Hvorfor hoftepine?
Løb tilbyder utallige fordele, herunder forbedring af kardiovaskulær sundhed, humør og generelt velvære. Det kan dog også forårsage skader på leddene, herunder hofterne.
Hoftesmerter er almindelige hos løbere og har forskellige årsager. Det er let for hofterne at blive stramme. Dette kan efterlade dem mindre fleksible under pres, hvilket fører til stress og belastning. Til sidst kan dette føre til smerte og skade.
Her er syv af de mest almindelige årsager til hoftesmerter ved at løbe sammen med behandlings- og forebyggelsesmuligheder.
1. Muskelstamme og senebetændelse
Muskelbelastning og senebetændelse opstår, når musklerne i hofterne er for store. Du kan føle smerter, smerter og stivhed i dine hofter, især når du løber eller bøjer hoften.
Behandl muskelspænding og senebetændelse ved at ise det berørte område flere gange om dagen. Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som anvist. Alvorlige tilfælde kan kræve fysioterapi.
2. IT-bånds syndrom
Iliotibial band syndrom (ITBS) påvirker løbere og kan mærkes langs ydersiden af hofte og knæ. Dit iliotibiale (IT) bånd er bindevævet, der løber langs ydersiden af din hofte til dit knæ og skinneben. Det bliver stramt og irriteret af overforbrug og gentagne bevægelser.
Symptomer inkluderer smerter og ømhed i knæ, lår og hofte. Du kan føle eller høre en klik- eller poppestøj, når du bevæger dig.
For at behandle ITBS skal du tage NSAID'er og ise det berørte område et par gange om dagen. Stræk kan også forbedre styrke og fleksibilitet i dit it-bånd. Nogle tilfælde kan kræve kortikosteroidinjektioner.
3. Muskelsene bursitis
Bursae er væskefyldte sække, der dæmper knoglerne, senerne og musklerne i hofteleddet. Hyppige gentagne bevægelser, såsom løb, lægger pres på bursasækkene og får dem til at blive smertefulde og betændte. Dette fører til bursitis, som er karakteriseret ved hævelse, rødme og irritation.
For at behandle muskelsene bursitis, hvile fra dine sædvanlige aktiviteter, indtil du føler dig bedre. Is det berørte område flere gange om dagen, og tag NSAID'er for at reducere smerte og betændelse. Nogle gange anvendes kortikosteroidinjektioner.
Se en fysioterapeut eller lav nogle af disse hofteøvelser alene. Varm altid din krop op ved at strække, inden du løber, og lav en form for styrketræning til dine hofter.
Søg lægehjælp, hvis du pludselig ikke er i stand til at bevæge din hofte, har feber eller har svære smerter. Ekstrem hævelse, rødme og blå mærker kræver også en tur til lægen.
4. Hip pointer
En hoftepeger er et blå mærke på hoften, der opstår ved en slags påvirkning, såsom at falde eller blive ramt eller sparket. Det berørte område kan være hævet, blå mærker og ondt.
Hvis du har en blå mærke, skal du hvile, indtil den heler. Prøv nogle af disse hjemmemediciner for at reducere blå mærker. Is det berørte område i 15 til 20 minutter et par gange om dagen.
Brug en elastisk bandage som komprimering for at reducere hævelse og smerte. Sammen med NSAID'er kan kortikosteroidinjektioner anbefales på et senere tidspunkt.
5. Labral brusk tårer
Hoftelabrummet er brusk på den ydre kant af hofteleddets sokkel. Det dæmper og stabiliserer din hofte og fastgør toppen af lårbenet i hoftestikket. Labral tårer kan forekomme fra gentagne bevægelser, såsom løb.
Hvis du har en hofte labral tåre, kan smerter ledsages af en klik, lås eller fanger lyd eller fornemmelse, når du bevæger dig. Mobilitet under løb vil være begrænset, og du kan opleve stivhed. Symptomer er ikke altid klare eller lette at diagnosticere. Nogle gange har du ingen tegn.
