Oversigt
Smerten og ubehaget forbundet med psoriasisgigt kan tage en vejafgift på din hverdag. Daglige aktiviteter som badning og madlavning kan blive en byrde.
I stedet for at lade psoriasisgigt bremse dig, er der flere livsstilsændringer og hjælpemidler, du kan prøve at lindre dine ledsmerter og udføre dine daglige opgaver.
1. Del opgaver
Husholdningsarbejde behøver ikke at udføres på én gang. Du kan sprede rengøring og andre gøremål i løbet af ugen eller opdele dem i segmenter hele dagen.
Hvis du fremskynder dine rengøringsaktiviteter, får du dem stadig over tid, men vil ikke skade dig selv i processen.
2. Brug værktøjer, der er lette at greb
Håndsmerter er et almindeligt problem for mennesker med psoriasisgigt. Dette kan gøre det vanskeligt at forstå det værktøj, du har brug for, fuldt ud. Nogle tip til at gøre værktøjer nemmere at bruge inkluderer:
- indpakning af kost og moppe med en blød klud for at gøre dem lettere at gribe
- shopping efter redskaber med store håndtag og greb
- vælge lette værktøjer frem for tunge
3. Omorganiser dit køkken
Opbevar køkkenredskaber, som du bruger oftest på disken og i skabe, der er lette at nå. Du kan strategisk placere elektriske apparater som blendere, dåseåbnere og madprocessorer på bordpladen for at gøre madlavning til en leg.
Det kan også være en god idé at overveje at slippe af med tunge gryder, støbejern stegepander og pander til fordel for let kogegrej.
4. Undgå rod
Dit hjem skal være fri for møbler og indretning, der optager gulvplads og gør det vanskeligt at gå rundt.
Slip af med alt, hvad du ikke bruger til at opfylde et bestemt formål. Smid ubrugte kasser og papirer væk.
Overvej at fjerne dekorative tæpper og kast, der kan komme dig. Jo flere ting du har, jo sværere bliver det at rengøre dit hus.
5. Bed din arbejdsgiver om en vurdering af arbejdspladsen
Overvej at bede din arbejdsgiver om en arbejdspladsvurdering for at gøre dit kontormiljø mere ergonomisk venligt.
Hvis du er medlem af en fagforening, skal du tale med din fagforeningsrepræsentant for at gennemgå dine rettigheder og muligheder for arbejdspladsen.
Nogle tilpasninger på arbejdspladsen, der kan hjælpe mennesker med psoriasisgigt, inkluderer:
- justere placeringen af din computerskærm, så du ikke spænder din hals
- ved hjælp af en pegefelt i stedet for en mus
- ved hjælp af en ergonomisk stol
- iført briller til at se på en computerskærm
- ændre højden på dit skrivebord
- placere en fodstøtte under dit skrivebord for at støtte dine fødder
- omarrangere dit arbejdsområde for at undgå at skulle løfte tunge genstande
- forhandle en arbejdsplan hjemmefra med din arbejdsgiver
- ved hjælp af et headset til telefonopkald
- ved hjælp af elektronisk diktat, så du ikke behøver at skrive på et tastatur
Hvis du ikke kan arbejde på grund af din tilstand, kan du ansøge om handicap.
6. Tag strækbrud
Hvis du sidder i lang tid, mens du er på arbejde eller hjemme, skal du tage en pause med jævne mellemrum for at strække ud. Du kan indstille en alarm til at strække eller gå rundt i fem minutter hver time. Strækning holder dig lim og forhindrer stivhed.
7. Mød med en ergoterapeut
Ergoterapi fokuserer på at hjælpe dig med at udføre daglige aktiviteter med større uafhængighed.
En ergoterapeut er en fremragende ressource til at hjælpe dig med at forbedre de færdigheder, du har brug for til at udføre opgaver eller finde en alternativ måde at fuldføre dem på.
De kan give dig tip til, hvordan man gør ting med minimal smerte og ubehag, såsom:
- tage tøj på
- madlavning og spisning
- bevæger sig rundt i huset
- engagerer sig i fritidsaktiviteter
- kørsel
- går på arbejde
- deltager i sociale aktiviteter
8. Gør dit hjem “smartere”
Smart teknologi er kommet langt og bliver billigere. Du kan nu slutte din termostat, lys og andre apparater til din smartphone, så du ikke behøver at stå op for at tænde og slukke for dem. Du kan endda muligvis slå dem fra og til ved hjælp af stemmekommandoer.
Du kan også købe lamper, der tændes ved blot at røre ved basen.
9. Installer skridsikre måtter og gribestænger
En skridsikker måtte hjælper med at reducere din risiko for at glide i områder, der kan blive våde, som køkken eller badeværelse. Gribestænger i nærheden er også en god ide til at hjælpe dig med at bevæge dig mere sikkert rundt i huset.
10. Brug en rulletaske eller vogn
Hvis du er nødt til at bære noget, skal du bruge en rulletaske eller vogn i stedet for tunge poser. Du kan købe en vogn, der kan foldes sammen for nem opbevaring.
11. Løft dit toiletsæde
Overvej at installere et toiletsædehøjde. Denne type adaptiv enhed tilføjer fem eller seks inches til toilethøjden, hvilket gør det lettere at sidde og stå.
12. Brug behagelige sko
Det er vigtigt at have behagelige sko på. Den forkerte type sko kan forårsage ledskader eller forværre dine ledsmerter.
Sørg for, at dine sko har masser af plads foran samt solid buestøtte og god dæmpning. Undgå at bære høje hæle og sandaler uden støtte.
13. Undgå stramt tøj
Stramt tøj lægger unødigt pres på dine led. Brug åndbart og løst tøj, der er lettere for din krop.
14. Bed om hjælp
Skub dig ikke forbi dine grænser, fordi du skammer dig eller flov over din tilstand. Ved, at det er OK at bede om hjælp. Et godt supportsystem kan gøre en verden til forskel.
Tag væk
Adaptive og hjælpemidler er tilgængelige til at hjælpe med at håndtere psoriasisgigt. Mens du kan være fristet til at købe så mange som muligt, skal du først diskutere dine muligheder med din læge.
At stole for meget på disse enheder kan forårsage mere skade end godt, da du stadig har brug for at opretholde din muskelstyrke. Møde med en ergoterapeut kan være nøglen til at finde ud af, hvilken type hjælp du har brug for dagligt.
