Hvis du ønsker, at du kunne komme ind i yoga, men finder alt det alvorlige roligt krængende, så kan Rage Yoga være svaret.
Hvad er Rage Yoga? Det er et badass yoga alternativ grundlagt af Lindsay Istace. Tænk yogastillinger med en side af bande, langfingre og gode melodier. Og nogle gange øl. Og vin.
Vi nåede ud til Rage Yoga-instruktør Ashley Duzich fra Ashley Duzich Wellness i Houston, Texas for at finde ud af mere.
Hvordan det sammenlignes med traditionel yoga
Selvom du kan forvente nogle traditionelle yogastillinger og åndedrætsarbejde, er Rage Yoga ikke din typiske yoga.
Det begynder med mottoet, som er "Gør ikke ondt, tag ikke noget lort", ifølge Duzich.
Hvad angår detaljer? Duzich tilføjer, at instruktører bruger en kombination af traditionelle og nye yogabevægelser. Disse elementer er kombineret med "skrigende og frigivelse af negativ energi for at opnå den niveauhovedede, uforklarlige med sindstilstand."
Mens stemningen er langt fra traditionel, kan du forvente en klasse ledet af en uddannet og certificeret instruktør. For at kunne tage Rage Yoga instruktørcertificeringsprogrammet skal instruktører have gennemført en 200-timers yogalæreruddannelse.
Kulturel kontekst at overveje
Mens Rage Yoga indeholder nogle traditionelle yogastillinger, er det en betydelig afvigelse fra yogas kulturelle og åndelige oprindelse.
For det første peger nogle på tilføjelsen af bande og råben som værende ude af synkronisering med traditionelle yogiske principper for fred og venlighed.
For det andet fraråder adskillige gamle yogiske tekster at drikke alkohol, hovedsagelig fordi det kan forstyrre sind-kropsforbindelsen.
Dette betyder ikke, at Rage Yoga ikke har fordele (vi kommer til dem om et øjeblik). Bare vær opmærksom på denne sammenhæng, hvis du prøver det.
Har det nogen reelle fordele?
Fysisk aktivitet af enhver art er gavnlig for din fysiske og mentale sundhed, og yoga og sværd giver hver især fordele.
Øget styrke
Yoga har længe været kendt for at øge styrken gennem sine bevægelser.
Forskning viser, at sværd under træning også øger styrke og styrke ydeevne i forhold til at bruge ikke-sværd.
At sværge udløser vores kamp-og-fly-respons, hvilket forårsager en bølge af endorfiner og øget cirkulation, hvilket kan forklare den forbedrede styrke og styrke. Det ligner fænomenet hysterisk styrke.
Du har sandsynligvis hørt historier om mødre, der udvikler overmenneskelig eller hysterisk styrke til at løfte biler for at redde et fanget barn.
Reduceret stress og angst
Yoga har et godt ry som en teknik til styring af stress og angst. At sværge har også vist sig at have en katartisk virkning ved at lade dig udtrykke følelser, hvilket fører til lavere stressniveauer.
Smertelindring
Mange mennesker gør yoga for at hjælpe med kroniske smerter.
Det viser sig, at sværger også giver en smertelindring.
Det boost af endorfiner, vi lige talte om, producerer også en hypoalgesisk eller smertelindrende effekt ifølge en undersøgelse, der viste, at deltagerne var i stand til at holde deres hænder i frysende koldt vand længere, når de brugte stærkt sprog.
Bedre søvn
Yoga og sværhedseffekter på stress og angst kan hjælpe dig med at sove bedre, da stress og angst er kendt for at forstyrre søvn og bidrage til søvnløshed.
Yoga har også vist sig at øge udskillelsen af melatonin, et hormon der regulerer søvn og vågenhed.
Da Rage Yoga kan få hjertet til at pumpe lidt mere end traditionel yoga, skal du gøre det tidligere på dagen for at høste fordelene ved afslapning, så du ikke er for kablet lige før sengetid.
Kammeratskab
At føle sig forbundet med andre er en undertiden overset fordel ved gruppeøvelse, uanset om du deltager virtuelt eller IRL.
Der er desuden beviser for, at sværd i en gruppeindstilling er forbundet med følelser af nærhed og solidaritet. Når sværdet sker kollektivt, letter det også stemningen og kan forbedre en ellers ubehagelig eller negativ atmosfære.
Reduceret aggression
Du ved, hvordan folk siger, at de laver yoga - eller anden aktivitet - fordi det er forkert at slå nogen i halsen? Det er sjovt, fordi det er lidt sandt.
Fysisk aktivitet er en fantastisk måde at komme ud af ophængt frustration. Kast noget entusiastisk forbandelse i blandingen, og du kan reducere sandsynligheden for at piske ud ifølge bevis for, at bande hæmmer aggression.
Bande er en måde at blæse dampen ud og slippe af vrede og frustration, hvilket mindsker sandsynligheden for at blive fysisk aggressiv.
Hvad med risici?
Bortset fra muligheden for at anstrenge en muskel, hvis du skubber en stilling for hårdt eller overdriver sprut, er der ikke rigtig nogen risiko, du skal bekymre dig om.
Når det er sagt, er nogle mennesker afskrækket ved at forbande, og at drikke og sværge ikke er ligefrem børnevenlige aktiviteter, så husk det, før du tilmelder dig en sesh.
Hvordan man prøver det derhjemme
Hvis du ønsker at få din vrede hjemme, tilbyder skaberen af Rage Yoga videoklasser online, inklusive en serie videoklasser af Duzich og andre instruktører, der kan streames eller downloades.
Find et lokalt studie
Webstedet Rage Yoga har en liste over certificerede instruktører. I øjeblikket er personlige klasser kun tilgængelige nogle steder i USA og Canada.
Bundlinjen
Rage Yoga er måske ikke alles kop te. Men så længe ord på fire bogstaver og visse bevægelser ikke fornærmer dine sanser, kan det være et sjovt alternativ til traditionelle yogakurser.
Adrienne Santos-Longhurst er en Canada-baseret freelance forfatter og forfatter, der har skrevet udførligt om alle ting sundhed og livsstil i mere end et årti. Når hun ikke holder fast i sit skriveskur, der forsker i en artikel eller ikke har interviewet sundhedspersonale, kan hun blive fundet rundt omkring sin strandby med mand og hunde på slæb eller sprøjt om søen og forsøge at mestre stand-up paddleboardet.
