Hvad er sodavandskab? Alt hvad du behøver at vide

Soda er en drink lavet med potentielt vanedannende ingredienser som koffein og sukker, hvilket gør det unikt behageligt og fører til trang.

Hvis sodatrang bliver afhængighed, kan mentale og fysiske sundhedsproblemer følge. Sodavhengighed eller afhængighed af sodavand kan føre til uønsket vægtøgning, type 2-diabetes, fedtleversygdom, tandproblemer, svækkede knogler, hjertesygdomme og depression.

Denne artikel gennemgår symptomerne og bivirkningerne ved sodavandighed samt hvordan man forhindrer eller stopper det.

Hvad er det?

Addiction er en mental og fysiologisk lidelse, der er kendetegnet ved fortsat brug af et stof, selvom det påvirker dig negativt.

Folk kan blive afhængige af en række stoffer og adfærd, herunder medicin, receptpligtig medicin, køn og smartphone-brug.

Imidlertid har sodavandighed ikke en officiel definition, og der er i øjeblikket ikke nok bevis for, at det er en ægte lidelse.

I forbindelse med denne artikel kan sodavandskab eller afhængighed af sodavand defineres som at drikke for store mængder sodavand uden at være i stand til at afslutte eller moderere dit indtag - selvom du oplever negative virkninger.

Madafhængighed - inklusive sodavhengighed - kan have mange adfærd til fælles med stofmisbrug.

Fordi sodavand indeholder flere potentielt vanedannende stoffer som koffein, natrium og sukker eller kunstige sødestoffer, er det lettere at blive afhængig af sodavand, end du måske tror.

Symptomer

Symptomer på sodavandighed er for det meste relateret til din hjerne og nervesystemets funktion. For eksempel inkluderer symptomer, du kan opleve:

• stærke trang
• en tørst, der kun kan opfyldes med sodavand
• en mental optagethed med at drikke sodavand
• manglende evne til at moderere dit sodavand

Et andet symptom oplever abstinenssymptomer, såsom hovedpine, irritabilitet, deprimeret humør eller grogginess, når du ikke kan få sodavand.

Bivirkninger

Sodaafhængighed kan have flere bivirkninger.

Sodavand er surt, og med tiden kan det misfarve dine tænder og slidte emaljen, hvorved dine tænder svækkes og gør dig mere tilbøjelig til hulrum og andre tandproblemer.

Hvis du drikker fuld sukker sodavand i stedet for diæt sodavand, forstørres dette problem, fordi sukker føder de bakterier, der danner plak, og dermed fremskynder processen med tandforfald.

Fosforsyren i mørke typer sodavand kan også bidrage til osteoporose, en tilstand karakteriseret ved skøre knogler.

Derudover kan tungt indtag af både almindelig og diæt sodavand forårsage uønsket vægtøgning.

Fuldsukker sodavand indeholder ca. 100 kalorier - alt fra sukker - pr. 8 ounce (240 ml) servering. Dette betyder, at hvis du drikker store mængder - for eksempel 16 ounce (480 ml) med hvert måltid - kan du nemt drikke 600 ekstra kalorier eller mere om dagen.

Undersøgelser har også knyttet diæt sodavand til vægtøgning. Dette kan være relateret til virkningerne af kunstige sødestoffer på tarmens sundhed og trang til søde fødevarer og drikkevarer.

Uanset årsagen kan tungt sukkerindtag forårsage uønsket vægtøgning og øge din risiko for type 2-diabetes og hjertesygdomme.

Drikke sukkerholdig sodavand har også været forbundet med udviklingen af ​​ikke-alkoholisk fedtleversygdom hos både voksne og børn.

Resumé

Sodavand kan defineres som at drikke for store mængder sodavand og ikke være i stand til at holde op. Det kan forårsage en række fysiske helbredsproblemer, som uønsket vægtøgning og tandforfald.

Hvordan det sker

Afhængighed af sodavand kan starte langsomt eller hurtigt. En stor determinant for, hvordan afhængighed udvikler sig, er din individuelle hjernekemi og din personlige og familiehistorie af vanedannende adfærd.

Drikke soda - især koffeinfri soda - kan få din hjerne til at frigive dopamin, også kendt som det lykkelige hormon.

Jo mere sodavand du drikker, desto mindre glæde får du fra dopaminresponset, hvilket kan give dig lyst til mere. Fortsat at drikke mere og mere sodavand for at fortsætte med at opleve det givende dopaminrespons kan føre til afhængighed.

Fordi hjernekemi er individuel, kan nogle mennesker muligvis ikke få så stor dopaminrespons fra drikkevand som andre, hvilket kan påvirke deres modtagelighed for sodavand.

