Hvad man skal vide om et negativt kropsbillede og hvordan man kan overvinde det

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Lad kun et øjeblik, at vi lever i en verden uden spejle, selfies og kropsnarkende.

Hvordan ville det være at tænke på din krop ikke med hensyn til, hvordan den ser ud, men med den ærefrygt og respekt, den fortjener for at være en tænkende, vejrtrækende, hjertebankende, sygdomsbekæmpende mirakelmaskine?

Hvis vi kunne tage dette perspektiv dagligt, ville vi måske være mindre modtagelige for nogle samfundsmæssige idealer, der skaber et skadeligt, negativt kropsbillede.

I denne artikel vil vi se nærmere på, hvad et negativt kropsbillede er, de typiske tegn og symptomer, og hvordan man kan overvinde det.

Hvad er et negativt kropsbillede?

Kropsbillede er komplekst. For de fleste er det ikke så simpelt som "Jeg kan lide min krop" eller "Jeg kan ikke lide min krop." Det kan omfatte enhver kombination af følgende faktorer:

• din opfattelse af, hvordan din krop ser ud til dig og andre
• din forståelse af, hvad din krop kan gøre
• din bevidsthed om, hvordan dine lemmer bevæger sig gennem rummet
• din evaluering af individuelle dele af din krop
• dine følelser omkring din krop og kropsdele
• dit skøn over kropsstørrelse
• din kulturelt drevne overbevisning om, hvordan kroppe skal se ud
• den adfærd, du mener er nødvendig for at evaluere din krop

Negativt kropsbillede kan begynde i en overraskende tidlig alder. Ifølge en 2020-undersøgelsesanalyse kan 40 til 50 procent af første- og andenklassinger allerede ikke lide noget aspekt af deres krop.

Når kroppe begynder at ændre sig i puberteten, kan denne utilfredshed blive dybere. Og en undersøgelse fra 2006 antyder, at forholdsproblemer mellem forældre og børn kan forværre kroppens utilfredshed yderligere.

Kultur har også en enorm indflydelse på dit kropsbillede. Hvordan dit samfund ser på følgende kan påvirke den måde, du tænker og føler på din krop:

• køn
• alder
• størrelse og form
• evner
• sygdom
• hudfarve
• beskedenhed
• hår
• tøj

Idéerne og værdierne i din familie, jævnaldrende, uddannelse og trostradition kan også forme den måde, du ser dig selv på.

I betragtning af kompleksiteten af ​​kropsbillede og samfundsmæssigt pres for at overholde dets stadigt skiftende standarder er det ikke underligt, at kropsbillede kan være problematisk for mange mennesker.

En positiv note

En undersøgelse fra 2012 antyder, at sorte piger og kvinder generelt har et mere positivt og selvaccepterende kropsbillede end hvide piger og kvinder.

Kan et negativt kropsbillede føre til andre problemer?

Hvordan du ser din krop er ikke kun et spørgsmål om æstetisk påskønnelse.

En forskningsanalyse fra 2020 antyder, at utilfredshed med din krop kan føre til en række fysisk eller følelsesmæssigt usunde vaner. Dette kan omfatte drastiske spisebegrænsninger, især blandt teenagere.

Et negativt kropsbillede er også forbundet med en lang række sundhedsmæssige forhold. Mennesker, der er ekstremt utilfredse med, hvordan deres kroppe ser ud, har større risiko for at udvikle sig:

• stemningsforstyrrelser
• kropsdysmorf lidelse
• uordnet spisning
• muskel dysmorfi
• lavere selvværd
• forholdsproblemer
• selvskadede tendenser

Også mennesker med social angstlidelse, generaliseret angstlidelse, tvangslidelse og major depressiv lidelse kan have et forvrænget, negativt kropsbillede.

