Night Night Terrors: Hvorfor de sker, og hvad du kan gøre

Natfrygter er tilbagevendende natepisoder, der sker, mens du sover. De er også almindeligt kendt som søvnfrygt.

Når en natterror begynder, ser det ud til, at du vågner op. Du kan måske råbe, græde, bevæge dig rundt eller vise andre tegn på frygt og ophidselse. Episoden kan vare i op til flere minutter, selvom du normalt ikke vågner op. De fleste mennesker falder lige tilbage i søvn efter en natterror.

Natterror er mere almindelig hos små børn, men hvis du har oplevet dem som voksen, er du ikke alene. Anslået 2 procent af voksne oplever også natterror. I virkeligheden kan dette antal være højere, da folk ofte ikke kan huske at have natterror.

Læs videre for at lære mere om natterror hos voksne, herunder deres potentielle årsager, og hvordan man stopper dem.

Hvad er symptomerne?

At sidde i sengen og græde er ofte det første tegn på en natterror.

Du kan også:

• skrige eller græde
• stirrer blankt
• flail eller thrash i sengen
• træk vejret hurtigt
• har en øget puls
• være skyllet og svedig
• synes forvirret
• stå op, spring på sengen eller løb rundt i lokalet
• blive aggressiv, hvis en partner eller et familiemedlem forsøger at forhindre dig i at løbe eller hoppe

Natterror sker normalt tidligere om natten i den første halvdel af din sovende periode. Dette er når du er i trin 3 og 4 med ikke-hurtig øjenbevægelse (NREM) søvn, også kaldet langsombølge søvn. Det er usædvanligt at have dem to gange på en nat, selvom det kan ske.

Normalt varer natterror kun i flere sekunder til et minut, men de kan fortsætte i 10 minutter eller mere. Efter en natterror ligger folk normalt tilbage og sover og husker ikke episoden, når de vågner om morgenen.

Du kan opleve dem regelmæssigt eller blot et par gange hvert år.

Hvad er forskellen mellem en natterror og et dårligt mareridt?

Natterror kan måske ligne mareridt, men de to er forskellige.

Når du vågner op af et mareridt, vil du sandsynligvis huske i det mindste noget af, hvad drømmen involverede. Under natterror forbliver du i søvn og husker normalt ikke, hvad der skete, når du vågner op.

Du husker måske en scene fra en drøm, du havde i løbet af episoden, men det er usædvanligt at huske nogen anden del af oplevelsen.

Hvad forårsager dem?

Natterror har tendens til at forekomme, når du delvis vågner af NREM-søvn. Dette sker under overgange mellem forskellige stadier af søvn, når du ikke er vågen, men heller ikke sover helt.

Alligevel er den nøjagtige underliggende årsag til denne delvise opvågnen og dens forhold til natterror ukendt. Men eksperter har identificeret nogle faktorer, der kan spille en rolle.

n. Men eksperter har identificeret nogle faktorer, der kan spille en rolle.

Underliggende mentale sundhedsmæssige forhold

Mange voksne, der oplever natterror, lever med humørrelaterede psykiske lidelser, såsom depression, angst eller bipolar lidelse.

Natterror har også været forbundet med oplevelsen af ​​traumer og tung eller langvarig stress.

Åndedrætsbesvær

Åndedrætsforhold, såsom søvnapnø, kan også øge din risiko for at få natterror.

En lille undersøgelse fra 2003, der involverede 20 deltagere, overvågede trykket på spiserøret natten over for at se, hvordan luftvejshændelser kunne bidrage til natterror.

Resultaterne antyder, at personer med forstyrrende søvnforstyrrelser, herunder natterror, er mere tilbøjelige til at opleve vejrtrækningsbesvær, mens de sover. Undersøgelsens forfattere mener, at dette kan betyde, at den øgede indsats, der er nødvendig for at trække vejret, kan udløse natterror eller relaterede forhold.

Andre faktorer

Andre faktorer, der kan bidrage til natterror, inkluderer:

• rejserelaterede søvnforstyrrelser
• rastløs bensyndrom
• søvnmangel
• træthed
• medicin, herunder stimulanser og nogle antidepressiva
• feber eller sygdom
• brug af alkohol

Hvordan diagnosticeres de?

Natterror hos voksne er undertiden svære at diagnosticere, fordi de ikke forekommer regelmæssigt. Plus, folk husker ofte ikke at have dem.

Men hvis du tror, ​​du måske har dem, eller hvis en anden har set, at du har dem, skal du lave en aftale med din sundhedsudbyder.

De kan bede dig om at føre en søvndagbog i kort tid for at hjælpe med at udelukke søvnmangel eller andre problemer. Hvis du sover med en partner, kan de hjælpe med at give detaljer om episoderne.

