Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
At høre ordet "raserianfald" kan inspirere visioner om et lille barn, der svæver rundt på gulvet, rødhåret og skrigende: "Jeg vil have det, jeg vil have det!"
Små børn kaster ofte raserianfald, fordi de endnu ikke har lært at kontrollere deres følelser eller tale om deres behov.
Men hvad med denne form for opførsel hos en voksen ven, partner eller kollega? Det kan faktisk være noget lidt anderledes.
Voksne nedsmeltninger og raserianfald kan ligne raserianfald, men de har tendens til at ske, når nogen ikke længere kan klare spændinger eller smertefulde følelser (ikke fordi de ønsker eller har brug for noget).
Nedenfor finder du oplysninger om mulige årsager til raserianfald og nedsmeltning hos voksne, tip til at klare din egen nød eller støtte en elsket og vejledning om, hvornår det kan være tid til at få professionel hjælp.
Hvad der kan ske
Vred udbrud hos voksne kan ske af en række årsager.
Problemer med at håndtere følelser
Det er normalt at være vred og trist, når ting ikke viser sig, som du håbede. Men uden gode følelsesmæssige reguleringsevner har nogle mennesker svært ved at navigere disse følelser på passende måder.
Sig, at du mødes med din chef for at diskutere en forfremmelse. Din chef forklarer, at mens virksomheden anerkender din dedikation og indsats, vil de have dig til at få mere erfaring, inden du påtager dig mere ansvar. "Lad os tale igen om seks måneder," siger de.
Overvej disse to mulige reaktioner:
- Du er skuffet, men du vender stille tilbage til dit kontor, hvor du smækker en frustreret tekst ud til din partner.
- "Det er latterligt," udbryder du og skubber din stol så hårdt tilbage, at den vælter. "Jeg har arbejdet hårdere end nogen anden, og du vil fortryde at have overgivet mig." Du snupper de dokumenter, du har medbragt, kugler dem sammen og smider dem i papirkurven med magt og smækker døren på vej ud.
Ikke alle lærer at udtrykke følelser på sunde måder. Folk, der lærte at undertrykke følelser, oplever ofte udbrud, når de ikke længere kan skubbe dem tilbage.
Forestil dig en gryde, der er tilbage til kogning med låget på. Til sidst vil indholdet boble op og smitte over, ikke? Følelser følger et lignende mønster.
Depression
Folk forbinder oftest depression med ekstrem tristhed, dårligt humør og følelser af håbløshed. Men depression kan også medføre ukarakteristisk irritabilitet og vrede.
En person, der beskæftiger sig med depression-relateret vrede, kan:
- føler ekstrem vrede som reaktion på mindre udløsere
- blive sur og "sprænge", når tingene går galt
- har problemer med at styre deres vrede respons
Intermitterende eksplosiv lidelse (IED)
IED involverer gentagne aggressive og vrede udbrud, der kan ligne raserianfald. En person med IED kan miste temperamentet under kørsel, skrige på andre, kaste ting eller endda slå et hul i væggen.
Den nye udgave af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) indeholder to separate nøglekriterier for diagnose:
- Ukontrollabel tantrum-lignende opførsel, som verbale eller fysiske udbrud af vrede eller raseri, to gange om ugen i mindst 3 måneder. Disse tantrums involverer ikke ødelæggelse af ejendom eller beskadigelse eller skade på nogen anden.
- Mindst tre fysiske udbrud i løbet af 1 år. Disse eksplosioner af vrede vilje involvere skade på andre mennesker eller kæledyr eller skade på ejendom og ejendele.
Nogen behøver kun at opleve et af ovenstående for at opfylde diagnostiske kriterier for IED.
Disse udbrud kommer generelt og går ret hurtigt. De kan forekomme hvor som helst, og du kan blive udmattet eller skyld bagefter.
Autisme
Autismespektrumforstyrrelse kan også involvere nedsmeltninger, der virker som raserianfald.
Meltdowns kan ske i næsten enhver situation. De kan involvere gråd, skrig, kaste eller bryde ting eller andre fysiske udtryk for nød. Nogle mennesker trækker sig også tilbage eller zonerer ud.
I modsætning til temperament-raserianfald sker der ikke nedsmeltninger, fordi nogen prøver at få det, de vil have. De sker som reaktion på ekstrem overvældning forårsaget af:
- stress
- sensorisk overbelastning
- ændringer i rutinen
Du kan måske tænke på dem som et tab af kontrol, der sker, når du ikke længere kan klare en situation.
Tourettes syndrom
Denne neurologiske tic-lidelse involverer ukontrollerbare muskelspasmer, men hvor som helst fra 20 til 67 procent af mennesker med Tourette syndrom kan også have raserianfald, ifølge en forskningsundersøgelse fra 2020.