Tegn og symptomer på et negativt kropsbillede

Hvis du spekulerer på, om du har et negativt kropsbillede, kan følgende spørgsmål hjælpe dig med at måle, hvor positivt eller negativt dit kropsbillede er:

• Forstyrrer dine følelser af din krop dine forhold, arbejde eller aktiviteter?
• Tager du ekstreme forholdsregler for at undgå at se din krop?
• Kontrollerer og kontrollerer du tvangsmæssigt din krop - enten vejer du dig selv, måler dine kropsdele, klemmer din hud eller undersøger dig selv i spejlet igen og igen?
• Føler du behovet for at anvende et tungt lag makeup, når du går ud offentligt?
• Bruger du hatte til at dække dit hår eller baggy tøj for at skjule din krop?
• Plukker, barberer du, vokser eller laser væk hår for meget?
• Har du haft overdreven plastikkirurgi?
• Bruger du hårdt eller uvenligt sprog til at beskrive din krop?
• Skader du bevidst din hud?
• Oplever du stærke negative følelser, når du tænker på din krop?

Hvis du svarede ja på et eller flere spørgsmål, kan du overveje at tale med en rådgiver om, hvordan du ser på din krop.

Hvad er behandlingsmulighederne?

Selvom det at have et negativt kropsbillede kan være smertefuldt og stressende, er der nogle gode nyheder: Der findes effektive behandlinger. Lad os se på nogle af de mest effektive terapimuligheder for et negativt kropsbillede.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Flere undersøgelser har vist, at kognitiv adfærdsterapi (CBT) - en form for samtaleterapi - er effektiv til at hjælpe med at ændre dit kropsbillede.

En CBT-uddannet terapeut kan hjælpe dig med at identificere skadelige, defekte tankemønstre og omstrukturere dine tanker, så de er venligere og mere præcise.

Din terapeut kan arbejde sammen med dig for at revidere dit selvkritiske sprog og udvikle afslapningsteknikker for at lindre noget af det stress, der ofte følger med et negativt kropsbillede.

Nogle gange involverer CBT-terapi guidede billeder, en slags dyb afslapning, hvor din terapeut hjælper dig med at forestille sig mentale billeder, der beroliger dig.

Mere forskning er nødvendig for at forstå, hvilke CBT-metoder der er ansvarlige for at ændre dit kropsbillede. Til dato er CBT den mest pålidelige tilgang til løsning af negativt kropsbillede.

Psykoterapi

En autoriseret terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig med at tale igennem årsagerne, udløserne, minderne og tilknytningen til dit kropsbillede.

En 2013-undersøgelse antyder for eksempel, at barndomstraumer og seksuelt misbrug er knyttet til et negativt kropsbillede senere i livet.

At tale med nogen om disse tidlige oplevelser kan hjælpe med at afsløre og ændre de komplicerede bagvedliggende overbevisninger, du måtte have om din krop.

Ofte kan et betroet terapeutkontor være et sikkert sted at tale om tanker og adfærd, som du måske ikke deler med andre. En terapeut kan også uddanne dig om, hvordan et negativt kropsbillede kan skade din mentale og fysiske sundhed.

Mange mennesker arbejder med en terapeut en-til-en i psykoterapi, men andre foretrækker en gruppeindstilling. Gruppeterapi kan yde yderligere support fra jævnaldrende, der forstår, hvad du oplever.

Medicin

Ifølge en gennemgang fra 2020 har nogle undersøgelser vist, at selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er), som ofte ordineres til angstlidelser, kan være nyttige, når du arbejder på at ændre dit kropsbillede.

Medicinen er især effektiv, når du kombinerer den med CBT-teknikker.

Hvis du tror, ​​at medicin kan hjælpe, skal du tale med din sundhedsudbyder om de involverede risici. SSRI'er er ikke egnet for alle.

Fysiske fitnessterapier

Sunde mængder fysisk aktivitet kan frigive endorfiner (feel-good kemikalier) for at modvirke den angst, der undertiden ledsager et negativt kropsbillede.

Nogle forskere mener, at fokus på, hvad din krop kan gøre, snarere end hvordan det ser ud, kan hjælpe med at reparere et forvrænget kropsbillede.

Andre forskere har udtrykt bekymring over at bruge motion som en måde at modvirke negativt kropsbillede på. De mener, at der kan være en risiko for at forstærke ideen om, at du træner for at ændre din krops udseende.

Mere forskning er nødvendig for at finde ud af, om motion har en samlet positiv eller negativ indvirkning på kropsbillede.

