At anerkende angst kan være skræmmende. Det kan også være transformerende.
Har du nogensinde følt dig som en bedrager? Løst sagt er bedragerisyndrom følelsen af at være en falsk, og lige siden jeg kan huske, er det, hvordan jeg har haft det med at have angst.
Jeg har altid beskrevet mig selv som en ængstelig person, men en person med angst? Før 2020 ville jeg have sagt, at jeg bare er nervøs. Det er et tillidsspørgsmål. Jeg er bare højspændt.
I årevis har jeg givet min angst hvert navn under solen undtagen det, det faktisk fortjener: et psykisk problem. Men alt dette ændrede sig under pandemien.
Vendepunktet
Det var en mandag morgen ligesom alle andre, jeg havde brugt på at arbejde hjemmefra. En liste over opgaver, en jævn strøm af kaffe og klapningen af mit tastatur, der let skød mig ud i arbejdsugen.
Derefter åbnede jeg en e-mail med besked om et møde, som jeg ikke følte mig forberedt på, og det hele ændrede sig.
Min åndedrag blev fanget. Mit hjerte begyndte at køre. Min mave knækkede. En urolig følelse krøb over mig og arresterede mit bryst og skuldre. Før jeg vidste af det, havde jeg arbejdet mig ind i en sådan panik, at jeg græd, kvalt tunge hulder tilbage og kæmpede for at få vejret.
Dette var den dag, hvor jeg endelig efter mange års benægtelse indrømmede, at jeg har et angstproblem.
Hvad ændrede sig
At benægte angst kan være ret let. Det er simpelt at afskrive det som nerver eller være dramatisk.
For første gang under karantæne havde min angst ikke længere et sted at skjule sig. Pandemien gav mig utallige timer til at undersøge den, reflektere over mine svar og begynde at se dem for, hvad de var.
Jeg begyndte at se, at hvad der foregik var noget større end nerver. Små begivenheder ville udløse unødig stor panik. Med pandemiens udtrukne usikkerhed var der masser af muligheder for at se angst firkantet i øjet.
Panikanfald blev hyppigere simpelthen fordi det føltes som om der var mere at bekymre sig om. Flere og flere omstændigheder var uden for min kontrol, og det betød mere urolige, ængstelige følelser i min mave.
Jeg spekulerer ofte på, om pandemien ikke havde fået min angst til at blusse op som den gjorde, ville jeg nogensinde være kommet til denne konklusion? Måske ville jeg altid have forklaret det som nervøsitet eller bare dårligt rustet til at håndtere verdens stress.
Jeg havde brugt meget lang tid på at fortælle mig selv, at alle andre var bedre i livet end mig og bedre til at håndtere de små kurvekugler. Men en global pandemi betød, at jeg ikke længere kunne undgå det.
Nu vidste jeg, at jeg ikke kæmpede, fordi jeg var ubrugelig. Der skete noget dybere med min mentale sundhed.
De positive
Det ville være let at se denne oplevelse som en negativ. At indse, at jeg har et psykisk problem midt i en global krise, lyder sandsynligvis ikke som en god ting.
Overraskende nok har det frigivet sig.
Selvmedfølelse
De reaktioner, jeg har haft på visse begivenheder i hele mit liv, giver nu mening, og jeg er holdt op med at slå mig selv for dem.
Tidligere har jeg givet mig selv en hård tid for ikke at være mere selvsikker og for at synes at være så let ødelagt af variablerne i livet. Gennem denne nye linse er jeg i stand til at være mere skånsom mod mig selv.
At lære tegnene
Du kan måske sige, at det er noget ironisk, at det at erkende, at jeg har angst, var det, der hjalp mig med at få det under kontrol. Jeg begyndte at føre en dagbog og begyndte at forstå mine udløsere.
Dette betød, at jeg ofte kunne forvente ængstelige følelser. Når der skete noget uventet, ville jeg bemærke den snigende uro, der ofte signalerer, at et angreb er på vej.
Efter et stykke tid begyndte jeg at adressere den følelse. Når jeg oplever en svimmelhed, der kryber ind i mine skuldre og sidder ved min mave, vil jeg sige "Hej der, angst."
At vide hvad noget er og give det et navn kan ændre den måde, du interagerer med det på.
At tage skridt
Over tid fik jeg forstået, hvilke skridt jeg kunne tage for at håndtere min angst. Jeg genkendte mine begrænsninger og satte stramme grænser omkring dem.
Jeg stoppede med at tage for meget og lærte at sige nej, når jeg havde brug for det. Jeg førte en bekymringsdagbog i de dage, hvor nagende bekymringer truede med at gå i retning af noget mere.
Jeg undersøgte også en række forskellige metoder, der kunne hjælpe mig med at berolige mig under et angreb, og opdagede, at vejrtrækningsøvelser og distraherende mig selv var de mest kraftfulde værktøjer i mit arsenal.
Pandemien gav mig den pause, jeg havde brug for for at gennemføre disse.
Forebyggelse
Da jeg ikke var midt i et angreb, fokuserede jeg på at kontrollere det kontrollerbare ved at forstærke min egenomsorgsrutine. Pandemien havde givet mig mere tid i min dag, så jeg brugte de ekstra timer godt ved at tage mig af mig selv.
For at gøre dette begyndte jeg at holde en taknemmelsesdagbog hver morgen, som hjalp mig med at holde tingene i perspektiv og sikrede, at jeg startede hver dag på en positiv note.
Jeg rakte ud til folk omkring mig. At være mere åben og ærlig over for venner var transformerende. At lade dem komme ind på min angst gav mig et netværk af support, som jeg kunne få adgang til, da jeg begyndte at blive bekymret. Mange af dem vidste præcis, hvad jeg gik igennem.
Ved at kombinere alle disse fremgangsmåder kan jeg nu sige, at jeg behandler angst sjældnere. Når jeg gør det, er det mindre alvorligt.
Tag væk
Dette år har lært mig, at der ikke er nogen skam ved at have angst eller nogen psykisk bekymring. At benægte det eller bagatellisere det hjælper ikke.
Faktisk fandt jeg ud af, at det at tackle angst betød, at jeg kunne klare det bedre.
Hvis du har mistanke om, at der er mere ved dine ængstelige følelser end blot at være en "født bekymring" eller en nervøs type, skal du tillade dig selv at undersøge, hvad du føler på en ikke-dømmende måde. Du kan måske finde ud af, at det ved at forstå, hvad der foregår, ikke længere virker så skræmmende eller altoverskydende.
Den største lektion, jeg har lært under pandemien, er at du ikke kan klare noget, hvis du nægter at erkende, at det eksisterer.
Det kan være skræmmende at tage det første skridt til ærligt at se på, hvad der foregår. Det kan også være transformerende.
Victoria Stokes er en forfatter fra Det Forenede Kongerige. Når hun ikke skriver om sine yndlingsemner, personlig udvikling og trivsel, har hun som regel næsen fast i en god bog. Victoria lister kaffe, cocktails og farven lyserød blandt nogle af hendes yndlings ting. Find hende på Instagram.
.jpg)
.jpg)
