Du har sandsynligvis ført et par henvisninger til dit indre barn.
"Jeg kanaliserer mit indre barn," kan du sige, mens du hopper ud af gynger i parken, jagter din værelseskammerat gennem huset med en Nerf-pistol eller dykker ned i poolen med tøjet på.
Mange sporer konceptet om et indre barn til psykiater Carl Jung, der beskrev en barnearketype i sit arbejde. Han forbandt dette interne barn med tidligere oplevelser og minder om uskyld, legende og kreativitet sammen med håb for fremtiden.
Andre eksperter beskriver dette indre barn som et udtryk for ikke kun dit barns selv, men din levede oplevelse af alle livsfaser. Det indre barn bemærkes også som en kilde til styrke, da tidlige oplevelser kan spille en væsentlig rolle i din udvikling som voksen.
Dette kan dog gå begge veje: Når barndomsoplevelser påvirker dig negativt, kan dit indre barn muligvis fortsætte med at bære disse sår, indtil du henvender dig til kilden.
"Hver enkelt af os har et indre barn eller en måde at være på," siger Dr. Diana Raab, en forskningspsykolog og forfatter. "At komme i kontakt med dit indre barn kan hjælpe med at fremme trivsel og give en lethed til livet."
Hun forklarer, at et sundt indre barn kan virke legende, barneagtigt og sjovt, mens et såret eller traumatiseret indre barn måske står over for udfordringer som voksen, især når det udløses af begivenheder, der bringer minder om tidligere sår.
Klar til at nå ud til dit indre barn? Prøv disse seks strategier.
1. Hold et åbent sind
Det er OK at føle sig lidt usikker på ideen om et indre barn. Men du behøver ikke se på dette "barn" som en separat person eller personlighed. I stedet skal du betragte dem som en repræsentation af dine tidligere oplevelser.
For de fleste indeholder fortiden en blanding af positive og negative begivenheder. Disse omstændigheder hjælper med at danne din karakter og styre dine valg og mål, når du bliver ældre og til sidst når voksenalderen.
Forskning tyder på, at disse tidlige oplevelser ikke kun spiller en vigtig rolle i udviklingen. Dybere forståelse af dit tidligere selv kunne også være nøglen til at nyde forbedret sundhed og velvære senere i livet.
Ifølge Kim Egel, en terapeut i Cardiff, Californien, kan enhver komme i kontakt med deres indre barn og drage fordel af denne proces. Men modstand eller manglende tro på, at du kan komme i kontakt, kan undertiden udgøre en barriere.
Hvis du har en langvarig skepsis, er det helt normalt. Prøv at se på det indre børnes arbejde som en måde at udforske dit forhold til fortiden, ikke mere. Dette perspektiv kan hjælpe dig med at nærme processen med en holdning af nysgerrighed.
2. Se til børn for vejledning
Børn kan lære dig meget om livet, fra at finde glæde i små ting til at leve i øjeblikket.
Hvis du kæmper for at tænke tilbage på fornøjelige barndomsoplevelser, kan det at skabe kreativ leg med børn hjælpe med at genoplive disse minder og sætte dig i kontakt med glæden ved enklere dage.
Enhver form for leg kan have fordel. Spil som tag eller gem-og-søg kan hjælpe dig med at komme i bevægelse og føle dig fri og uhæmmet igen. Make-believe-spil kan hjælpe dig med at tænke tilbage på barndomsfantasier og hvad de betød for dig.
Hvis du f.eks. Har haft visse vanskeligheder eller perioder med traumer eller forstyrrelser, har du måske forestillet dig specifikke scenarier, der hjalp dig med at klare og føle dig mere sikker.
At give tid til at lege med dine børn øger ikke kun din følelse af legende og ungdommelig udtryk. Det har også en positiv indvirkning på deres eget velbefindende, dels ved at bidrage til udviklingen af deres indre selv.
Hvis du ikke har dine egne børn, kan du bruge tid sammen med børn af dine venner eller familie.
At se film eller tv-shows fra din barndom eller genlæse nogle af dine yndlingsbøger kan også være en nyttig måde at skabe positive følelser på.
3. Gå igen barndomsminder
At udforske erindringer fra fortiden kan også hjælpe dig med at komme i kontakt med dit indre barn.
Fotos og andre mindesmærker kan hjælpe dig med at komme tilbage i det følelsesmæssige rum, der afspejles i fortidens billeder og ord, forklarer Egel. For at se tilbage kan du prøve aktiviteter som at bladre gennem fotoalbum og skoleårsbøger eller genlæse barndomsdagbøger.
Hvis dine forældre, søskende eller barndomsvenner har historier at dele, kan disse erindringer vække følelser og minder, du helt ville glemme.
Egel anbefaler også visualiseringer, ofte en del af meditativ praksis, som en fantastisk måde at genoprette forbindelse på.
Visualiseringsøvelse
Forestil dig selv som et barn, og brug om nødvendigt gamle fotos til vejledning. Tilføj detaljer til scenen ved at forestille dig dit yndlingsdragt, et elsket legetøj eller et sted, du nød at besøge. Forestil dig, hvor du var, hvem der var sammen med dig, og hvad du lavede og følte.