Se din læge, hvis du har mistanke om, at du har en hofte labral tåre. Du kan få en fysisk undersøgelse, røntgen-, MR- eller anæstesinjektion.
Behandling kan involvere fysioterapi, NSAID'er eller kortikosteroidinjektioner. Hvis du ikke kan se forbedringer med disse behandlinger, kan det være nødvendigt med arthroskopisk kirurgi.
6. Knoglebrud
At bryde hoften er en alvorlig skade, der medfører risiko for livstruende komplikationer. Hoftebrud opstår ofte, når knoglen under lårbenet bryder. Normalt er det resultatet af en sportsskade, et fald eller en bilulykke.
Hoftebrud er mere almindelige hos ældre voksne. Alvorlig smerte og hævelse kan ledsages af svær smerte med enhver bevægelse. Du er muligvis ikke i stand til at lægge vægt på det berørte ben eller bevæge dig overhovedet.
Mens nogle konservative behandlinger kan hjælpe med at håndtere symptomer, kræves det meste af tiden kirurgi. Din hofte skal repareres eller udskiftes. Fysioterapi vil være nødvendigt for at komme sig efter operationen.
7. Slidgigt
Hofteartrose kan forårsage vedvarende smerte hos løbere. Det er mere almindeligt hos ældre atleter. Slidgigt får brusk i hofteleddet til at nedbrydes, splittes og blive skørt.
Nogle gange kan bruskstykker splittes og brydes inde i hofteleddet. Tab af brusk fører til mindre dæmpning af hoftebenet. Denne friktion forårsager smerte, irritation og betændelse.
Det er vigtigt at forebygge og behandle slidgigt så tidligt som muligt. En antiinflammatorisk diæt sammen med medicin kan være nyttigt til at lindre smerter og fremme fleksibilitet. Nogle tilfælde kan kræve fysioterapi eller operation. Det er også vigtigt at opretholde en sund vægt.
Genopretning
Vigtigst er det, tag en pause fra løb, hvis du oplever hoftesmerter. Når du begynder at føle dig bedre, skal du gradvis genindføre aktiviteten i din rutine for at undgå yderligere skade.
Følg en sund diæt for at fremskynde helingsprocessen. Inkluder fødevarer med et højt indhold af D-vitamin og calcium. Eksempler på disse fødevarer inkluderer laks, sardiner og berigede fødevarer, såsom korn eller mælk.
Når du er godt nok til at løbe igen, skal du gradvist starte din øvelse med halvdelen af varigheden og intensiteten. Gå langsomt op igen til din tidligere løbende rutine, hvis det er passende.
Forebyggelse
Forebyggelse er den bedste medicin mod hoftebekymringer. Vær opmærksom på dine smerteniveauer og adresser dem med det samme. Stræk altid før og efter træning. Hvis det er nødvendigt, skal du stoppe for at strække under træning eller tage en pause helt.
Invester i kvalitetssiddende sko, der er designet til at absorbere stød. Ortotiske indsatser kan bruges til at forbedre funktionen og reducere smerte. Arbejd med at styrke og strække ikke kun dine hofter, men dine glutes, quadriceps og lænden.
Du ønsker måske at investere i en personlig træner for at lære at køre korrekt form, selvom det kun er i kort tid. De kan lære dig ordentlig mekanik og teknikker.
Lav styrke- og strækøvelser, og varm dig altid op, før du løber. Restorative eller yin yoga kan hjælpe med at strække og gendanne bindevævet i dine hofter.
Bundlinjen
Hvil er af yderste vigtighed i dit opsving. Hvis du oplever hoftesmerter ved at løbe, har du sandsynligvis en aktiv livsstil. At sidde på sidelinjen er muligvis ikke ideelt, men det er bestemt din bedste mulighed, indtil du har opnået en fuldstændig opsving.
Hvis din hoftesmerter vedvarer eller er tilbagevendende, skal du kontakte en sportsmedicin eller ortopædlæge. De kan give dig en ordentlig diagnose og passende behandlingsplan.
Søg straks lægehjælp, hvis du har en hoftebeskadigelse, der ledsages af svær smerte, hævelse eller tegn på infektion.