Revisionsforfatterne bemærkede, at disse angreb kan være mere almindelige hos mennesker, der også har ADHD (attention deficit hyperactivity disorder).
Disse angreb sker generelt som reaktion på en bestemt situation, og de varer normalt ikke længe. De har tendens til at være mere alvorlige, end udløseren normalt ville berettige. F.eks. At råbe til en kollega, når du fanger dem ved hjælp af den kaffecremer, du medbragte hjemmefra.
Mens nogen måske genkender deres reaktion som ekstrem og føler sig flov og ked bagefter, kan de stadig ikke hjælpe deres reaktion.
Sådan håndteres
At opleve nedsmeltninger og raserianfald kan være ret foruroligende. Selv når du er klar over, at din reaktion ikke rigtig stemmer overens med situationen, kan du føle dig magtesløs til at falde til ro eller reagere anderledes.
Du bemærker endda fysiske symptomer som:
- et væddeløbshjerte
- rysten og rysten
- tæthed i brystet
Mens raserianfald og nedsmeltninger ikke nødvendigvis er din skyld, kan de stadig skade dig såvel som de mennesker, du elsker. Disse tip kan hjælpe dig med at begynde at tage kontrol tilbage.
Kend dine udløsere
Du kan ikke planlægge under alle omstændigheder, der udløser et nedsmeltnings- eller raserianfald. At vide, hvilke typer situationer der har en tendens til at gøre dig vred eller ked af det, kan hjælpe dig med at komme med strategier for at forhindre udbrud.
Start med at angive situationer, hvor du tidligere har mistet kontrollen, eller følg udbrud i flere uger for at identificere eventuelle mønstre.
Måske bemærker du, at du har mest problemer med at kontrollere følelser:
- efter en lang dag
- når du bruger for meget tid i sociale omgivelser
- når der er meget stress
- efter noget ændrer din rutine
Når du har identificeret potentielle udløsere, kan du udvikle strategier til at håndtere dem:
- Hvis ting i dit miljø forstyrrer dig, kan du prøve at få en kølig drink, gå en tur eller finde et roligt sted at være alene.
- Skits et par måder til høfligt at afvise ændringer i din rutine, der udløser nød.
- Forbered en liste over beroligende aktiviteter som meditation eller musik.
- Kig efter andre måder, du kan udtrykke din vrede på, såsom at tegne, skrive i en journal eller spille musik.
Øv afslapningsteknikker
Mens afslapningsøvelser ikke kan erstatte terapi og anden professionel behandling, kan de hjælpe dig med at håndtere vrede og udbrud.
Nøglen til succes ligger i at øve disse teknikker regelmæssigt. Når de bliver en del af din rutine, er det lettere at nå ud til dem, når du bliver ked af det.
Nyttige afslapningsstrategier for vrede inkluderer:
- visualisering eller guidet billedsprog
- progressiv muskelafslapning
- dyb vejrtrækning
- meditation
Find flere vredehåndteringsøvelser her.
Øv god kommunikation
Når du er virkelig ked af det, føles det måske tilfredsstillende at skrige eller sparke møbler, men disse handlinger fortæller ikke andre mennesker hvorfor du er vred. Disse handlinger gør normalt heller ikke meget for at løse problemet. Du kan også skade dig selv eller nogen anden.
Forbedret kommunikation kan hjælpe dig med at udtrykke vrede på sundere måder. Hvis du kan navngive og beskrive specifikke følelser og følelser, har andre mennesker større chance for at forstå problemet og hjælpe dig med at løse det.
Terapeuter kan tilbyde støtte med styrkelse af kommunikationsevner, men selvhjælpsbøger kan også have fordel.
Her er et par titler at overveje, som alle kan købes online:
- “Forbedre dine sociale færdigheder” af Daniel Wendler
- "Big Talk, Small Talk (og alt imellem): Effektiv kommunikationsevne for alle dele af dit liv" af Shola Kaye
- “Simpelthen sagt: Kommuniker bedre på arbejdspladsen og videre” af Jay Sullivan
- “Bedre samtaler: Coaching af os selv og hinanden for at være mere troværdig, omsorgsfuld og forbundet” af Jim Knight
Tal med en professionel
Det er ikke altid muligt selv at styre raserianfald eller raserianfald.
En terapeut kan lære dig afslapningsteknikker og færdigheder for bedre at styre dine følelser. Disse kan hjælpe med enhver form for raserianfald eller raserianfald, uanset den bagvedliggende årsag.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT), en tilgang, der hjælper mange mennesker med at forbedre deres evne til at håndtere nød, kan have særlig fordel for IED.
Terapi tilbyder også et sikkert sted at få støtte til at identificere og behandle vanskelige følelser, hvis du kæmper med følelsesmæssig regulering.
