Hvad er taljen?
Din naturlige talje rammer området mellem toppen af din hofteben og bunden af dit ribbenbur. Din talje kan være større eller mindre afhængigt af din genetik, rammestørrelse og livsstilsvaner. Måling af omkredsen af din talje kan hjælpe dig med at få fat i dit helbred.
En større talje kan betyde, at du bærer overskydende mavefedt, hvilket kan sætte dig i højere risiko for fedme-relaterede sundhedsmæssige forhold.
Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute kan du have øget risiko for at udvikle type 2-diabetes, højt blodtryk og hjertesygdomme, hvis du er en mand med en talje på mere end 40 inches (101,6 cm) eller en kvinde med en talje på mere end 35 tommer (88,9 cm).
Læs videre for at lære mere om din talje og forbindelsen mellem din talje og dit helbred.
Sådan måles din talje
For at måle din talje derhjemme behøver du kun et målebånd og nogle enkle instruktioner.
- Begynd med at rense din mave for tøj, der kan vride målingerne.
- Find toppen af din hofteben og bunden af dine ribben. Dette er din talje, det rum, du vil måle rundt.
- Udånd en normal ånde ud.
- Sæt dit målebånd rundt om taljen, så det er parallelt med gulvet. Træk ikke for stramt, eller lad båndet falde for løst.
- Registrer din måling.
Forstå dine målinger
Din læge kan være din bedste reference til at forstå, hvad en sund taljestørrelse er for dig. Det skyldes, at din individuelle kropsstatistik kan påvirke dine ideelle målinger. For eksempel kan folk, der er særligt høje eller korte, have en anden ideel taljestørrelse for helbredet.
Hvad er forbindelsen mellem din talje og dit helbred?
Din talje er kun et af de tre vigtigste mål for dit generelle helbred. To andre vigtige overvejelser er body mass index (BMI) og forholdet mellem talje og hofte.
Dit BMI er et groft mål for kropsfedt. Du kan beregne dit BMI ved at dividere din vægt med kvadratet i din højde eller ved hjælp af en online regnemaskine.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) skitserer følgende BMI-anbefalinger til voksne:
Dit forhold mellem talje og hofte hjælper med at vise, hvor meget vægt du bærer på dine hofter, lår og balder. For at beregne måles din taljeomkreds og din hofteomkreds. Dele derefter dine taljemål på dine hoftemålinger.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen øges din risiko for metaboliske komplikationer, såsom type 2-diabetes, når en mand har et talje-til-hofte-resultat på mere end 0,9, og en kvinde har et resultat på mere end 0,85.
En gennemgang fra 2011 af undersøgelser af disse målinger afslørede, at taljeomkreds og talje til hofteforhold syntes at have en mere direkte forbindelse til sundhedsmæssige forhold end BMI. Dette kan skyldes, at BMI kun er et generelt mål for fedt. Nummeret kan ikke fortælle dig, hvor fedtet fordeles på kroppen.
Øget sygdomsrisiko
Din risiko for at udvikle hjertesygdomme, type 2-diabetes og hypertension øges, hvis du er mand med en talje over 101 inches (101,6 cm) eller en kvinde med en talje over 35 inches (88,9 cm).
Hjerte sygdom
En ud af fire dødsfald i USA skyldes hjertesygdomme. En undersøgelse fra 2010 bemærkede, at både BMI og taljestørrelse kan indikere din risiko for hjertesygdomme.
Andre risikofaktorer inkluderer:
- dårlig diæt
- stillesiddende livsstil
- diabetes, fedme
- tung alkoholbrug
Talje størrelse er også knyttet til metabolisk syndrom, forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal, som alle kan føre til hjertesygdomme.
Diabetes
En undersøgelse fra 2015 afslørede, at taljeomkredsen er en bedre forudsigelse for type 2-diabetesrisiko end BMI, især for kvinder.
Forekomsten af type 2-diabetes stiger med alderen. Andre risikofaktorer inkluderer:
- en familiehistorie af sygdommen
- overvægt
- at være på visse lægemidler
- rygning
- har højt blodtryk
- svangerskabsdiabetes historie
- stress
- højt kolesteroltal eller triglycerider
- stammer fra visse etniske grupper (afroamerikansk, latinamerikansk, indianer, asiatisk-amerikansk eller stillehavsboer)
Slag
En undersøgelse fra 2007 viste, at mænd med abdominal fedme (stort talje og talje-til-hofte-forhold) bar den største risiko for at få et slagtilfælde i deres levetid. Et højt BMI øgede slagtilfælde hos både mænd og kvinder.