For at indsnævre mulige årsager vil din udbyder sandsynligvis spørge:

• om din sundhedshistorie
• om du bruger stoffer
• hvis du har en familiehistorie med søvnvandring, natterror eller andre søvnproblemer
• hvis du har at gøre med stressende situationer på arbejde eller hjemme
• om eventuelle psykiske symptomer, du har oplevet
• om du nogensinde har modtaget behandling for et psykisk problem
• hvis du har symptomer på vejrtrækningsrelaterede søvnproblemer
• hvis du tager medicin eller bruger naturlige midler, især til at sove

Hvis de udelukker alle potentielle medicinske årsager, herunder andre søvnforstyrrelser, kan de henvise dig til en søvnspecialist, hvis dine symptomer har stor indflydelse på din søvnkvalitet.

Er der nogen måde at stoppe dem på?

Natterror kræver ikke altid behandling. Men det kan være værd at undersøge, om:

• natterror har en negativ effekt på dig, din partner eller dit forhold
• du vågner ofte og ikke føler dig udhvilet
• episoderne har en negativ effekt på dine sædvanlige aktiviteter eller hverdag
• dine handlinger under en episode (for eksempel at hoppe på eller fra din seng) kan skade dig eller din partner

For effektivt at behandle natterror er det vigtigt at lære mere om, hvad der forårsager dem. At tackle disse årsager kan føre til færre episoder og kan endda hjælpe dem med at stoppe helt.

Byg gode søvnvaner

Et godt udgangspunkt er at få dig selv på en regelmæssig søvnplan. Du kan måske finde ud af, at det bare er nok at få nok søvn regelmæssigt til at bekæmpe natterror.

Forsøg at undgå at bruge elektroniske enheder, arbejde eller stimulerende aktiviteter inden sengetid. Prøv i stedet at meditere, slappe af i et bad eller læse en bog. Undgåelse af koffein sent på dagen og begrænsning af alkoholbrug kan også hjælpe med at reducere episoder.

Få nogen til at vække dig

Hvis dine natterror har tendens til at ske omkring samme tid, så prøv at vække dig selv omkring 15 minutter, før de typisk ville ske. Hold dig vågen i flere minutter, inden du går i seng igen.

Du kan gøre dette med en alarm eller ved at bede en partner eller et familiemedlem om at vække dig.

Se en terapeut

I nogle tilfælde kan natterror være et tegn på stress, traumer, angst, depression eller andre psykiske problemer. Hvis intet ser ud til at fungere, kan du overveje at søge støtte fra en terapeut. Du kan bestille en aftale med en mental sundhedsperson i dit område ved hjælp af vores Healthline FindCare-værktøj.

De kan hjælpe dig med at identificere eventuelle underliggende problemer og hjælpe dig med at udvikle nye håndteringsværktøjer. at udvikle nye håndteringsværktøjer. Biofeedback, hypnose og kognitiv adfærdsterapi kan alle hjælpe.

Min partner har natterror - er der noget, jeg kan gøre?

Hvis du bor med eller deler en seng med en partner, der har natterror, er der et par ting, du kan gøre for at tilbyde komfort og holde dem sikre.

Undgå at prøve at vække dem under en episode. Du kan muligvis ikke vække dem, men selv hvis du kan, kan de blive forvirrede eller ked af det. Dette kan få dem til at handle fysisk og potentielt skade jer begge.

Hvad du kan gør er at være der for at tilbyde komfort uden at blive fysisk involveret. Tal med dem med en rolig, stille stemme. Hvis de kommer ud af sengen, men ikke er aggressive, kan du prøve forsigtigt at føre dem tilbage til sengen. Men kom tilbage, så snart du mærker tøven eller aggression.

Hvis din partner føler sig flov den næste dag, når de hører om deres adfærd, så prøv at give beroligelse og forståelse. Forklar, at du ved, at det er uden for deres kontrol.

Overvej at vise støtte ved at hjælpe dem med at holde styr på episoder i en søvndagbog eller gå sammen med dem til en terapeutaftale.

Bundlinjen

Natterror er korte, skræmmende episoder kan få dig til at råbe eller stå op i søvn. Mens de er mere almindelige hos børn, kan de også påvirke voksne. Ingen er sikker på deres nøjagtige årsag, men flere faktorer kan spille en rolle.

Hvis du ofte oplever natterror eller har svært ved at klare dem, skal du starte med at lave en aftale med din primære sundhedsudbyder. De kan hjælpe dig med at indsnævre en potentiel årsag eller hjælpe dig med at finde en søvnspecialist eller terapeut.