Menneskelig bevægelse er gensidig i naturen: Modstående muskelgrupper skal koordinere for korrekt bevægelse.
Muskelængde og styrke mellem modsatte muskelgrupper skal være i balance for normal bevægelse og funktion.
Der er to primære typer af muskel ubalancer:
- Ubalance i kroppen. Musklerne på hver side af din krop skal være symmetriske med hinanden i størrelse og styrke. Når en muskel (eller muskler) på den ene side af din krop er større, mindre, stærkere eller svagere end de tilsvarende muskler på den anden side, har du en muskelubalance.
- Fælles muskel ubalance. Hver af de muskler, der omgiver et led, arbejder sammen med modsatrettede kræfter, der holder knoglerne i leddet centreret for optimal bevægelse. Hvis en eller flere af disse muskler bliver svagere, stærkere, løsere eller strammere end normalt, har du en muskelubalance, og ledbevægelse kan begrænses.
Hvad forårsager en muskelubalance?
En muskelubalance er ofte resultatet af:
- naturlig udvikling
- visse daglige aktiviteter
- inaktivitet
- dårlig kropsholdning
- et ubalanceret træningsprogram
- træning med forkert form
Muskelpar
Antagonistiske muskelpar er dybest set partnere: Den ene er ansvarlig for at trække, og den ene er ansvarlig for at skubbe.
Når den ene (agonisten) trækker sig sammen, slapper den anden (antagonisten) af. Dette giver mulighed for fuld fælles bevægelse.
Du kan se dette i aktion, når du drikker vand ud af en flaske.
Med flasken i hånden bøjer du (trækker) din biceps for at bringe flasken til munden. Når din biceps trækker sig sammen, slapper dine triceps af.
Hvis enten din biceps eller triceps er udviklet mere end dets modstykke, har du muligvis ikke hele bevægelsesområdet. I nogle situationer kan den mere udviklede muskel trække sig mere sammen og stramme op.
Hvad er virkningerne af en muskelubalance?
At styrke dine muskler er generelt gavnligt. Men hvis du overfokuserer på nogle områder af kroppen, mens du forsømmer andre, kan du ende med en muskelubalance.
Ubalancer i muskler kan føre til fysiske problemer, såsom:
- begrænset mobilitet
- smerte
- ubalanceret udseende
Ubalancer i muskler kan også resultere i ustabilitet. Dette kan føre til en øget risiko for personskade, herunder skade på:
- led
- ledbånd
- sener
- knogler
- muskler
- bindevæv
Hvordan løser man muskelubalancer?
Alt i din krop er forbundet, så noget, der påvirker en del af din krop, påvirker - på en større eller mindre måde - alt andet.
Dit første skridt i at løse en muskelubalance er identifikation.
Muskelstyrke og udholdenhedstest
En metode til identifikation er biometrisk test. Denne metode bruger en maskine til at måle muskelsammentrækninger, som kan afsløre styrkemangler og muskelubalancer.
Biometrisk test kan fokusere på individuelle led, herunder:
- skuldre
- albuer
- håndled
- hofter
- knæ
- ankler
Observation
For at identificere muskelmæssig ubalance i deres krop bruger nogle atleter fotos taget fra andre vinkler end en ret spejlvisning.
Dette hjælper dem med at se, hvor deres krop er symmetrisk, og hvor de kan have nogle ubalancer i størrelsen. Disse fotos kan hjælpe med at identificere ubalancer i muskelpar, der påvirker:
- hovedposition
- bøjede skuldre
- bækkenhældning
- benrotation
Korrigering af ubalancer med træning
Ubalancer kan ofte korrigeres gennem træning.
En 2015-undersøgelse af elitehegnere viste, at den tunge brug af lunger under hegn resulterer i en ubalance i under- og overbenets muskler.
Ved at forbedre den globale muskelbalance blev fægternes balance i underekstremiteter forbedret under sporten.
Form
Et andet skridt til at undgå eller rette op på muskelubalancer er at sikre, at din træningsform er korrekt.
Tjek din formular med en træningsprofessionel (såsom en træner eller træner) eller ved at kigge i spejlet, mens du træner, for at sikre at du arbejder på din krop på den rigtige måde.
Fokus
En måde at undgå træningsinduceret muskelubalance er at fokusere på funktion og hele kroppen.
Undgå at forsøge at opbygge store muskler i et område. For eksempel, hvis du løfter vægte eller udfører en bestemt øvelse som et spring, skal du altid gøre det samme antal reps på begge sider af kroppen.
Tag væk
For korrekt bevægelse skal dine modsatte muskelgrupper koordinere med hinanden. Korrekt koordination for normal bevægelse og funktion afhænger af, at disse modsatte muskelgrupper er i balance.
Muskelubalance kan resultere i:
- begrænset mobilitet
- smerte
- ubalanceret udseende
Hvis du oplever muskelubalance, kan du muligvis tackle det via målrettet træning. Overvej at arbejde med en træner eller fysioterapeut. De kan hjælpe dig med at diagnosticere og løse eventuelle ubalancer, du måtte have.
.jpg)