Andre risikofaktorer for slagtilfælde inkluderer ting som:
- højt blodtryk
- rygning
- fedme
- arteriesygdomme
- atrieflimren
- diæt eller træningsvaner
Betændelse
Betændelse i kroppen kan bidrage til tilstande som:
- gigt
- Alzheimers sygdom
- hjerte sygdom
- Kræft
- depression
En undersøgelse fra 2017 viste, at mennesker med større taljeomkredse havde højere niveauer af kronisk inflammation.
Andre faktorer, der bidrager til betændelse, inkluderer:
- dårlig diæt
- utilstrækkelig søvn
- høje stressniveauer
- tandkødssygdomme
- højt kolesteroltal
Dødelighed
En gennemgang af undersøgelser fra 2015 viste, at mennesker med større taljer kan have en kortere forventet levetid. Faktisk havde mænd, der måler 43 tommer (110 cm) eller højere, en 50 procent større risiko for død end dem, der måler 37 tommer (94 cm) omkring.
For kvinder var risikoen for død 80 procent højere med en talje på 94 cm sammenlignet med 70 cm.
Disse resultater syntes ikke at være påvirket af andre faktorer, såsom alder, kropsmasseindeks, rygning og alkoholbrug eller træningsvaner.
Er talje og mavefedt relateret?
Du har muligvis en sund taljemål og vægt, men hvis du bærer for meget fedt omkring midten, kan det betragtes som et "rødt flag" og noget, der er værd at chatte med din læge.
Hvorfor? Mavefedt består af både subkutant fedt (et lag polstring under huden) og visceralt fedt. Sidstnævnte er dybere i maven og omgiver dine indre organer. Når der opbygges visceralt fedt, overtrækker det hjertet, nyrerne, fordøjelsessystemet, leveren og bugspytkirtlen, hvilket påvirker deres evne til at fungere korrekt.
Talje form
Folk kommer i alle forskellige former og størrelser. Det samme gælder taljeformer. Mennesker, der har en "æbleform", hvilket vil sige dem, der har tendens til at opbevare fedt omkring midten, har højere sundhedsrisici end folk, der har en "pæreform", hvor fedt har tendens til at lægge sig mere omkring hofterne.
En undersøgelse af tvillinger antyder, at taljen er påvirket af genetik. Dette betyder, at mens du kan tabe sig og påvirke mængden af fedt, der er gemt på og omkring din talje, kan du muligvis ikke ændre din kropsform eller proportioner.
Sådan mindskes taljen
Mens du ikke kan få øje på behandle fedt på et bestemt område af din krop, kan fedtet, der er gemt omkring din talje og fordelingen af din vægt, blive påvirket af din kost og dine træningsvaner.
Metoder til at prøve:
- Flyt din krop i mindst 30 minutter, fem dage om ugen. Specifikt sigter du mod at få mindst 150 minutters moderat aktivitet eller 75 minutters mere kraftig træning om ugen. Prøv aktiviteter som gåture, jogging, cykling, svømning og aerobic.
- Skru intensiteten af din træning op fra tid til anden. Intervalstræning med høj intensitet (HIIT) kan være særlig effektiv, fordi den hjælper med at øge stofskiftet.
- Spis en sund kost, og spring over forarbejdede fødevarer og fastfood. Sunde valg inkluderer hele frugter og grøntsager, magert protein, fedtfattigt mejeri og fuldkorn. Se på etiketter og prøv at undgå mættet fedt og tilsat sukker.
- Se delstørrelser. Selv at spise sunde fødevarer i store mængder kan betyde, at du spiser nok kalorier til at gå op i vægt. Og når du spiser ude, skal du overveje at pakke halvdelen af din portion til at gå.
- Drik rigeligt med vand og spring sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer, der er fulde af tomme kalorier.
- Reducer dit alkoholindtag til de anbefalede to drinks om dagen for mænd under 65 år og en drink for kvinder 18 år og ældre og mænd over 65 år. En drink svarer til 12 ounce øl, fem ounce vin eller 1,5 ounce 80- bevis destilleret spiritus.
Tag væk
Hvis du er bekymret for din taljeomkreds, overvej at lave en aftale med din læge for at diskutere dine sundhedsrisici, diæt og andre vægttabsmuligheder.
At tabe kun 5 til 10 procent af din kropsvægt kan hjælpe med at mindske dine sundhedsrisici. Men rolig, hvis antallet på skalaen ikke ser markant anderledes ud efter din indsats. Det kan bare betyde, at du har erstattet kropsfedt med muskelmasse. Hvis du har nogen bekymringer omkring din talje og sundhed, skal du tale med din læge.
.jpg)
-information-for-men.jpg){kind=spacer}
