Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
PH-niveauet i din vagina spiller en nøglerolle for at holde det sundt. Der er dog forskellige naturlige og miljømæssige faktorer, der kan påvirke dette pH-niveau, hvilket fører til symptomer såsom kløe, forbrænding og ændringer i udflåd.
Med en praktisk viden om pH-skalaen, og hvordan den relaterer sig til din krop, er der skridt, du kan tage for at holde din vaginale pH i balance.
Lad os se på de måder, hvorpå du kan holde denne pH i det rigtige interval.
Hvad er en normal vaginal pH?
PH-skalaen varierer fra 0 til 14. En pH på mindre end 7 betragtes som sur, mens en pH over 7 betragtes som basisk (basisk). En "normal" vaginal pH er moderat sur og svæver mellem en pH på 3,8 og 4,5.
Vaginaens sure miljø er et naturligt forsvar mod bakterievækst. Hvis din vaginale pH bliver for basisk, er der en øget chance for bakterieovervækst.
Så hvordan ved du, om din vaginale pH er for basisk? Her er nogle måder at fortælle:
- Ændring i udledningsfarve og struktur. Din udflåd kan være hvid, grå eller gul med en cottage cheese-lignende struktur. Sund udledning er typisk klar til hvid.
- Ændring i udslipslugt. Du bemærker muligvis en stærk, dårlig eller "fishy" lugt. Sund udflåd kan have en meget svag lugt og kan ofte være lugtfri.
- Ubehag og kløe omkring vagina og vulva. Du kan føle kløe omkring skedenes åbning, forbrænding og ubehag under tisse, eller brændende og ubehag under samleje.
Symptomer på en alkaliseret vagina kan også diagnosticeres som bakteriel vaginose (BV) eller en gærinfektion.
Sådan gendannes din vaginale pH naturligt
Hvis du har mistanke om, at din vaginale pH er ude af balance, eller hvis du har milde symptomer, er der skridt, du kan tage for at hjælpe med at gendanne denne balance naturligt.
Hvis dine symptomer er mere alvorlige, eller hvis de ikke forsvinder med naturlige midler, er det vigtigt at følge op med din læge.
1. Overvej at tage borsyretilskud
Borsyre er overkommelig, nem at få adgang til og er blevet brugt til behandling af BV i over 100 år.
Stadig skal der gøres mere forskning for klinisk at bevise dens effektivitet i behandling af BV. Hvis dine symptomer er milde, kan du overveje at tage borsyretilskud, før du vælger antibiotika.
Du kan købe borsyre suppositorier på dit lokale apotek eller online.
2. Indarbejd flere probiotika i din kost
De "gode" bakterier, kendt som lactobaciller, er rigelige i en sund vagina.Ud over at bekæmpe infektion hjælper disse bakterier med at holde din vaginale pH-værdi afbalanceret.
Lactobacilli kan findes i probiotiske kosttilskud og forekommer naturligt i et antal gærede fødevarer.
Lactobacilli kan tages på flere måder:
- oralt, som et probiotisk supplement
- intravaginalt
- i probiotiske fødevarer som yoghurt, kefir, kimchi eller surkål
Selvom indtagelse af flere probiotika og gærede fødevarer kan hjælpe med at øge lactobaciller i din vaginale mikrobiota hæmmer det ikke fuldstændigt væksten af dårlige bakterier.
Du kan købe probiotiske kosttilskud, der er rettet mod vaginal sundhed på dit lokale apotek eller online.
3. Overvej at tage hvidløgstabletter
Hvidløg er fyldt med antioxidanter såvel som den bakteriekæmpende forbindelse allicin.
Ifølge en undersøgelse fra 2014 udført på 120 kvinder kan hvidløgstabletter være lige så effektive som orale antibiotika til behandling af symptomer på en vaginal gærinfektion eller BV med færre bivirkninger.
Deltagerne i undersøgelsen tog 500 milligram hvidløgstabletter to gange om dagen med 12 timers mellemrum i 7 på hinanden følgende dage.
Det skal dog bemærkes, at hvidløg kan have fordøjelsesbivirkninger. Mennesker med blødningsproblemer og personer med blodfortyndende medicin bør ikke tage hvidløg i disse doser.
Du kan købe hvidløgstabletter på dit lokale apotek og online.
4. Find måder at ødelægge
Stress kan påvirke alle facetter af den menneskelige krop, herunder sundheden i din vagina.
