De fleste, hvis ikke alle af os, har en dvælende fornemmelse af, at der stadig er mere tab.
Mens mange af os måske tænker på "sorg" som et svar på at miste nogen, vi elsker, er sorg faktisk et meget mere komplekst fænomen.
At kæmpe med enhver form for tab kan indebære en sorgproces, selvom det tab ikke ligefrem er håndgribeligt.
Der er meget at sørge lige nu med det nylige COVID-19-udbrud.
Der er et kollektivt tab af normalitet, og for mange af os har vi mistet en følelse af forbindelse, rutine og sikkerhed om fremtiden. Nogle af os har allerede mistet job og endda kære.
Og de fleste, hvis ikke vi alle, har en dvælende fornemmelse af, at der stadig er mere tab. Denne følelse af frygtelig forventning kaldes "forventningsfuld sorg", og det kan være en doozy.
En sorgproces kan forekomme, selv når vi fornemmer, at et tab vil ske, men vi ved ikke nøjagtigt, hvad det er endnu. Vi ved, at verden omkring os aldrig vil være den samme - men hvad vi lige har mistet og vil miste, er stadig stort set ukendt for os.
Dette kan være vanskeligt at finde på.
Hvis du spekulerer på, om du måske oplever denne form for sorg, er der nogle tegn, du skal kigge efter, samt nogle håndteringsevner, du kan bruge på dette tidspunkt:
1. Du er på kanten - og det er ikke altid klart præcist hvorfor
Måske føler du en frygt, som om noget dårligt er lige rundt om hjørnet, men det er uklart, hvad det kan være. (Dette beskrives ofte som "venter på, at den anden sko falder.")
Hypervigilance er også en rigtig almindelig måde, dette vises på. Du scanner muligvis efter mulige "trusler" - for eksempel ved at reagere stærkt, når nogen hoster eller nyser i nærheden, bliver ophidset med en fremmed, der ikke er ordentlig social afstand eller får panik, når telefonen ringer.
Dette kan også manifestere sig som vedvarende angst og overvældning, som at "fryse op", når man står over for beslutningstagning eller planlægning, eller udsætte oftere for at undgå komplekse opgaver.
Hvis du forventer fare eller undergang, er det fornuftigt, at det at være følelsesmæssigt reguleret ville være mere udfordrende lige nu.
2. Du føler dig vred på ting, du ikke kan kontrollere
At finde dig selv let og vedvarende frustreret er en meget almindelig manifestation af sorg.
Det kan f.eks. Være at arbejde hjemmefra tidligere føltes som en luksus, men måske nu føles det mere som en straf. Hvis du ikke får dit foretrukne mærke af makaroni og ost i boks, har det måske ikke været en big deal før, men pludselig er du irriteret i din lokale butik for ikke at have rigelig lager.
Hvis små forhindringer pludselig føles utålelige, er du ikke alene. Disse forhindringer tjener ofte som ubevidste påmindelser om, at ting ikke er det samme - udløser sorg og en følelse af tab, selv når vi ikke er klar over det.
Hvis du opdager, at du bliver rystet oftere, skal du være forsigtig med dig selv. Dette er en helt normal reaktion i en tid med kollektivt traume.
3. Du er trukket tilbage i værste fald
En af måderne, hvorpå folk ofte håndterer forventningsfuld sorg, er at forsøge mentalt og følelsesmæssigt at "forberede sig" på det værste tilfælde.
Hvis vi foregiver at det er uundgåeligt, kan vi narre os selv til at tro, at det ikke vil føle sig så chokerende eller smertefuldt, når det kommer til det.
Dette er dog lidt af en fælde. At drøfte noget om morbide scenarier, føle sig håbløs, når tingene udfolder sig, eller ængstelig snurrer ud om alt, hvad der kunne gå galt, vil ikke rent faktisk holde dig sikker - i stedet vil det bare holde dig følelsesmæssigt aktiveret.
Faktisk kan kronisk stress påvirke dit immunforsvar på negative måder, hvorfor det er så vigtigt at øve selvpleje i løbet af denne tid.
Beredskab er vigtigt, men hvis du finder dig selv fast i de mest apokalyptiske og katastrofale muligheder, kan du gøre mere skade end godt. Balance er nøglen.
4. Du befinder dig i at trække dig tilbage eller undgå andre
Når vi føler os overvældede, bange og udløste, giver det meget mening, at vi måske trækker os tilbage fra andre. Hvis vi næppe kan holde os selv flydende, kan det føles som om vi beskytter os mod at undgå andre mennesker deres stress og angst.
Dette kan dog slå tilbage. Isolering kan faktisk øge følelsen af depression og angst.
I stedet skal vi holde kontakten med andre - og det kan vi gøre ved at holde faste grænser for, hvilken slags støtte vi kan tilbyde.
