Hvad er et skift i humør?
Hvis du nogensinde har været vred eller frustreret inden for øjeblikke, hvor du føler dig glad eller ophidset, har du måske oplevet et skift i humør. Disse pludselige og dramatiske ændringer i følelser kan virke som om de kommer uden grund. Der er dog et par almindelige årsager, der kan være ansvarlige.
Hvad forårsager skift i humør?
Mange forhold og livsstilsvalg kan få kvinder til at opleve alvorlige ændringer i humør. Disse inkluderer:
Premenstruelt syndrom
Premenstruelt syndrom (PMS) er en gruppe af symptomer, der forekommer hos kvinder 1 til 2 uger før en periode. Ud over humørsvingninger kan PMS forårsage træthed, ændringer i appetit, depression, oppustethed og mere. De fleste kvinder - 90 procent - oplever nogle PMS-lignende symptomer før deres menstruationer. Alvorligheden af disse symptomer kan ændre sig fra måned til måned. De kan blive værre eller forbedre sig med alderen.
Det er uklart, hvorfor denne præmenstruelle periode forårsager disse symptomer. Forskere har mistanke om, at ændringer i hormonet østrogen mest sandsynligt skyldes.I dagene og ugerne før en periode stiger og falder en kvindes østrogenniveauer dramatisk. De udjævner 1 til 2 dage efter, at menstruationen begynder. Disse skift kan påvirke humør og opførsel.
Premenstruel dysforisk lidelse (PMDD)
Premenstruel dysforisk lidelse (PMDD) er en mere alvorlig og sjælden type PMS. PMDD påvirker op til 5 procent af kvinder i den fødedygtige alder. Symptomer på PMDD inkluderer ekstreme humørsvingninger, svær depression, ekstrem irritabilitet og mere.
Livsstilsbehandlinger alene er sjældent nok til at behandle PMDD. Mange kvinder vil kombinere alternative behandlinger - som stresshåndtering og diætændringer - med medicin for at finde lindring fra symptomer, herunder ekstreme skift i humør.
Stress
Stress og bekymring påvirker din krop og dit helbred på en række usunde måder. Et sådant område kan være dit humør. Frustrationer, bekymring og en konstant tilstand af stress kan føre til alvorlige humørsvingninger sammen med andre psykologiske problemer.
Psykiatriske årsager
Psykologiske lidelser og adfærdsmæssige forhold kan påvirke disposition og forårsage symptomer som humørsvingninger. Disse lidelser inkluderer opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), depression, bipolar lidelse og mere. Behandling af disse forhold vil sandsynligvis lette symptomerne på ekstreme humørsvingninger og andre symptomer, du måtte opleve.
Hormon ubalancer
Østrogen kan spille en rolle i PMS-relaterede humørsvingninger, men andre hormoner kan også påvirke humøret. Hypothyroidisme, en tilstand, hvor skjoldbruskkirtlen ikke producerer nok hormoner, er en almindelig hormonforstyrrelse. Det kan påvirke humør og forårsage andre symptomer.
Pubertet
Puberteten er en tid med følelsesmæssige, fysiske og psykologiske ændringer i et barns liv. Humørsvingninger og uforklarlige følelsesmæssige reaktioner kan være almindelige i denne livsfase.
Graviditet
Ændringer i hormonniveauer under graviditet kan føre til ændringer i følelser og humør. Plus, gravide kvinder oplever ofte fysiske ændringer og følelsesmæssig stress, der kan gøre problemer som humørsvingninger og følelsesmæssige udslip mere alvorlige.
Overgangsalderen
En anden vigtig overgang i livet, overgangsalderen, er forbundet med en periode med humørsvingninger. Da niveauet af østrogen falder, oplever mange kvinder en række symptomer, herunder humørsvingninger, hedeture, søvnløshed og nedsat sexlyst. Nogle læger vil give perimenopausale kvinder hormonerstatningsmedicin for at hjælpe med at lette den lave østrogenfase i livet.
