Næsten alle jokes om søvnmangel fra tid til anden, som når du kun søgte efter din telefon for at indse, at den var i lommen og beskyldte den for en rastløs nat. Men når du finder dig ude af stand til at sove på grund af kronisk søvnløshed, er det ikke grinende.
Der er en lang liste over helbredskomplikationer forbundet med langvarig søvnmangel. Kronisk søvnløshed kan også påvirke din livskvalitet alvorligt, fra konstant at være træt til øget risiko for depression.
Den lejlighedsvise søvnløshed er ingen grund til alarm. Men hvis du går aften efter aften uden at få en fuld nats søvn, er det et vækningskald for at nå ud til en læge for at få hjælp.
Læs videre for at få oplysninger om, hvornår du skal kontakte en læge for kronisk søvnløshed, og hvorfor det er så vigtigt at gøre det.
Hvornår skal man tale med din læge om kronisk søvnløshed
De fleste læger forstår, at søvnproblemer er et stort helbredsproblem.
Imidlertid får din læge måske ikke altid chancen for at tale med dig om søvnmønstre under din regelmæssige kontrol, eller hvis du bestiller en aftale for en anden bekymring.
Dette betyder, at det kan være op til dig at rejse emnet søvn, hvis du har problemer. Hvis du har kronisk søvnløshed, må du ikke børste den af som en big deal.
Hvis du vil, kan du prøve et par ting derhjemme for at forbedre din søvn, inden du når ud til din læge med dine bekymringer. Disse inkluderer:
- Hold regelmæssige sove timer og måltider.
- Begræns skærmtid før sengetid og reducer lyset i dit soveværelse.
- Træn regelmæssigt mindst 5 til 6 timer før sengetid.
- Skær ned på koffein, alkohol og anden stofbrug.
- Stop med at ryge, hvis du ryger.
- Undgå lur om dagen.
- Øv afslapningsteknikker inden du går i seng, såsom meditation eller blid yoga.
- Stå op fra sengen, hvis du ikke kan sove, og vend derefter tilbage til sengen, når du føler dig træt igen.
Hvis disse trin ikke løser din søvnløshed, bør du diskutere dine søvnproblemer med din læge.
Du bør tale med din primærlæge, hvis du konsekvent:
- har problemer med at falde i søvn
- kan ikke forblive i søvn
- vågn op tidligere, end du vil
- føler dig ikke opdateret efter søvn
- har overdreven søvnighed i løbet af dagen
Tips til forberedelse til din læge
For at gøre din læges besøg - hvad enten det er personligt eller virtuelt - så produktivt som muligt:
- Skriv dine søvnrelaterede spørgsmål til din læge.
- Registrer dine søvn- og søvnrelaterede aktiviteter i en dagbog og del den med din læge.
- Detaljer om selvhjælpsteknikker, du har prøvet, og hvad resultaterne blev.
- Sørg for, at du kender navnet og doseringen af de lægemidler, du tager. Hvis du besøger din læge på deres kontor, vil du måske bare medbringe din medicin.
Akut vs. kronisk søvnløshed
Søvnløshed er den mest almindelige søvnforstyrrelse, men det er også meget misforstået.
Alle har nogle nætter, når de ikke kan falde i søvn, eller de vågner op og bruger timer på at stirre i loftet.
Søvnløshed er dog et mere vedvarende problem, der påvirker:
- Søvninitiering: din evne til at falde i søvn
- Søvnvarighed: hvor længe du sover
- Søvnkonsolidering: matcher den tid, du bruger i sengen, med den mængde søvn, du har brug for for at reducere vågen tid i sengen
Søvnløshed kan forekomme, selv når du har nok muligheder for at sove. Det forårsager negative virkninger i dagtimerne, såsom søvnighed eller irritabilitet.
Akut søvnløshed
Nogle gange kan en væsentlig livsbegivenhed, som en elskedes død eller at starte et nyt job, forårsage en midlertidig anfald af søvnløshed, der varer et par dage eller endda uger.
Sygdom, jetlag eller miljømæssige faktorer kan også forårsage denne type søvnløshed, kendt som akut søvnløshed. Akut søvnløshed forsvinder normalt alene.
Kronisk søvnløshed
Kronisk (langvarig) søvnløshed er en alvorlig medicinsk tilstand. For at blive betragtet som kronisk skal søvnløshed ske mindst 3 nætter om ugen i mere end 3 måneder.
Op til 90 procent af mennesker med kronisk søvnløshed har andre kroniske medicinske eller psykiske lidelser.
"Almindelige underliggende årsager til søvnløshed er obstruktiv søvnapnø, depressive lidelser, smerte, nikotin eller stofbrug og øget alkoholindtag," sagde Samantha Miller, MD, en talsmand for Drug Helpline.
Andre faktorer, der kan forårsage kronisk søvnløshed, inkluderer:
- nogle medikamenter, såsom antidepressiva, betablokkere og kemoterapimedicin
- brug af koffein og andre stimulerende stoffer
- livsstilsfaktorer, såsom skiftarbejde og jetlag
Hvad er god søvnkvalitet?
Ifølge National Sleep Foundation er god søvnkvalitet defineret som:
- bruger mindst 85 procent af din tid i seng i søvn
- falder i søvn på 30 minutter eller mindre
- vågner ikke mere end en gang om natten
- være vågen i 20 minutter eller derunder efter først at være faldet i søvn
Hvis dine søvnmønstre konsekvent ikke overholder disse standarder, kan du have kronisk søvnløshed, der skal løses.
Hvilke problemer forårsager kronisk søvnløshed?
Det er vigtigt at tale med en sundhedspersonale om kronisk søvnløshed for at forhindre nye eller forværrede helbredseffekter.
National Institutes of Health antyder, at kronisk søvnløshed kan øge din risiko for fysiske og mentale sundhedsproblemer, herunder:
- astma
- svækket immunsystem
- øget smertefølsomhed
- betændelse
- fedme
- diabetes
- højt blodtryk
- hjerte sygdom
- depression
- angst
- dårlig koncentration
- irritabilitet
- øget risiko for ulykker på grund af træthed
Hvad kan min læge gøre ved min kroniske søvnløshed?
Din primærlæge kan muligvis anbefale adfærdsterapi for at hjælpe dig med at overvinde din kroniske søvnløshed, såsom kognitiv adfærdsterapi.
Der kan også være medicin, der kan hjælpe med at gendanne normale søvnmønstre.
"Jeg anbefaler at bruge kognitiv adfærdsterapi som førstelinjebehandling for søvnløshed, da den er sikrere, mere varig og mindst lige så effektiv som enhver søvnmedicin," sagde Pietro L. Ratti, MD, en neurolog og søvnspecialist.
Endelig kan din læge henvise dig til en søvnspecialist eller et søvnforstyrrelsescenter, hvor dine sovemønstre kan overvåges og analyseres under en overnatning.
Takeaway
Kortvarig søvnløshed er almindelig, men kronisk søvnløshed er et alvorligt helbredsproblem. Det kan føre til eller forværre andre fysiske og psykiske lidelser.
Tal med din læge om kroniske søvnproblemer.
Selvhjælpsteknikker kan være effektive til løsning af kronisk søvnløshed, men din læge kan også anbefale behandlinger for kronisk søvnløshed, herunder adfærdsterapi og medicin.
