At ligge med hovedet let forhøjet er den mest naturlige stilling for folk at sove. At sove vandret med en pude til rygsøjlestøtte har også vist sig at være en sund soveposition, fordi det fordeler hele din kropsvægt jævnt. Mens en traditionel flad madras er det ideelle sted at fange dine Zzz'er, ender det med at en hyggelig sofa eller lænestol bliver det sted, hvor du slår dig ned for at hvile.
Det er bedre at sove på det samme sted hver nat, men at døse i sofaen lejlighedsvis er sandsynligvis ikke dårligt for dit langsigtede helbred. Der er dog nogle tilfælde, hvor du absolut bør undgå at sove i sofaen. Denne artikel dækker over, hvad man må og ikke må sove i sofaen, inklusive gange det kan være skadeligt eller forårsage skade.
Er der nogen fordele ved at sove i sofaen?
Nogle gange er sofaen simpelthen den mest behagelige mulighed for at sove. Hvis du har visse sundhedsmæssige forhold, kan sove i sofaen endda give den bedste søvnoplevelse.
At sove i sofaen kan hjælpe, hvis du har forkølelses- eller influenzasymptomer
Når du har overbelastning eller feber, kan det være svært at få det godt på sengen. At lægge på sofaen, indkapslet i blød polstring, kan hjælpe dig med at blive komfortabel. Der er også mulighed for at lægge dig med brystet højere end dine ben, når du sover i sofaen. Anekdotisk kan dette hjælpe med at dræne overbelastning og gøre det lettere at sove, når du er syg.
Husk, at din sofa ikke fugter fugt ud, som din madras er designet til, så at sove i sofaen, når du sveder kraftigt af feber eller kulderystelser, kan betyde, at din sofa bliver våd.
Det kan hjælpe, hvis du har søvnløshed
Hvis du har problemer med at falde i søvn (tilstanden kaldet søvnløshed), kan det falde i søvn i sofaen i et par nætter, hvilket kan give et skift i landskabet og hjælpe din hjerne med at kalibrere igen, når du kører væk.
Husk, at hvis du har søvnløshed, og din hjerne bliver for vant til at sove i sofaen, kan det blive svært at vende tilbage til at sove i din seng. Overvej at købe en ny madras, hvis din er ubehagelig og holder dig vågen om natten.
Bivirkninger ved at sove i en sofa
For de fleste er det ikke så meget at falde i søvn i sofaen en gang imellem. Men sofaer var designet til at slappe af i oprejst stilling - ikke som et sted at sove. Hvis du sover i sofaen, kan du bemærke nogle bivirkninger.
Sove i sofaen kan forårsage smerter i ryggen og nakken
Søvnposition er en vigtig forudsigelse for stivhed, rygsmerter og nakkesmerter ifølge flere undersøgelser. Hvis du nogensinde har vågnet op fra en nat med at sove i sofaen med en "knæk i nakken" eller en klemt nerve, er din søvnstilling grunden til det. At sove med ryg- og nakkestøtte er den sikreste måde at sove - og at sove i sofaen giver ikke nødvendigvis det.
Hvis du falder i søvn i sofaen en gang imellem og vågner op med noget nervesmerter eller stivhed, vil det sandsynligvis forsvinde i løbet af dagen. Men hvis du har en vane med at sove i sofaen, kan det begynde at forårsage langvarig skade på lændehvirvelsøjlen og nakken.
Det kan forårsage smerter i benene
Når du ligger ned, kan du opleve, at du er længere end din sofa. Dette kan resultere i, at dine ben klodset klæber over sofaens kant, mens du sover. Mens noget benhøjde i din søvn kan være godt til cirkulation, kan sove i en langvarig kropsholdning med dine fødder dinglende ofte føre til følelsesløshed og prikken i dine nedre lemmer.
Ikke sikkert for spædbørn
Hvis du sover sammen med et spædbarn, er det farligt for dit barn at sove i sofaen. Sengedeling anbefales ikke til børn under 1 år, men bløde overflader som sofaen øger faren for kvælning for spædbørn betydeligt. Selvom det kan være fristende at nikke med din baby, der er ude ved siden af dig efter en lang dag, skal du flytte dit barn til en fast overflade, hvor de kan sove på ryggen, så snart du begynder at blive søvnig.
Hvis du er blevet holdt op hele natten af dit spædbarns behov og føler dig udmattet, skal du bede en anden i din husstand om at dobbelttjekke og sørge for at du ikke falder i søvn med din baby ved siden af dig i sofaen.
Kan føre til dårlig søvnkvalitet
Hvis du falder i søvn på en sofa i et delt rum, øges dine chancer for at blive afbrudt om natten på grund af en andens bevægelse. Ikke nok med det, at sove i sofaen ofte betyder, at du falder i søvn med fjernsynet tændt. At sove foran et tv kan resultere i mangel på REM-søvn, forstyrrende drømme og hyppigere vækning om natten. Derfor anbefales det, at du holder telefoner og tv-skærme væk fra dit primære soveværelse.
Hvad hvis du kun kan få en god nats søvn i sofaen?
Der er nogle mennesker, der kun kan synes at falde i søvn i sofaen. Sengesove er muligvis ikke afslappende, fordi din madras er ubehagelig, fordi dit soveværelse ikke er et afslappende rum eller simpelthen fordi du sover ved siden af en partner, der snorker.
Du kan oprette en sengetidsrutine for at forsøge at afvikle, lave afslappende aktiviteter inden sengetid, investere i mørklægningsgardiner og endda prøve et naturligt søvnhjælpemiddel (såsom melatonin eller te ved sengetid) for at forsøge at gøre din seng til et mere afslappet sted. Hvis du har lyst til at du har prøvet alt og stadig finder dig bedst sove i sofaen, er der måder du kan gøre det med sikkerhed i tankerne.
Tips til at sove i sofaen
Hvis du skal sove i sofaen, er der måder, du kan minimere din risiko for at vågne op med klemte nerver eller en snoet ryg.
- Behandl din sofa som en madras ved at dække den med åndbare, fugtgivende bomuldslagner.
- Brug ikke kastepuder eller sofapuder til at sove på. Brug en fast pude med en aftagelig pudebetræk til at støtte din nakke, mens du sover.
- Placer dig bevidst. Hvis du falder i søvn i sofaen, så prøv at være opmærksom på din positionering, inden du overgiver dig til en nat fuld af søvn. Stræk din krop ud over sofaens længde og læg dig ned, så ryggen er flad.
- Sluk for dit tv, og læg din telefon uden for rækkevidde, inden du falder i søvn om natten. Ideelt set vil du være fri fra skærme i en time, inden du vender ind om aftenen for at få den bedste søvnkvalitet.
- Undgå at hæve din puls med motion eller spise et stort måltid i 3 timer før din sengetid.
- Gå i seng på samme tid hver nat, når du er i stand til det.
Tag væk
At sove i sofaen en gang imellem vil sandsynligvis ikke skade dit langsigtede helbred, selvom du måske vågner med et knæk i nakken. Når det er sagt, kan du sove i din sofa hver nat med en højere risiko for nogle sundhedsmæssige forhold, såsom kroniske rygsmerter og nakkesmerter. Hvis du sover i sofaen, skal du placere dig på ryggen og støtte din hals med en fast pude.