Faktisk fremhævede en undersøgelse fra 2018 forbindelsen mellem pigge i kortisol (stresshormonet) og BV.
Selvom stress er uundgåelig, er der sunde måder at håndtere det på og for at forhindre, at dine stresshormoner påvirker dit helbred negativt, inklusive din vaginale pH.
Overvej følgende nødlidende aktiviteter:
- Træning. Fysisk aktivitet kan øge din hjernes produktion af endorfiner, de ”feel-good” neurotransmittere. Nogle typer aktiviteter, som yoga og tai chi, kan være særligt nyttige til at reducere stress.
- Dyb vejrtrækning. Find et stille sted at trække vejret dybt og langsomt gennem næsen og ud gennem munden i 5 minutter. Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at iltede dit blod, rydde dit sind og centrere din krop.
- Fokuserer på en yndlingsaktivitet. I stedet for at fokusere på det, der bekymrer dig, kan du prøve at lave et puslespil, spille et spil, se et show, der får dig til at grine eller bruge tid på en yndlingshobby.
- Lytte til eller afspille musik. Slap af med lyden af din yndlingsmusik, eller brug tid på at spille et musikinstrument.
5. Skær ned eller stop med at ryge
Ifølge forskning kan folk, der ryger, være mere tilbøjelige til at udvikle BV.
I undersøgelser fra 2014 og 2018 viste det sig, at ikke-rygere havde en større andel af lactobacillus i deres vaginale mikrobiota end rygere. Lactobacillus er afgørende for at opretholde skedenes sundhed.
Hvis du ryger, og du leder efter støtte, når du skærer ned eller holder op med at ryge, er der flere medikamenter og alternative behandlinger, der kan hjælpe. Du kan også tale med din læge om at oprette en plan for ophør, der fungerer for dig.
6. Vær opmærksom på, hvordan du rengør din vulva og vagina
Selvom skeden er selvrensende, kan det være fristende at nå frem til duftende rengøringsprodukter, når du har symptomer på BV eller en gærinfektion.
Forskning har vist, at douching er stærkt knyttet til BV. Udover at undgå douching er det også bedst at undgå duftende vaginale vaske og duftende tamponer eller hygiejnepuder. Disse produkter kan alle forstyrre din vaginale pH-balance.
For at rense din vulva og vagina skal du bare skylle området forsigtigt med varmt vand.
Hvis du stadig vil rense din vulva med sæbe, skal du overveje at bruge disse duftfrie vaske.
7. Vær opmærksom på dit undertøj
Dit undertøj kan påvirke sundheden i din vagina på flere måder. For at holde dine nederste regioner sunde og din vaginale pH afbalanceret, overvej:
- iført undertøj, der er lavet af naturlige, åndbare, absorberende stoffer som bomuld
- vaske dit undertøj med et allergivenligt rengøringsmiddel
- går trussefri om natten for at forhindre ophobning af fugt
- skifte dit undertøj i løbet af dagen, hvis du har meget fugtopbygning eller irritation
8. Brug barriere metoder under sex
Ifølge en undersøgelse fra 2011 kan en øget eksponering for sæd, som har en alkaliserende virkning på vagina, øge din risiko for BV.
Brug af kondom under sex kan hjælpe med at mindske sædets virkning på vaginal flora.
På samme måde kan brug af tanddæmninger og fingerbørser under sex hjælpe med at forhindre, at yderligere bakterier introduceres i skeden.
Disse barriere metoder kan købes på dit lokale apotek eller online.
Hvornår skal jeg se en læge
Ring til din læge hurtigst muligt, hvis følgende symptomer er mere alvorlige, ikke forsvinder eller forværres:
- kløe
- brændende
- dårlig lugt
- usædvanlig udledning
Din læge kan ordinere antibiotika til behandling af dine symptomer.
Andre medicinske tilstande, såsom seksuelt overførte infektioner (STI'er), kan også være medvirkende faktorer.
Bundlinjen
Når din vaginale pH er ude af balance, kan det forårsage overvækst af visse bakterier. Dette kan føre til vaginale gærinfektioner eller BV.
Heldigvis er der måder at naturligt gendanne pH-balancen i din vagina. Nogle muligheder inkluderer at tage borsyretilskud, probiotika eller hvidløgstabletter og undgå douches og duftende feminine hygiejneprodukter.
Hvis dine symptomer er mere alvorlige eller ikke forsvinder med naturlige midler, skal du sørge for at følge op med din læge til diagnose og behandling.