Føler du dig tabt, usikker eller alene? Eller stærk, tilfreds og håbefuld?
Hvis du finder dit indre barn et sted med lidelse, kan du hjælpe dem med at helbrede. Men dit indre barn kan også låne ud du styrke: At genvinde ungdommelige følelser af undring, optimisme og enkel livsglede kan hjælpe med at styrke tillid og velvære.
4. Brug tid på at gøre ting, du plejede at nyde
Når du lærer dit indre barn at kende, skal du tænke på de ting, der bragte dig glæde i barndommen.
Måske cyklede du ned til åen hver sommer med dine bedste venner for at svømme eller fiske. Eller måske kunne du lide at tilbringe sommerferie på at læse på dine bedsteforældres støvede loft. Måske brugte du timer på håndværk eller rulleskøjter til hjørnebutikken for en snack efter skoletid.
Som barn gjorde du sandsynligvis masser af ting bare for sjov. Det gjorde du ikke har for at gøre dem, ville du bare. Men du kan have svært ved at huske sidste gang, du gjorde noget i dit voksne liv, simpelthen fordi det gjorde dig glad.
Kreative aktiviteter som farvelægning, doodling eller maleri kan også hjælpe. Når du lader dit aktive sind hvile, kan følelser, som du normalt ikke overvejer, dukke op i din kunst gennem fingerspidserne.
Nogle af disse følelser kan binde sig til begravede eller glemte dele af mig selv, såsom dit indre barn.
5. Tal med dit indre barn
En af de bedste måder at komme i kontakt med dit indre barn er at åbne en samtale.
”Hvis vi har sår på grund af traumer, kan det at skrive om dette traume hjælpe os med at få forbindelse til barnet indeni,” forklarer Raab.
”Under denne genforbindelse går vi ind på og måske forstår nogle af årsagerne til voksnes frygt, fobier og livsmønstre. At forstå vores indre barn hjælper os med at se årsagerne til, at vi er blevet, som vi er i dag. ”
Skrivning kan være et kraftfuldt værktøj til at forbinde med dit indre barn, så du behøver ikke at tale højt - selvom du bestemt kan, hvis det hjælper.
At skrive et brev eller freewriting om barndomsminder kan hjælpe dig med at udforske tidligere oplevelser og sortere tilknyttede følelser.
Prøv at holde en bestemt tanke i hovedet for at guide dit brev eller din journaling-øvelse, eller brug strøm af bevidsthedsskrivning til at udtrykke tanker, der kommer i tankerne.
Du kan endda ramme det som en spørgsmål og svar-øvelse. Lad dit voksnes selv stille spørgsmål til dit barn, og lyt derefter til, hvordan barnet reagerer.
Måske er dit barns selv lille, sårbar og har brug for beskyttelse og støtte. Måske på den anden side blomstrer det med glæde. Besvarelse af spørgsmål, dit barn selv har, kan hjælpe dig med at begynde at helbrede indre sårbarheder eller nød.
Det er normalt at føle sig lidt nervøs for, hvad dit indre barn vil dele, især hvis du har begravet nogle negative tidligere oplevelser eller vanskelige følelser.
Men tænk på denne øvelse som en måde at etablere og styrke et bånd mellem dit nuværende selv og dit barns selv.
6. Tal med en terapeut
Hvis det at nå ud til dit indre barn udløser ubehag eller smertefulde følelser, herunder sorg, traumatiske minder og følelser af hjælpeløshed eller frygt, anbefaler Egel at søge vejledning fra en uddannet mental sundhedsperson.
”En terapeut kan tilbyde støtte og introducere dig til mestringsstrategier, der kan hjælpe dig med at imødegå traumer og følelser fra fortiden,” siger hun.
Nogle terapeuter kan have mere erfaring og træning med indre børns arbejde end andre, forklarer Egel. ”At spørge potentielle terapeuter om deres oplevelse med indre børns arbejde kan hjælpe dig med at finde den rigtige person til at støtte din vækst og helbredelse,” siger hun.
Hvis det er muligt, skal du søge en terapeut, der har erfaring med indre børneterapi. Denne specifikke tilgang fungerer ud fra tanken om, at mentale sundhedssymptomer, forhold til bekymring og anden følelsesmæssig nød ofte stammer fra uløst smerte eller undertrykte følelser.
At lære at “rette” dit indre barn i terapi kan derefter hjælpe dig med at begynde at løse og løse disse problemer.
Bundlinjen
At finde dit indre barn betyder ikke, at du er umoden eller ikke vil vokse op.
Snarere kan det hjælpe med at gøre det lettere at forstå din voksnes oplevelse, helbrede fra smerter i din fortid og håndtere eventuelle fremtidige udfordringer med selvmedfølelse.
Da udnyttelse af denne bevidsthed om dit barns selv kan hjælpe dig med at genvinde en følelse af glæde og undring, kan du endda betragte det som en form for egenomsorg.
Du kan måske ikke se eller høre dit indre barn tydeligt, men at skabe en forbindelse med denne del af dig kan føre til en stærkere, mere komplet følelse af selv.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
