Hvad er stress?
Stress er en situation, der udløser et bestemt biologisk respons. Når du oplever en trussel eller en stor udfordring, stiger kemikalier og hormoner i hele din krop.
Stress udløser dit kamp-eller-fly-respons for at bekæmpe stressoren eller løbe væk fra det. Efter din reaktion skal din krop typisk slappe af. For meget konstant stress kan have negative virkninger på dit langsigtede helbred.
Er alt stress dårligt?
Stress er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det er det, der hjalp vores forfædre til jæger-samler at overleve, og det er lige så vigtigt i nutidens verden. Det kan være sundt, når det hjælper dig med at undgå en ulykke, overholde en stram deadline eller holde øje med dig midt i kaos.
Vi føler os alle sammen undertiden stressede, men hvad en person finder stressende kan være meget forskellig fra hvad en anden finder stressende. Et eksempel på dette ville være offentlige taler. Nogle elsker spændingen ved det, og andre bliver lammet af selve tanken.
Stress er heller ikke altid en dårlig ting. Din bryllupsdag kan for eksempel betragtes som en god form for stress.
Men stress skal være midlertidigt. Når du har passeret kamp-eller-fly-øjeblikket, skal din puls og vejrtrækning blive langsommere, og dine muskler skal slappe af. På kort tid skal din krop vende tilbage til sin naturlige tilstand uden nogen varige negative virkninger.
På den anden side kan svær, hyppig eller langvarig stress være mentalt og fysisk skadelig.
Og det er ret almindeligt. Når det blev spurgt, rapporterede 80 procent af amerikanerne, at de havde haft mindst et symptom på stress i den sidste måned. Tyve procent rapporterede at være under ekstrem stress.
Livet er, hvad det er, det er ikke muligt at eliminere stress fuldstændigt. Men vi kan lære at undgå det, når det er muligt, og styre det, når det er uundgåeligt.
Definition af stress
Stress er en normal biologisk reaktion på en potentielt farlig situation. Når du støder på pludselig stress, oversvømmer din hjerne din krop med kemikalier og hormoner som adrenalin og cortisol.
Det får dit hjerte til at slå hurtigere og sender blod til muskler og vigtige organer. Du føler dig energisk og har øget opmærksomheden, så du kan fokusere på dine umiddelbare behov. Dette er de forskellige stadier af stress, og hvordan folk tilpasser sig.
Stresshormoner
Når du mærker fare, reagerer hypothalamus i bunden af din hjerne. Det sender nerve- og hormonsignaler til binyrerne, som frigiver en overflod af hormoner.
Disse hormoner er naturens måde at forberede dig på at blive udsat for fare og øge dine chancer for at overleve.
En af disse hormoner er adrenalin. Du kan måske også kende det som adrenalin eller kamp-eller-fly-hormonet. På hurtig måde fungerer adrenalin for at:
- øg dit hjerterytme
- øg din åndedrætsfrekvens
- gør det lettere for dine muskler at bruge glukose
- samle blodkar, så blod ledes til musklerne
- stimulere sved
- hæmmer insulinproduktion
Selvom dette er nyttigt i øjeblikket, kan hyppige adrenalinstød føre til:
- beskadigede blodkar
- forhøjet blodtryk eller hypertension
- højere risiko for hjerteanfald og slagtilfælde
- hovedpine
- angst
- søvnløshed
- vægtøgning
Her er hvad du ellers skal vide om et adrenalinhastighed.
Selvom adrenalin er vigtigt, er det ikke det primære stresshormon. Det er kortisol.
Stress og kortisol
Som det vigtigste stresshormon spiller cortisol en vigtig rolle i stressende situationer. Blandt dens funktioner er:
- hæve mængden af glukose i blodet
- hjælper hjernen med at bruge glukose mere effektivt
- øge tilgængeligheden af stoffer, der hjælper med vævsreparation
- tilbageholdende funktioner, der ikke er vigtige i en livstruende situation
- ændring af immunsystemets reaktion
- dæmpning af reproduktionssystemet og vækstprocessen
- påvirker dele af hjernen, der styrer frygt, motivation og humør
Alt dette hjælper dig med at håndtere en situation med høj stress. Det er en normal proces og afgørende for menneskets overlevelse.
Men hvis dine cortisolniveauer forbliver høje for længe, har det en negativ indvirkning på dit helbred. Det kan bidrage til:
- vægtøgning
- højt blodtryk
- søvnproblemer
- mangel på energi
- type 2-diabetes
- osteoporose
- mental uklarhed (hjernetåge) og hukommelsesproblemer
- et svækket immunsystem, hvilket efterlader dig mere sårbar over for infektioner
Det kan også have en negativ indvirkning på dit humør. Du kan sænke dine cortisolniveauer naturligt: Sådan gør du.
