Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Med det rigtige udstyr og de følgende tip er du en professionel på ingen tid.
Du har fået din baby, du er begyndt at finde fodfæste i fjerde trimester, og nu, når en rejse slutter, begynder en anden: på vej tilbage til arbejde.
Nogle gange kan det føles lige - eller mere - skræmmende at vende tilbage til arbejde efter fødslen end de første uger med håndtering af dit lille menneske. Det er ikke underligt hvorfor: Du står over for et komplekst web af følelser, logistik og for mange kontorpolitik.
I løbet af mit første år efter fødslen behandlede jeg en jævn strøm af passiv-aggressiv spørgsmål fra ledere om mine pumpevaner. Jeg tabte frokost og arbejdede flere ekstra timer hver nat for at kompensere for de tre planlagte 30-minutters pumpesessioner på min dag.
Ikke desto mindre bestod spørgsmålene måned for måned: Ville formlen ikke være lettere? Kunne jeg ikke blive lidt længere i mødet og pumpe senere? Var jeg virkelig nødt til at pumpe at meget?
Jeg blev fuldstændig taget af vagt, da jeg arbejdede for en overvejende kvindelig virksomhed med en (sjælden) betalt orlovspolitik. Denne erfaring er en af de mange grunde til, at jeg blev talsmand for fødslen. Fordi pumpning selv under de bedste omstændigheder kan være en udfordring, og mange fødselsforældre står over for situationer, der er langt sværere end mine.
Kend dine arbejdspladsers pumperettigheder (de findes!)
”Jeg arbejdede som et supplement, og mit råd ville være at gå ind for at pumpe plads / tid,” siger mor Johannah H. ”Det gjorde jeg ikke, så jeg pumpede i badeværelset, men det var i en gammel Boston-bygning, så der var ingen afsætningsmuligheder , og jeg havde en brugt pumpe, der ikke gjorde meget med batteristrøm, så jeg endte med at bruge en manuel pumpe i undervisningen. I et badeværelsesbod. Det var ret deprimerende. ”
Johannahs historie er ikke ualmindelig. Jeg har stødt på mange ammende forældre, der blev peget i retning af badeværelset for at pumpe. Nuh-uh. Nix. Vær ikke tilfreds med det.
Når du pumper på arbejdspladsen, er der to vigtige oplysninger, du skal vide: 1) Du har ret til at pumpe på arbejdspladsen og få pauser for at gøre det. 2) Du har ret til at pumpe i et privat rum, der er ikke et badeværelse. Her er loven fuldt ud:
"Loven om beskyttelse af patienter og overkommelig pleje (PL 111-148, kendt som" lov om overkommelig pleje ") ændrede afsnit 7 i Fair Labor Standards Act (" FLSA ") for at kræve, at arbejdsgivere giver" rimelig pausetid for en medarbejder til udtrykke modermælk til hendes ammende barn i 1 år efter barnets fødsel hver gang en sådan medarbejder har brug for at udtrykke mælken. ” Arbejdsgivere er også forpligtet til at tilvejebringe "et andet sted end et badeværelse, der er beskyttet mod syn og fri for indtrængen fra kolleger og offentligheden, som en medarbejder kan bruge til at udtrykke modermælk." Se 29 U.S.C. 207 (r). ”
Individuelle stater kan have yderligere love, men de kan kun forbedre - ikke erstatte - vilkårene i ACA som anført ovenfor. Læs de fulde detaljer her.
For at sikre, at din arbejdsplads er fuldt ud klar over sit ansvar over for dig, anbefaler jeg også at læse og dele denne ressource fra kontoret for kvinders sundhed med din leder (e). Det kan også være en god idé at dele The Business Case for Breastfeeding, som skitserer, hvorfor levering af amningsstøtte faktisk er gavnligt for arbejdsgivere.
At tage sig tid til at tale med kolleger eller vejledere (eller personaleafdelingen), selv før din baby ankommer, kan hjælpe med at glatte overgangen. Du kan oprette klare forventninger på forhånd og tage fat på eventuelle bekymringer vedrørende din produktivitet eller ressourcer, du har til rådighed.
Læg op på bærbart pumpeudstyr
Medmindre du har været en eksklusiv pumper fra starten eller har været nødt til at pumpe af medicinske årsager, er det nu tid til at få dit udstyr. Jo hurtigere jo bedre, da du måske finder det nyttigt at introducere flasker med udtrykt mælk, inden du går tilbage til arbejde for at forhindre brystvorteforvirring eller brystvortepræference.
