Hvad skal du gøre for at få din hud hydreret og sund
Håndterer du hud, der er tør, rød, skællet eller bare irriteret overalt? Chancerne er, din fugtbarriere har brug for en god gammeldags TLC.
Hudens fugtbarriere, også kaldet lipidbarriere, er ansvarlig for at låse fugt ind og holde din hud hydreret og sund. Men når det er beskadiget eller kompromitteret (som i: din hud kan ikke holde på fugt), kan det forårsage alvorlige hydratiseringsproblemer.
”Tænk på din hud som et cement fortov. Når din fugtbarriere er brudt, er det som dybe revner, der løber op og ned ad din fortov, ”siger Dr. Janet Prystowsky, en hudlæge, der er baseret i NYC. "For vores hud udsætter disse revner vores følsomme hudlag for tør luft og får dem til at dehydrere."
Heldigvis er fugtbarriereskader ikke permanente - og med de rigtige ændringer i din livsstil kan du vende skaden og gendanne ordentlig hydrering til din hud.
Men den bedste del? Du kan gøre det hurtigt.
Mens det tager tid at foretage langvarige ændringer på din hud, kan du begynde at reparere din fugtbarriere - og bemærke et alvorligt boost i hydrering til huden - på få dage (faktisk kan du ændre hydratiseringsniveauer i huden på bare 24 timer).
Klar til at score en mærkbart anderledes hudfarve i slutningen af ugen? Følg denne 3-dages løsning for at begynde at reparere din fugtbarriere og få den sunde, hydratiserede hud, du fortjener.
Dag 1: Lørdag
Hvornår skal man vågne op
At vågne op tidligt kan være en god ting, men hvis du vil starte en helbredelse af hudens fugtbarriere, er det vigtigt, at du indhenter søvn.
Sov 8 til 9 timer
Dine sove timer er, når din hud reparerer sig selv og genopfylder fugt - og at få mere (og bedre kvalitet!) Søvn går langt i at hjælpe din hud med at reparere fugtbarrieren.
I en undersøgelse havde folk, der fik søvn af høj kvalitet, 30 procent større fugtbarriereinddrivelse på 72 timer end dårlige sveller.
Målet er at få mindst 8 til 9 timers søvn for at tilskynde hudens helingsproces.
Hvad man skal drikke i dag
Når det kommer til at reparere din fugtbarriere, fokuserer mange mennesker på produkter - men hvad du lægger ind i din krop er lige så vigtig som hvad du lægger på din krop.
Så hvis du vil reparere din fugtbarriere og genopfylde hydrering til huden, skal du give din krop det, den har brug for for at forblive hydreret.
Drik masser af vand
Din hud består af 30 procent vand, og hvis du øger dit vandindtag - især hvis du ikke er en stor vanddrinker - kan det kompensere for vandtab og øge hydrering i huden.
"Drik masser af vand. Det er så let som det. Jo mere fugt vi giver vores krop indefra, jo bedre fungerer vores beskyttende barriere, ”siger Andrea Weber, leder af forskning og udvikling for hudplejelinien BABOR.
Undgå kaffe og alkohol
Ud over at drikke rigeligt med H20, vil du også undgå kaffe eller alkohol, da dette kan dehydrere dig og dehydrere din hud undervejs.
Hvad skal man gøre i dag
Sluk dine pudebetræk
Hvis du sover på en pudebetræk af bomuld, kan det forværre problemerne med din fugtbarriere.
Skift ud med et blødere, mere tilgivende stof for at beskytte din hud. "Brug af ikke-slibende stoffer som silke-pudebetræk ... hjælper med at forhindre yderligere traumer for den svækkede barriere," siger Prystowsky.
Kontroller din rengøringsmærknings mærkning og grøft den, hvis du har brug for det
Det er vigtigt at vaske dit ansigt hver dag - men hvis du bruger den forkerte rengøringsmiddel, kan det fjerne huden fra dens beskyttende olier og gøre mere skade på din fugtbarriere end godt.
”Det første skridt til at reparere din fugtbarriere er at stoppe med at ødelægge den med aggressive rensemidler. Undgå geler eller skum. Jeg anbefaler et oliebaseret rengøringsmiddel og et urteliksir, der er skræddersyet til din hudtilstand, ”siger Weber. "Sammen renser de forsigtigt og plejer din hud, mens de beskytter den blide lipidbarriere, der beskytter din hud."
Hvornår skal jeg sove: 11:00
Du kan blive fristet til at gøre det til en sen aften - det er trods alt lørdag! - men sov tidligt. Jo tidligere du går i seng, jo mere lukket får du, og jo mere tid bliver din hud nødt til at reparere sig natten over.
Dag 2: Søndag
Hvornår skal man vågne op: 8 a.m.
Målet er at vågne op kl. 8 i dag. Det er sent nok til at sikre, at du får en god nats søvn, men tidligt nok til at du ikke forbander dit liv, når din alarm går i morgen formiddag.
Hvad man skal spise i dag
Nyd søndags sushi ...
Slå dit yndlingssushi-sted og fyld op med tun og laksesashimi. Begge fiskesorter indeholder meget essentielle fedtsyrer, som kan hjælpe med at styrke hudens fugtbarriere.
... eller nogle nødder og frø
Vegansk eller vegetar? Intet problem! Du kan stadig få dine essentielle fedtsyrer fra plantebaserede kilder som hørfrø, der er rig på omega 3'er, eller græskarfrø, der er rige på omega 6'er.
