Vi har indgået et samarbejde med Kori Pure Antarctic Krill Oil for at skinne et lys over krillolie.
1. Hvad er krillolie?
Krillolie er lavet af olien fra små krebsdyr kaldet krill. Ligesom fed fisk er krill rig på omega-3 fedtsyrer. Specifikt har de store mængder af omega-3 fedtsyrer kendt som docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA).
Krillolie betragtes som et fiskeolie alternativ. Nogle undersøgelser tyder på, at omega-3'erne, der findes i krillolie, er mere tilgængelige for kroppen end dem, der findes i fiskeolie på grund af den måde, DHA og EPA er ”pakket” på.
I fiskeolie er størstedelen af DHA og EPA bundet til fedtstoffer kaldet triglycerider. På den anden side er det meste af DHA og EPA i krillolie bundet til fedtstoffer kaldet phospholipider. Dette kan gøre krillolie lettere for din krop at absorbere.
Imidlertid er der behov for mere forskning for at bekræfte denne potentielle fordel.
2. Hvad er fordelene ved krillolie?
Krillolie har flere potentielle fordele, herunder indvirkninger på din kardiovaskulære sundhed og betændelse.
At have højt kolesterol og triglyceridniveauer kan øge din risiko for hjertesygdomme. Forskning har vist, at indtagelse af omega-3-rige krillolietilskud kan understøtte hjertesundheden.
For eksempel viste en undersøgelse fra 2004, at folk, der tog mellem 1 og 3 gram krillolie om dagen, så en stigning i hjertebeskyttende HDL (godt) kolesterol.
En anden undersøgelse undersøgte 300 mennesker med høje triglyceridniveauer. Forskere fandt ud af, at de, der supplerede med op til 4 gram krillolie om dagen, oplevede tættere på normale triglyceridniveauer sammenlignet med placebo.
Nogle undersøgelser har også antydet, at krillolie kan understøtte kognitiv funktion. Derudover kan krillolie ifølge mennesker og dyr hjælpe med at regulere kroppens inflammatoriske respons.
Husk, at der er begrænset forskning, der undersøger sundhedseffekterne af krillolie lige nu. Flere undersøgelser af høj kvalitet er nødvendige, før der kan drages stærke konklusioner.
3. Hvad er den anbefalede dosis krillolie?
Ligesom fiskeolie er den anbefalede dosis af krillolie baseret på den mængde DHA og EPA, der findes i tillægget.
Nogle retningslinjer anbefaler en kombineret daglig indtagelse af DHA og EPA mellem 250 og 500 milligram (mg). Men undersøgelser har vist, at meget højere doser af DHA og EPA på op til 4 gram om dagen kan være nødvendigt for nogle mennesker. Det er vigtigt at tale med din læge, inden du tager højere end den anbefalede dosis af et supplement.
Mængden af DHA og EPA findes i krillolietilskud varierer meget. Tal med din læge, hvis du har spørgsmål om, hvilken dosis du skal tage.
Kori Pure Antarctic Krill Oil leverer 250 mg omega-3 DHA og EPA per daglig servering. Det inkluderer også næringsstoffet cholin og antioxidant astaxanthin.
4. Er der nogen farer eller bivirkninger ved at tage krillolie?
Krillolie betragtes som et relativt sikkert supplement.
At tage krillolie, især i høje doser, kan påvirke blodpropper. Undersøgelser har imidlertid vist, at tilskud af fisk og krillolie ikke forårsagede bivirkninger hos dem, der tog blodfortyndende medicin. Det ser heller ikke ud til at påvirke mennesker, der gennemgår operation.
Alligevel skal folk på blodfortyndende medicin som warfarin (Coumadin) eller personer, der gennemgår operation, tale med deres læge, før de tager krillolie for at være sikker.
Nogle mennesker, der tager krillolie, kan også opleve fordøjelsessymptomer som bøjning, løs afføring eller kvalme.
Krill Oil sundhedsmæssige fordele
5. Hvor hurtigt får du de sundhedsmæssige fordele ved krillolie?
De sundhedsmæssige fordele ved omega-3-tilskud afhænger af langvarig brug. De er ikke øjeblikkelige. Du bliver nødt til regelmæssigt at tage omega-3-rige kosttilskud som krillolie for at høste de potentielle sundhedsmæssige fordele.
Tag dit krillolietilskud med et måltid eller en snack, der indeholder fedt i kosten. Dette kan øge absorptionen af DHA og EPA. Det kan også mindske risikoen for gastrointestinale bivirkninger.
.jpg)