Resumé

Sodavhengighed kan udvikles som et resultat af frigivelse af dopamin i din hjerne. Imidlertid er udviklingen af ​​afhængighed individuel, og nogle kan være mere modtagelige end andre.

Sådan forhindres det

Fordi afhængighed er individuel, er det svært at give rådgivning i en størrelse, der passer til alle, hvordan man forhindrer sodavand. Når det er sagt, inkluderer nogle nyttige, generelle retningslinjer:

• Brug ikke sodavand som belønning. Dette kan fremme det høje dopaminrespons på drikken, der kan udløse afhængighed.
• Brug ikke sodavand som en følelsesmæssig krykke, hvis du er trist, vred eller skuffet. Brug af sodavand på denne måde kan fremme udviklingen af ​​afhængighedsveje i din hjerne.
• Drik masser af vand. At forblive hydreret med vand, der ikke har kalorier, sukker eller tilsætningsstoffer, kan hjælpe med at forhindre dig i at nå sodavand.
• Drik ikke sodavand hver dag. Sæt grænser for dit sodavand for at forhindre dig i at blive afhængig. For eksempel kan du vælge kun at drikke sodavand, når du går ud på en restaurant eller kun i weekenden.

Selvom disse trin ikke garanteres at forhindre sodavandighed, kan de reducere din risiko for det.

Resumé

Du kan forhindre sodavand ved ikke at bruge det som en belønning eller følelsesmæssig krykke, drikke rigeligt med vand og sørge for ikke at drikke det dagligt.

Sådan stopper du det

Der er to måder at bryde sodavandighed på:

1. Afslut kold kalkun. Med denne metode holder du op med at drikke sodavand på én gang. Det kan resultere i abstinenssymptomer, men det kan også hjælpe din krop med at komme sig hurtigere end blot at aftage.
2. Tilspids dit indtag, indtil du ikke drikker noget. For at gøre dette reducerer du dit sodavand langsomt og metodisk, indtil du er i stand til helt at holde op. Det tager længere tid, men det kan hjælpe dig med at undgå abstinenssymptomer.

Hvilken mulighed der fungerer bedst, er op til den enkelte. For eksempel, når folk prøver at holde op med at ryge, er kold kalkun og nedtrapning lige så effektiv.

Når det er sagt, fordi sodavandighed har en stor mental komponent, skal du søge professionel support, hvis du har svært ved at holde op med sodavand.

Håndtering af tilbagetrækning

Flere negative bivirkninger er forbundet med sodavand, og de kan manifestere sig, når du ikke har adgang til sodavand eller har valgt at holde op - især hvis du holder op med kold kalkun.

Tilbagetrækningssymptomer inkluderer irritabilitet, træthed, hovedpine og endda følelser af depression.

Normalt skyldes disse abstinenssymptomer at holde op med koffein, og de varer typisk alt fra 2-9 dage.

Hvis du ikke er i stand til at håndtere disse symptomer, når du prøver at holde op, skal du søge hjælp fra en sundhedsperson.

Sodavand alternativer

For at sikre, at du ikke udvikler en afhængighed af sodavand igen, skal du holde en række drikkeindstillinger, som du nyder, og som ikke forårsager det samme dopaminrespons ved hånden.

Her er nogle bedre drikkeindstillinger, der er fri for eller lavere i koffein, sukker og kunstige sødestoffer:

• vand, aromatiseret med frisk frugt eller citron eller limesaft
• usødet iste
• varm grøn, sort eller urtete
• kombucha eller gæret te
• kaffe, varm eller iset, helst koffeinfri
• mousserende vand, helst usødet

Disse alternativer giver dig mulighed for at tilføje variation i din drikrutine uden at tage risikoen for at drikke potentielt vanedannende sukkerholdige eller diæt sodavand.

Resumé

Du kan holde op med sodavand eller ved at aftage. Det er hurtigere at holde op med kold kalkun, men det resulterer i stærkere abstinenssymptomer. Afsmalning er langsommere, men det kan hjælpe dig med at undgå tilbagetrækning.

Bundlinjen

Sodavandskab eller afhængighed af sodavand kan have alvorlige virkninger på dit fysiske helbred.

Kraftigt indtag af sodavand kan føre til vægtøgning, tandforfald og potentielt hjertesygdomme og type 2-diabetes.

Du kan holde op med sodavand eller ved langsomt at aftage dit indtag. Hver metode har fordele og ulemper, men de er lige så effektive.

Hvis du føler, at du er afhængig af sodavand, skal du overveje at søge støtte fra en kvalificeret sundhedspersonale.