Kast nogle bønner på din salat
Hvis du vil øge fugtighedsbarrieren ved at reparere fordelene ved din frokost, skal du smide nogle bønner oven på din salat. Bønner indeholder meget zink, hvilket kan øge kollagenproduktionen i huden og fremskynde reparationsprocessen.
Hvad skal man gøre i dag
Lager op på de rigtige produkter
I går droppede du rensemidlerne, der suger fugtigheden ud af din hud. I dag er det tid til at oplagre hudplejeprodukter med de ingredienser, der skal genopfylde fugtigheden.
De vigtigste ingredienser at kigge efter er:
- ceramider for at hjælpe med at reparere huden og forhindre transepidermalt vandtab
- hyaluronsyre, et fugtighedsbevarende middel, som er en ingrediens, der binder fugt og hjælper med at bremse den hastighed, hvormed vand fordamper fra huden (HA kan binde op til 1000 gange sin vægt i vand!)
- lipider og fedtsyrer for at udgøre fugtbarrieren og holde fugt i - og som du skal genopfylde, hvis du vil reparere den
Olie op din hud
Har du ikke de rigtige produkter ved hånden? Ingen bekymringer - chancerne er, du har det, du har brug for til at reparere din fugtbarriere i dit spisekammer.
"Essentielle fedtsyrer og E-vitamin til stede i vegetabilske [eller] plantebaserede olier kan også absorberes gennem huden, hvilket er nyttigt for alle dine cellemembraner," siger Prystowsky. "Olier som solsikkeolie, olivenolie og endda majsolie [er effektive] til ... moderat forstyrrelse af fugtbarrieren."
Hydrat natten over
Hvis du virkelig vil fremskynde fugtbarrierereparationsprocessen, er det bedste, du kan gøre, at hydrere døgnet rundt. Og den bedste måde at gøre det på? Med en fugtgivende sovemaske.
For en DIY-løsning, bland en halv agurk i en blender med et par spiseskefulde aloe vera gel, indtil den når en jævn konsistens, og spred derefter et tyndt lag over dit ansigt. Aloe vera har vist sig at have hydratiserende egenskaber, mens agurk beroliger tørhed eller irritation.
Dag 3: Mandag
Hvornår skal man vågne op
Det er mandag, hvilket (sandsynligvis) betyder, at det er tid til at gå tilbage til arbejde - hvilket også betyder mindre fleksibilitet, når du skal vågne op.
Du kan muligvis ikke ændre den tid, du skal vågne op i løbet af ugen, men at ændre den tid, du går i seng - selvom det er tidligere, end du er vant til - kan hjælpe med at sikre, at du får nok blik for din hud til ordentligt at reparere sig selv om natten.
Hvad man skal spise i dag
Forkæl dig med nogle hjemmelavede søde kartoffelfries
Til en frokost, der a) smager lækker, og b) laver en seriøs reparation af din fugtighedsbarriere, skær en søde kartoffel op, smid den i olivenolie og steg den i ovnen.
Søde kartofler er rige på C-vitamin, hvilket øger kollagenproduktionen, mens olivenolie er fuld af de essentielle fedtsyrer, du har brug for for at øge din fugtbarriere.
Brug for noget mere påfyldning? Du kan også lave sød kartoffel skål!
Hvad skal man gøre i dag
Bring de store kanoner ind - vaselin
Hvis du har lyst til, at din hud stadig ikke holder i fugt, er det tid til at bringe de store kanoner ind - også kendt som vaselin. Når du beskæftiger dig med mere alvorlige fugtbarriere skader, er vaselin en af de mest effektive (for ikke at nævne overkommelige!) Ting, du kan bruge.
Vaselin (som vaselin) er en okklusiv, der danner en barriere over din hud og låser i fugt - og kan forhindre transepidermalt vandtab med hele 98 procent.
Tag en dyb indånding
Mandage kan være stressende. Men stress kan medføre nedsat barrierefunktion og forsinke reparationsprocessen. Så hvis du vil reparere din fugtbarriere, skal du holde stresset på et minimum.
Næste gang du føler dig stresset, hold pause og tag et par dybe vejrtrækninger. Bare et par minutter med dyb vejrtrækning kan udløse din krops afslapningsrespons og holde stress i skak, hvilket gør det lettere for din fugtbarriere at reparere sig selv.
Resten af ugen
Tænk på denne 3-dages løsning som et springstart til en forbedret fugtbarriere. Mens du helt sikkert vil se resultater inden udgangen af dag 3, skal du opretholde gode vaner, hvis du vil have varig forbedring af huden.
Tips til resten af ugen
- Spis masser af fødevarer rig på essentielle fedtsyrer som fisk, nødder og olivenolie.
- Mål for mindst 7 til 8 timers søvn hver nat.
- Ditch de hårde rensemidler og exfoliants og skift til mere blide, fugtgivende produkter.
- Få masser af C-vitamin - både i din diæt og i dine produkter - for at øge kollagenproduktionen og fremskynde reparationsprocessen for fugtbarrieren.
Som en påmindelse er der ingen løsning natten over for sundere, mere hydreret hud. Du kan muligvis se midlertidig lindring med et stærkere produkt, men produktet erstatter muligvis din fugtbarriere i stedet for at helbrede det - dette gør ikke din huds naturlige barriere nogen favoriserer! Faktisk har mange produkter brug for mindst seks uger, før den langvarige glød tager fat.
Derfor anbefaler vi denne mere holistiske 3-dages tilgang. Hvis du følger disse tip, er du godt på vej til sundere, glødende hud.
