Sådan håndteres præmenstruelle humørsvingninger

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Er det PMS?

Premenstruelt syndrom (PMS) er en samling af fysiske og følelsesmæssige symptomer, der starter en uge eller deromkring før din menstruation. Det får nogle mennesker til at føle sig mere humør end normalt og andre oppustede og ømme.

For nogle mennesker kan PMS også forårsage humørsvingninger i ugerne op til deres periode. Humørsvingninger involverer en pludselig uforklarlig humørsvingning. Du vågner måske i godt humør, men finder dig selv ved at blive vred og irritabel en time eller to senere uden grund.

Andre følelsesmæssige symptomer på PMS kan omfatte:

• sorg
• irritabilitet
• angst
• vrede

To relaterede tilstande kan også få dig til at føle dig mere humør inden din periode:

• Premenstruel dysforisk lidelse (PMDD). PMDD svarer meget til PMS, men dens symptomer er mere alvorlige og har tendens til at involvere følelser. For nogle forårsager det intense humørsvingninger, der forstyrrer det daglige liv. Mens nyere forskning anslår, at omkring 75 procent af kvinderne har PMS i deres reproduktive år, er det kun 3 til 8 procent, der har PMDD.
• Premenstruel forværring. Dette refererer til, når symptomer på en eksisterende tilstand, herunder angst, bipolar lidelse eller depression, bliver værre i de uger eller dage, der går op til din menstruation. Omkring halvdelen af ​​alle kvinder, der får behandling for PMS, har også enten depression eller angst.

Læs videre for at lære mere om forbindelsen mellem PMS og humørsvingninger.

Hvorfor sker det?

Eksperter er ikke sikre på den nøjagtige årsag til PMS, men det er sandsynligvis knyttet til hormonelle udsving, der sker i anden halvdel af menstruationscyklussen.

Ægløsning sker omkring halvvejs gennem din cyklus. I løbet af denne tid frigiver din krop et æg, der får østrogen- og progesteronniveauet til at falde.Et skift i disse hormoner kan føre til både fysiske og følelsesmæssige symptomer.

Ændringer i østrogen- og progesteronniveauer påvirker også serotoninniveauet. Dette er en neurotransmitter, der hjælper med at regulere dit humør, søvncyklus og appetit. Lave niveauer af serotonin er knyttet til følelse af tristhed og irritabilitet, ud over søvnbesvær og usædvanlige madbehov - alle almindelige PMS-symptomer.

Humørsvingninger er et af de mest almindelige og mest alvorlige PMS-symptomer.

Sådan styres det

Spor dine symptomer

Hvis du ikke allerede gør det, skal du begynde at holde styr på din menstruationscyklus og dine følelser gennem de forskellige faser. Dette hjælper dig med at bekræfte, at dine humørsvingninger faktisk er knyttet til din cyklus. At vide, at der er en grund til, at du føler dig ekstra humør, kan også hjælpe med at holde tingene i perspektiv og tilbyde en vis validering.

At have en detaljeret oversigt over dine sidste par cyklusser er også praktisk, hvis du vil bringe dine symptomer op med din læge. Der er stadig noget stigma omkring PMS. At have dokumentation for dine symptomer kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker på at bringe dem op. Det kan også hjælpe din læge med at få en bedre idé om, hvad der foregår.

Du kan spore din cyklus og symptomer ved hjælp af en periodesporingsapp på din telefon. Kig efter en der giver dig mulighed for at tilføje dine egne symptomer.

Du kan også udskrive et diagram eller lave dit eget. Over hele toppen, skriv månedens dag (1 til 31). Skriv dine symptomer op i venstre side af siden. Sæt et X i feltet ud for de symptomer, du oplever hver dag. Bemærk, om hvert symptom er mild, moderat eller svær.

For at spore humørsvingninger skal du notere, når du oplever et af disse symptomer:

• sorg
• pludselige, uforklarlige ændringer i dit humør
• grådende magi
• irritabilitet
• dårlig søvn eller for meget søvn
• koncentrationsbesvær
• manglende interesse for dine daglige aktiviteter
• træthed
• lav energi

Hormonal prævention

Hormonelle præventionmetoder, som p-piller eller plaster, kan hjælpe med oppustethed, ømme bryster og andre fysiske PMS-symptomer. For nogle mennesker kan de også hjælpe med følelsesmæssige symptomer, herunder humørsvingninger.