Typer af stress
Der er flere typer stress, herunder:
- akut stress
- episodisk akut stress
- kronisk stress
Akut stress
Akut stress sker for alle. Det er kroppens øjeblikkelige reaktion på en ny og udfordrende situation.Det er den slags stress, du kan føle, når du snævert undslipper en bilulykke.
Akut stress kan også komme ud af noget, du faktisk nyder. Det er den noget skræmmende, men alligevel spændende følelse, du kommer på en rutsjebane eller når du går på ski ned ad en stejl bjergskråning.
Disse hændelser med akut stress skader dig normalt ikke. De kan endda være gode for dig. Stressede situationer giver din krop og hjerne praksis i at udvikle det bedste svar på fremtidige stressende situationer.
Når faren forsvinder, skal dine kropssystemer vende tilbage til det normale.
Alvorlig akut stress er en anden historie. Denne form for stress, som når du har stået over for en livstruende situation, kan føre til posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller andre psykiske problemer.
Episodisk akut stress
Episodisk akut stress er, når du har hyppige episoder med akut stress.
Dette kan ske, hvis du ofte er nervøs og bekymret for ting, du har mistanke om, kan ske. Du føler måske, at dit liv er kaotisk, og du tilsyneladende går fra den ene krise til den næste.
Visse erhverv, såsom retshåndhævelse eller brandmænd, kan også føre til hyppige situationer med høj stress.
Som med alvorlig akut stress kan episodisk akut stress påvirke dit fysiske helbred og mentale velbefindende.
Kronisk stress
Når du har høje stressniveauer i en længere periode, har du kronisk stress. Langvarig stress som dette kan have en negativ indvirkning på dit helbred. Det kan bidrage til:
- angst
- kardiovaskulær sygdom
- depression
- højt blodtryk
- et svækket immunsystem
Kronisk stress kan også føre til hyppige lidelser som hovedpine, mavebesvær og søvnproblemer. At få indsigt i de forskellige typer stress og hvordan man genkender dem kan hjælpe.
Årsager til stress
Nogle typiske årsager til akut eller kronisk stress inkluderer:
- lever gennem en naturkatastrofe eller menneskeskabt katastrofe
- lever med kronisk sygdom
- at overleve en livstruende ulykke eller sygdom
- at være offer for en forbrydelse
- oplever familiære stressfaktorer såsom:
- et voldeligt forhold
- et ulykkeligt ægteskab
- langvarig skilsmissesag
- spørgsmål om forældremyndighed
- pleje af en elsket med en kronisk sygdom som demens
- lever i fattigdom eller er hjemløs
- arbejder i et farligt erhverv
- have lidt balance mellem arbejde og privatliv, arbejde i mange timer eller have et job, du hader
- militær indsættelse
Der er ingen ende på de ting, der kan forårsage stress for en person, fordi de er så forskellige som folk er.
Uanset årsagen kan effekten på kroppen være alvorlig, hvis den ikke administreres. Udforsk andre personlige, følelsesmæssige og traumatiske årsager til stress.
Symptomer på stress
Ligesom vi hver især har forskellige ting, der stresser os, kan vores symptomer også være forskellige.
Selvom du sandsynligvis ikke har dem alle, er der nogle ting, du kan opleve, hvis du er under stress:
- kronisk smerte
- søvnløshed og andre søvnproblemer
- lavere sexlyst
- fordøjelsesproblemer
- spiser for meget eller for lidt
- koncentrationsbesvær og træffe beslutninger
- træthed
Du kan føle dig overvældet, irritabel eller bange. Uanset om du er opmærksom på det eller ej, drikker du måske eller ryger mere, end du plejede. Få en bedre forståelse af tegn og symptomer på for meget stress.
Stress hovedpine
Stresshovedpine, også kendt som spændingshovedpine, skyldes spændte muskler i hoved, ansigt og nakke. Nogle af symptomerne på stresshovedpine er:
- mild til moderat kedelig hovedpine
- et trykbånd omkring din pande
- ømhed i hovedbunden og panden
Mange ting kan udløse en spændingshovedpine. Men disse stramme muskler kan skyldes følelsesmæssig stress eller angst. Lær mere om udløsere og midler mod stresshovedpine.
Stress sår
Et mavesår - en type peptisk mavesår - er et ondt i slimhinden i din mave, der er forårsaget af:
- infektion med helicobacter pylori (H. pylori)
- langvarig brug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er)
- sjældne kræftformer og tumorer
Forskning i, hvordan fysisk stress interagerer med immunsystemet, er løbende. Det antages, at fysisk stress kan påvirke, hvordan du heler fra et sår. Fysisk stress kan skyldes:
- traume eller skade på hjernen eller centralnervesystemet
- alvorlig langvarig sygdom eller skade
- en kirurgisk procedure
Til gengæld kan halsbrand og smerter i mavesår føre til følelsesmæssig stress. Find ud af mere om forholdet mellem stress og mavesår.