Meget lejlighedsvis kan ukontrollerbar raseri have en underliggende medicinsk eller psykiatrisk årsag. Hvis du ikke kan se forbedringer efter at have arbejdet med en terapeut, kan du muligvis lave en aftale med din sundhedsudbyder.
At håndtere en andens tantrum
Når nogen, du holder af, har raserianfald eller nedsmeltninger, undrer du dig måske over, hvordan du bedst kan tilbyde support eller de-eskalere situationen.
Prøv først at være rolig. Dette kan være svært, hvis de synes at ville provokere dig. Hvis de siger uvenlige ting, kan du begynde at føle dig såret og vred.
Måske viser de deres vrede med den tavse behandling; voksne raserianfald involverer ikke altid spark og skrig.
Selvom det at blive ignoreret kan gøre dig rasende, så modstå fristelsen til at sprænge dem. Tag i stedet et par dybe vejrtrækninger, endda en kort pause, før du prøver at svare.
Sørg for, at du er sikker
En person, der har et raserianfald eller nedsmeltning, kan udtrykke fysisk vrede og frustration. Måske sparker, rammer eller kaster de normalt ikke ting, men nogen i raseriets greb kan reagere anderledes, end de normalt ville.
En person, der vælter møbler eller stikker huller i væggene, når han er vred, er ikke nødvendigvis voldelig. Alligevel vil du undgå at sætte dig selv i fare.
Hvis du har nogen tvivl om, hvorvidt nogen måske bliver fysisk aggressive eller voldelige, er det bedst at forlade rummet og give dem lidt plads til at genvinde deres ro.
Røde flag
Det er aldrig OK for nogen at:
- træffe alle beslutninger i forholdet
- kontrollere dine ord og adfærd
- forhindre dig i at gå på arbejde, tilbringe tid sammen med dine kære eller at se din læge
- true kæledyr og børn
- ødelægge ejendele
- bebrejde dig for deres opførsel
- tage eller kontrollere dine penge
- pres på dig til at have sex
- gå gennem din telefon og computer uden tilladelse
Det er bedst at tale med en terapeut eller advokat med det samme, hvis din partner gør nogen af disse ting, eller du:
- føler dig generelt urolig og usikker
- finde dig selv at ændre din adfærd for at holde dem glade
- tror, de kan skade dig, hvis du ikke gør, hvad de beder om
Vores ressourcevejledning til vold i hjemmet kan hjælpe dig med at tage det første skridt.
Tilby empati
Tantrums, raserianfald og nedsmeltninger er normalt knyttet på en eller anden måde til overvældende situationer eller vanskeligheder med at regulere følelser.
Hvis du ikke ved, hvad der forstyrrer din ven eller din elskede, så spørg. De reagerer muligvis ikke, før de føler sig roligere, men når de gør det, skal du høre dem ud. At kende nogen bekymrer sig kan gøre det lettere at udforske løsninger.
At vise forståelse og medfølelse hjælper også med at validere deres følelser:
- ”Jeg kan forstå, hvorfor det forstyrrer dig så meget. Hvordan kan vi løse problemet sammen? ”
Det kan også hjælpe med at overveje det sprog, du bruger. At kalde udbruddet et "tantrum" kan give mening, men det er også noget nedværdigende og kan frustrere dem endnu mere.
Mange mennesker har svært ved at klare raserianfald eller nedsmeltninger uden også at bekymre sig om, hvad andre synes om dem. Under alle omstændigheder betragtes udbrud i forbindelse med mental sundhed eller neurologiske tilstande generelt ikke som tantrums.
Sæt grænser
Det kan føles udmattende at klare en ven eller partners regelmæssige udbrud eller nedsmeltninger. At sætte klare grænser - og holde sig til dem - kan hjælpe dig med at beskytte dit følelsesmæssige velbefindende, mens du stadig tilbyder support.
Nogle eksempler:
- ”Jeg er glad for at tale tingene igennem, men vi kan ikke finde en løsning, når du råber og smider ting. Lad os føre en samtale, når du føler dig roligere. "
- ”Jeg vil ikke forblive i et forhold med nogen, der sparker og slår vægge. Hvis du er villig til at få hjælp til at tackle din vrede, er jeg her for at tilbyde support. "
Bundlinjen
Alle bliver vrede ved lejlighed. Det er ikke usædvanligt at miste temperamentet og reagere med vrede udbrud, når du er under ekstrem stress eller skubbet til din grænse.
Ukontrolleret vrede kan stadig påvirke dit helbred, forhold og hverdag.
Hvis du finder dig selv med mere regelmæssige raserianfald eller ubehagelige nedsmeltninger, kan det hjælpe med at få professionel support til at identificere mulige årsager og udforske nyttige håndteringsstrategier.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
.jpg)