Hvis du udelukkende ammer, anbefales det ikke at introducere en flaske, før babyen er 4 uger gammel, men mellem 4 og 6 uger synes at være et godt tidspunkt at starte.
En pumpe
Vigtigst skal du have en bærbar brystpumpe. Forsikring dækker dem for det meste, selvom det vil være en grundlæggende model med udvalgte valg. For noget højteknologisk, som Willow eller BabyBuddha, bliver du nødt til at betale ud af lommen. Her er en guide, der hjælper dig med at vælge den rigtige pumpe.
Hvis dit budget tillader det, havde forælder Lisa S. en klog idé til sin overgang til arbejde: to pumper. ”En til hjemmet og en til arbejde,” siger hun. ”Har mindre at bære hver dag - kun en lille isoleret pose med dagens pumpede mælk! - følte mig som en ægte luksus på et tidspunkt, hvor jeg følte, at jeg næppe var i stand til at imødekomme min babys behov og bestemt ikke følte, at jeg adresserede mine egne tilstrækkeligt. ”
Den højre flange
Fastgjort til hovedpumpeenheden er den egentlige brystpumpe, der er udstyret med en flange (også kendt som plasttragtlignende ting, der ligger over din brystvorte). Det er vigtigt, at du finder den rigtige flange til dig.
Størrelse betyder noget! For stort, og du trækker ikke så meget mælk som muligt fra brystet. For lille, og du vil opleve friktion, som kan forårsage ømhed og muligvis mikrotårer, som er en førende årsag til mastitis.
Brystpumpeproducenten Aeroflow har meget nyttige infografik om flanger og dimensioner.
En pose
Det kan være svært at skifte alt, især hvis du pendler med offentlig transport. Det er her, en pumpetaske eller rygsæk kommer ind.
Jeg ved, jeg ved, en anden ting at købe. Men det gør virkelig livet lettere.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land og Kaylaa er alle populære mærker, der tilbyder tasker med nyttige funktioner.I sidste ende kommer det ned til personlig præference, hvilken pumpe du bærer (nogle mærker passer bedre til visse poser) og vægten af den taske, du er villig til at tage.
Hvad der går i din taske:
- mælkeopbevaringsposer eller flasker (Lansinoh og Medela er pålidelige mærker)
- en bærbar køler til at tage din mælk med hjem (jeg fandt Medela køler og transportsæt særligt nyttigt)
- rengøringsservietter eller desinficerende spray, hvis adgangen til rindende vand er begrænset
- en håndfri ammebh
- et rejsetørrerestativ til dit skrivebord (Boon er en fantastisk)
- en biladapter, hvis du har brug for at pumpe ind i bilen eller under kørsel
Til sidst, glem ikke etiketter og / eller en Sharpie for at skrive datoen på din mælk. Uanset hvor god din hukommelse er, stol på mig, du mister sporet.
Nu hvor du er pakket og forberedt, skal du også sørge for, at din arbejdsplads er det. Nemlig: kontor køleskab.
"Mens vi havde et udpeget rum, havde jeg ikke rigtig noget sted at opbevare [min mælk] uden for et meget lille fælles køleskab," deler Brandy G. At prøve at klemme modermælk ved siden af kontorfløjten var det sidste halm for en udmattende situation. "Jeg var allerede mentalt tjekket ud, så jeg stoppede bare."
Indstil dig selv til pumpesucces
Timing er alt, når du er tilbage på arbejde. En ensartet pumpeplan med begrænsede sessioner vil maksimere din produktion og sikre, at du pumper regelmæssigt (hvilket på lang sigt også maksimerer produktionen).
”Det bedste råd, jeg fik, da jeg vendte tilbage til arbejde som mor / ammende / pumpende mor, var at blokere mine pumpetider i min kalender, som om de var møder. Hvis jeg ikke spærrede tiden, ville den blive spist op af andre ting. Jeg havde brug for at prioritere det, så andre også ville, ”siger Jamie Beth C.
Hendes indsigt er absolut gylden. Ej din kalender, hvis du kan!
Når det er sagt, er det ikke altid muligt. For den nye tv-journalist Stacey L. var der ingen konsistens. Hun måtte pumpe i bilen, tømme kontorer og på sæt. ”Den største udfordring var timingen. Fordi jeg var i ubehagelige omgivelser, følte jeg, at jeg havde travlt med at pumpe og få det gjort, så jeg fik ikke så meget mælk, som jeg ville have i mit eget hjem. Men du gør, hvad du skal gøre! ”
Når og hvor du pumper, er der to regler, som jeg giver dig for at maksimere mælkeproduktionen:
- Gør ikke se for at se, hvor meget mælk du laver.
