Hvad er linket?
Depression og angst kan forekomme på samme tid. Faktisk anslås det, at 45 procent af mennesker med en psykisk lidelse opfylder kriterierne for to eller flere lidelser. En undersøgelse viste, at halvdelen af mennesker med enten angst eller depression har den anden tilstand.
Selvom hver tilstand har sine egne årsager, kan de dele lignende symptomer og behandlinger. Læs videre for at lære mere, herunder tips til ledelse og hvad du kan forvente af en klinisk diagnose.
Hvad er symptomerne på hver tilstand?
Nogle symptomer på depression og angst overlapper hinanden, såsom søvnproblemer, irritabilitet og koncentrationsbesvær. Men der er flere vigtige forskelle, der hjælper med at skelne mellem de to.
Depression
Det er normalt at føle sig trist eller ked af det. Det kan være at føle sig sådan i flere dage eller uger i træk.
Fysiske symptomer og adfærdsmæssige ændringer forårsaget af depression inkluderer:
- nedsat energi, kronisk træthed eller ofte træg følelse
- koncentrationsbesvær, træffe beslutninger eller huske
- smerter, smerter, kramper eller gastrointestinale problemer uden nogen klar årsag
- ændringer i appetit eller vægt
- søvnbesvær, vågner tidligt eller sover meget
Følelsesmæssige symptomer på depression inkluderer:
- tab af interesse eller ikke længere finde glæde i aktiviteter eller hobbyer
- vedvarende følelser af tristhed, angst eller tomhed
- føler sig håbløs eller pessimistisk
- vrede, irritabilitet eller rastløshed
- at føle sig skyldig eller opleve følelser af værdiløshed eller hjælpeløshed
- tanker om død eller selvmord
- selvmordsforsøg
Angst
Angst eller frygt og bekymring kan også forekomme fra tid til anden. Det er ikke usædvanligt at opleve angst før en stor begivenhed eller en vigtig beslutning.
Men kronisk angst kan være svækkende og føre til irrationelle tanker og frygt, der forstyrrer dit daglige liv.
Fysiske symptomer og adfærdsmæssige ændringer forårsaget af generaliseret angstlidelse inkluderer:
- føler sig træt
- koncentrationsbesvær eller tilbagekaldelse
- muskelspænding
- racing hjerte
- slibning af tænder
- søvnproblemer, herunder problemer med at falde i søvn og rastløs, utilfredsstillende søvn
Følelsesmæssige symptomer på angst inkluderer:
- rastløshed, irritabilitet eller følelse af kant
- svært ved at kontrollere bekymring eller frygt
- rædsel
- panik
Selvmordsforebyggelse
Hvis du tror, at nogen har øjeblikkelig risiko for at skade sig selv eller skade en anden person:
- Ring til 911 eller dit lokale alarmnummer.
- Bliv hos personen, indtil hjælp ankommer.
- Fjern pistoler, knive, medicin eller andre ting, der kan forårsage skade.
- Lyt, men døm ikke, argumenter, tru eller råb.
Hvis du eller nogen, du kender, overvejer selvmord, skal du få hjælp fra en krise eller hotline til forebyggelse af selvmord. Prøv den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 800-273-8255.
En selvhjælpstest kan hjælpe dig med at identificere tegnene
Du ved, hvad der er normalt for dig. Hvis du finder ud af, at du oplever følelser eller adfærd, der ikke er typiske, eller hvis noget virker slukket, kan dette være et tegn på, at du skal søge hjælp fra en sundhedsudbyder. Det er altid bedre at tale om, hvad du føler og oplever, så behandlingen kan begynde tidligt, hvis det er nødvendigt.
Når det er sagt, er der nogle online-selvdiagnosticeringstests tilgængelige for at hjælpe dig med bedre at forstå, hvad der kan ske. Selvom disse tests er nyttige, er de ikke en erstatning for en professionel diagnose fra din læge. De kan heller ikke tage andre forhold, der kan påvirke dit helbred, i betragtning.
