Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvis dit forhold har ramt en bump i vejen, kan du være sikker på at det sker for næsten ethvert par.
Der er ingen tvivl om, at du kan stryge nogle af disse bump ud alene. Men nogle gange går tingene ud af kontrol, og du kan bare ikke finde vej fremad.
Det er her ægteskabsrådgivning, også kendt som parrådgivning, kan hjælpe.
Ja, ægteskabsrådgivning fungerer. Det betyder ikke, at det kan redde ethvert forhold. Om det fungerer for dig, afhænger af flere faktorer. Det vigtigste er, at I begge er fuldt investeret i processen.
Lad os se på nogle tegn på, at ægteskabsrådgivning kan fungere for dig, hvordan processen er, og hvordan man kommer i gang.
Hvad er ægteskabsrådgivning?
Ikke alle i et forhold er gift, så ægteskabsrådgivning kaldes også parrådgivning eller forholdsrådgivning. Uanset hvad du kalder det, er målet at arbejde på at forbedre forholdet sammen. I nogle tilfælde tjener det også til at præcisere, at forholdet er forbi.
Parterapi kan hjælpe med:
- opbygge tillid
- kommunikationsegenskaber
- konfliktløsning
- vrede håndtering
- problemløsningsstrategier
- udforske relationer mål
- definerer forholdsansvar
- arbejde gennem specifikke livsændringer og udfordringer
Parrådgivning kan også udføres inden ægteskabet, eller hvis du er adskilt.
Andre psykologiske problemer kan også være nødvendigt at tage fat på. Afhængigt af situationen kan dette involvere separate individuelle sessioner.
Hvor effektiv er ægteskab eller parterapi?
Nikki Young er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut og administrerende direktør for Catalyst Counseling Inc. i Modesto, Californien.
Young fortalte Healthline, at når du kombinerer en kvalificeret professionel, engagerede deltagere, nye færdigheder, et nyt perspektiv og et sikkert miljø for at udforske følsomme emner, kan du muligvis over tid:
- skabe positiv ændring i relationel dynamik
- genoplive lidenskab og romantik
- helbrede traumer og sår
- udstyre for fremtiden
Positive ændringer kan forekomme, når hver partner er:
- investeret i behandlingsprocessen
- villig til at gøre en indsats uden for terapikontoret
- i stand til at tage ejerskab af deres egen rolle i problemet
”Det kan absolut være effektivt,” sagde Young.
Ifølge American Association for Marriage and Family Therapy (AAMFT) kan ægteskabsterapi være mere effektiv end individuelle behandlinger for ægteskabelig nød og konflikt.
Hvordan man ved, om ægteskabsrådgivning kan hjælpe
Young bemærkede to vigtige tegn på, at rådgivning måske fungerer:
- Begge parter er villige til at engagere sig.
- Begge er engagerede i terapiprocessen.
Engagement i terapiprocessen fungerer bedre, når parret har en god forbindelse med deres terapeut, rådede Young.
Tegn på, at det muligvis ikke fungerer, omfatter:
- Når et medlem af forholdet har en løbende affære.
- Når en partner demonstrerer et mønster af kontrollerende, dominerende, voldelig eller tvangsadfærd over den anden.
- En eller begge partnere har en betydelig bekymring for mental sundhed eller stofbrug, som de ikke får behandling for.
Hvad man kan forvente under ægteskab eller parrådgivning
Der er ingen tilgang til parrådgivning på én størrelse. Og der vil sandsynligvis være ubehagelige øjeblikke undervejs.
Young forklarede, at det afhænger af terapeutens teoretiske tilgang samt parrets bekymringer. En ting, der skal ske, er oprettelsen af et acceptabelt, sikkert miljø for hvert medlem af forholdet.
Partnere kan have meget forskellige synspunkter på problemet.
”En god terapeut hjælper med at få hver person til at føle sig hørt og forstået. De vil lette en sikker oplevelse for begge, ”sagde Young. Dette indebærer:
- aktivt lytter til begge partnere
- reflekterer og opsummerer hver enkelt persons oplevelser
- afbryde skadelige kommunikationsmønstre, der sker under en session
”Faktorer som seksualitet, køn eller ægteskabelig status giver ofte en tøven med at søge parterapi af frygt for dom. For dem, der er homoseksuelle, transseksuelle, ugifte eller bare 'forskellige' i samfundets øjne, er det afgørende, at terapeuter videregiver accept og åbenhed, "sagde Young.
For at få mest muligt ud af behandlingen er det også vigtigt at fortælle din terapeut, hvis du har en tilstand som:
- autismespektrumforstyrrelse (ASD)
- opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
Hvor lang tid tager ægteskabsrådgivning?
Tidslinjen varierer fra par til par. Det kan tage et par sessioner for terapeuten at vurdere problemerne fuldt ud. I gennemsnit har de fleste par brug for ca. 12 sessioner, selvom nogle har brug for mere og andre har brug for færre.
”Vi kan lære dig alle færdighederne i verden. Men du skal være villig til at vedtage disse i dit daglige liv for at se forandring, ”sagde Young. ”Der er ingen magisk formel for, hvor mange sessioner der er mest effektive til at løse det aktuelle problem. Hvert partnerskab er forskelligt. ”
Nogle ting at overveje er:
- relationelle kulturer
- kommunikationsformer
- specifikke bekymringsområder
- investeringsniveauer
- individuelle historier
Efter en grundig vurdering skal din terapeut være i stand til at give dig en idé om, hvad du kan forvente. En typisk session varer ca. 50 minutter.
