Jeg slår ingen verdensrekorder, men hvad jeg kunne klare, hjalp mig mere, end jeg havde forventet.
6 uger efter fødslen med min femte baby fik jeg min planlagte kontrol hos min jordemoder. Efter at hun gennemgik tjeklisten for at sikre, at alle mine lady-dele var kommet tilbage på plads (også: av), hun pressede hænderne på min mave.
Jeg lo nervøst og lavede en slags vittighed om den ekstreme svampekugle, der var min mave, og advarede hende om, at hendes hånd kan gå tabt i svampen i min postpartum-mave.
Hun smilede til mig og sagde derefter en sætning, som jeg aldrig forventede at høre: "Du har ikke nogen signifikant diastase, så det er en god ting ..."
Min kæbe faldt åben. "Hvad??" Udbrød jeg. ”Hvad mener du, jeg ikke har nogen? Jeg var enorm! ”
Hun trak på skuldrene og trak mine egne hænder til min mave, hvor jeg selv kunne mærke muskelseparationen. Hun forklarede, at selvom en vis ab-adskillelse var normal, følte hun sig sikker på, at hvis jeg fokuserede mit opsving på sikre kernetræk, kunne jeg selv arbejde på at lukke separationen - og hun havde ret.
Bare i morges 9 uger efter fødslen, efter at have lavet en masse diastase-reparationsvideoer (tak, YouTube!), Er jeg nede på bare at være to fingre adskilt.
Min fremgang denne gang har efterladt mig lidt chokeret, for at være ærlig. Efter i alt fire andre leverancer, hvor min diastase havde været virkelig dårligt, hvad havde jeg gjort anderledes denne gang?
Så ramte det mig: Dette var den første og eneste graviditet, jeg havde udøvet hele vejen igennem.
Huk, løft under graviditeten
Efter at have været gravid i 6 år i træk og aldrig trænet gennem nogen af mine fire tidligere graviditeter begyndte jeg at gå på et fitnesscenter af CrossFit-typen, da min yngste var omkring 2 år gammel.
Jeg blev hurtigt forelsket i træningsformatet, der primært fokuserede på tunge løft og kardiointervaller. Meget til min overraskelse opdagede jeg også, at jeg var stærkere, end jeg indså, og snart blev jeg glad for følelsen af at løfte tungere og tungere vægte.
Da jeg blev gravid igen, var jeg mere i form, end jeg nogensinde havde været - jeg arbejdede regelmæssigt i en time 5 eller 6 gange om ugen. Jeg havde endda PR'et min ryg squats på 250 pund, et mål jeg havde arbejdet på i lang tid.
Da jeg fandt ud af, at jeg var gravid, vidste jeg, at jeg var i god position til at fortsætte med at træne i hele min graviditet. Jeg havde allerede løftet og trænet så længe, jeg vidste, hvad jeg var i stand til, jeg kendte mine grænser, fordi jeg havde været gravid fire andre gange, og vigtigst af alt vidste jeg, hvordan jeg skulle lytte til min krop og undgå alt, hvad der ikke gjorde ' ikke føler dig rigtig.
Med støtte fra min læge fortsatte jeg med at udøve hele min graviditet. Jeg tog det roligt i første trimester, fordi jeg var så syg, men når jeg havde det bedre, holdt jeg mig lige ved det. Jeg skalede tilbage på de tunge vægte og undgik ab øvelser, der ville øge mit intra-abdominale tryk, men bortset fra det tog jeg bare hver dag, som den kom. Jeg fandt ud af, at jeg for det meste var i stand til at opretholde mine normale timelange træning cirka 4 eller 5 gange om ugen.
7 måneder gravid var jeg stadig på huk og løftede med moderation, og så længe jeg lyttede til min krop og fokuserede på bevidst bevægelse, følte jeg mig stadig godt. Til sidst, næsten helt til sidst, holdt træning i gymnastiksalen bare op med at være behageligt for mig.
Fordi jeg var blevet så stor, og min øvelse ikke altid var så smuk, havde jeg ikke rigtig forventet, at det ville gøre en forskel. Men klart, det havde hjulpet. Og jo mere jeg tænkte på det, jo mere indså jeg, at træning gennem min graviditet også havde gjort en enorm forskel i mit opsving. Sådan gør du:
Min øjeblikkelige bedring var så meget lettere
Min levering var ikke, hvad du ville kalde let, takket være et vækkende kl. 2 med placenta-afbrydelse, en 100 miles-en-times tur til hospitalet og et uges NICU-ophold for vores baby, men jeg husker undrende over for min mand, hvor fantastisk jeg følte mig på trods af alt.
