En introduktion til Kundalini-meditation

"Kundalini" er et sanskritudtryk, der betyder "oprullet", og det refererer til en bestemt type meditation, der menes at have evnen til fuldt ud at vække dit potentiale for bevidsthed.

Ifølge teorien bag Kundalini-meditation ligger livsenergi i bunden af ​​din rygsøjle (rodchakra), viklet som en slange - og det er her navnet kommer fra.

I Kundalini-meditation kan du arbejde for at vække denne energi og opnå oplysning gennem en kombination af teknikker, herunder:

• dyb vejrtrækning
• mudras (håndbevægelser)
• mantraer (sætninger)
• fysiske bevægelser

Disse øvelser siges at vække sovende energi i din krop og bevæge den langs dine chakraer (energicentre), indtil den når frigørelsespunktet ved det syvende (krone) chakra, dit hoved.

Denne frigivelse af energi fremmer indre balance, opvågnen og oplysning.

For det første en eller anden kulturel kontekst

Kundalini-praksis er mindst et par tusinde år gammel, selvom lærde ikke har en nøjagtig oprindelsesdato.

Oprindelse

Kundalini-lære optrådte først i The Upanishads, en samling af hinduistiske religiøse tekster. Skøn antyder, at sammensætningen af ​​disse hellige skrifter begyndte et sted omkring 800 til 500 f.Kr.

Dette er den første kendte registrering af Kundalini-meditation, men det antages, at mundtlige beskrivelser af Kundalini-meditation og yoga er forud for disse skriftlige.

I sine tidlige faser var Kundalini en privat filosofi. Kun studerende, der havde brugt år på at studere meditation og spiritualitet, fik mulighed for at lære af Kundalini-lærere.

Selv da Kundalini udviklede sig fra meditativ lære til at omfatte fysisk praksis (yoga), forblev det ukendt uden for disse udvalgte lærere og studerende.

Dette var tilfældet i tusinder af år, indtil Yogi Bhajan begyndte at undervise i Kundalini yoga, som involverer Kundalini-meditation, i USA.

Introduktion i Vesten

I 1968 sluttede Yogi Bhajan hemmeligholdelsen omkring Kundalini ved at introducere Kundalini yoga - hvor Kundalini-meditation er en stor komponent - til den vestlige verden.

Han troede, at dette ville hjælpe folk med at se forbedringer i deres liv og generelle velbefindende ved at give dem mulighed for at opleve en anden type bevidsthed.

I løbet af en periode på mere end 30 år underviste han tusinder af meditation og yogateknikker og grundlagde Kundalini Research Institute, hvor han uddannede andre studerende til at blive lærere i praksis.

I nyhederne

I 2020 kom flere mennesker, der tidligere havde praktiseret under Bhajan eller arbejdet tæt sammen med ham, med anklager om seksuelt, fysisk og følelsesmæssigt misbrug mod ham. Mens mange udøvere stadig tror på fordelene ved Kundalini yoga, er der spørgsmål om, hvordan fremtiden for Kundalini yoga skal se ud.

Potentielle fordele

Mennesker, der praktiserer Kundalini-meditation, oplever en række fordele. Disse inkluderer:

• øget opmærksomhed og medfølelse
• forbedret kommunikation med sig selv og andre
• inspiration
• et klart sind
• en mere udviklet følelse af selv
• større formål og hensigt i dine handlinger

Nogle af disse fordele understøttes af forskning, der har set på Kundalini yoga, som typisk involverer Kundalini-meditation:

• Reduceret stress. En lille undersøgelse i 2017 antyder, at Kundalini yoga kan tilbyde øjeblikkelig stresslindring. Forfatterne tilføjer, at Kundalini-meditation kan være nyttigt under tilstande, der er forbundet med høj stress, herunder hjerte-kar-sygdomme og søvnløshed.
• Reduceret angst. En undersøgelse fra 2018 antyder, at Kundalini yoga kan reducere symptomer på generaliseret angstlidelse.
• Forbedret kognitiv funktion. En undersøgelse fra 2017 sammenlignede Kundalini yoga og hukommelsesforbedringstræning som potentielle behandlinger for kognitiv svækkelse hos 81 ældre voksne. Resultater antyder, at mens begge indgreb så ud til at hjælpe med at forbedre hukommelsen, så det ud til, at Kundalini yoga også bidrog til at forbedre lederens funktion.

Hvordan gør man det

Med tusinder af teknikker at vælge imellem kan Kundalini-meditation blive lidt kompliceret. Hvis du gerne vil bruge det til at løse et bestemt problem, kan en lærer tilbyde vejledning om specifikke teknikker.

Kundalini-meditation er en omfattende tilgang, så hvis du er ny med meditation, kan det hjælpe at prøve det først med en praktiserende læge eller følge en guidet meditation.

