Du har lige gjort noget fantastisk og bragt et nyt liv til denne verden! Før du begynder at stresse med at få din krop før babyen tilbage - eller endda bare vende tilbage til din tidligere rutine - vær venlig over for dig selv.
Brug lidt tid på at trække vejret ind i den nyfødte lugt, forkæl dig selv, når du kan, og lad andre hjælpe dig. Jo mere du kan lade dig virkelig hvile og komme dig i de første to til tre uger efter fødslen, jo bedre vil du føle og helbrede i det lange løb.
Når du er klar til at komme tilbage på dine fødder (langsomt, tak), kan du overveje mavebinding, en proces, der er designet til at gøre postpartum opsving lidt lettere og måske også hjælpe din krop til at helbrede hurtigere.
Med så mange berømtheder og morpåvirkere, der udråbte det som en måde at genvinde deres krop før babyen, besluttede vi at tage et dybere dyk og se på fordelene ved mavebinding.
Vær realistisk - og tålmodig - med dig selv
Det tager 9 måneder for gravide kroppe at ændre sig - og processen involverer ikke kun vægtøgning for at vokse et menneske, men også omorganisering af organer!
Så det er ikke sundt eller realistisk at forvente, at din krop vil vende tilbage til det normale efter fødslen. Det er ikke værd at træffe usunde valg og behandle din krop uvenligt i vægttab efter fødslen, så vær tålmodig med dig selv.
Hvordan mavebinding fungerer
Sociale medier får dig måske til at tro, at mavebinding er en ny terapeutisk mulighed, men det har eksisteret i århundreder.
Kort sagt inkluderer mavebinding at pakke et materiale (normalt klud) rundt om din mave. Materialet er normalt pakket tæt og hjælper med at yde støtte og holde din mave på plads.
Dette kan være nyttigt, da din krop fortsat vil opleve ændringer efter fødslen, og at støtte kan hjælpe din krop med at heles ordentligt.
Mens tidligere generationer var afhængige af enkle stykker muslindug, kan mavebinding i dag variere fra traditionelle stoflængder til postpartumbælter lavet af en række forskellige materialer.
Relateret: Se vores valg for de 10 bedste postpartumbælter
Mavebinding og C-sektioner
Især hvis du havde en kejsersnit, kan mavebinding være et nyttigt værktøj i perioden efter fødslen. I modsætning til en vaginal fødsel kræver en C-sektion at skære igennem adskillige lag med væv og muskler. Mavebinding kan hjælpe med at sikre, at dit snit heler ordentligt.
Restitutionsperioden kan være langsommere og mere ubehagelig for kvinder, der har haft en C-sektion i forhold til dem, der fødte vaginalt. Her er den gode nyhed: En undersøgelse viste, at kvinder, der leverede ved C-sektion og praktiserede mavebinding under deres postpartum-opsving, oplevede mindre smerte, blødning og ubehag sammenlignet med dem, der havde en c-sektion og ikke brugte mavebinding.
Hvorfor mavebinding er effektiv til genopretning efter fødslen
Når du er gravid, vokser din krop og strækker sig efter din baby. Organer bevæger sig ud af deres normale position, og endda dine mavemuskler adskilles for at skabe plads.
Men efter fødslen skal din krop flytte disse muskler og organer tilbage til deres oprindelige position. Når det er gjort ordentligt, kan mavebinding på underlivet og omkring hofterne støtte dit bækkenbund. Det tilbyder også blid kompression, der holder muskler og ledbånd sikkert på plads, når din krop heler.
Diastasis recti
For mange kvinder, mens deres organer vender tilbage til deres oprindelige positioner, kan deres mavemuskler muligvis ikke lukke naturligt inden for standard 2-måneders tidsramme efter levering. Dette er kendt som diastasis recti. Mavebinding kan hjælpe med at holde musklerne sammen og fremskynde lukningen.
Men mens mavebinding kan være et nyttigt værktøj, er den bedste måde at komme sig efter alvorlig diastasis recti på at se en fysioterapeut, der har specialiseret sig i postpartum opsving.
Hvad mavebinding ikke gør
Mens mavebinding har terapeutiske fordele, der kan hjælpe med at fremskynde genopretningen efter fødslen - eller i det mindste gøre overgangsperioden mere behagelig - er det ikke en magisk pille.
Ofte antager folk, at mavebinding efter fødslen er den samme som taljetræning eller en effektiv del af en vægttabsrutine. Imidlertid er mavebinding ingen af disse ting, fordi den kun er udpeget som en støttende enhed.
Mavebinding er ikke taljetræning
Hvis det er dit primære mål at skubbe din talje i en klassisk timeglasform, er mavebinding efter fødslen ikke det, der bringer dig derhen. Instagram-influencere og celebs har fået taljeundervisning til at virke som en levedygtig måde at tabe sig og forbedre deres fysiske profil. Men under medicinsk kontrol holder disse påstande ikke op.