Sandheden bliver fortalt, jeg følte mig bedre umiddelbart efter fødslen end jeg havde med nogen af mine andre børn, på trods af de ekstreme omstændigheder. Og på en måde er jeg så taknemmelig for, at jeg havde det ben oppe takket være motion, fordi jeg ikke er sikker på, at jeg ville have overlevet at sidde i NICU-stolen i timevis eller sove på "sengen", de stillede op ad gangen.
Jeg føler mig mere komfortabel i min krop postpartum
Nu før du tænker på, at jeg var hvor som helst i nærheden af en slank og trimmet gravid kvinde, eller noget lignende den ene model, der havde legit abs under hendes graviditet, tillad mig at forsikre dig om, at træning under min graviditet ikke handlede om æstetik for min krop.
Jeg rystede stadig lidt ekstra vægt overalt, inklusive et højere antal end normale hager, og min mave var enorme (jeg er meget seriøs over dette; det er ret utroligt, hvor stor jeg faktisk var.) Det handlede helt om at træne at føle mig bedre, mentalt og fysisk, og jeg bremsede meget, især i slutningen af min tredje trimester.
Og lige nu, næsten to måneder efter fødslen, bærer jeg stadig barselsjeans og bærer mindst 25 pund i vægt ud over min sædvanlige. Jeg er ikke i nærheden af, hvad du ville tænke på som et eksempel på "fit". Men pointen er, at jeg fungerer bedre. Jeg har det bedre.
Jeg er sundere på mange måder, at jeg ikke var sammen med mine andre graviditeter, fordi jeg trænede. Jeg har det godt i min fødselshud på måder, som jeg aldrig har været før - dels fordi jeg tror, at noget af den resterende muskel bærer mig igennem, og dels fordi jeg ved, at jeg er stærk, og hvad min krop er i stand til.
Så måske er jeg lidt grødet lige nu - hvem bryr sig? I det store billede har min krop gjort fantastiske ting, og det er noget at fejre, ikke besat over, postpartum.
Jeg ved, hvordan jeg skal komme mig
En af de største forskelle, som jeg har bemærket, er at fordi jeg arbejdede igennem min graviditet, ved jeg hvor vigtigt det nu er at tage min tid på at komme tilbage til at træne. Det lyder underligt, ikke?
Du tror måske, fordi motion var en så stor del af mit liv under graviditeten, at jeg ville skynde mig at komme tilbage i det. Men faktisk er det modsatte tilfældet.
Jeg ved mere end nogensinde, at øvelsen handler om at fejre, hvad min krop kan gøre - og ære, hvad min krop har brug for i hver sæson. Og i denne sæson af nyfødt liv behøver jeg bestemt ikke at skynde mig tilbage til gymnastiksalen for at smide nogle PR'er på squat racket.
Hvad min krop har brug for nu er så meget som hvile som muligt, alt vandet og den funktionelle bevægelse, der hjælper med at få min kerne tilbage og støtte mit bækkenbund. Lige nu er det mest, jeg har gjort til motion, nogle 8-minutters kernevideoer - og de var de sværeste ting, jeg nogensinde har gjort!
Bundlinjen er denne: Jeg har absolut ikke travlt med at komme tilbage til tunge vægte eller intens træning. Disse ting vil komme, fordi jeg elsker dem, og de gør mig lykkelig, men der er absolut ingen grund til at skynde dem, og endnu vigtigere, at skynde dem vil kun forsinke mit helbredelse. Så for nu hviler jeg, venter og får en dosis ydmyghed med de diastasevenlige benløft, jeg næppe kan gøre. Oof.
I sidste ende, selvom jeg måske ikke føler, at jeg ”har min krop tilbage” og sandsynligvis aldrig vil arbejde som en fitnessmodel, ved jeg mere end nogensinde, hvor vigtig motion kan være under graviditeten - ikke kun som en måde at føler dig bedre gennem de strenge 9 måneder, men som et redskab til at hjælpe med at forberede dig på den virkelig hårde del: postpartum.
Chaunie Brusie er arbejdssygeplejerske, der blev forfatter og en nyudviklet mor på fem. Hun skriver om alt fra finansiering til sundhed til hvordan man overlever de tidlige forældredage, hvor alt hvad du kan gøre er at tænke på al den søvn, du ikke får. Følg hende her.
.jpg)
.jpg)
