Oversigt
Er dit bryst skævt, ujævnt eller asymmetrisk? Et ujævnt bryst er mere almindeligt, end du måske tror. Det kan være resultatet af relativt ukomplicerede årsager, der er enkle at løse eller kan være resultatet af en medicinsk tilstand, der kræver operation eller behandling.
Årsager til ujævne brystmuskler
Til tider er ujævne brystmuskler et resultat af dominans eller favorisering i den ene side af din krop. Hvis du er højrehåndet og udfører de fleste af dine opgaver med din højre side, er du mere tilbøjelige til at udvikle stærkere eller større muskler i højre side af brystet.
Hvis dit bryst er ujævnt på grund af dominans eller favorisering, er den gode nyhed, at det kan forbedres med motion. I mange tilfælde kan du arbejde med dine brystmuskler - pectoralis major og minor - for at afhjælpe ubalancen i brystet.
Et ujævnt bryst kan også være resultatet af en tilstand, der kræver lægehjælp eller operation.
Medicinske tilstande, der kan forårsage en ujævn brystkasse
Der er flere tilstande, der kan forårsage en ujævn bryst- eller ribbeholder. Disse er typisk til stede ved fødslen eller udvikler sig over tid og behandles ofte med kirurgiske procedurer.
Pectus excavatum
Pectus excavatum eller tragtkiste er en tilstand, hvor dit brystben er nedsænket i brystet. Det er den mest almindelige udviklingstilstand, der påvirker brystbenet, hvilket resulterer i omkring Pectus carinatum, også kendt som duebryst, menes at være forårsaget af den unormale vækst af brusk mellem ribbenene og brystbenet. Dette får brystet til at kurve udad. Denne tilstand er normalt til stede ved fødslen, men ser et mere tydeligt ud, når et barn vokser. Det forekommer hos ca. 1 ud af 1.000 fødsler.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum eller bølgekiste er en sjælden tilstand, der inkluderer en fremspringende øvre brystben med en konkav nedre brystben.
Polen syndrom
Hvis du er født med manglende muskler i den ene side af din krop, har du muligvis Polen syndrom. Polens syndrom kan forårsage ujævnheder i brystet sammen med underudviklede arme, hænder eller fingre på den berørte side.
Skoliose
Skoliose er en unormal krumning af rygsøjlen. Dette kan forårsage rotation og kompensation af andre dele af din krop og gøre brystet og skuldrene ujævne. Behandling afhænger af sagens sværhedsgrad. Fysioterapi og rygbøjler anbefales ofte som en førstelinjebehandling. Mere alvorlige tilfælde kan kræve operation.
5 måder at rette ujævne brystmuskler på
Mennesker er ikke helt symmetriske. Hvis brystets ubalance skyldes forkerte træningsmetoder eller præference for den ene arm frem for den anden, kan metoder til at afhjælpe eller forbedre den omfatte:
Træner din svage side
Hvis du konsekvent bruger den ene side af din krop til at løfte genstande eller udføre daglige opgaver, kan dette medføre, at brystet bliver ujævnt.
Lav en indsats for at bruge din mindre udviklede side til at løfte tingene for at afbalancere styrken og muskelsammensætningen på den side. Medtag dine arme og skuldre på den mindre dominerende side også i mere daglige aktiviteter.
Brug af håndvægte
At træne med håndvægte kan hjælpe med at rehabilitere den svagere side af brystet. Dumbbells <giver dig mulighed for at målrette mod den del af brystet, der skal aktiveres. At øge mængden af reps på din svage side kan hjælpe med at behandle dit ujævne bryst. Almindelige håndvægtøvelser på brystet inkluderer:
- håndvægt brystpresse
- liggende brystflue
- stående brystflue
- skrå brystpresse
Øve yoga
Undersøgelser har vist, at en daglig hatha yoga-rutine kan forbedre lungernes åndedrætskapacitet, forbedre brystets fleksibilitet og øge muskelstyrken. En regelmæssig yogapraksis giver mulighed for både hele kroppen og fokuserede øvelser på bestemte muskelgrupper. Det har også vist sig at forbedre kropsholdning.
Oprettelse af en afbalanceret træningsprogram for brystet
Hvis du har for vane at gå i gymnastiksalen, er du et skridt foran. At blande din rutine på brystet træning hjælper ikke kun dig med at forblive interesseret, men det vil også opbygge en mere jævn muskeldefinition i dine bryst- og brystmuskler.
Hvis du ikke er en gymnastik, kan du hjælpe med at udjævne brystet ved at udføre brystøvelser med minimalt udstyr derhjemme, såsom:
- armbøjninger
- afvis pushups
- tryk på hovedstanden
- armhævninger
Arbejde med en personlig træner
Hvis du kæmper i gymnastiksalen eller derhjemme, kan det være nødvendigt at få en personlig træner eller bede om hjælp fra en person med erfaring. Dårlig træningsform kan bidrage til dit ujævne bryst, og en træner eller fitnessprofessionel vil være i stand til at hjælpe dig med at rette din teknik.
Tag væk
En ujævn bryst skyldes sandsynligvis, at den ene side af brystet bruges mere end den anden. Med en korrigeret træningsrutine og hårdt arbejde forbedres brystet normalt.
Hvis dit problem er et medicinsk problem - såsom pectus excavatum eller skoliose - skal du tale med din læge om behandling, som kan omfatte kirurgi.
Hvis brystets ujævnhed forårsager ekstrem stress, så planlæg at spørge din læge om det ved din næste aftale.