Stress spise
Nogle mennesker reagerer på stress ved at spise, selvom de ikke er sultne. Hvis du finder dig selv at spise uden at tænke, bing midt om natten eller generelt spiser meget mere, end du plejede, kan du stresse.
Når du stresser med at spise, indtager du meget flere kalorier, end du har brug for, og du vælger sandsynligvis ikke de sundeste fødevarer. Dette kan føre til hurtig vægtøgning og et væld af sundhedsproblemer. Og det gør intet for at løse dit stress.
Hvis du spiser for at lindre stress, er det tid til at finde andre håndteringsmekanismer. Tjek nogle tip, der hjælper dig med at stoppe med at spise sent om aftenen.
Stress på arbejdspladsen
Arbejde kan være en kilde til stor stress af en række årsager. Denne form for stress kan være lejlighedsvis eller kronisk.
Stress på arbejdspladsen kan komme i form af:
- føler dig mangler magt eller kontrol over hvad der sker
- føler sig fast i et job, du ikke kan lide og ser ingen alternativer
- bliver gjort til at gøre ting, som du ikke synes, du skal gøre
- oplever en konflikt med en kollega
- har for meget spurgt om dig eller er overarbejdet
Hvis du er i et job, du hader eller altid reagerer på andres krav uden kontrol, virker stress uundgåelig. Nogle gange er det den rigtige ting at holde op eller kæmpe for mere balance mellem arbejde og privatliv. Sådan ved du, at du er på vej mod udbrændthed på arbejdspladsen.
Selvfølgelig er nogle job bare farligere end andre. Nogle, såsom akut første-respondenter, opfordrer dig til at sætte dit liv på spil. Så er der erhverv - som dem inden for det medicinske område, som en læge eller sygeplejerske - hvor du holder andres liv i dine hænder. At finde balance og håndtere dit stress er vigtigt for at bevare din mentale sundhed.
Stress og angst
Stress og angst går ofte hånd i hånd. Stress kommer fra de krav, der stilles til din hjerne og krop. Angst er, når du føler høje niveauer af bekymring, uro eller frygt.
Angst kan helt sikkert være et udløb for episodisk eller kronisk stress.
At have både stress og angst kan have en alvorlig negativ indvirkning på dit helbred, hvilket gør dig mere tilbøjelige til at udvikle dig:
- højt blodtryk
- hjerte sygdom
- diabetes
- panikforstyrrelse
- depression
Stress og angst kan behandles. Faktisk er der mange strategier og ressourcer, der kan hjælpe begge dele.
Start med at se din primære læge, der kan kontrollere dit generelle helbred og henvise dig til rådgivning. Hvis du har tænkt på at skade dig selv eller andre, skal du straks få hjælp.
Stresshåndtering
Målet med stresshåndtering er ikke at slippe af med det helt. Det er ikke kun umuligt, men som vi nævnte, kan stress være sundt i nogle situationer.
For at håndtere dit stress skal du først identificere de ting, der forårsager stress - eller dine udløsere. Find ud af, hvilke af disse ting der kan undgås. Find derefter måder at klare de negative stressfaktorer, der ikke kan undgås.
Over tid kan styring af dine stressniveauer muligvis mindske din risiko for stressrelaterede sygdomme. Og det hjælper dig også med at føle dig bedre på daglig basis.
Her er nogle grundlæggende måder at begynde at håndtere stress på:
- opretholde en sund diæt
- sigter mod 7-8 timers søvn hver nat
- Træn regelmæssigt
- minimer din brug af koffein og alkohol
- bliv socialt forbundet, så du kan få og give support
- lav tid til hvile og afslapning eller selvpleje
- lære meditationsteknikker som dyb vejrtrækning
Hvis du ikke kan klare dit stress, eller hvis det ledsages af angst eller depression, skal du straks kontakte din læge. Disse forhold kan håndteres med behandling, så længe du søger hjælp. Du kan også overveje at konsultere en terapeut eller anden mental sundhedsperson. Lær tips til stresshåndtering, du kan prøve lige nu.
Tag væk
Mens stress er en normal del af livet, er for meget stress klart skadeligt for dit fysiske og mentale velbefindende.
Heldigvis er der mange måder at håndtere stress på, og der er effektive behandlinger for både angst og depression, der kan være forbundet med det. Se flere måder, stress kan påvirke din krop.
