Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Din krop er hjemsted for ca. 40 billioner bakterier, hvoraf de fleste ligger i tarmen og ikke forårsager sundhedsmæssige problemer.
Faktisk er forskere begyndt at indse, at nogle af disse bakterier er vigtige for fysisk sundhed.
Hvad mere er, nylige undersøgelser har vist, at disse bakterier kan have fordele for din hjerne og mental sundhed.
Denne artikel forklarer, hvordan din hjerne påvirkes af tarmbakterier, og hvilken rolle probiotika kan spille.
Hvad er probiotika?
Probiotika er levende mikroorganismer, normalt bakterier. Når du spiser nok af dem, giver de en bestemt sundhedsmæssig fordel.
Probiotika er "livsfremmende" organismer - ordet "probiotisk" stammer fra de latinske ord "pro", hvilket betyder at fremme og "biotisk", der betyder liv.
Det er vigtigt, at for at en bakterieart kan betegnes som "probiotisk", skal den have en masse videnskabelig dokumentation, der viser en bestemt sundhedsmæssig fordel.
Fødevare- og lægemiddelvirksomheder begyndte at kalde nogle bakterier ”probiotiske”, selv når de ikke havde nogen videnskabeligt dokumenterede sundhedsmæssige fordele. Dette førte til, at Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) forbød ordet "probiotisk" på alle fødevarer i Den Europæiske Union.
Imidlertid viser mange nye videnskabelige beviser, at nogle bakteriearter har reelle fordele for helbredet.
Forskning tyder på, at probiotika kan gavne dem med visse medicinske tilstande, herunder irritabel tarmsyndrom (IBS), eksem, dermatitis, høje kolesterolniveauer og leversygdom.
De fleste probiotika tilhører en af to typer bakterier -Lactobacillus og Bifidobakterier.
Der er mange forskellige arter og stammer inden for disse grupper, og de kan have forskellige virkninger på kroppen.
ResuméProbiotika er levende mikroorganismer, der har bevist sundhedsmæssige fordele.
Hvordan er tarmen og hjernen forbundet?
Tarmene og hjernen er forbundet fysisk og kemisk.Ændringer i tarmen kan påvirke hjernen.
Vagusnerven, en stor nerve i centralnervesystemet, sender signaler mellem tarmene og hjernen.
Hjernen og tarmene kommunikerer også gennem dine tarmmikrober, som producerer molekyler, der bærer information til hjernen.
Skøn antyder, at du har omkring 30 billioner humane celler og 40 billioner bakterier. Dette betyder, at antallet af celler er flere bakterier, end du er menneske.
Størstedelen af disse bakterier ligger i din tarm. Dette betyder, at de kommer i direkte kontakt med cellerne, der leder dine tarme og alt, hvad der kommer ind i din krop. Det inkluderer mad, medicin og mikrober.
Mange andre mikrober lever sammen med dine tarmbakterier, herunder gær og svampe. Samlet set er disse mikrober kendt som tarmmikrobiota eller tarmmikrobiom.
Hver af disse bakterier kan producere forskellige stoffer, der kan påvirke hjernen. Disse inkluderer kortkædede fedtsyrer, neurotransmittere og aminosyrer.
Tarmbakterier kan også påvirke hjernen og centralnervesystemet ved at kontrollere betændelse og hormonproduktion.
ResuméTusinder af arter af bakterier opholder sig i menneskekroppen, primært i tarmene. Generelt er disse bakterier gode for dit helbred og kan endda påvirke hjernens sundhed.
Ændret tarmmikrobiota og sygdom
Udtrykket "tarmdysbiose" henviser til, når tarmene og tarmbakterierne er i en syg tilstand. Dette kan skyldes tilstedeværelsen af sygdomsfremkaldende bakterier, som også kan føre til kronisk betændelse.
Forskere har identificeret tarmdysbiose hos mennesker med:
- fedme
- hjerte sygdom
- type 2-diabetes
- andre forhold
Nogle undersøgelser tyder på, at visse probiotika kan genoprette mikrobiota til en sund tilstand og reducere symptomer på forskellige sundhedsmæssige forhold.
Interessant nok har nogle undersøgelser vist, at mennesker med visse psykiske lidelser også har en ændret mikrobiota. Det er uklart, om dette forårsager forholdene, eller om det er et resultat af diæt og livsstilsfaktorer.
Da tarmen og hjernen er forbundet, og tarmbakterier producerer stoffer, der kan påvirke hjernen, kan probiotika gavne hjernen og mental sundhed. Probiotika, der gavner mental sundhed, er blevet kaldt psykobiotika.
En række nylige undersøgelser har undersøgt dette, men de fleste er blevet udført på dyr. Imidlertid har nogle få vist interessante resultater hos mennesker.
ResuméEn række sygdomme, herunder mentale sundhedsmæssige forhold, er forbundet med at have flere sygdomsfremkaldende bakterier i tarmene. Nogle probiotika kan hjælpe med at genoprette sunde bakterier og reducere symptomer.
Probiotika kan forbedre mental sundhed
Stress og angst er stadig mere almindelige, og depression er et af de største psykiske problemer i hele verden.
En række af disse lidelser, især stress og angst, er forbundet med høje blodniveauer af cortisol, det humane stresshormon.
Flere undersøgelser har undersøgt, hvordan probiotika påvirker mennesker med klinisk diagnosticeret depression.
En undersøgelse viste, at tage en blanding af tre Lactobacillus og Bifidobakterier stammer i 8 uger reducerede symptomer på depression signifikant. De havde også reducerede niveauer af betændelse.
