"Passivt bevægelsesområde" og "aktivt bevægelsesområde" er to udtryk, der ofte bruges i fitness- og rehabiliteringscirkler. Mens de begge involverer forbedring af leddens bevægelsesområde, er den egentlige metode til at gøre det forskellig.
Hvis nogen fysisk bevæger sig eller strækker en del af din krop, såsom dit ben, kaldes dette passivt bevægelsesområde. I denne situation er en plejeperson eller fysioterapeut der for at hjælpe med fælles øvelser, hvis du finder det svært eller ikke kan gøre noget.
Med andre ord, hvis du ikke aktivt kan udføre bevægelsesøvelser, kan en partner hjælpe.
Dette ses mere almindeligt i rehabiliteringsfeltet. En fysioterapeut eller en maskine vil arbejde på at øge en persons bevægelsesområde (specifikt involverende led og ledbånd) tilbage til deres grundlinje før skade.
Aktivt bevægelsesområde
Aktivt bevægelsesområde refererer derimod til at bevæge et led alene ved at samle dine muskler.
”Denne type bevægelsesområde er vigtig, fordi den er tætst forbundet med vores daglige aktiviteter (gå til arbejde, tage noget fra spisekammeret eller konkurrere i en sportslig konkurrence),” forklarede Austin Martinez, uddannelsesdirektør for StretchLab.
Når vi bruger passivt bevægelsesområde
Hvis du har at gøre med eftervirkningerne af en skade på dine skuldre, knæ, hofter, nakke eller andre dele af din krop, der er hjemsted for et led, så ved du, hvor let det er at påvirke dit bevægelsesområde.
Det skyldes, at bevægelsesområdet eller afstanden og retningen et led kan bevæge sig ofte er begrænset efter at have oplevet traumer til dette område.
For at få en bedre ide om virkningen på et bestemt led kan en læge, fysioterapeut, atletisk træner eller anden kvalificeret sundhedsperson måle mængden af bevægelse i en led eller kropsdel for at se, om der er et begrænset bevægelsesområde. Dette gøres typisk under en fysisk vurdering efter en skade eller som en del af et rehabiliteringsprogram.
Hvis dit bevægelsesområde er begrænset, har du fordel af at bruge lidt tid på at udføre en række passive eller aktive bevægelsesøvelser. For at få det skadede område sundt igen, vil en fysioterapeut bruge denne type træning som en del af din samlede behandlingsplan.
En personlig træner bruger muligvis passive bevægelsesøvelser under et træningspas for at hjælpe dig med at forbedre mobilitet og atletisk præstation.
Derudover kan du udføre passive bevægelsesøvelser som en del af en partnerassisteret strækningsrutine. Dette gøres ofte i atletik, træningskurser og grupperehabiliteringskurser.
Sådan forbedres bevægelsesområdet
Den bedste måde at forbedre dit bevægelsesområde på, sagde Martinez, er gennem passive foranstaltninger, fordi mere kraft kan anvendes og holdes længere. Dette giver mulighed for større ændringer over tid.
Når det er sagt, afhænger det også af dine mål at vælge den bedste metode til at forbedre dit bevægelsesområde.
Ifølge Martinez, hvis dit mål er at øge funktionen og bevægelsesområdet for dine led specifikt (generelt efter skade), er det bedst at arbejde med en uddannet professionel som en læge eller fysioterapeut.
Og hvis dit formål er at øge fleksibiliteten i dine muskler, er det også vigtigt at arbejde med en uddannet professionel, der er vidende inden for dette område, såsom en personlig træner.
”Oftest involverer dette passiv strækning, hvor enten en trænet person eller et apparat (strækstropper) hjælper med at hjælpe strækningsprocessen,” forklarede Martinez.
Derudover kan aktive foranstaltninger forbedre bevægelsesområdet. Dette gøres mere almindeligt som en dynamisk opvarmning (stretching), hvor du bevæger din krop i forskellige positioner for at øge cirkulationen og bevægelsesområdet. Strækning gøres bedst inden en aktivitet eller øvelse.
Passive rækkevidde af bevægelsesøvelser
Nogle af de mest almindelige og sikreste passive bevægelsesøvelser er relateret til at strække de omgivende muskler med det mål at øge muskelfleksibiliteten.
En måde at gøre dette ifølge Martinez på er med et værktøj som f.eks. En strækrem. Dette hjælper dig med at holde en strækning i en mere vedvarende periode.
At have nogen til at hjælpe med strækningen er imidlertid en mere effektiv måde at øve passive bevægelsesøvelser på.
”Med disse øvelser flytter en uddannet professionel din krop ind i strækningen og holder den for dig med det formål at øge din muskelfleksibilitet,” forklarede Martinez.
”Dette er overlegen af nogle få grunde,” sagde han.
For det første forstår den uddannede professionelle de rette grænser og ved, hvor langt man skal gå. For det andet ved de, hvor længe de skal holde strækningen. De er også uddannet til at vide, om det er målrettet mod de rigtige områder for at opnå de fleste fordele.
Med dette i tankerne er her tre passive bevægelsesøvelser, som Martinez sagde, at du kan gøre selv eller få hjælp fra en professionel uddannet i strækningsteknikker.
Skuldre: Døråbning bryststrækning
Hvis en partner hjælper med denne øvelse, vil de bevæge dine arme gennem bevægelsen.
- Bøj din albue til 90 grader, og læg din underarm oprejst mod en gang eller en døråbning.
- Læn din torso fremad, i sidste ende åbner brystet op og skaber en strækning.
Hals: Rotationsstræk
Dette vil strække levator scapulae, en muskel, der er tæt hos mange mennesker og har tendens til at forårsage ubehag i nakke og skulderblad.
- Drej din næse mod armhulen, mens du sidder.
- Brug din hånd til at skubbe bagsiden af dit hoved nedad.
Ben: Piriformis stretch
Mange mennesker kan drage fordel af øget hoftefleksibilitet, især dem der oplever ubehag i lænden. Denne øvelse, også kendt som Pigeon pose, strækker en muskel i dette område, piriformis.
- Læg dit ben foran dig i en bøjet stilling.
- Læn dig over dine hofter for at strække piriformis.
For en partnerassisteret stretch:
- Lig dig ned på gulvet eller rehabiliteringsbordet.
- I stedet for at bruge din kropsvægt, skal din partner give modstand ved at bevæge dit ben gennem det passive bevægelsesområde.
Takeaway
At udføre passive bevægelsesøvelser efter skade kan hjælpe med at holde dine led bevægelige og mindske sandsynligheden for, at du får et langsigtet fald i dit samlede bevægelsesområde.
Dette hjælper ikke kun med rehabiliteringsprocessen, men hjælper dig også med at have tilstrækkelig mobilitet til at udføre daglige opgaver og fortsætte med at deltage i de aktiviteter, du elsker at gøre.