Populære selvhjælpstest for angst og depression inkluderer:
- depressionstest og angsttest
- depression test
- angst test
Sådan håndteres dine symptomer
Ud over en formel behandlingsplan fra din læge kan disse strategier hjælpe dig med at finde lindring fra symptomer. Det er dog vigtigt at vide, at disse tip måske ikke fungerer for alle, og at de måske ikke fungerer hver gang.
Målet med at håndtere depression og angst er at skabe en række behandlingsmuligheder, der alle kan arbejde sammen for at hjælpe, til en vis grad, når du har brug for dem.
1. Tillad dig selv at føle, hvad du føler - og ved, at det ikke er din skyld
Depression og angstlidelser er medicinske tilstande. De er ikke resultatet af fiasko eller svaghed. Hvad du føler er resultatet af underliggende årsager og udløsere; det er ikke resultatet af noget, du gjorde eller ikke gjorde.
2. Gør noget, som du har kontrol over, som f.eks. At lave din seng eller tage skraldet ud
I øjeblikket kan genvinding af lidt kontrol eller magt hjælpe dig med at klare overvældende symptomer. Udfør en opgave, du kan styre, f.eks. Pæn pakke om bøger eller sortere din genbrug. Gør noget for at hjælpe dig med at give dig en følelse af præstation og magt.
3. Du kan også oprette en morgen, aften eller endda daglig rutine
Rutine er undertiden nyttigt for mennesker med angst og depression. Dette giver struktur og en følelse af kontrol. Det giver dig også mulighed for at skabe plads på din dag til selvplejeteknikker, der kan hjælpe dig med at kontrollere symptomer.
4. Gør dit bedste for at holde dig til en søvnplan
Mål for syv til otte timer hver nat. Mere eller mindre end det kan komplicere symptomerne på begge tilstande. Utilstrækkelig eller dårlig søvn kan forårsage problemer med dine kardiovaskulære, endokrine, immun- og nervesymptomer.
5. Prøv at spise noget nærende, som et æble eller nogle nødder, mindst en gang om dagen
Når du føler dig deprimeret eller ængstelig, kan du strække efter trøstende mad som pasta og slik for at lindre noget af spændingen. Disse fødevarer giver dog lidt ernæring. Prøv at hjælpe med at fodre din krop med frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn.
6. Hvis du er klar til det, skal du gå en tur rundt om blokken
Forskning tyder på, at motion kan være en effektiv behandling af depression, fordi det er en naturlig humørforstærker og frigiver følsomme hormoner. For nogle mennesker kan motion eller et motionscenter dog udløse angst og frygt. Hvis det er tilfældet for dig, skal du kigge efter mere naturlige måder at bevæge sig på, f.eks. At gå rundt i dit kvarter eller på udkig efter en online træningsvideo, du kan lave derhjemme.
7. Gør noget, som du ved, giver dig trøst, såsom at se en yndlingsfilm eller bladre gennem et magasin
Giv dig selv tid til at fokusere på dig og de ting, du kan lide. Nedetid er en fantastisk måde at lade din krop hvile på, og det kan distrahere din hjerne med ting, der giver dig et boost.
8. Hvis du ikke har forladt huset på et stykke tid, kan du overveje at gøre noget, du synes er beroligende, som at få dine negle færdige eller få en massage
Afslapningsteknikker kan forbedre din livskvalitet og kan reducere symptomer på depression og angst. Find en aktivitet, der føles rigtig for dig, og du kan øve regelmæssigt, såsom:
- yoga
- meditation
- åndedrætsøvelser
- massage
9. Nå ud til nogen, du har det godt med at tale med, og tal om hvad du har lyst til, hvad enten det er sådan, du har det, eller noget, du så på Twitter
Stærke relationer er en af de bedste måder at hjælpe dig med at føle dig bedre. Forbindelse med en ven eller et familiemedlem kan give et naturligt boost og lade dig finde en pålidelig kilde til støtte og opmuntring.
