Vaginal tørhed er et almindeligt problem, der kan påvirke kvinder i alle aldre.
Det er dog især udbredt i overgangsalderen og skyldes ofte nedsat østrogenniveau.
Stress, angst, nedsat blodgennemstrømning og dehydrering er et par andre faktorer, der kan bidrage til nedsat smøring.
Heldigvis har flere kosttilskud vist sig at hjælpe med at forhindre vaginal tørhed og forbedre smøring.
Her er 6 vitaminer og kosttilskud, der kan hjælpe med at øge kvindelig smøring.
1. E-vitamin
E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der også fungerer som en antioxidant, der bekæmper sygdomme.
Nogle undersøgelser antyder, at det også kan være gavnligt for at øge smøring og reducere vaginal tørhed.
Ifølge en undersøgelse hos 52 kvinder viste det sig, at brugen af et vitamin E-suppositorium i 12 uger forbedrede symptomer på vaginal atrofi, hvilket er en tilstand, der er kendetegnet ved udtynding og tørhed af vaginale vægge.
Andre undersøgelser har vist, at suppositorier indeholdende vitamin E sammen med andre ingredienser som hyaluronsyre, vitamin A og D-vitamin kunne forbedre symptomer på vaginal atrofi hos kvinder, der gennemgår kræftbehandling.
På trods af disse lovende resultater er der behov for mere forskning for at evaluere, hvordan E-vitamin taget som et oralt supplement i stedet for et suppositorium kan påvirke kvindelig smøring.
ResuméVitamin E suppositorier har vist sig at forbedre vaginal smøring og forbedre symptomer på vaginal atrofi. Imidlertid er der behov for mere forskning om virkningerne af at tage E-vitamin som et oralt supplement.
2. D-vitamin
Undertiden kaldet solskinsvitamin, produceres D-vitamin i hudcellerne som følge af udsættelse for solen.
Selvom D-vitamin er mest kendt for sin rolle i knoglesundhed, viser undersøgelser, at det også kan hjælpe med at øge kvindelig smøring.
Faktisk konkluderede en gennemgang af seks undersøgelser, at både orale D-vitamintilskud og suppositorier kunne mindske tørhed og forbedre vaginal sundhed i overgangsalderen.
En anden undersøgelse hos 44 postmenopausale kvinder fandt, at brug af et D-vitamin suppositorium dagligt i 8 uger reducerede vaginal tørhed signifikant sammenlignet med en kontrolgruppe.
Desuden viste en undersøgelse af 200 ældre kvinder også, at forhøjede D-vitaminindhold i blodet var forbundet med forbedringer i vaginal fugt og konsistens.
ResuméD-vitamin orale kosttilskud og suppositorier kan mindske vaginal tørhed. Højere niveauer af D-vitamin kan også være bundet til forbedringer i vaginal fugt og konsistens.
3. Havtornolie
Havtornolie er et naturligt supplement, der stammer fra havtornplantens blade, frø og bær.
Den er rig på essentielle fedtsyrer som linolsyre, som kan styrke hudens barriere og beskytte mod vandtab.
I en undersøgelse af 116 postmenopausale kvinder med vaginal tørhed var forbrug af 3 gram havtornolie dagligt i 3 måneder forbundet med signifikante forbedringer i vaginal vævsintegritet.
Kvinder, der brugte havtornolie, oplevede også forbedringer i vaginal elasticitet og fugt end dem, der brugte placebo, skønt dette ikke var statistisk signifikant.
Havtornolie spiller også en nøglerolle i andre aspekter af hudens sundhed. Det kan hjælpe med at forbedre sårheling, stimulere vævsregenerering og øge dannelsen af kollagen - et strukturelt protein, der giver hudens styrke og elasticitet.
ResuméHavtornolie er rig på essentielle fedtsyrer, der er vigtige for hudens sundhed. En undersøgelse viste, at det forbedrede vaginal vævsintegritet og var bundet til ikke-væsentlige forbedringer i vaginal elasticitet og fugt.
