Hvis du beskæftiger dig med irritabelt tarmsyndrom (IBS), er du ikke alene. Denne almindelige tilstand forårsager oppustethed, gas, mavesmerter, forstoppelse og diarré.
For at styre IBS kan din sundhedsudbyder anbefale, at du ændrer din diæt, forbedrer din livsstils kvalitet og begrænser dit indtag af visse fermenterbare kulhydrater kaldet FODMAPs.
Du har måske også hørt, at ketogen med højt fedtindhold og meget lavt kulhydratindhold hjælper med at behandle IBS-symptomer.
Alligevel kan du undre dig over, om dette krav understøttes af videnskabelig bevis - og om du skal prøve keto, hvis du har IBS.
Denne artikel undersøger, hvordan keto-dietten påvirker IBS-symptomer.
Hvad er IBS, og hvordan behandles det?
Irritabel tarmsyndrom (IBS) påvirker 14% procent af verdens befolkning. Dens symptomer inkluderer mavesmerter, oppustethed, kramper, forstoppelse og diarré.
Der er ingen identificerbar årsag til IBS. I stedet involverer det sandsynligvis et antal processer, der kan være unikke for hver enkelt.
Mulige årsager inkluderer øget fordøjelsessensitivitet, kemiske signaler fra din tarm til dit nervesystem, psykologisk og social stress, immunsystemaktivitet, ændringer i tarmbakterier, genetik, diæt, infektioner, visse lægemidler og brug af antibiotika.
Behandling
IBS-behandling fokuserer på styring af symptomer via medicin, diæt og livsstilsjusteringer.
Mange individer finder ud af, at mad er en udløser for specifikke symptomer, så 70-90% af mennesker med IBS begrænser visse fødevarer for at forsøge at mindske de negative virkninger.
Eksperter anbefaler ofte en diæt, der inkluderer regelmæssige måltider samt tilstrækkelige fibre og væsker. Du bør begrænse alkohol, koffein og krydret eller fed mad, hvis de udløser symptomer.
I øjeblikket er en almindelig behandling for IBS en lav FODMAP-diæt, der begrænser kortkædede, fermenterbare kulhydrater, der absorberes dårligt af din krop. FODMAP findes i hvede, løg, noget mejeri og noget frugt og grøntsager.
Disse kulhydrater forårsager øget vandudskillelse og gæring i tarmen, som producerer gas. Selvom dette ikke påvirker raske mennesker negativt, kan det udløse symptomer hos mennesker med IBS.
Diæt med få FODMAP'er har vist sig at reducere sværhedsgraden af IBS-symptomer, især smerte og oppustethed.
Meget lavkulhydrat-, glutenfri, paleo- og immunmodulerende diæter bruges ligeledes til behandling af IBS, selvom bevis for deres effektivitet er blandet.
ResuméIBS er en kronisk tilstand karakteriseret ved mavesmerter, oppustethed, kramper, forstoppelse og diarré. Det behandles ofte ved at begrænse visse fødevarer, spise en lav FODMAP-diæt og vedtage andre diæt- og livsstilsændringer.
Hvad er keto diæt?
Den ketogene diæt er et diæt med et højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold, der ligner Atkins-dietten. Oprindeligt udviklet i 1920'erne til behandling af børn med svær epilepsi, bruges det ofte til vægttab og andre sundhedsmæssige forhold som blodsukkerkontrol.
Dens nøjagtige makronæringsforhold kan variere afhængigt af individuelle behov, men det er normalt 75% fedt, 20% protein og 5% kulhydrater.
Keto begrænser brød, pasta, korn, bønner, bælgfrugter, alkohol, sukker og stivelsesholdige frugter og grøntsager, mens du øger dit indtag af fedtfattige fødevarer som nødder, frø, olier, fløde, ost, kød, fed fisk, æg og avocadoer.
Ved at begrænse kulhydrater til 50 gram eller færre om dagen går du ind i en metabolisk tilstand, hvor din krop forbrænder fedt til energi i stedet for kulhydrater. Dette er kendt som ketose.
ResuméKeto-dietten er et spisemønster med lavt kulhydratindhold og et højt fedtindhold, der skifter din krops stofskifte væk fra kulhydrater. Det har længe været brugt til behandling af epilepsi og andre lidelser.
Hvordan påvirker keto-dietten IBS?
