Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Grøn te udråbes for at være en af de sundeste drikkevarer på planeten.
Den er fyldt med antioxidanter, der har mange sundhedsmæssige fordele, som kan omfatte:
- forbedret hjernefunktion
- vægttab
- beskytter mod kræft
- nedsætte risikoen for hjertesygdomme
Der kan være endnu flere potentielle sundhedsmæssige fordele.
Her er 10 mulige sundhedsmæssige fordele ved grøn te.
1. Indeholder sunde bioaktive forbindelser
Grøn te er mere end bare en fugtgivende drik.
Den grønne teplante indeholder en række sunde forbindelser, der gør det til den sidste drink.
Te er rig på polyphenoler, som er naturlige forbindelser, der har sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere inflammation og hjælpe med at bekæmpe kræft.
Grøn te indeholder en catechin kaldet epigallocatechin-3-gallat (EGCG). Catechiner er naturlige antioxidanter, der hjælper med at forhindre celleskader og giver andre fordele.
Disse stoffer kan reducere dannelsen af frie radikaler i kroppen og beskytte celler og molekyler mod skader. Disse frie radikaler spiller en rolle i aldring og mange typer sygdomme.
EGCG er en af de mest kraftfulde forbindelser i grøn te. Forskning har testet dets evne til at hjælpe med at behandle forskellige sygdomme. Det ser ud til at være en af de vigtigste forbindelser, der giver grøn te sine medicinske egenskaber.
Grøn te har også små mængder mineraler, der kan gavne dit helbred.
Prøv at vælge et mærke af grøn te af højere kvalitet, fordi nogle af mærkerne af lavere kvalitet kan indeholde store mængder fluor.
Når det er sagt, selvom du vælger et mærke af lavere kvalitet, opvejer fordelene stadig enhver risiko.
ResuméGrøn te er fyldt med polyphenol antioxidanter, herunder en catechin kaldet EGCG. Disse antioxidanter kan have forskellige gavnlige virkninger på helbredet.
2. Kan forbedre hjernens funktion
Grøn te gør mere end bare at holde dig opmærksom, det kan også hjælpe med at øge hjernens funktion.
Den vigtigste aktive ingrediens er koffein, som er et kendt stimulerende middel.
Det indeholder ikke så meget som kaffe, men nok til at producere et svar uden at forårsage de nervøse effekter forbundet med at tage for meget koffein.
Koffein påvirker hjernen ved at blokere en hæmmende neurotransmitter kaldet adenosin. På denne måde øger det affyringen af neuroner og koncentrationen af neurotransmittere som dopamin og noradrenalin.
Forskning har konsekvent vist, at koffein kan forbedre forskellige aspekter af hjernens funktion, herunder humør, årvågenhed, reaktionstid og hukommelse.
Koffein er dog ikke den eneste hjerneforstærkende forbindelse i grøn te. Den indeholder også aminosyre L-theanin, som kan krydse blod-hjerne-barrieren.
L-theanin øger aktiviteten af den hæmmende neurotransmitter GABA, som har angstdæmpende virkninger. Det øger også dopamin og produktionen af alfabølger i hjernen.
Undersøgelser viser, at koffein og L-theanin kan have synergistiske virkninger. Dette betyder, at kombinationen af de to kan have særlig kraftige effekter til forbedring af hjernens funktion.
På grund af L-theanin og den lille dosis koffein kan grøn te give dig en meget mildere og anden slags brummer end kaffe.
Mange mennesker rapporterer at have mere stabil energi og være meget mere produktive, når de drikker grøn te sammenlignet med kaffe.
ResuméGrøn te indeholder mindre koffein end kaffe, men nok til at give en effekt. Den indeholder også aminosyren L-theanin, som kan arbejde synergistisk med koffein for at forbedre hjernens funktion.
3. Øger fedtforbrænding
Hvis du ser på ingredienslisten for noget fedtforbrændingstilskud, er chancerne, grøn te vil være der.
Dette skyldes, at grøn te ifølge forskningen kan øge fedtforbrændingen og øge stofskiftet.
I en undersøgelse, der involverede 10 raske mænd, øgede antallet af forbrændte kalorier med 4% ved at tage grøn teekstrakt. I en anden, der involverede 12 raske mænd, øgede grøn teekstrakt fedtoxidation med 17% sammenlignet med dem, der tog placebo.
