Livet kan have op- og nedture. Men hvordan kan du se, om det er normalt - eller noget mere?
Det kan føles rart at komme ind i en rille. Når du er vant til at gøre noget på en måde, kan det være virkelig nyttigt - som f.eks. Den rute, du tager hjem eller den måde, du tilbereder et bestemt måltid på.
Disse rutiner kan hjælpe vores liv med at køre mere effektivt uden at bruge alle vores dyrebare mentale ressourcer.
Men ligesom disse rutiner kan gøre os en tjeneste i visse områder af vores liv, er der tidspunkter, hvor de også kan blive forældede - og få os til at sidde fast i en smule skur.
Når du er der, kan det være svært at komme ud af de vaner, der ikke længere tjener dig, endsige lægge mærke til dem.
Et sådant område i vores liv, hvor vi kan komme ind i et spor er i vores plan for mental sundhed.
Vi kan få en vane med at tage den samme medicin, bruge de samme strategier og håndtere de samme gamle symptomer år efter år.
En af de mest skadelige dele er, at fordi vores rutiner føles normale for os, kan det tage for lang tid at genkende det for den hindring, det er, og vende tilbage til at trives.
Hvis du har gjort de samme ting for at styre din mentale sundhed i lang tid, er det vigtigt for dig at vide, hvornår det er tid for dig at opdatere din plan for behandling af mental sundhed!
At bemærke, at noget er op, kan dog være vanskeligt. Så lad os tale om nogle af de tegn, vi skal se efter.
1. Du føler dig lidt flad
Misforstå mig ikke, du behøver ikke at føle glæde hele tiden for effektivt at behandle dine mentale sundhedsmæssige forhold, men du behøver ikke at føle dig dyster og grå.
Når vi behandler os selv for vores mentale helbred, er det lettere at børste symptomerne ud som en dårlig dag, når det rent faktisk kan være grund til bekymring.
Vær opmærksom på, hvor længe dit dårlige humør varer - og også dine energiniveauer.
At kende disse hjælper dig med at vide, hvornår det er tid til at nå ud til hjælp.
2. Dine symptomer er der stadig
Ingen behandlingsplan er perfekt - men den skal ikke holdes i spil, hvis den er ineffektiv.
Hvis du har arbejdet med den samme behandlingsplan i 90 dage eller længere, og dine symptomer stadig er der eller ikke er drastisk reduceret, er det tid til at tage et nyt kig.
Dette betyder ikke, at dine symptomer skal være helt væk hele tiden! Bare ved, at det er vigtigt at være opmærksom på forværring eller vedvarende symptomer.
3. Du sover ikke
En søvnløs nat er ikke noget problem.
Sov ikke i løbet af uger? Du skal tale med din terapeut eller din læge, eller bedre endnu begge dele!
Ikke at sove kan være et tegn på, at der sker noget mere alvorligt (for eksempel en manisk episode for en person med bipolar lidelse eller søvnløshed på grund af angst eller depression), og søvnmangel sandsynligvis vil forværre eksisterende symptomer. Af den grund er det virkelig vigtigt ikke at feje dette under tæppet.
Vi er ofte for hurtige til at børste nogle få søvnløse nætter som par for kurset, fordi vi har en psykisk sygdom. Men søvn er ofte kanariefuglen i kulminen!
Mangel på søvn kan være, at din krop prøver at fortælle dig, at noget er galt. Gå ikke glip af advarselsskiltene.
4. Du spiser meget lidt eller inkonsekvent
Dette er en anden stor. Hvis du ikke rigtig spiser, kan der ske noget mere.
Forværres det angst eller depression? Kan det være bivirkningerne af den medicin, du tager? Eller kunne der være noget andet, der forklarer din manglende appetit, som en spiseforstyrrelse?
Dette er et andet symptom, som vi hurtigt kan børste. Men hvis du ignorerer det, kan mangel på spisning udvikle sig til andre problemer.
Ikke at spise kan medføre uønsket vægttab, dårlig træthed og en forværring af de depressionssymptomer, du allerede arbejder så hårdt på at kæmpe for.
Hvis du bemærker et alvorligt fald i din appetit, skal du ikke tage det tegn let. Tal med din læge og se, hvad deres mening er om de næste skridt, du skal tage.
5. Dine interpersonelle forhold lider
Kæmper du med venner? Hvordan er dit ægteskab lige nu? Er der familiefejde i gang? Nogle gange når vi er ude med alle, er det ikke dem - det er os.
En gang, da jeg var i et ekstremt giftigt forhold, kiggede jeg op og fandt ud af, at mange af mine venner en efter en var forsvundet.
Det var først da, at jeg indså, at jeg havde tilladt min mentale sundhed at lide under dette forhold, og mine venner gik ud af døren sammen med min mentale wellness-plan.
Husk dog: Det er aldrig for sent at ordne ting og genopbygge broer.
6. Du græder mere end normalt
Gråd er en nem måde at fortælle, hvor du er følelsesmæssigt. Beviset løber bogstaveligt talt ned over dit ansigt!
Føler du dig selv mere gråt end normalt? Berører tingene dit hjerte, eller græder du af vrede eller tristhed?
Gråd kan være rensende for sjælen, men når du finder ud af, at du græder mere end normalt, skal du muligvis se på, hvordan du styrer det.
Da jeg gik igennem en dårlig sammenbrud, tog jeg meget lang tid at behandle det. Da jeg arbejdede mig igennem disse følelser, fandt jeg mig selv ved at græde konstant. Jeg kunne ikke klare det mere end en time uden at græde. Jeg havde brug for hjælp, og jeg havde brug for det hurtigt.
Der er ingen skam ved at nå ud til ekstra støtte, når omstændighederne ændrer sig, og vores mentale sundhedsregime ikke længere holder op.
7. Noget føles bare ... slukket
Alle er forskellige, og tegnene på en forværret psykisk sygdom er ikke de samme for os alle.
Dette er, når det bliver virkelig vigtigt for at du kender dig selv. Hvilke tegn ser du ud til at vide, at du ikke har det bedst?
Sover du hele dagen? Spiser du for meget i stedet for ikke nok? Føler du dig følelsesløs og ude af stand til at føle følelser versus græde?
Alle disse kan være indikatorer for, at det er tid til at sidde ned med din læge og tale om at prøve noget andet.
Lid ikke i uger eller måneder, når hjælp er tilgængelig for dig! Medicin og rutiner kan justeres, tidsplaner vendes rundt. Vores mentale sundhed er for vigtig til, at vi kan lægge den på bagbrænderen.
Glem ikke, i hverdagen er det, der betyder mest, din mentale sundhed og velbefindende.
Tjek ind med dig selv og vær proaktiv, når du bemærker, at noget er galt. Din hjerne vil takke dig senere.
René Brooks har været en typisk person, der lever med ADHD, så længe hun kan huske. Hun mister nøgler, bøger, essays, hendes lektier og sine briller. Hun startede sin blog, Black Girl, Lost Keys, for at dele sine oplevelser som en person, der lever med ADHD og depression.