- Time dig selv. Tildel 15 minutter til hver session. Kun derefter begynde at se. Hvis der ikke er nogen ny mælk udtrykt i to pumpecyklusser, er du færdig.
Start med den laveste indstilling og øg forsigtigt til en behagelig hastighed. Pumpning, selvom det iboende er akavet, bør ikke være smertefuldt. Hvis du bemærker, at du konsekvent producerer mere fra den ene side, skal du ikke bekymre dig. Det er normalt, og bare en af disse almindelige kropsegenskaber.
Hack din mælkeydelse, når du pumper på arbejdspladsen
At være væk fra din baby kan sætte en bule i din forsyning, så det er nyttigt at have et par tricks på ærmet. Nogle urtetilskud kan hjælpe med mælkeproduktion, ligesom amningskager.
Slip af stress og bliver komfortabel vil give en bedre session (hvilket er en af grundene til et bestemt pumpeområde og tidsplan er så vigtigt). Du kan også prøve følgende, som er så enkle som det bliver.
- Hydrat. Overdriv ikke det, men sig efter fire ekstra 8 ounce portioner vand om dagen.
- Medbring et foto. Få de babybilleder ud! Rul på din telefon, eller gå på old-school, og tape trykte fotos af din søde, uanset hvor du pumper. Det hjælper dig med at slappe af (en biggie) og booste prolactin.
- Massér dine bryster. Massering af brystet før og under pumpning har vist sig at stimulere mælkeproduktionen. Tjek denne guide på højt niveau om, hvordan du gør det. Og her er en nyttig video, så du kan se den i aktion.
- Bær en onesie. Vores lugtesans er kraftig; du er kablet til at elske din babys lugt. Mens en slidt (men ikke grov!) Onesie ikke vil være det samme som at holde din lille til amning, kan lugten øge dine oxytocinniveauer, hvilket kan hjælpe med at slappe af og lade mælken flyde frit.
- Varm det op. Du kan bruge en varm komprimering på din hals og / eller bryster for at slappe af og forberede dig. Det kan også være en god idé at varme dine pumpeflanger op inden brug.
Opbevar og transporter mælk sikkert, når du er på farten
Som jeg nævnte tidligere, kan det være svært at holde øje med alt. Så her er øvelsen for at sikre, at din dyrebare pumpede mælk forbliver sikker at bruge i henhold til CDC:
- Gem mælk i BPA- og BPS-fri modermælkeposer eller opbevaringsflasker.
- Få en Sharpie til at skrive datoen på alt.
- Gem mælk i trin, som din baby vil spise i et møde.
- Hold disse opbevaringsretningslinjer praktisk:
- Rumtemperatur (op til 77 ° / 25 ° C) mælk, der er pumpet og udeladt: Brug inden for 4 timer.
- Kølemælk (40 ℉ / 4 ° C) mælk: Brug inden for 4 dage.
- Fryser (0 ℉ / -18 ° C): Brug inden for 6 måneder; op til 12 måneder er acceptabelt.
- Optøet og nedkølet: Brug inden for 24 timer - genopfrys aldrig efter optøning!
- Rest fra fodring: Brug inden for 2 timer efter afslutning af fodring.
Pumpning under rejsen
Hvis dit arbejde indebærer rejser, især flyrejser, går mit hjerte ud til dig. Jeg har gjort det, og det kræver en forberedelse og tålmodighed på næste niveau.
Her er et par basale ting, der kan hjælpe dig på din vej. Først skal du gøre dig bekendt med TSA-retningslinjerne for transport af mælk og pumpeforsyninger.
Kortlæg derefter tilgængelige Mamava-bælg. Det er et strålende firma, der leverer private, sikre pumpebælter i lufthavne.
Til sidst skal du sende din mælkeemballage. Milk Stork gør forsendelsesudtrykt mælk ubesværet. Og mens det er ret dyrt, her er en radikal idé: Udgifter det.
Når alt kommer til alt, hvis marketingteamet kan få vin til hver firmamiddag, skal du helt sikkert være i stand til at sikre mælk til din smukke baby derhjemme. Ret? Ret.
Forældre på jobbet: Frontlinearbejdere
Mandy Major er en mor, certificeret postpartum doula PCD (DONA) og medstifter af Major Care, en telehealth-startup, der tilbyder fjern doula-pleje til nye forældre. Følg med @majorcaredoulas.
.jpg)