Imidlertid viser nogle undersøgelser af grøn te ingen stigning i stofskiftet, så virkningerne kan afhænge af individet og hvordan undersøgelsen blev oprettet.
Koffein kan også forbedre den fysiske ydeevne ved at mobilisere fedtsyrer fra fedtvæv og gøre dem tilgængelige til brug som energi.
To separate gennemgangsstudier rapporterede, at koffein kan øge den fysiske ydeevne med ca. 11-12%.
ResuméGrøn te kan øge stofskiftet og øge fedtforbrændingen på kort sigt, selvom ikke alle undersøgelser er enige.
4. Antioxidanter kan mindske risikoen for nogle kræftformer
Kræft er forårsaget af ukontrolleret vækst af celler. Det er en af verdens største dødsårsager.
Forskning har vist, at oxidativ skade kan føre til kronisk inflammation, som kan føre til kroniske sygdomme, herunder kræft. Antioxidanter kan hjælpe med at beskytte mod oxidativ skade.
Grøn te er en fremragende kilde til kraftige antioxidanter.
Forskning har knyttet grøn te forbindelser med en reduceret risiko for kræft, herunder følgende undersøgelser:
- Brystkræft. En omfattende gennemgang af observationsstudier viste, at kvinder, der drak mest grøn te, havde en ca. 20-30% lavere risiko for at udvikle brystkræft, en af de mest almindelige kræftformer hos kvinder.
- Prostatakræft. En undersøgelse observerede, at mænd, der drak grøn te, havde en lavere risiko for avanceret prostatakræft.
- Kolorektal kræft. En analyse af 29 undersøgelser viste, at de, der drikker grøn te, var omkring 42% mindre tilbøjelige til at udvikle kolorektal kræft.
Mange observationsundersøgelser viser, at drikere af grøn te er mindre tilbøjelige til at udvikle flere kræftformer, men der er behov for mere forskning af høj kvalitet for at bekræfte disse effekter.
For at få de fleste sundhedsmæssige fordele, undgå at tilføje mælk til din te. Nogle undersøgelser tyder på, at det kan reducere antioxidantværdien i nogle teer.
ResuméGrøn te har kraftige antioxidanter, der kan beskytte mod kræft. Flere undersøgelser viser, at drikere af grøn te har en lavere risiko for forskellige typer kræft.
5. Kan beskytte hjernen mod aldring
Ikke kun kan grøn te forbedre hjernens funktion på kort sigt, det kan også beskytte din hjerne, når du bliver ældre.
Alzheimers sygdom er en almindelig neurodegenerativ sygdom og den mest almindelige årsag til demens hos ældre voksne.
Parkinsons sygdom er en anden almindelig neurodegenerativ sygdom og involverer døden af dopaminproducerende neuroner i hjernen.
Flere undersøgelser viser, at catechinforbindelserne i grøn te kan have forskellige beskyttende virkninger på neuroner i reagensglas og dyremodeller, hvilket muligvis nedsætter risikoen for demens.
ResuméDe bioaktive forbindelser i grøn te kan have forskellige beskyttende virkninger på hjernen. De kan reducere risikoen for demens, en almindelig neurodegenerativ lidelse hos ældre voksne.
6. Kan reducere dårlig ånde
Katekinerne i grøn te har også fordele for oral sundhed.
Testrørundersøgelser antyder, at catechiner kan undertrykke væksten af bakterier, hvilket potentielt mindsker risikoen for infektioner.
Streptococcus mutans er en almindelig bakterie i munden. Det forårsager plakdannelse og er en førende bidragyder til hulrum og tandforfald.
Undersøgelser viser, at katekinerne i grøn te kan hæmme væksten af orale bakterier i laboratoriet, men intet bevis viser, at drikke grøn te har lignende virkninger.
Der er dog nogle beviser for, at grøn te kan reducere dårlig ånde.
ResuméKatekinerne i grøn te kan hæmme væksten af bakterier i munden, hvilket reducerer risikoen for dårlig ånde.
7. Kan hjælpe med at forhindre type 2-diabetes
Hyppigheden af type 2-diabetes er stigende i de seneste årtier. Tilstanden rammer nu ca. 1 ud af 10 amerikanere.