Undervisning i medier og sociale medier

Annoncering, berømthedskultur og sociale medier har etableret to strenge skønhedsidealer: tynd-ideal og atletisk-ideal. Denne meddelelse indebærer, at overholdelse af disse to standarder er den eneste måde at være smuk og blive elsket.

Hvis du spiser store mængder medier og sociale medier, kan du risikere at internalisere disse farlige og urealistiske standarder. Og undersøgelser har vist, at når dine jævnaldrende deler disse idealer, er effekten, det har på dig, endnu stærkere.

At skabe et sundere kropsbillede indebærer aflæring af det, du er blevet lært fra mediekilder.

At lære at genkende skadelige mediebeskeder - uanset om de sælges af annoncører eller skubbes af uhjælpsomme venner online - er det første skridt. At lære at se og værdsætte en fantastisk mangfoldighed af kroppe er også en del af processen.

Ifølge National Eating Disorders Association placerer samfundsmæssige normer og idealer LGBTQ + -populationer i større risiko for at udvikle et negativt kropsbillede og uordnede spisemønstre.

Hvilke skridt kan du tage for at hjælpe med at overvinde et negativt kropsbillede?

At vende skaden fra et negativt kropsbillede tager tid, tålmodighed og kræfter. Men der er skridt, du kan tage for at begrænse din eksponering for skadelig kropsbesked og skabe et mere realistisk og positivt kropsbillede.

Her er et par tip til at komme i gang:

Oprettelse af et positivt kropsbillede

1. Detox fra sociale medier - flere uger eller en måned kan give dig plads og mental klarhed til at nulstille dit selvbillede.
2. Opret flere lister over de mest populære ting, du kan lide ved dig selv.
3. Omgiv dig med kærlige, positive mennesker - i det virkelige liv og online.
4. I flere dage skal du notere de negative ting, du siger eller tænker på din krop, og derefter omskrive disse meddelelser på en mere selvrespektende måde.
5. Redefiner skønhed på en mindre overfladisk måde.
6. Tag din egen komfort i betragtning, når du vælger tøj.
7. Udforsk aktiviteter, der giver dig mulighed for at opdage, hvordan din krop fungerer, og hvad den virkelig kan gøre.
8. Brug tid på frivilligt arbejde for at hjælpe andre.

Ressourcer

Hvis du gerne vil vide mere om, hvad du kan gøre for at forbedre dit kropsbillede, kan du udforske nogle af disse ressourcer:

Sådan finder du en terapeut eller en støttegruppe:

• Brug dette søgeværktøj udviklet af Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
• Overvej onlineterapi gennem TalkSpace eller BetterHelp.
• Kig efter en online eller en nærliggende personlig supportgruppe hos National Eating Disorders Association eller The Yellow Couch Collective.

For at lære mere om kropsbilleddiversitet:

• Tjek About-Face, en organisation, der uddanner unge kvinder om forvrængede mediefremstillinger.
• Udforsk Body Sense, et canadisk program, der fremmer sund kropsbevidsthed blandt atleter.

For at dele din historie skal du besøge Adios, Barbie, et websted til deling af krops- og identitetsoplevelser. Body Image Project er hvor du kan dele din body image-historie anonymt.

Bundlinjen

Et negativt kropsbillede indebærer at være alt for fokuseret på at sammenligne din størrelse, form eller udseende med urealistiske idealer. At holde dig til et tyndt ideal eller et atletisk ideal kan få dig til at udvikle usund selvtalende, lav selvtillid eller uordnede spisemønstre.

For at ændre et negativt kropsbillede kan du prøve CBT eller taleterapi, enten alene eller i gruppeindstillinger. Du kan også tale med din læge om medicin for at hjælpe med den angst, du måske føler. Der er også et stigende antal ressourcer, der hjælper dig med at skabe et sundere selvbillede.

Din krop har hjulpet dig med at overleve enhver begivenhed i din levetid. Dit hjerte banker stadig. Og din ånde fortsætter med at flyde ind og ud. Du kan tage skridt i dag for at helbrede dit kropsbillede, så du kan gå din egen smukke sti i fred.