Positiv selvtale: Hvordan det at tale med dig selv er en god ting

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Hvad er positiv selvsnak?

Selvtale er din interne dialog. Det er påvirket af dit underbevidste sind, og det afslører dine tanker, overbevisninger, spørgsmål og ideer.

Selvtale kan være både negativ og positiv. Det kan være opmuntrende, og det kan være foruroligende. Meget af din selvtale afhænger af din personlighed. Hvis du er optimist, kan din selvtale være mere håbefuld og positiv. Det modsatte gælder generelt, hvis du har tendens til at være pessimist.

Positiv tænkning og optimisme kan være effektive værktøjer til stresshåndtering. At have et mere positivt syn på livet kan faktisk give dig nogle sundhedsmæssige fordele. For eksempel viser en undersøgelse fra 2010, at optimister har en bedre livskvalitet.

Hvis du mener, at din selvsnak er for negativ, eller hvis du vil understrege positiv selvsnak, kan du lære at skifte den indre dialog. Det kan hjælpe dig med at være en mere positiv person, og det kan forbedre dit helbred.

Hvorfor er det godt for dig?

Selvtale kan forbedre din præstation og generelle trivsel. For eksempel viser forskning, at selvtale kan hjælpe atleter med præstationer. Det kan hjælpe dem med udholdenhed eller til magt gennem et sæt tunge vægte.

Desuden kan positiv selvsnak og et mere optimistisk syn have andre sundhedsmæssige fordele, herunder:

• øget vitalitet
• større livstilfredshed
• forbedret immunfunktion
• nedsat smerte
• bedre kardiovaskulær sundhed
• bedre fysisk velvære
• reduceret risiko for død
• mindre stress og nød

Det er ikke klart, hvorfor optimister og enkeltpersoner med mere positiv selvtale oplever disse fordele. Forskning tyder imidlertid på, at mennesker med positiv selvtale kan have mentale færdigheder, der giver dem mulighed for at løse problemer, tænke anderledes og være mere effektive til at tackle vanskeligheder eller udfordringer. Dette kan reducere de skadelige virkninger af stress og angst.

Hvordan virker det?

Før du kan lære at øve dig mere selvsnak, skal du først identificere negativ tænkning. Denne type tænkning og selvsnak falder generelt i fire kategorier:

• Personalisering. Du bebrejder dig selv for alt.
• Forstørrelse. Du fokuserer på de negative aspekter af en situation og ignorerer alt det positive.
• Katastrofalisering. Du forventer det værste, og du lader sjældent logik eller fornuft overtale dig ellers.
• Polarisering. Du ser verden i sort og hvid eller god og dårlig. Der er intet imellem og ingen mellemvej til behandling og kategorisering af livsbegivenheder.

Når du begynder at genkende dine typer negativ tænkning, kan du arbejde på at gøre dem til positiv tænkning. Denne opgave kræver øvelse og tid og udvikler sig ikke natten over. Den gode nyhed er, at det kan gøres. En undersøgelse fra 2012 viser, at selv små børn kan lære at rette negativ selvtale.

Hvad er nogle eksempler?

Disse scenarier er eksempler på, hvornår og hvordan du kan gøre negativ selvtale til positiv selvtale. Igen kræver det praksis. At genkende nogle af dine egne negative selvtalte i disse scenarier kan hjælpe dig med at udvikle færdigheder til at vende tanken, når den opstår.

Negativt: Jeg skuffer alle, hvis jeg ombestemmer mig.

Positivt: Jeg har magten til at skifte mening. Andre vil forstå.

Negativt: Jeg mislykkedes og flovede mig selv.

Positivt: Jeg er stolt af mig selv for selv at prøve. Det krævede mod.

Negativt: Jeg er overvægtig og ude af form. Jeg kan lige så godt ikke gider.

Positiv: Jeg er i stand og stærk, og jeg vil blive sundere for mig.

Negativt: Jeg svigtede alle på mit hold, da jeg ikke scorede.

Positivt: Sport er en holdbegivenhed. Vi vinder og taber sammen.

Negativt: Jeg har aldrig gjort dette før, og jeg vil være dårlig til det.

Positivt: Dette er en vidunderlig mulighed for mig at lære af andre og vokse.

Negativt: Der er bare ingen måde, det fungerer på.

Positivt: Jeg kan og vil give alt for at få det til at fungere.

Hvordan bruger jeg dette dagligt?

Positiv selvtale tager praksis, hvis det ikke er dit naturlige instinkt. Hvis du generelt er mere pessimistisk, kan du lære at skifte din indre dialog for at være mere opmuntrende og opløftende.

Imidlertid tager det tid og kræfter at danne en ny vane. Over tid kan dine tanker skifte. Positiv selvsnak kan blive din norm. Disse tip kan hjælpe:

• Identificer negative fælder med selvtale. Visse scenarier kan øge din selvtillid og føre til mere negativ selvsnak. Arbejdshændelser kan for eksempel være særligt hårde. At finde ud af, hvornår du oplever den mest negative selvtale, kan hjælpe dig med at foregribe og forberede dig.
• Tjek ind med dine følelser. Stop under begivenheder eller dårlige dage, og evaluer din selvtale. Bliver det negativt? Hvordan kan du vende det rundt?
• Find humor. Latter kan hjælpe med at lindre stress og spændinger. Når du har brug for et løft til positiv selvtale, skal du finde måder at grine på, f.eks. At se sjove dyrevideoer eller en komiker.
• Omgiv dig med positive mennesker. Uanset om du bemærker det eller ej, kan du absorbere udsigten og følelserne hos mennesker omkring dig. Dette inkluderer negative og positive, så vælg positive mennesker, når du kan.
• Giv dig selv positive affirmationer. Nogle gange kan det være nok at se positive ord eller inspirerende billeder til at omdirigere dine tanker. Send små påmindelser på dit kontor, i dit hjem og hvor som helst du bruger meget tid.

Hvornår skal jeg søge støtte?

Positiv selvtale kan hjælpe dig med at forbedre dit syn på livet. Det kan også have varige positive sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret trivsel og en bedre livskvalitet. Imidlertid er selvtalende en vane, der er skabt over en levetid.

Hvis du har tendens til at have negativ selvtale og fejle ved siden af ​​pessimisme, kan du lære at ændre det. Det tager tid og øvelse, men du kan udvikle opløftende positiv selvsnak.

Hvis du finder ud af, at du ikke har succes alene, skal du tale med en terapeut. Mental sundhedseksperter kan hjælpe dig med at finde kilder til negativ selvtale og lære at vende kontakten. Bed din sundhedsudbyder om henvisning til en terapeut, eller spørg en ven eller et familiemedlem om et forslag.

Hvis du ikke har personlige referencer, kan du søge i databasen over sider som PsychCentral eller WhereToFindCare.com. Smartphone-apps som Talkspace og LARKR giver virtuelle forbindelser til uddannede og licenserede terapeuter gennem chat eller live videostreams.