Hvor meget koster ægteskab / parrådgivning?
Omkostningerne varierer afhængigt af hvor du bor og terapeutens uddannelsesniveau og erfaring. Priserne spænder fra $ 75 til $ 250 eller mere pr. Session.
Mange forsikringer dækker muligvis ikke ægteskab eller parrådgivning.
Hvilke typer terapi kan anvendes under ægteskab / parrådgivning?
Ifølge Young kan terapeuter inkorporere aspekter af flere typer terapi til forskellige problemer.
Her er et par eksempler på terapeutiske tilgange til parrådgivning:
Gottman parterapi
Gottman-metoden er en struktureret, målrettet tilgang baseret på 40 års forskning. Undersøgelser tyder på, at Gottman-tilgangen kan være en effektiv behandling for at forbedre:
- ægteskabelige forhold
- justering
- intimitet
Det hele begynder med, at hver af jer udfylder en dybtgående vurdering. Dette vil hjælpe terapeuten med at vælge specifikke interventioner.
Emotionelt fokuseret terapi (EFT)
EFT er tænkt som en kortvarig terapi med fokus på nutiden. Det hjælper dig med at lære at udtrykke følelser og løse konflikter på en sund måde. Forskning viser, at det er en effektiv behandling, der kan forbedre ægteskabstilfredsheden.
Bader-Pearson udviklingsmodel for pareterapi
Denne model ser på udviklingsstadierne for hver partner såvel som forholdets udviklingsfase. Fasen af forholdet peger vejen mod specifikke indgreb.
Adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) har opnået et ry som psykoterapiens "guldstandard". Der er en lang række undersøgelser af dens effektivitet.
CBT er baseret på den forudsætning, at der er en forbindelse mellem tanker og følelser og mellem følelser og handlinger. Din terapeut hjælper dig med at erstatte negative mønstre med positive. Versioner af CBT inkluderer:
- adfærdsmæssig parterapi (BCT)
- traditionel adfærdsmæssig parterapi (TBCT)
- integreret adfærdsmæssig parterapi (IBCT)
Vejledningsrådgivning
Rådgivning fungerer ikke, medmindre begge partnere ønsker, at forholdet skal fortsætte. Vejledningsrådgivning er til par med blandet dagsorden eller når ingen af parterne er sikre på, hvad de vil have. Din terapeut kan hjælpe med at sortere dine sande følelser.
Hvordan fungerer online ægteskab / parrådgivning?
Online rådgivning fungerer på samme måde som personlig terapi.
I en gennemgang fra 2008 udførte forskere en metaanalyse af online psykoterapeutiske interventioner. De konkluderede, at online terapi kan behandle forskellige problemer forskelligt, men effektivt.
Og i en 2020-undersøgelse af online pareterapi udtrykte de fleste klienter tilfredshed og var fortrolige med online terapi. Det kan være, at nogle mennesker føler sig mere tryg i deres eget hjem versus et terapeutkontor. Nogle par rapporterede, at de efter et stykke tid overhovedet holdt op med at tænke på kameraet. Andre mente, at det skabte afstand mellem dem og terapeuten.
Du kan have bekymringer om privatlivets fred under online sessioner. Du kan anmode om oplysninger om platformen og dens sikkerhedsforanstaltninger. Du har ret til at sikre, at dine forventninger til privatlivets fred kan opfyldes.
Tips til valg af den rigtige parterapeut til dig
- Bed andre par om anbefalinger.
- Få anbefalinger fra din primærlæge, socialrådgiver eller mental sundhedspersonale.
- Kontroller uddannelse og legitimationsoplysninger. Ægteskabs- og familieterapeuter (MFT) er uddannede og autoriserede fagfolk.
- Spørg om niveauet for erfaring.
- Find ud af, hvilke typer terapi de typisk bruger.
- Kontakt dit sundhedsforsikringsselskab.
- Spørg om placering, online terapimuligheder og omkostninger.
Hvor finder du oplysninger om parterapeuter i nærheden af dig
Her er nogle ressourcer, der hjælper dig med at finde den rigtige terapeut til dig og din partner.
- AAMFT Therapist Locator inkluderer fagfolk i USA, Canada og andre lande.
- Find en terapeut, der praktiserer Gottman-metoden.
- Brug databasen National Registry of Marriage Friendly Therapists.
- Tjek Talkspace online terapi til LGBT-samfundet.
- Prøv en app kaldet Ayana for at blive matchet med en kulturelt følsom rådgiver.
- Søg i African American Therapists Directory.
- Terapi til Latinx giver et bibliotek over terapeuter, der forstår behovene i tværsnitsamfund og dem, der føler sig marginaliserede.
- Se gennem National Queer and Trans Therapists of Color Network Mental Health Practitioner Directory.
- Find online pareterapi gennem Talkspace.
- Find autoriserede fagfolk på Regain online relationsrådgivningsplatform.
Bundlinjen
Ægteskab / parrådgivning kan hjælpe dig med at arbejde igennem konflikter og styrke din bånd. Det er sandsynligvis en succes, når begge partnere er villige og engagerede i processen. Og online terapi kan være lige så effektiv som personlig rådgivning.
Sessioner varer normalt cirka 50 minutter, og det gennemsnitlige antal sessioner er 12. At finde en kvalificeret terapeut, som I begge har det godt med, er afgørende for din succes.
Hvis du vil ændre din forholdsdynamik eller bare opbygge intimitet med den person, du elsker, kan parrådgivning være din vej fremad.
