Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvad er lavt blodtryk?
Lavt blodtryk, også kaldet hypotension, betyder forskellige ting for forskellige mennesker.
En normal blodtryksaflæsning er typisk mellem 90/60 og 120/80 millimeter kviksølv (mm Hg), men tal uden for dette interval kan stadig være OK.
En sund blodtryksaflæsning for din krop er baseret på din:
- medicinsk historie
- alder
- generelle tilstand
Din læge kan diagnosticere dig med lavt blodtryk, hvis din læsning er under 90/60 mm Hg, og du har andre symptomer, herunder:
- sløret syn
- forvirring eller koncentrationsbesvær
- svimmelhed
- besvimelse
- svimmelhed
- kvalme eller opkastning
- svaghed
Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du har:
- en hurtig puls
- lav vejrtrækning
- kold eller klam hud
Disse symptomer kan indikere chok, hvilket er en medicinsk nødsituation.
Lavt blodtryk har en række årsager, herunder:
- pludselig ændring i position
- anæmi
- lidelser i det autonome nervesystem
- dehydrering
- kost
- spiser et stort måltid
- endokrine lidelser
- ekstrem allergisk reaktion (anafylaksi)
- ekstremt blodtab
- hjerteanfald eller hjertesygdom
- lavt blodsukker
- visse lægemidler
- graviditet
- alvorlig infektion
- stress
- skjoldbruskkirtel
- kraftig træning
- neurologiske sygdomme såsom Parkinsons
Hvad man skal spise
At spise visse typer mad kan hjælpe dig med at hæve dit blodtryk. Overvåg dine symptomer og mål regelmæssigt dit blodtryk for at se, hvad der fungerer. Prøv at forbruge:
- Flere væsker. Dehydrering nedsætter blodvolumenet, hvilket får blodtrykket til at falde. At være hydreret er især vigtigt, når du træner.
- Fødevarer med højt vitamin B-12. For lidt vitamin B-12 kan føre til en bestemt type anæmi, som kan forårsage lavt blodtryk og træthed. Fødevarer med højt B-12-niveau inkluderer æg, berigede kornprodukter, dyrekød og ernæringsgær.
- Fødevarer med højt indhold af folat. For lidt folat kan også bidrage til anæmi. Eksempler på folatrige fødevarer inkluderer asparges, bønner, linser, citrusfrugter, bladgrøntsager, æg og lever.
- Salt. Salt mad kan øge blodtrykket. Prøv at spise suppe på dåse, røget fisk, hytteost, syltede varer og oliven.
- Koffein. Kaffe og koffeinfri te kan midlertidigt øge blodtrykket ved at stimulere det kardiovaskulære system og øge din puls.
Tips til at undgå lavt blodtryk
Tal med din sundhedsudbyder eller en diætist om sunde fødevarer, der skal optages på din indkøbsliste. Der er måder, du kan ændre daglig adfærd, der også kan hjælpe.
Hvis du har mistanke om, at du har anæmi, skal du besøge din sundhedsudbyder for at teste for at finde ud af, hvilken type anæmi der er og de bedste behandlingsmuligheder.
Her er et par andre ændringer, du kan foretage i din diæt for at hjælpe med at hæve dit blodtryk:
- Spis mindre måltider oftere. Store måltider kan forårsage mere dramatiske blodtryksfald, da din krop arbejder hårdere for at fordøje større måltider.
- Drik mere vand og begræns alkohol. Dehydrering sænker blodtrykket.
Ud over at ændre din diæt kan du muligvis også hæve dit blodtryk ved at foretage disse livsstilsændringer:
- Hvis du træner udendørs i ekstrem varme, skal du tage hyppige pauser og sørge for at øge hydratiseringsindsatsen.
- Undgå at bruge lang tid i saunaer, boblebad og dampbad, som kan forårsage dehydrering.
- Skift kropspositioner (såsom at stå op) langsomt.
- Undgå langvarig sengeleje.
- Brug kompressionsstrømper, som hjælper blodet med at bevæge sig opad fra dine ben og fødder. Du kan købe dem online.
Lavt blodtryk og graviditet
Et fald i blodtrykket er almindeligt i de første 24 uger af graviditeten. Kredsløbssystemet begynder at ekspandere, og hormonelle ændringer får dine blodkar til at udvides.
Hvis du oplever symptomer på lavt blodtryk, så lad din OB-GYN vide det. Det kan være nødvendigt at være mere opmærksom på din hydrering i løbet af denne periode.
Graviditetsrelateret lavt blodtryk forsvinder normalt senere i graviditeten eller kort efter fødslen.
Det er vigtigt, at dit blodtryk kontrolleres og overvåges under graviditeten for at eliminere eventuelle underliggende årsager til det, såsom anæmi eller en ektopisk graviditet.
Tal med din sundhedsudbyder om dit samlede aktivitetsniveau og diætvaner for at bestemme, hvilke ændringer, hvis nogen, du skal foretage.
Bundlinjen
Mange medicinske tilstande, alder og medicin kan påvirke blodtrykket. Arbejd med din sundhedsudbyder for at sikre, at dit blodtryksniveau er sundt for dig.
At spise visse fødevarer kan også påvirke blodtryksniveauerne.
Hvis du prøver at hæve dit blodtryk gennem kosten, er det vigtigt at kontakte en sundhedsudbyder eller diætist for at sikre dig, at du opfylder dine ernæringsmæssige behov.
