Oversigt
At træne med en inflammatorisk tarmsygdom som ulcerøs colitis (UC) kan til tider være udfordrende. Symptomer som mavesmerter og vedvarende diarré kan efterlade dig med lidt energi eller lyst til aktivitet.
Medicin kan hjælpe med at håndtere symptomer og opnå remission, men dine symptomer forsvinder muligvis ikke helt. At komme i gang med et træningsregime kan tage noget overbevisende, men de fordele, du kan få ved at træne, er umagen værd.
Fordele ved motion for mennesker med colitis ulcerosa
Der benægtes ikke fordelene ved regelmæssig fysisk aktivitet. Motion kan reducere blodtrykket og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.
Det kan også fremme et bedre humør. Kroniske sundhedsmæssige forhold som UC kan forstyrre din livskvalitet og udløse frustration, angst eller depression. Fysisk aktivitet stimulerer din hjernes produktion af endorfiner eller følsomme hormoner.
Jo mere du bevæger dig og træner, desto bedre kan du føle dig mentalt, hvilket gør det lettere at klare de fysiske symptomer på UC.
Motion er også nyttigt på grund af dets antiinflammatoriske virkninger. Ukontrolleret betændelse i tarmkanalen fører til sårdannelser og symptomer på UC. Efter træning kan du bemærke, at din tilstand forbedres.
Motion kan også reducere din risiko for tyktarmskræft, hvilket er en komplikation af UC. Regelmæssig motion stimulerer tarmkontraktioner og hjælper mad med at passere gennem fordøjelsessystemet hurtigere og reducerer gastrointestinal eksponering for kræftfremkaldende stoffer.
Nogle mennesker føler, at de ikke har tid til at træne. Men det tager ikke meget tid at høste fordelene ved en sund træningsrutine. Faktisk har du kun brug for cirka to og en halv times træning med moderat intensitet om ugen.
Der er mange forskellige muligheder, når det kommer til motion. Du kan finde ud af, at en fungerer bedre for dig og dine UC-symptomer bedre end en anden.
Yoga
Håndtering af UC-symptomer involverer ofte medicin og diætændringer. Men da stress kan forværre UC, er det også vigtigt at reducere dit stressniveau.
En aktivitet, der kan hjælpe dig med at få motion og reducere stress er yoga.
Yoga kan hjælpe, hvis du har moderat eller svær UC-smerte og foretrækker en mulighed med lav effekt. Disse blide bevægelser reducerer ikke kun stress, men bygger også muskelstyrke og forbedrer leddets fleksibilitet.
En undersøgelse undersøgte 77 mennesker, der lever med UC, der rapporterede et fald i livskvaliteten på grund af deres tilstand. Deltagerne blev opdelt i to grupper. En gruppe gik ugentligt til 12 overvågede yogasessioner, der varede i 90 minutter, mens den anden gruppe tog andre selvplejemål.
Undersøgelsen viste, at et større antal deltagere i yogagruppen efter uge 12 rapporterede en stigning i livskvaliteten. Efter 24 uger rapporterede yogagruppen om lavere sygdomsaktivitet end selvplejegruppen.
Yoga er sikkert, men skade kan skyldes gentagen belastning eller overstrækning. For at komme i gang skal du finde en kvalificeret yogalærer eller tilmelde dig nybegynder yogakurser i et fitnesscenter eller samfundscenter. Du lærer om forskellige yogastile og den rigtige måde at udføre stillinger på.
Løb
Løb er en fremragende måde at forbedre kardiovaskulær sundhed og tone dine muskler. Denne aktivitet kan også lette stress og holde tarmene i orden, men løb er ikke det rigtige for alle.
Nogle mennesker oplever løbere diarré efter et løb. Symptomer på denne tilstand inkluderer tarmkramper og løs afføring. Mennesker, der lever med UC, er også modtagelige for denne tilstand, og en intens løbetur kan forværre deres symptomer.
Tal med din læge for at se, om løb er den rigtige aktivitet for dig. Du skal muligvis starte med en hurtig gåtur i 10 minutter om dagen. Derefter kan du gradvist øge din intensitet og arbejde op til en langsom løb.
Hvis du oplever en opblussen, skal du reducere intensiteten af dit løb eller gå på gåture i stedet.
Cykling
Cykling er en anden øvelse for at blive fysisk fit, reducere stress og håndtere betændelse i din krop. Det er også en træning med lav effekt, hvilket måske er bedre, hvis træning med moderat intensitet forværrer dine symptomer.
En langsom cykeltur er også lettere på dine led end andre typer øvelser. Start med korte ture et par dage om ugen i 10 eller 15 minutter. Forøg langsomt længden af dine forlystelser eller antallet af dage, du cykler.
Cykling kan være din vigtigste fysiske aktivitet i ugen.Eller du kan kombinere det med andre aktiviteter i alt de anbefalede 150 minutters træning hver uge.
Svømning
Svømning er en anden mulighed, hvis du leder efter en træning med lav effekt for at opbygge udholdenhed, styrke dine muskler og opretholde en sund vægt.
Brug en pool i et lokalt fitnesscenter eller samfundscenter, eller tilmeld dig vandfitnessklasser. Start langsomt med 5- til 10-minutters omgange med let svømning, og tilføj derefter 5 minutter til din svømmetid hver uge.
Vælg en intensitet, der ikke forværrer dine symptomer.
Styrketræning
UC sætter dig også i fare for osteoporose, en sygdom, der svækker dine knogler. Dette skyldes, at antiinflammatoriske lægemidler, der anvendes til behandling af UC, kan interferere med celler, der bygger knogler. Ofte kan dette resultere i en større risiko for brud.
For at styrke og tilskynde knoglesundhed skal du inkorporere flere vægtbærende øvelser i dit regime. Eksempler inkluderer tennis, dans og styrketræning med frie vægte, vægtmaskiner eller modstandstræning.
Før du hopper lige ind i et styrketræningsprogram, kan du overveje at arbejde med en fitness træner for at lære de rigtige teknikker. Dette kan hjælpe dig med at undgå personskade.
Tag væk
Det er ikke altid let at træne med UC. Det kan være særligt svært at komme i bevægelse under en opblussen. Men at øge dit niveau af fysisk aktivitet kan reducere betændelse og hjælpe dig med at føle dig bedre.
De rigtige øvelser afhænger af sværhedsgraden af dine symptomer og hvad du kan tåle. Tal med din læge for vejledning om valg af passende træning for at undgå at udløse blusser.
Start altid en ny øvelse med en lavere intensitet. Hvis en bestemt øvelse udløser diarré eller andre symptomer, skal du skifte til en anden træning eller reducere din intensitet.