Alligevel kan du prøve det grundlæggende alene:

1. Kjole for komfort. Iført let, løst tøj kan hjælpe dig med at føle dig mest behagelig, mens du mediterer. Kundalini-udøvere bruger ofte sjaler eller anden klud til at dække deres hoveder, da dette menes at beskytte og fremme energistrømmen.
2. Begynd med at tune ind for at komme ind i en meditativ sindstilstand. Sid lodret i din stol eller på gulvet, og hold din rygsøjle lige. Placer dine hænder i en bønestilling ved at trykke dine håndflader sammen på brystet. Luk øjnene, men ikke helt - lad bare en lysknæk ind.
3. Fokuser på det tredje øje-chakra. Mange udøvere finder, at det hjælper med at fokusere på deres tredje øje, mens de indstiller sig. Hold øjnene lukkede og vend dit blik mod rummet i midten af ​​din pande mellem dine øjenbryn.
4. Brug et mantra. Mantraer, som hjælper med at rette dit fokus, er en vigtig komponent i Kundalini-meditation. Det involverer typisk mantraer i Gurmukhi, et hellig indisk sprog. Men rolig for meget om at vælge det rigtige mantra ved dit første forsøg. Du vil sandsynligvis se de bedste resultater med et mantra, der føles rigtigt for dig. Sig det højt, eller gentag det lydløst, uanset hvad der fungerer bedst for dig.
5. Begynd at fokusere på din ånde. Indånd kun og træk vejret gennem næsen, med fokus på vejrtrækningsfølelsen. Begynd derefter at bremse vejret. Hver indånding og udånding skal vare 3 til 4 sekunder, så hvert åndedrag skal vare cirka 8 sekunder. Vær opmærksom på hvordan din ånde strømmer igennem og giver din krop energi.
6. Tilføj mudraer. Kundalini-teknikker involverer typisk brugen af ​​mudraer eller håndpositioner. For eksempel, hvis du vil fremme visdom, åbenhed og ro, kan du prøve Gyan-mudraet ved at røre din finger til din tommelfinger. For at fremme tålmodighed og engagement, prøv Shuni-mudraet ved at røre din langfinger til din tommelfinger.
7. Opdel din vejrtrækning i lige store segmenter. I stedet for at tage en lang indånding i 4 sekunder efterfulgt af en lang udånding, skal du dele hver indånding og udånding i fire dele. Med andre ord, træk vejret 4 gange uden at puste ud imellem. Pust derefter ud på samme måde. Træk din navle (navlen) mod hver rygsøjle med hver indånding og udånding.
8. Ret din opmærksomhed mod din ånde, når den vandrer. Selv langsigtede meditatorer holder ikke fokus hele tiden. Når du bemærker et tab af fokus, skal du vende dine tanker tilbage til din ånde. Hvis der kommer vandrende tanker, skal du anerkende dem og derefter lade dem glide væk.
9. Fortsæt i 3 til 5 minutter. Hvis du er ny med meditation, er der ingen grund til at hoppe lige ind i en langvarig øvelse. Det anbefales generelt at starte med en kortere session og øge længden af ​​din meditation, efterhånden som du bliver mere komfortabel.
10. Afslut din session. Fuldfør din meditation med en dyb komplet vejrtrækning (inhalerer og udånder). Træk vejret ind igen, når du løfter dine arme til deres fulde længde. Slap af, mens du trækker vejret ud.

Begynder meditation? Disse tip kan hjælpe med at gøre enhver meditationsøvelse mere vellykket.

Hvad med påstande om, at det er farligt?

Folk praktiserer ofte Kundalini-meditation specifikt for at opleve frigivelsen af ​​energi kendt som Kundalini-opvågnen. Mange mennesker finder det noget af en åndelig oplevelse, men det lyder måske lidt overvældende, hvis du ikke ved hvad du kan forvente.

Under en Kundalini-opvågning rapporterer folk om fysiske fornemmelser, såsom varme eller prikken, desorientering og noget midlertidigt ubehag.

Hvis en person ikke er helt forberedt på oplevelsen, hævder nogle mennesker, at de kan opleve langsigtede negative effekter. Mens meditation helt sikkert kan være en stærk oplevelse, er der ingen beviser for at støtte sådanne langsigtede negative effekter.

Bortset fra dette involverer Kundalini-meditation dybe vejrtrækningsøvelser og nedsat vejrtrækning. Hvis du ikke er vant til dette, kan du blive svimmel eller lyshåret.

Tag pauser, når du har brug for det, og drik rigeligt med vand før og efter meditation.

Bundlinjen

Kundalini-meditation kan have fordele, selv når det ikke fører til en fuldstændig opvågnen. Faktisk betragter nogle udøvere det som en af ​​de mest kraftfulde former for meditation.

Du bemærker muligvis nogle forbedringer i wellness med det samme, men tålmodighed og dedikeret praksis kan hjælpe dig med at opnå de fleste fordele.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.