Hvis du har gigt, kan du stadig nyde et dejligt, koldt glas mælk.
Faktisk viser undersøgelser, ifølge Arthritis Foundation, at drikke fedtfattig mælk ikke kun reducerer dit urinsyreniveau og risikoen for gigtudbrud, men vil også fremme udskillelse af urinsyre i din urin.
Dette gælder faktisk alt fedtfattigt mejeri, så du kan også nyde en forfriskende frossen yoghurt.
Fedtfattige mejeriprodukter
Fedtfattige mejeriprodukter, der kan tilføjes til din diæt, inkluderer:
- fedtfattig eller fedtfri mælk
- yoghurt med lavt eller ikke-fedtindhold
- hytteost med lavt eller fedtfattigt indhold
Der er også et antal versioner af populære oste med fedtfattig eller fedtfri version, herunder:
- flødeost (Neufchatel)
- mozzarella
- Parmesan
- cheddar
- feta
- amerikansk
Når du overvejer fedtfrit mejeri, skal du kontrollere etiketten for at sikre, at produktet rent faktisk indeholder mejeri og ikke erstatning.
Kontroller også for ingredienser, der kan påvirke andre forhold. For eksempel har nogle mærker af fedtfri yoghurt mere sukker. Nogle mærker af fedtfri ost har mere natrium.
Hvorfor er kost vigtig, når du har gigt?
Purin er et kemikalie, der naturligt forekommer i din krop. Det findes også i nogle fødevarer. Når din krop nedbryder purin, dannes urinsyre.
Hvis der er overdreven urinsyre i din krop, kan det danne krystaller. Disse krystaller kan forårsage smerte og betændelse i dine led. Dette er den metaboliske lidelse kaldet gigt.
En måde at opretholde sunde urinsyreniveauer i din krop er ved at begrænse eller undgå fødevarer med et højt indhold af puriner.
Der er andre faktorer, der øger din risiko for gigt eller gigtangreb, men generelt stiger risikoen for gigt smerter, hævelse og betændelse, når niveauet af urinsyre i din krop øges.
Ifølge en 2016-undersøgelse er det langsigtede mål at holde urinsyreniveauerne på mindre end 6 mg / dL (milligram pr. Deciliter, mængden af et bestemt stof i en bestemt mængde blod).
At holde urinsyreniveauer under 6,8 mg / dL mætningspunkt reducerer chancerne for et gigtangreb ved at forhindre dannelse af nye krystaller. Det tilskynder også eksisterende krystaller til at opløses.
Mad at spise for gigt
Nu hvor du ved, at fedtfattigt mejeri er godt for gigt, er der nogle andre fødevarer, du kan overveje at tilføje til din diæt:
- Vegetabilske proteiner. Ærter, linser, bønner og tofu er blandt de proteinvalg, der ikke hæver urinsyreniveauet.
- Kaffe. Der er tegn på, at drikke en moderat mængde kaffe om dagen, især almindelig koffeinfri kaffe, kan reducere risikoen for gigt.
- Citrus. C-vitamin nedsætter urinsyreniveauerne. Hold dig til muligheder, der har mindre sukker, såsom grapefrugt og appelsiner.
- Vand. Bliv hydreret med otte 8 ounce glas vand om dagen for at hjælpe med at skylle urinsyre ud af dit system. Ifølge Arthritis Foundation skal du fordoble dit indtag under en opblussen.
Brug for hjælp til måltidsplanlægning? Tjek vores en uges gigtvenlige menu.
Fødevarer, der skal undgås, hvis du har gigt
Begræns eller undgå helt følgende fødevarer og drikkevarer:
- Alkoholiske drikkevarer. Øl, vin og hård spiritus kan hæve urinsyreniveauerne. Alkohol kan også udløse gigtudbrud hos nogle mennesker.
- Organ kød. Orgelkød, såsom lever, søde brød og tunge, indeholder højt purinindhold.
- Fisk og skaldyr. Nogle fisk og skaldyr indeholder meget puriner. Dette inkluderer østers, kammuslinger, hummer, muslinger, rejer, krabber og blæksprutter.
- Sukkerholdige drinks. Sodavand og frugtsaft frigiver puriner.
Tag væk
For meget urinsyre i dit system kan føre til gigt og gigtudbrud.
Fedtfattige mejeriprodukter, såsom fedtfattig mælk, kan hjælpe med at reducere dit urinsyreniveau og støtte eliminering af urinsyre i din urin.
Hvis ændring af din diæt ikke hjælper med at styre din gigt, skal du tale med din læge. De kan ordinere medicin til hjælp sammen med andre livsstilsændringer.