En håndfuld andre undersøgelser har undersøgt, hvordan probiotika påvirker depressive symptomer hos mennesker uden klinisk diagnosticeret depression, herunder:
- symptomer på angst
- depressive symptomer
- psykologisk lidelse
- akademisk stress
ResuméVisse probiotika kan reducere angst, stress og depressive symptomer i den almindelige befolkning. Alligevel er der behov for flere undersøgelser for at forstå deres potentielle fordele for dem med klinisk diagnosticerede psykiske lidelser.
Probiotika kan lindre IBS
Irritabel tarmsyndrom (IBS) er direkte relateret til tyktarmens funktion, men nogle forskere mener, at det er en psykologisk lidelse.
Angst og depression er almindelig hos mennesker med IBS. Interessant nok har folk, der har IBS, også en tendens til at have en ændret mikrobiota.
Mange undersøgelser har vist, at visse probiotika kan reducere symptomer på IBS, herunder smerter og oppustethed.
Generelt antyder forskning, at probiotika er forbundet med fordøjelseshygiejne.
ResuméMange mennesker med IBS oplever angst og depression. Probiotika ser ud til at hjælpe med at reducere IBS-symptomer.
Probiotika kan forbedre humøret
Hos mennesker med eller uden psykiske lidelser kan nogle probiotika hjælpe med at forbedre humøret.
En undersøgelse gav folk en probiotisk blanding indeholdende otte forskellige Lactobacillus og Bifidobakterier stammer hver dag i 4 uger.
Forskerne fandt ud af, at indtagelse af kosttilskud reducerede deltagernes negative tanker forbundet med et trist humør.
En anden undersøgelse rapporterede, at indtagelse af en mælkedrik indeholdende et probiotisk kaldes Lactobacillus casei i 3 uger forbedret humør hos mennesker, der havde det laveste humør inden behandlingen.
Interessant nok fandt denne undersøgelse også, at folk scorede lidt lavere på en hukommelsestest efter at have taget probiotika. Flere studier er nødvendige for at validere disse resultater.
ResuméEt par undersøgelser har vist, at indtagelse af visse probiotika i et par uger kan forbedre humøret lidt.
Probiotika kan hjælpe efter traumatisk hjerneskade
Når nogen har en traumatisk hjerneskade, skal de muligvis blive på en intensivafdeling. Her kan læger måske hjælpe dem med at fodre og trække vejret gennem rør.
Dette kan øge risikoen for infektion, og infektioner hos mennesker med traumatiske hjerneskader kan føre til yderligere komplikationer.
Et par undersøgelser har vist, at tilføjelse af visse probiotika til den mad, der leveres gennem røret, kan reducere antallet af infektioner og den tid, personen bruger på intensivafdelingen.
Probiotika kan have disse virkninger på grund af deres fordele for immunsystemet.
ResuméAt give probiotika efter traumatisk hjerneskade kan reducere infektionshastigheden og den tid, personen har brug for for at blive i intensiv pleje.
Andre fordele ved probiotika for hjernen
En håndfuld undersøgelser har vist, at probiotika kan have andre interessante fordele for hjernen.
En spændende undersøgelse viste, at man tager en blanding af Bifidobakterier, Streptococcus, Lactobacillus, og Lactococcus påvirket hjerneregionerne, der styrer følelser og fornemmelse. I denne undersøgelse tog raske kvinder blandingen to gange dagligt i 4 uger.
Andre undersøgelser har vist, at specifikt probiotika kan reducere nogle symptomer på multipel sklerose og skizofreni, men meget mere forskning er nødvendig.
ResuméNogle probiotika kan påvirke hjernens funktion og symptomer på multipel sklerose og skizofreni. Denne forskning er dog stadig meget ny, så resultaterne er ikke klare.
Skal du tage et probiotikum til din hjerne?
I øjeblikket er der ikke nok bevis for, at probiotika helt sikkert gavner hjernen. Dette betyder, at læger ikke er i stand til at overveje probiotika som en behandling af hjernerelaterede lidelser.
Hvis du ønsker at behandle sådanne lidelser, skal du tale med en læge.
Når det er sagt, er der godt bevis for, at probiotika har sundhedsmæssige fordele på andre områder, herunder hjertesundhed, fordøjelsesforstyrrelser, eksem og dermatitis.
Videnskabelige beviser har vist en klar forbindelse mellem tarmen og hjernen. Dette er et spændende forskningsområde, der vokser hurtigt.
Folk kan normalt få en sund tarmmikrobiota ved at følge en sund kost og livsstil. Et antal fødevarer kan indeholde gavnlige bakterier, herunder:
- probiotisk yoghurt
- upasteuriseret surkål
- kefir
- kimchi
Hvis det er nødvendigt, kan probiotiske kosttilskud hjælpe dig med at øge de gavnlige bakteriearter i tarmene. Generelt er det sikkert at tage probiotika og forårsager få bivirkninger.
Hvis du køber et probiotikum, skal du vælge en, der understøttes af videnskabelig dokumentation. Lactobacillus GG (LGG) og VSL # 3 er begge blevet undersøgt bredt og vist sig at tilbyde en række sundhedsmæssige fordele.
ResuméProbiotika har vist sig at være til gavn for andre aspekter af sundheden, men der er ikke udført tilstrækkelig forskning til definitivt at demonstrere, om probiotika har positive virkninger på hjernen.
Bundlinjen
Selvom forskningen er lovende, er det for tidligt at anbefale probiotika specifikt for at øge hjernens sundhed.
Stadig nuværende bevis giver noget stof til eftertanke om, hvordan probiotika kan bruges til at forbedre hjernens sundhed i fremtiden.
Hvis du vil prøve at bruge probiotika, kan du finde dem i apoteker og online.
