Detailterapi: dårlig vane eller humørsvingning?

Elsk det eller had det, shopping er en ret standard del af det moderne liv.

Måske er du den slags person, der let kan tilbringe timer i butikkerne ved at sammenligne priser på hverdagsartikler eller købe den perfekte gave. Eller måske foretrækker du at søge online efter dagligvarer, nyt tøj og alt imellem.

Hvis du nogensinde har handlet, når du føler dig nede eller stresset, er du sandsynligvis fortrolig med det humørsving, der kan være resultatet af et køb eller bare gå gennem et indkøbscenter og vindueskøb. Det er begrebet detailterapi i aktion.

Fungerer det faktisk?

Det viser sig, at shopping har en tendens til at løfte humøret. Dette understøttes af en undersøgelse fra 2011, der så på 407 voksne i tre forskellige eksperimenter.

Undersøgelsesforfatterne trak et par konklusioner:

• Uplanlagt shopping ser ud til at hjælpe med at lindre dårligt humør.
• At modstå trangen til at købe noget har en lignende stemningsfremmende fordel for folk, der forsøger at undgå impulsive udgifter.
• Detailterapi involverer normalt ikke negative virkninger, såsom købers anger, skyld, angst eller anden nød.
• Stemningsforbedringen forbundet med detailterapi ser ud til at vare godt forbi købet.

Folk antager ofte, at engageret i detailterapi er en glat skråning mod overforbrug, men forskerne fandt ikke, at dette var tilfældet. Faktisk forblev de fleste deltagere godt inden for deres budget.

En anden undersøgelse fra 2013 viste ligeledes, at detailterapi var en effektiv måde at vende et lavt humør på. Interessant nok ser det ud til at være mere gavnligt for triste stemninger, ikke nødvendigvis vrede.

Hvorfor shopping føles godt

Følelser af tristhed, stress eller angst er ofte rodfæstet i følelser af magtesløshed. Forfatterne af 2013-undersøgelsen antyder, at detailterapi giver folk en følelse af kontrol, der modvirker disse følelser.

Valg af at foretage et køb (eller ikke at købe) hjælper folk med at føle sig mere bemyndigede.

Er det virkelig så slemt?

Det er ikke usædvanligt, at folk taler om detailterapi som en slags skyldig fornøjelse eller dårlig vane. Men hvis det får dig til at føle dig bedre, og det ikke involverer følelser af beklagelse, kan det virkelig være så slemt?

Som med de fleste ting, der føles godt, er moderation nøglen.

hvis du konsekvent Brug shopping for at klare nød, det kan blive en mindre end ideel måde at håndtere det, der generer dig, uanset om det er en kæmpe opgave på arbejdspladsen eller alvorlige problemer i dit forhold.

Det midlertidige humørsving, der er forbundet med shopping, kan forhindre dig i at søge hjælp, der giver mere betydningsfulde og langvarige fordele.

Din økonomiske situation kan også påvirke, om detailterapi bliver skadelig. Hvis du holder dine indkøb inden for dit budget, vil du sandsynligvis ikke se nogen negativ indvirkning.

Men hvis du bruger flere penge, end du har, kan du ende med en betydelig gældsgrad over tid, hvilket fører til endnu mere nød.

Selv for meget vindueshopping kan blive problematisk. Det involverer muligvis ikke penge, men det kan gøre det vanskeligt at tage sig af ansvar, tilbringe tid sammen med sine kære eller deltage i andre hobbyer eller aktiviteter.

Er det den samme som tvangs shopping?

Compulsive shopping eller tvangsmæssig købsforstyrrelse og detailterapi involverer begge shopping. Men ud over det er de ret forskellige.

Eksperter mener, at dopaminbelønningssystemet, der spiller en rolle i afhængighed, også bidrager til tvangsmæssig adfærd som shopping.

I modsætning til detailterapi varer den fornøjelse, der er forbundet med tvangs shopping, typisk ikke over købsøjeblikket.

Når du har købt noget, især hvis du ikke rigtig vil have det, kan du føle dig skyldig eller beklager. Du kan fortælle dig selv, at du holder op med at bruge penge, kun for at finde ud af, at du bare fortsætter med at gøre det.

Med tvangsindkøb kan du også:

• køb ting, du ikke har brug for
• føler sig ude af stand til at kontrollere shopping
• føler et behov for at skjule køb
• lyve om mængden af ​​penge brugt
• har brug for at handle mere over tid

Alligevel kan du shoppe meget eller endda bruge flere penge, end du vil, uden at være en tvangshandler. Du kan også opleve tvangsmæssige indkøbsmønstre uden at gå dybt ind i gæld.

Nøglen til at afgøre, om din shopping er mere tvangsmæssig eller terapeutisk, ligger i, hvordan du har det bagefter, og om du kan kontrollere de køb, du foretager.

Detailterapi involverer typisk ønskede køb. Det gendanner også en følelse af kontrol i stedet for at få dig til at føle, at du ikke kan kontrollere dine udgifter.

Ting at huske på

Der er ingen skam ved at bruge detailterapi til at klare stress eller tristhed fra tid til anden.