Taljetrænerne har tendens til at være lavet af latex, et materiale der tilskynder til midlertidigt tab af vandvægt - især hvis du bruger dem under træning. Men når du begynder at rehydrere - som du burde! - den kaste vægt vender tilbage.
Men medicinske eksperter advarer mod at bruge taljetræner, især til genopretning efter fødslen, på grund af de potentielle negative bivirkninger. Når de bæres for tæt eller for ofte, er der en risiko for nedsat vejrtrækning og endda organskader. Og utilsigtede bivirkninger som syre refluks og halsbrand er mulige, når du bruger en talje træner for tæt.
Typer af maveindpakning
Der er en bred vifte af maveindpakninger, der kan bruges til mavebinding - hvad du vælger er alt et spørgsmål om personlig præference.
Traditionelle indpakninger har en kludlængde, som du manuelt vikler og knytter rundt om din mave og hofter helt op til lige under din buste. Den mest kendte er bengkung mavebinding, der sporer dens oprindelse i Malaysia.
Med bengkung mavebinding bruger du normalt en stoflængde, der er 9 tommer bred og 16 yards lang. Målet er at bære wrap i mindst 12 timer om dagen i mindst 30 dage eller mere.
Men hvis du foretrækker noget, der er hurtigt og nemt at bruge, kan du overveje "prækonstruerede" postpartumbælter. Disse muligheder:
- kommer i en række længder fra lang linje til abdominal
- stoler ofte på enten velcro- eller hook-and-eye-lukninger for at holde dem sikkert lukket
- fås i en række prispoint, der passer til ethvert budget
Hvornår og hvordan man pakker
Hvornår du begynder mavebinding afhænger af, hvordan du fødte, og den bindingsmetode, du planlægger at bruge.
Hvis du planlægger at bruge bengkung-mavebindingsmetoden og fødte vaginalt, kan du bruge den med det samme. Hvis du leverede via C-sektion, skal du vente, indtil dit snit er helet og tørt, inden du påfører det.
Hvis du vælger mere moderne bindemidler eller postpartumbælter, kan du ofte bruge dem med det samme. Dog altid tale med din læge eller jordemoder, før du begynder mavebinding.
Uanset hvilken mulighed du vælger, kan du bære wrap så længe du har brug for hver dag for at føle dig godt tilpas. Eksperter anbefaler dog kun at bære dem i 2 til 12 uger, da længerevarende slid kan have negative virkninger.
Tips til traditionel mavebinding
Forformede mavebindere er ret goof-proof. Mere traditionelle metoder som bengkung kan være sværere at få ret - især hvis du selv tager det på. Så husk disse tip:
- Bengkung wraps er bedst bundet direkte på din bare hud for at gøre det lettere at gå på toilettet.
- I de tidlige dage er det en god idé at have hjælp til korrekt at skabe de mange bånd.
- Beslut om du vil prøve den traditionelle eller ændrede proces - den ændrede proces er nemmere at gøre selv.
- En bengkung wrap skal være behagelig og bør ikke hindre din evne til at trække vejret eller udføre enkle opgaver som at sidde eller gå.
Sikkerhedstips til mavebinding
Der er masser af terapeutiske fordele ved mavebinding, uanset om du bruger en traditionel eller moderne metode. Men der er risici forbundet med det, når det udføres forkert.
Brug det for stramt
Mavebinding er beregnet til forsigtigt at holde din mave på plads og give support til din kerne og bækkenbund for at hjælpe din krop med at heles.
Men at bære et bindemiddel af enhver art for tæt kan føre til for stort tryk på dit bækkenbund. Du ønsker ikke dette - det har potentialet til at føre til prolaps og brok.
Vejrtrækningsbesvær
Forhåbentlig siger det sig selv, at du skal undgå dette! Et tegn på, at du har din mavebinding for stramt, er hvis du kæmper for at trække vejret normalt. Hvis du er nødt til at trække vejret langsomt, når du bærer et bindemiddel af enhver art, skal du tage det af og justere det igen.
Husk, det er normalt at opleve komprimering med et bindemiddel, men det skal ikke være så stramt, at du ikke kan bevæge dig eller fungere som du normalt ville.
Takeaway
At komme sig efter fødslen er en proces, men der er måder at hjælpe med at give din krop den støtte, du har brug for.
Mens visse retningslinjer skal følges for at forblive sikre, er mavebinding efter fødslen en god mulighed for at hjælpe din krop med at helbrede. Og det kan nemt indarbejdes i din daglige rutine, selv når du kommer dig enten på hospitalet eller derhjemme.