Type 2-diabetes indebærer forhøjede blodsukkerniveauer, som kan være forårsaget af insulinresistens eller manglende evne til at producere insulin.
Undersøgelser viser, at grøn te kan forbedre insulinfølsomheden og reducere blodsukkerniveauet.
En undersøgelse hos japanske individer fandt ud af, at dem, der drak mest grøn te, havde en cirka 42% lavere risiko for type 2-diabetes.
Ifølge en gennemgang af 7 undersøgelser med i alt 286.701 personer havde tedrikkere 18% lavere risiko for diabetes.
ResuméNogle kontrollerede undersøgelser viser, at grøn te kan forårsage milde reduktioner i blodsukkeret. Det kan også sænke risikoen for type 2-diabetes.
8. Kan hjælpe med at forhindre hjerte-kar-sygdomme
Kardiovaskulære sygdomme, herunder hjertesygdomme og slagtilfælde, er de største dødsårsager over hele verden.
Undersøgelser viser, at grøn te kan forbedre nogle af de vigtigste risikofaktorer for disse sygdomme, hvilket inkluderer forbedring af total kolesterol og LDL (dårligt) kolesteroltal.
Grøn te øger også antioxidantkapaciteten i blodet, som beskytter LDL-partiklerne mod oxidation, som er en del af vejen mod hjertesygdomme.
I betragtning af de gavnlige virkninger på risikofaktorer er det måske ikke overraskende, at folk, der drikker grøn te, har op til 31% lavere risiko for at dø af en hjerte-kar-sygdom.
ResuméGrøn te kan sænke total- og LDL (dårligt) kolesterol samt beskytte LDL-partiklerne mod oxidation. Undersøgelser viser, at folk, der drikker grøn te, har en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme.
9. Kan hjælpe dig med at tabe dig
I betragtning af at grøn te kan øge stofskiftet på kort sigt, er det fornuftigt, at det kan hjælpe dig med at tabe sig.
Flere undersøgelser viser, at grøn te kan hjælpe med at reducere kropsfedt, især i abdominalområdet.
En af disse undersøgelser var en 12-ugers randomiseret kontrolleret undersøgelse, der involverede 240 personer med fedme.
I denne undersøgelse havde de i gruppen med grøn te signifikante fald i kropsfedtprocent, kropsvægt, taljeomkreds og mavefedt sammenlignet med dem i kontrolgruppen.
Imidlertid viser nogle undersøgelser ikke en statistisk signifikant stigning i vægttab med grøn te, så forskere skal udføre yderligere undersøgelser for at bekræfte denne effekt.
ResuméNogle undersøgelser viser, at grøn te kan føre til øget vægttab. Det kan være særligt effektivt til at reducere det farlige mavefedt.
10. Kan hjælpe dig med at leve længere
I betragtning af at nogle forbindelser i grøn te kan hjælpe med at beskytte mod kræft og hjertesygdomme, er det fornuftigt, at det kan hjælpe dig med at leve længere.
I en undersøgelse undersøgte forskere 40.530 japanske voksne over 11 år. De, der drak mest grøn te - 5 eller flere kopper om dagen - var signifikant mindre tilbøjelige til at dø i undersøgelsesperioden:
- Død af alle årsager: 23% lavere hos kvinder, 12% lavere hos mænd
- Død fra hjertesygdomme: 31% lavere hos kvinder, 22% lavere hos mænd
- Død fra slagtilfælde: 42% lavere hos kvinder, 35% lavere hos mænd
En anden undersøgelse, der involverede 14.001 ældre japanske individer, viste, at de, der drak mest grøn te, var 76% mindre tilbøjelige til at dø i løbet af den 6-årige undersøgelsesperiode.
ResuméUndersøgelser viser, at mennesker, der drikker grøn te, kan leve længere end dem, der ikke gør det.
Bundlinjen
Grøn te har en række mulige sundhedsmæssige fordele.
For at hjælpe dig med at føle dig bedre, tabe dig og mindske risikoen for kroniske sygdomme, kan du overveje at lave grøn te til en regelmæssig del af dit liv.
Godt testet: Moringa og ricinusolie
Køb grøn te online.
Læs artiklen på spansk.
.jpg)
