Ovariecancer er en type kræft, der stammer fra æggestokkene, som er de organer, der producerer æg. Denne type kræft kan være vanskelig at opdage tidligt, da mange kvinder ikke udvikler symptomer, før kræften skrider frem.
Når der opstår symptomer, er de ofte vage og ikke-specifikke. Tegn på æggestokkræft kan omfatte mavesmerter og oppustethed, træthed og rygsmerter.
Ovariecancer kan behandles med kirurgi eller kemoterapi for enten at fjerne eller formindske tumorer. At gennemgå behandlinger kan dog svække dig fysisk. Og selv efter behandlinger kan det tage et stykke tid at føle sig som dig selv igen og genoptage dine daglige aktiviteter.
Kronisk lavenergi og træthed kan forstyrre din livskvalitet. Plus, hvis du er i remission, kan du bekymre dig om, at kræften kommer tilbage.
Selvom kræft er uforudsigelig, er der nogle måder at føle sig bedre efter behandling.
1. Spis en sund kost
At spise ordentligt er altid vigtigt, men især efter kræftbehandling. En sund kost kan øge din fysiske styrke og forbedre dit generelle velbefindende.
Medtag masser af frisk frugt og grøntsager i din kost. American Cancer Society foreslår at indtage ca. 2,5 kopper af dem om dagen. Selvom ingen enkelt mad kan forhindre eller helbrede kræft, er frugt og grøntsager fyldt med antioxidanter, fibre, mineraler og vitaminer. Disse kan hjælpe med at bevare din krops evne til at bekæmpe sygdomme.
Derudover overvej at spise sunde fedtstoffer som omega-3 fedtsyrer, såsom laks, sardiner, makrel og avocado. Inkluder protein, magert kød og sunde kilder til kulhydrater som bælgfrugter og fuldkorn for at hjælpe med at opbygge din energi og udholdenhed også.
2. Forbedre kvaliteten af din søvn
Træthed efter kræftbehandling er almindelig, og den kan dvæle i dage eller måneder, hvilket reducerer livskvaliteten.
Dine energiniveauer forbedres muligvis gradvist. I mellemtiden er det vigtigt at få nok hvile om natten. Dette kan hjælpe dig med at føle dig bedre og give dig mere styrke til at komme igennem dagen.
At sove kun et par timer om natten kan på den anden side forværre træthed. Dette kan så påvirke dit humør og din koncentration.
For at forbedre kvaliteten af din søvn, prøv ikke at drikke koffeinholdige drikkevarer 8 timer før sengetid. Undgå at stimulere aktiviteter inden du går i seng, og øv ikke 2 til 3 timer før sengetid.
Fjern også elektroniske enheder fra dit soveværelse, og skab et behageligt sovemiljø. Sluk for lys, musik og tv. Luk dine forhæng og overvej at bære ørepropper.
3. Bliv fysisk aktiv
Motion kan være den sidste ting, du vil gøre, især hvis du har lav energi efter dine behandlinger. Men fysisk aktivitet kan hjælpe med at forbedre livskvaliteten.
Motion kan forbedre din styrke, energiniveauer og kvaliteten af din søvn. Plus, motion kan have en positiv indvirkning på din mentale sundhed.
Nogle mennesker kan opleve depression under eller efter behandling af kræft i æggestokkene såvel som angst eller frygt for deres fremtid. Fysisk aktivitet kan stimulere frigivelsen af hormoner i hjernen, der kan hjælpe med at løfte dit humør.
Start langsomt med en 10- eller 15-minutters gåtur. Når dit energiniveau forbedres, kan du øge varigheden og intensiteten af dine øvelser. Prøv at cykle, svømme eller bruge udstyr som et løbebånd eller en elliptisk.
American Cancer Society anbefaler, at du sigter mod 150 minutters træning om ugen. Dette svarer til 30 minutters træning fem gange om ugen.
4. Pace dig selv
Efter behandling for kræft i æggestokkene kan du være ivrig efter at genoptage dine normale aktiviteter så hurtigt som muligt. Men det er vigtigt at tempoet selv. Gør ikke for meget for tidligt.
Overanstrengelse kan nedbryde din energi og forårsage mere træthed. At tage for meget kan også føre til stress og påvirke din følelsesmæssige tilstand.
Kend dine grænser og vær ikke bange for at sige nej. Selvom det er vigtigt at være fysisk aktiv, skal du lytte til din krop og lære at slappe af.
5. Deltag i en supportgruppe
Deltagelse i en ovarie kræftstøttegruppe kan hjælpe med at forbedre livskvaliteten. Selvom du er i remission, kan det være svært at behandle eller udtrykke, hvordan du har det, efter alt hvad du har været igennem.
Det er vigtigt at have venner og familie, du kan stole på. Men du kan også nyde at gå til en støttegruppe for kræft i æggestokkene. Her kan du få kontakt med kvinder, der ved præcis, hvad du går igennem.
De forstår din frygt og bekymringer. Som en gruppe kan du dele dine oplevelser, håndteringsstrategier og forslag.
Dette er dog ikke den eneste type support. Nogle kvinder drager også fordel af en-til-en-rådgivning eller familiegrupperådgivning. Dine kære har muligvis også brug for støtte.
Takeaway
Ovariecancerbehandling kan tage en vejafgift på din fysiske og følelsesmæssige sundhed. Men med den rigtige støtte og lidt tålmodighed kan du gradvist forbedre livskvaliteten.
Dit liv i dag kan være anderledes end før. At lære at acceptere denne nye normale kan dog give ro i sindet og hjælpe dig til at føle dig bedre med hver dag.