Nogle eksempler på grænser, du kunne indstille lige nu:
- Jeg har haft det virkelig svært med disse COVID-19 ting. Kan vi holde samtalen lys i dag?
- Jeg tror ikke, jeg kan tale om dette lige nu. Er der noget, vi kan gøre for at distrahere os lige nu?
- Jeg kæmper i øjeblikket og er ikke i stand til at støtte dig på den måde lige nu. Jeg er glad for (spille et spil / sende en plejepakke / tjekke ind med sms senere) i stedet for hvis det ville være nyttigt.
- Jeg har ikke meget kapacitet til at støtte dig lige nu, men jeg sender dig nogle links senere, som jeg synes kan være nyttigt, hvis du vil have det.
Husk, der er intet galt med at indstille de grænser, du har brug for for at passe dig selv!
5. Du er helt udmattet
Meget af det, vi taler om med forventningsfuld sorg, er egentlig bare vores krops traumerespons: nemlig at være i "kamp, flugt eller fryse" -tilstand.
Når vi føler os truet, reagerer vores kroppe ved at oversvømme os med stresshormoner og forstærke os, bare hvis vi har brug for at reagere hurtigt på en trussel.
En af bivirkningerne ved dette er dog, at vi ender med at blive nedslidte. At være så aktiveret dagligt kan virkelig trætte os, hvilket gør udmattelse til en temmelig universel sorgoplevelse.
Dette er især vanskeligt på et tidspunkt, hvor så mange mennesker taler om, hvor produktive de har været, mens de isolerer sig selv. Det kan føles ret elendigt at høre om andre, der starter nye hobbyer eller projekter, mens vi næppe kan komme ud af sengen.
Du er dog langt fra alene i din pandemi-inducerede udmattelse. Og hvis alt hvad du kan gøre lige nu, er at holde dig selv sikker? Det er mere end godt nok.
Hvis du føler forventningsfuld sorg, hvad kan du gøre for at klare det?
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du navigerer i denne form for sorg, er der et par ting, du kan gøre:
Bekræft og bekræft dine følelser. Der er ingen grund til at føle sig skamfuld eller kritisk over for de følelser, du har. Alle vil opleve sorg forskelligt, og ingen af de følelser, du har, er urimelig i en så vanskelig tid. Vær sød ved dig selv.
Bring det tilbage til det grundlæggende. Det er især vigtigt at forblive fodret, hydreret og hvilet på dette tidspunkt. Hvis du kæmper med dette, viser jeg nogle tip om grundlæggende egenpleje i denne artikel og nogle nyttige apps, der kan downloades her.
Få forbindelse til andre, selv når du ikke vil. Det kan være fristende at lukke alle ude, når du er overvældet og aktiveret. Modstå trangen! Menneskelig forbindelse er en kritisk del af vores velbefindende, især nu. Og hvis dine kære kører dig op ad en mur? Der er også en app til at oprette forbindelse til folk på dette tidspunkt.
Prioriter hvile og afslapning. Ja, det lyder absurd at bede folk slappe af under en pandemi. Men når vores angst er så aktiveret, er det vigtigt at forsøge at afskalke vores kroppe og hjerner. Denne artikel har en ret udtømmende liste over ressourcer, hvis din angst forstærkes på dette tidspunkt.
Udtryk dig selv. Kreative forretninger er især nyttige lige nu. Prøv journalføring, dans, collage - uanset hvad der hjælper dig med at behandle det, der sker følelsesmæssigt! Jeg har også fået journalopfordringer og selvplejeøvelser i denne sorgzone, hvis du er interesseret.
Tal med en professionel. Online terapi er en velsignelse lige nu. Hvis du kan få adgang til det, er terapeuter en vigtig kilde til at bevæge sig gennem sorg og angst på dette tidspunkt. Jeg har inkluderet nogle terapiressourcer her, og jeg har også delt nogle af mine bedste tip til teleterapi i denne artikel.
Husk, du er ikke alene om, hvad du føler lige nu
Faktisk er du langt fra det. Så mange af os oplever en sorgproces omkring denne tid med hurtige ændringer og kollektiv frygt.
Du er værdig støtte, og de kampe, du har, er fuldstændig forståelige, især i betragtning af alt, hvad der skifter omkring os.
Vær forsigtig med dig selv - og hvis du har brug for mere støtte, tøv ikke med at række ud. Vi kan være selvisolerende og endda ensomme i de kommende uger, men ingen af os behøver at være alene lige nu.
Sam Dylan Finch er redaktør, forfatter og digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental sundhed og kroniske tilstande hos Healthline. Find ham på Twitter og Instagram, og lær mere på SamDylanFinch.com.