Sådan behandles væsentlige ændringer i humør
Det er muligt at stabilisere dit humør og forbedre dit helbred for at undgå fremtidige skift i humør og følelser. Følgende behandlinger for ændringer i humør fokuserer på livsstil eller alternative behandlinger, du kan prøve derhjemme. Andre behandlinger, herunder receptpligtig medicin, bruges undertiden.
Få regelmæssig motion
At bevæge sig og træne er fantastisk til din fysiske og mentale sundhed. De kan også hjælpe dig med at behandle eller undgå humørsvingninger. Når du træner, producerer din krop følsomme hormoner og endorfiner, der kan hjælpe med at lindre stress og øge humøret. Mål for 30 minutters moderat træning 5 dage om ugen.
Undgå koffein, alkohol og sukker
Disse stimulanser og depressiva kan ændre din naturlige tilstand, gøre humørsvingninger værre eller forårsage dem i første omgang. Sikker på, koffein kan få dig til at føle dig mindre træt, men det kan også forværre angst og nervøsitet.
Alkohol er et depressivt middel, der kan forværre dårligt humør eller få dig til at opføre dig irrationelt. Sukkerholdige fødevarer, selvom de er lækre, kan forårsage svingninger i dit blodsukkerniveau. Disse udsving kan medføre skift i humør og andre symptomer. Skær så meget som muligt på alle tre fødevarer for at opretholde et stabilt humør.
Prøv calciumtilskud
Undersøgelser tyder på, at calciumtilskud kan hjælpe med at lette symptomer på depression, angst og følelsesmæssig udsving fra PMS. I en undersøgelse fik deltagerne 500 mg calcium dagligt i 2 måneder. Efter to perioder viste dem, der havde modtaget tillægget, meget mindre alvorlige PMS-symptomer.
Ud over at hjælpe med humørsvingninger kan calciumtilskud hjælpe med at beskytte knoglerne mod forringelse; dette er især vigtigt for perimenopausale kvinder. Tal med din læge om det rigtige supplement til dig.
Skift din diæt
At spise store måltider tre gange om dagen kan være traditionelt, men at spise mindre måltider kan være bedre for humørstabilitet. Det skyldes, at blodsukkerskift efter store måltider kan bidrage til følelsesmæssige skift. Mindre måltider, opdelt i løbet af dagen, kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukker for at holde disse ekstreme humørsvingninger i skak.
Øv stresshåndtering
Stress og angst kan gøre symptomer på flere tilstande, herunder PMS, værre. Hvis du er bekymret, beskattet eller på anden måde anstrengt, kan det hjælpe dig med at undgå komplikationer, herunder ændringer i humør, at lære at håndtere stresset. Meditation, dyb vejrtrækning og yoga er alle bevist at hjælpe med at håndtere stress. Massageterapi eller samtaleterapi kan også være meget gavnlig.
Få bedre søvn
En god nats søvn kan helbrede mange sygdomme, herunder irritabilitet og ekstreme humørsvingninger. Mål for 7 til 8 timer om natten. Hvis det virker for skræmmende, så prøv at tilføje kun 30 ekstra minutter ved at dreje en halv time tidligere end normalt. Når du har formået det, kan du prøve at tilføje 30 minutter mere. Det ekstra blik øger på sunde og gavnlige måder.
Hvornår skal jeg se en læge
Der sker fra tid til anden alvorlige humørsvingninger. Uanset om det er på grund af en periode eller på grund af øget stress fra arbejde, kan mange faktorer bidrage til disse skift i humør og holdning. At finde sunde måder at håndtere dem på kan dog hjælpe med at reducere risikoen for fremtidige humørsvingninger.
Hvis dine humørsvingninger forstyrrer din dag, eller du synes de bliver mere problematiske, skal du tale med din sundhedsudbyder. Mens mange af de bagvedliggende årsager til humørsvingninger er lette at diagnosticere og behandle, kan nogle andre kræve yderligere behandling. Dette kan omfatte receptpligtig medicin.