Men for andre kan hormonel prævention gøre humørsvingninger værre. Hvis du går denne rute, skal du muligvis prøve forskellige typer prævention, før du finder en metode, der fungerer for dig.

Hvis du er interesseret i pillen, skal du vælge en kontinuerlig, der ikke har en uges placebo-piller. Kontinuerlige p-piller kan eliminere din menstruation, hvilket undertiden også hjælper med at eliminere PMS.

Naturlige midler

Et par vitaminer kan hjælpe med at lindre PMS-relaterede humørsvingninger.

Et klinisk forsøg viste, at et calciumtilskud hjalp med PMS-relaterede følelser af tristhed, irritabilitet og angst.

Mange fødevarer er gode kilder til calcium, herunder:

• mælk
• yoghurt
• ost
• grønne grøntsager
• befæstet appelsinjuice og korn

Du kan også tage et dagligt supplement, der indeholder 1.200 mg calcium, som du kan finde på Amazon. Vær ikke modløs, hvis du ikke ser resultater med det samme. Det kan tage omkring tre menstruationscyklusser at se enhver symptomforbedring, mens du tager calcium.

Vitamin B-6 kan også hjælpe med PMS-symptomer.

Du kan finde det i følgende fødevarer:

• fisk
• kylling og kalkun
• frugt
• befæstede kornprodukter

Vitamin B-6 kommer også i supplementform, som du kan finde på Amazon. Du skal bare ikke tage mere end 100 milligram om dagen.

Livsstilsændringer

Flere livsstilsfaktorer synes også at spille en rolle i PMS-symptomer:

• Dyrke motion. Prøv at være aktiv i mindst 30 minutter flere ugedage end ikke. Selv en daglig tur gennem dit kvarter kan hjælpe med følelser af tristhed, irritabilitet og angst.
• Ernæring. Prøv at modstå junkfood cravings, der kan komme med PMS. Store mængder sukker, fedt og salt kan alle skabe kaos på dit humør. Du behøver ikke at skære dem helt ud, men prøv at afbalancere disse fødevarer med frugt, grøntsager og fuldkorn. Dette hjælper med at holde dig mæt hele dagen og hjælpe med at undgå dråber i blodsukkeret, hvilket kan gøre dig irritabel.
• Søvn. Hvis du ikke får nok søvn, kan dit humør dræbes, hvis du er uger væk fra din periode. Prøv at få mindst syv til otte timers søvn om natten, især i ugen eller to, der går op til din menstruation. Se hvordan ikke at få nok søvn påvirker dit sind og din krop.
• Stress. Ustyret stress kan forværre humørsvingninger. Brug dybe vejrtrækningsøvelser, meditation eller yoga for at berolige både dit sind og din krop, især når du føler at PMS-symptomer kommer op.

Medicin

Hvis andre behandlingsmuligheder ikke hjælper, kan det hjælpe at tage et antidepressivt middel. Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) er den mest almindelige type antidepressiva, der anvendes til behandling af PMS-relaterede humørsvingninger.

SSRI'er blokerer absorptionen af ​​serotonin. Dette øger mængden af ​​serotonin i din hjerne. Eksempler på SSRI'er inkluderer:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetin (Prozac og Sarafem)
• paroxetin (Paxil)
• sertralin (Zoloft)

Andre antidepressiva, der virker på serotonin, kan også hjælpe med at behandle PMS humørsvingninger. Disse inkluderer:

• duloxetin (Cymbalta)
• venlafaxin (Effexor)

Arbejd med din læge for at komme med en doseringsplan. De foreslår måske, at du kun tager et antidepressivt middel i de to uger, før dine symptomer har tendens til at starte. I andre tilfælde kan de anbefale at tage dem hver dag.

Finde support

Din gynækolog er muligvis den første person, du henvender dig til for at få hjælp, når du begynder at bemærke humørsvingninger inden din periode. Det er vigtigt, at din læge er en, du stoler på, og som tager dine symptomer alvorligt. Hvis din læge ikke lytter til dig, skal du søge efter en anden udbyder.

Du kan oprette forbindelse til en læge i dit område ved hjælp af Healthline FindCare-værktøjet.

Du kan også henvende dig til International Association for Premenstrual Disorders. Det tilbyder blogs, onlinegrupper og lokale ressourcer, der kan hjælpe dig med at finde en læge, der er fortrolig med PMS og PMDD.