Hvornår skal du tale med din læge
Symptomer, der varer to uger eller mere, kan være en indikation af, at du har depression, angst eller begge dele. Alvorlige symptomer kan omfatte:
- problemer med søvn
- uforklarlige følelsesmæssige ændringer
- pludseligt tab af interesse
- følelser af værdiløshed eller hjælpeløshed
Hvis du ikke har lyst til dig selv og ønsker hjælp til at forstå, skal du lave en aftale for at se din læge. Det er vigtigt at være åben og ærlig, så de fuldt ud kan forstå, hvad der sker, og få et klart billede af, hvad du har følt.
Sådan får du en klinisk diagnose
Der er ingen enkelt test, der kan diagnosticere depression eller angst. I stedet vil din læge sandsynligvis gennemføre en fysisk eksamen og en screeningstest for depression eller angst. Til dette vil de stille dig en række spørgsmål, der hjælper dem med at få et bedre indblik i, hvad du har oplevet.
Hvis resultaterne ikke er klare, eller hvis din læge har mistanke om, at symptomerne kan være resultatet af en anden tilstand, kan de muligvis bestille tests for at udelukke underliggende problemer. Blodprøver kan kontrollere dit skjoldbruskkirtel-, vitamin- og hormonniveau.
I nogle tilfælde henviser praktiserende læger dig til en mental sundhedsekspert, såsom en psykiater eller psykolog, hvis de ikke føler sig udstyret til at håndtere dine symptomer og tilstande korrekt, eller hvis de har mistanke om, at du oplever mere end en tilstand.
Hvad man kan forvente af behandlingen
Selvom depression og angst er to separate tilstande, deler de mange af de samme behandlinger. En kombination af disse kan bruges til at behandle begge tilstande på samme tid.
Terapi
Hver type terapi har unikke egenskaber, der gør den mere velegnet til nogle mennesker og ikke andre. Din læge kan anbefale et eller flere af følgende:
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT). Med CBT lærer du at justere dine tanker, adfærd og reaktioner til at være mere jævn og rationel.
- Interpersonel terapi. Denne type fokuserer på at lære kommunikationsstrategier, der kan hjælpe dig med at udtrykke dig bedre.
- Problemløsende terapi. Denne terapi fokuserer på at bruge mestringsevner til at håndtere symptomer.
Du kan bestille en aftale med en mental sundhedsperson i dit område ved hjælp af vores Healthline FindCare-værktøj.
Medicin
Flere typer medicin kan bruges til behandling af depression, angst eller begge dele. Fordi de to tilstande overlapper hinanden på mange måder, kan en medicin være tilstrækkelig til at behandle begge tilstande. Din læge kan ordinere:
- Antidepressiva. Flere klasser af dette lægemiddel er tilgængelige, herunder selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) og serotonin-noradrenalin-genoptagelsesinhibitorer (SNRI'er). Hver har unikke fordele og risici. Den type, du bruger, afhænger i høj grad af sværhedsgraden af dine symptomer.
- Antianxiety medicin. Disse stoffer kan hjælpe med at reducere symptomer på angst, men hjælper måske ikke med alle symptomer på depression. Nogle af disse medikamenter bør kun bruges i kort tid på grund af risiko for afhængighed.
- Stemningsstabilisatorer. Disse lægemidler kan bruges til at stabilisere humøret, når antidepressiva ikke virker alene.
Alternativ terapi
Hypnoterapi bruges ikke meget i psykoterapibehandlinger, men forskning tyder på, at denne alternative tilgang faktisk kan hjælpe med at lette nogle symptomer på begge tilstande. Dette inkluderer tab af fokus, større følelsesmæssig kontrol og bedre styring af følelser af selvbevidsthed.
Bundlinjen
Du behøver ikke leve med usædvanlige følelser, tanker eller andre symptomer på hverken depression eller angst. Tal med din læge, hvis disse følelser eller ændringer varer længere end en uge eller to. Tidlig behandling er den bedste måde at styre forholdene på og finde behandlinger, der er effektive på lang sigt.
Det kan tage lidt tid at finde den rette behandling til dig. De fleste lægemidler kræver to uger eller mere for at være effektive. Ligeledes skal du muligvis prøve flere medikamenter for at finde den rigtige mulighed for dig. Din læge vil arbejde sammen med dig for at finde den bedste løsning.