4. Hyaluronsyre
Hyaluronsyre er et molekyle produceret af kroppen og er kendt for sin rolle i hudens sundhed og aldring.
Selvom det mest bruges i kosmetik, er hyaluronsyre også tilgængelig i håndkøb i supplerende form.
Ifølge en ældre undersøgelse forbedrede indtagelse af 5 mg hyaluronsyrenatriumsalt i 8 uger symptomerne hos 42 postmenopausale kvinder med vaginal atrofi.
En anden 2-måneders undersøgelse med 28 unge kvinder viste et supplement indeholdende en kombination af hyaluronsyre og andre ingredienser som glucosaminsulfat, alfa-liponsyre og vitamin A, C og E forbedret vaginal tørhed.
Aktuelle geler og suppositorier indeholdende hyaluronsyre har også vist sig at øge vaginal smøring, når de anvendes alene eller kombineret med andre ingredienser som vitamin A og vitamin E.
Imidlertid er der behov for mere forskning for at bestemme, hvordan oral tilskud med hyaluronsyre alene kan påvirke kvindelig smøring.
ResuméSelvom der er behov for flere undersøgelser, kan hyaluronsyre forbedre kvindelig smøring, når de anvendes i supplement, suppositorium eller gelform.
5. Fiskeolie
Fiskeolie er et supplement, der ofte bruges til at øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer, en type hjerte-sundt fedt, der primært findes i fed fisk.
Nogle undersøgelser tyder på, at omega-3 fedtsyrer kan være gavnlige for at øge kvindelig smøring, især i overgangsalderen.
En ældre undersøgelse blandt 52 overlevende postmenopausale brystkræft viste, at indtagelse af 3,5 gram omega-3 fedtsyre dagligt i 6 måneder forbedrede selvrapporteret vaginal tørhed.
Andre undersøgelser har vist, at tilskud med omega-3 fedtsyrer kan øge østrogenniveauerne, hvilket også kan hjælpe med at forhindre vaginal tørhed.
Omega-3 fedtsyrer har også vist sig at øge hudens hydrering og reducere tørhed i studier på mennesker og dyr.
Der er stadig behov for yderligere undersøgelser for at bestemme, hvordan fiskeolie specifikt kan påvirke kvindelig smøring.
ResuméFiskeolie kan øge niveauet af østrogen og forbedre tørhed i skeden, men der er behov for mere forskning.
6. DHEA
Dehydroepiandrosteron (DHEA) er en type steroidhormon, der er involveret i østrogenproduktion.
Fordi DHEA-produktionen naturligt aftager, når du bliver ældre, bruges den undertiden som et supplement til at hjælpe med at afbalancere hormonniveauer og lindre symptomer forbundet med overgangsalderen.
Flere undersøgelser har også vist, at vaginal indgivelse af DHEA kunne forbedre kvindelig smøring, reducere tørhed og øge niveauet af østrogen hos postmenopausale kvinder.
Mens forskning i effektiviteten af orale DHEA-tilskud stadig er minimal, har nogle ældre undersøgelser fundet, at det kunne øge østrogenniveauet og forbedre den seksuelle funktion.
ResuméDHEA kan øge østrogenniveauer og øge smøring, især når det administreres vaginalt.
Bundlinjen
Vaginal tørhed kan påvirke kvinder i alle aldre, men det er især almindeligt i overgangsalderen.
Undersøgelser tyder på, at kosttilskud som vitamin E, D-vitamin, havtornolie, hyaluronsyre, fiskeolie og DHEA kan hjælpe med at øge vaginal smøring.
Når det er sagt, skal du sørge for at tale med din sundhedspersonale, før du tilføjer supplementer til din rutine, især hvis du har andre underliggende forhold eller tager medicin.
.jpg)
.jpg)