På trods af ketos popularitet undersøger meget få undersøgelser dens effektivitet til behandling af IBS.
En 4-ugers undersøgelse på 13 personer med diarré-overvejende IBS viste, at keto-diæt hjalp med at reducere smerte og forbedre afføringens hyppighed og konsistens.
Dette kan skyldes diætets indflydelse på tarmmikrobiomet eller indsamlingen af bakterier i tarmen. Interessant nok har mennesker med IBS ofte en ubalance i deres typer og antal tarmbakterier, hvilket kan bidrage til symptomer.
Desuden viser dyreforsøg og menneskelige undersøgelser, at meget lave kulhydratdieter nedbryder bakterierne i tarmen, der producerer energi fra kulhydrater, samtidig med at antallet af gavnlige bakterier øges.
Imidlertid antyder nogle undersøgelser også, at diæter med lavt kulhydratindhold som keto mindsker den samlede mangfoldighed af tarmbakterier og øger antallet af inflammatoriske bakterier, hvilket kan have negative virkninger.
I øjeblikket er der ikke nok information til at konkludere, om keto-dietten kan gavne mennesker med IBS. Yderligere undersøgelser er nødvendige.
ResuméNogle undersøgelser viser, at keto-diæten kan reducere symptomer på diarré-dominerende IBS og forbedre aspekter af din tarmmikrobiom. Alligevel er resultaterne blandede, og der er behov for mere forskning.
Skal folk med IBS prøve keto-dietten?
På trods af nogle lovende resultater er beviser for brug af keto til behandling af IBS stadig begrænsede.
Det er uklart, om positive virkninger kan tilskrives selve kosten eller rettere den utilsigtede eliminering af triggerfødevarer, såsom FODMAPs eller gluten.
Derfor bør mennesker med IBS ikke bruge keto-dietten som en primær behandling for IBS.
Mange mennesker kan finde keto for begrænsende i naturen, da det eliminerer fødevaregrupper som korn, bønner og bælgfrugter.
Når det er sagt, hvis denne diæt kan passe ind i din livsstil, og du er interesseret i, hvordan det kan ændre dine symptomer, skal du tale med en læge for at lære mere.
ResuméKeto-dietten anbefales i øjeblikket ikke som en standardbehandling for IBS på grund af manglende videnskabelig dokumentation. Alligevel, hvis det passer til din livsstil, kan det reducere nogle symptomer og give andre fordele. Tal med en læge, hvis du vil lære mere.
Potentielle ulemper
Det er vigtigt at huske, at keto-dietten kan have et par ulemper.
For eksempel udløser fede fødevarer symptomer hos nogle mennesker med IBS. Fordi keto diæt indeholder meget fedt, kan det forværre symptomerne i stedet for at forbedre dem.
Desuden kan keto-diæt være lavt i opløselig fiber, et næringsstof, der kan lindre nogle IBS-symptomer.
Derfor er det vigtigt at spise masser af grønne grøntsager og frø for at øge dit indtag af opløselig fiber, hvis du har IBS og beslutter at prøve keto. Alternativt kan du tage et fibertilskud.
Endelig bør personer med diabetes konsultere en sundhedspersonale, inden de starter keto, da det lave kulhydratindtag kan medføre farligt lave blodsukkerniveauer.
ResuméKeto-diætens høje fedtniveauer kan udløse IBS-symptomer hos nogle mennesker. Desuden kan dette spisemønster være lavt i opløselig fiber, et næringsstof, der kan lette IBS-relaterede klager.
Bundlinjen
Undersøgelser af ketogen diæt og IBS er begrænsede og giver blandede resultater.
På den ene side viser forskning en forbedring af diarré symptomer hos mennesker med IBS såvel som nogle positive ændringer i tarmmikrobiomet.
På den anden side kan keto have flere negative virkninger på tarmmikrobiomet og er mere restriktivt end andre diætbehandlinger.
Selvom keto-dietten i øjeblikket ikke anbefales til behandling af IBS, kan nogle mennesker finde det fordelagtigt for symptomstyring eller andre fordele, såsom vægttab og forbedret blodsukkerkontrol.
Hvis du er nysgerrig efter at prøve keto til at hjælpe med at behandle dine IBS-symptomer, er det bedst først at diskutere dine planer med din sundhedsudbyder.
