Det er som at trække alle nightere på college igen, undtagen uden fest og mulighed for at sove igennem dagen.
Jeg er mor til en 14 måneder gammel dreng, og jeg er så træt. Og det er ikke på grund af ham. Han sover 12 timer om natten nu. Men mig? Jeg er heldig, hvis jeg får 6.
Jeg bebrejder det for de tusinder af tanker, der løber gennem mit hoved, så snart jeg rammer puden: Hvad spiser han til frokost i morgen? Bliver vores babysitter forsinket igen, hvilket får mig sent til arbejde ... igen! Vågner jeg med nok tid til at træne, før han gør det? Uh, hvordan er det allerede midnat ?!
Tilsyneladende er jeg ikke alene. Nye data fra Sleep Junkie afslører, at 68 procent af de adspurgte inden børn fik de anbefalede 7+ timers søvn. Når de engang havde børn? Kun 10 procent fik de anbefalede Zzz'er. Hvem er de 10 procent, og hvordan kan jeg være mere som dem?
Her er hvad undersøgelsen fandt
For første gang gennemførte Sleep Junkie en undersøgelse af forældre til børn under 18 måneder. De stillede spørgsmål for at finde ud af, hvordan det første år af forældreskab virkelig er.
Undersøgelsen viste, at størstedelen af de nye forældre får mellem 5 og 6 timers søvn hver nat. Desværre ingen overraskelser der.
I gennemsnit mister hver ny forælder svimlende 109 minutters søvn hver nat det første år efter at have fået en baby. Så hvis du har to forældre i husstanden, er det 218 minutter om natten! Det er grundlæggende som at være på college igen.
Og ligesom de universitetsnightere, du trak i biblioteket, eller, ahem, i baren, kan det ikke have en væsentlig effekt på din fysiske og mentale sundhed, hvis du ikke får nok søvn. Det kan gøre dig vanvittig, men i stedet for at sove igennem dine morgentimer har du en nyfødt, der har brug for pleje og opmærksomhed, og det kan være virkelig svært.
Det her skal også komme igennem
Søvneksperter Hayley Bolton og Renee Learner fra Forty Winks Sleep Consultancy bemærker: "Som førstegangsforælder er det vigtigt at huske, at alt er en fase, god og dårlig, men det vil til sidst passere."
Og indtil det går forbi, hvilket kan føles som en evighed, kan Bolton og Learners tip hjælpe dig med at få dig til mere afslappende nætter langs linjen:
- Sæt din baby i dvale, når de er døsige, men stadig er vågen.
- Gør natten rolig ved at holde rummet mørkt, tale stille og undgå øjenkontakt så lidt som muligt, når det er tid til at sove.
Ikke nok tid på dagen
Ifølge Sleep Junkie-undersøgelsen bruger forældre kun 5 procent af deres dag på egenomsorg. Så hvor går al deres tid i løbet af dagen?
Nye forældre bruger næsten 5 timer om dagen på at udføre følgende opgaver - alt for at prøve at få den søde baby til at sove:
- 41 minutter kører rundt og prøver at få deres baby i søvn - svarende til at køre 20 miles hver dag!
- 1 time og 21 minutters gang baby
- 1 time og 46 minutter at fodre baby
- 34 minutters læsning til baby
Og lad os ikke glemme at bade og bøvse din nyfødte. Ikke underligt, at du tigger om mere tid på dagen.
Den største hjælp: Start en rutine for sengetid
Søvneksperter Bolton og Learner er store fans af at etablere en rutine for sengetid tidligt for at hjælpe dig (åh og babyen) med at få den meget nødvendige hvile. De foreslår en rutine for sengetid, der er afslappende og forudsigelig med de samme ting, der sker hver aften på omtrent samme tid.
Rutinen kan omfatte:
- bad eller kropsvask
- massage
- iført nattøj
- historie
- vuggevise under svag belysning
Husk, medtag ikke ting i sengetidsrutinen, som du ikke er glad for at gentage hver aften!
Du er ikke alene på denne søvnløse rejse
Historisk moral er, at du ikke er alene. Nogle af de adspurgte forældre delte deres mest pinlige søvnberøvede ting, de gjorde i det første år af forældreskab. Disse kan få dig til at føle dig bedre eller i det mindste grine:
- "Jeg børstede tænderne med bleudslætcreme, der lå ved siden af tandpastaen."
- "Jeg hældte en flaske mælk på gulvet, uden at vasken manglede."
- "Jeg dyppede min yngel i mit glas i stedet for min sauce."
- "Jeg faldt i søvn midt i et vigtigt telefonopkald uden erindring om, hvad jeg havde sagt."
Det siger sig selv, men Meg Riley, redaktør hos Sleep Junkie vil alligevel sige det: ”Prøv at sove, når din baby sover - selvom de måske vågner ofte om natten, nyfødte babyer klarer sig meget i løbet af dagen, så du skal sigte at sove, når de gør det. ”
Og endnu et tip, jeg gerne vil tilføje, har noget at gøre med sindet over sagen. Jo mere energi du bruger tænker om hvor lidt søvn du fik, jo værre er det. Træk vejret dybt, drik lidt vand (og kaffe), og kom igennem din dag. Frisk luft kan også gøre underværker for søvnløse nætter.
Hvis det lyder umuligt, hvilket for nogle er det, skal du gøre dit bedste for at få support, hvor du kan, når du kan. Igen er dette bare en fase, og også den skal passere.
Jamie Webber er seniorredaktør for Parenthood at Healthline. Hun er mor til en 1-årig dreng og elsker sit job, fordi hun nyder at hjælpe andre forældre på deres rejse. Hun vil gerne tro, at hendes titel gør hende til en ekspert i forældre, men virkelig prøver hun bare at finde ud af det som resten af os.