Men hvis du ved, at du har tendens til at shoppe, når du har haft en hård dag, kan det være en god idé at holde disse tip i tankerne, hvis du fortsætter med at se fordelene ved detailterapi - uden skade.

Hold dig til dit budget

De fleste mennesker vil overveje overforbrug og gæld som de primære negative konsekvenser af detailterapi.

For at undgå denne fare skal du budgettere til dine udgifter. Afsæt nogle penge til brug til detailterapi hver måned, og hold derefter den grænse.

Hvis du vil shoppe, når du allerede har nået din udgiftsgrænse, skal du oprette en plan for at spare op til noget, du ønsker. At spare på en ønsket vare kan også føles givende, og det kan også være at bruge tilbageholdenhed, når du er fristet til at shoppe.

Shop efter ting, du faktisk har brug for

Hvis du ved, at shopping får dig til at føle dig bedre, skal du bruge dine indkøbsture til at foretage køb, du har brug for, som dagligvarer eller toiletartikler.

Sikker på, indkøb af dagligvarer er ikke altid den mest spændende opgave, men måske at prøve en ny butik vil gøre det mere tiltalende.

Bare at være i butikken og se på varer (hvad enten du har til hensigt at købe dem eller ej) kan tilbyde de samme fordele som andre former for shopping. Du kan endda finde et nyt produkt, du er glad for at prøve.

Pro tip

Prøv at sammenligne købmandsannoncer for at finde bedre tilbud, som kan føles lidt som at handle alene. Plus, ved at spare penge kan du ende med lidt ekstra at tilføje til dit "behandlingsbudget."

Prøv først at købe vinduer

Gennemse butikker eller tilføje varer til en online indkøbskurv uden at trykke på "ordre" ser ud til at give lignende fordele.

Næste gang du vil købe følelser af tristhed eller stress, skal du shoppe i vinduerne, før du køber noget. Du finder muligvis dit humør løft ved blot at se, hvad der er derude.

For et endnu større humørforøg, gå til et indkøbscenter eller en udendørs shoppingvej for at få lidt motion.

Tænk først på dit køb

Hvis du bekymrer dig om at købe for mange ting, når du føler dig nede, kan det være nyttigt at give dig selv en kort ventetid - måske en dag eller to - inden du foretager dit køb. Dette kan hjælpe dig med at sikre, at du virkelig vil have den vare.

Handlingen med at shoppe efter og finde den vare, du ønsker, uanset om det er et opvarmet tæppe, et videospil eller en ny telefon, kan hjælpe med at forbedre dit humør resten af ​​dagen.

Hvis du stadig har lyst til, at du vil have varen, når du er i bedre humør den følgende dag (og har de nødvendige midler), skal du gå tilbage og hente den.

Få hjælp til alvorlige bekymringer

Måske er du stresset over at starte et nyt job, så du køber dig et nyt outfit. Eller måske gik din præsentation af slutprojektets forskningsprojekt ikke så godt som du havde håbet, så du forkæler dig selv med en dejlig middag ude.

Disse problemer er midlertidige, situationelle problemer. De angiver ikke på egen hånd underliggende nød.

Men hvis du vil shoppe efter at have kæmpet med din partner (hvilket ser ud til at ske ofte) eller finde dig selv konsekvent i at gennemsøge onlinebutikker, når du er ængstelig i løbet af din arbejdsdag (ignorerer vigtige opgaver i mellemtiden), kan du overveje at udforske disse bekymringer med en terapeut.

Hvornår skal man søge hjælp

Shopping kan hjælpe dig med at føle dig bedre, men det kan ikke adressere dybere problemer direkte. Brug af shopping eller enhver anden håndteringsmetode for at undgå vedvarende nød gør normalt tingene værre i det lange løb.

Mestringsmetoder hjælper dig med at komme igennem vanskelige situationer. Men de giver ikke varig lindring fra psykiske problemer. For virkelig at lindre nød er du nødt til at identificere og gennemgå årsagerne hertil. En terapeut kan hjælpe med dette.

Hvis du har at gøre med depression, angst, jobtilfredshed, sorg eller et antal andre bekymringer, er det vigtigt at tale med en professionel.

Du kan finde faktiske terapi nyttig, hvis du:

• føler et behov eller tvang til at shoppe
• brug regelmæssigt flere penge, end du vil (eller skal) bruge
• føler dig irriteret, ængstelig eller skamfuld efter shopping
• forsøm ansvar for at handle
• kæmper for at håndtere problemer uden handle ind
• bruge shopping til at klare varig følelsesmæssig nød

Bundlinjen

Kløe at forkæle dig selv? I de fleste tilfælde er der ingen grund til at benægte dig selv. Detailterapi virkelig kan hjælpe dig med at føle dig bedre, så længe du ikke bruger for meget.

Men husk, detailterapi er faktisk ikke terapi.

Hvis du oplever psykiske symptomer, eller du kæmper med et alvorligt problem, kan det have mere fordel at tale med en terapeut end at trække din tegnebog ud.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.