Hvis du betragter dig selv som en indadvendt, føler du dig sandsynligvis temmelig komfortabel med dit eget firma.
Der kan dog komme et tidspunkt, hvor du indser, at du er faldet noget ud af kontakt med andre mennesker. Måske har du ikke selv følt nogen ensomhed, men velmenende familiemedlemmer foreslår fortsat, at du har brug for en ny ven eller to.
Hvis du ikke har mange - eller nogen - nære venner, spekulerer du måske på, om du faktisk bruger for meget tid alene.
Selv når du afvejer fordele og ulemper ved at udvide din sociale cirkel, kan du føle dig usikker på, hvor du skal starte. De fleste mennesker finder det svært at få venner som voksen.
I løbet af COVID-19-æraen kan den nye virkelighed af fjernvenskaber virke dobbelt tiltalende: Den giver mulighed for at oprette forbindelse på dine egne vilkår, mens du fysisk fjerner. Men at finde venner eksternt kan også vise sig at være udfordrende.
Når du vil have en lille ændring fra ensomhed, så prøv de 10 tip nedenfor for at forbinde med mening.
Evaluer dine grunde
Som du sikkert ved, henviser introversion simpelthen til den måde, du får din energi på. Dette træk gør dig ikke genert eller betyder, at du ikke kan lide mennesker - begge almindelige misforståelser om introversion.
Faktisk har introverte tendens til at danne stærke relationer.
Hvis du virkelig vil finde flere venner, er det fuldt ud muligt at gøre det. Men det er vigtigt at oprette disse forbindelser af de rigtige grunde. Spørg dig selv, om du virkelig vil have flere venner eller bare tro dig skulle gerne få dem.
Hvis du faktisk ikke føler behov for at bruge tid blandt andre, er det bare fint. At være alene betyder ikke nødvendigvis ensomhed.
Men måske er nogle af artiklerne, der antyder, at udadvendte mennesker er lykkeligere og bedre stillet til at starte din motivation til at få venner.
En 2015-undersøgelse gav for eksempel 1.006 voksne i forskellige aldre en række personligheds- og trækvurderinger og lavede nogle få vigtige opdagelser:
- Ekstroverter scorede højere på målinger af lykke, følelsesregulering og forholdskvalitet.
- Folk, der demonstrerede gode evner til regulering af følelser eller havde stærke forhold, rapporterede større lykke.
- Introverte med stærkere følelsesreguleringsevner og forhold af høj kvalitet rapporterede større lykke end introverte med lavere score på disse områder.
Baseret på disse resultater forbandt undersøgelsesforfattere sociale forhold af højere kvalitet og stærke følelsesmæssige reguleringsevner indirekte til større lykke.
Husk dog, at ingen andre end du kan bestemme, hvad du har brug for din egen lykke.
Hvis du føler dig tilfreds med dit liv lige nu, kan det være ulykkeligt at gå imod din natur ved at tvinge dig selv til at få venner, du ikke specielt vil have.
Sigt efter kvalitet frem for kvantitet
Som bemærket af ovennævnte undersøgelse ser det ud til, at forhold af høj kvalitet giver de fleste fordele.
Sig, at du har stærke relationer med din familie og en god ven. Du kommer overens med dine kolleger, men føler dig helt tilfreds med at sige farvel i slutningen af dagen. Du kan foretage høflig samtale efter behov, men føler ikke noget særligt behov for at lære de fleste mennesker, du møder, at kende.
Nogle mennesker overvejer måske dit liv alvorligt mangler sociale forbindelser - men de er ikke dig.
Ekstroverte og nogle ambiverter kan trives ved at oprette forbindelse til andre og tale med små snak, men det er ikke nødvendigt at chatte med alle, du møder.
At finde en god ven er ofte lettere (og mindre drænet) end at opbygge en flok overfladiske bekendte, som du ikke har tid eller energi til virkelig at lære at kende.
Omfavne dine interesser
Mens nogle mennesker måske opmuntrer dig til at "bryde ud af din skal" eller "udvide din horisont", behøver du ikke altid se nye interesser for at finde nye venner.
At opsøge mennesker med lignende interesser i hobbyer, aktiviteter eller tankeskoler kan være nøglen til at skabe varige bånd.
Indadvendte mennesker føler sig ofte mest tiltrukket af aktiviteter, der normalt udføres alene, herunder:
- læsning
- journalføring
- skabe kunst
- ser film
- vandreture
Selvom disse aktiviteter ofte betragtes som solo-hobbyer, kan du stadig finde et samfund, der deler dine interesser.
Måske kunne du:
- se på en online bogklub eller gennemgangsgruppe
- udforske filmklubber i dit område eller online
- se på lokale eller virtuelle kunstklasser
Hvis du er studerende, tilbyder skolen et andet godt sted at finde venner. Hvorfor ikke gøre en indsats for at tale med den klassekammerat, der altid kommer med indsigtsfulde kommentarer eller nævner, hvor meget du elskede den bog, du bemærkede på deres skrivebord?
Men vær ikke bange for at prøve nye ting
Forgrening kan også have fordele. Hvis dine eksisterende hobbyer ikke giver mange muligheder for forbindelse, kan du overveje en ny tilgang.
Udfordre dig selv til at prøve en ting - det er OK at starte i det små - der altid har interesseret dig. Måske er det en stjernekigningsaften, en dansekursus, en fugleture eller en guidet tur på et historisk sted.
Mange mennesker finder også muligheder for forbindelse, mens de melder sig frivilligt eller deltager i andre samfundshændelser.
Du behøver ikke at tale med nogen første gang du går. Men hvis du hygger dig, skal du dukke op igen og prøve at oprette forbindelse til nogen, du genkender.
Du kan også henvende dig til internettet for at få venner. Du kan deltage (eller endda oprette) et forum for noget, du brænder for, eller oprette forbindelse til mennesker via sociale medier.
Venskabsfunktioner på datingapps tilbyder også en bekvem måde at finde potentielle venner på COVID-19's tid og stifte bekendtskab med, inden de hænger personligt, når det er sikkert at gøre det.
Når du leder efter venner nye steder, skal du overveje dette: Folk føler sig ofte tiltrukket af andre med lignende værdier og baggrunde, men det er altid en god ide at lære andre at kende, som også er forskellige fra dig. At holde sig til venskaber med mennesker, der for det meste har de samme ideer, kan undertiden begrænse dig og dit syn på verden.
Spil efter dine styrker
Du kan ikke skinne dit klareste i gruppeindstillinger eller lægge dine følelser ned på bordet for alle at se, men du har andre værdifulde ting at tilbyde.
Tag dig tid til at undersøge dine egne træk og anerkende ting, du gør godt. Dine stærke sider hviler muligvis i visse personlighedstræk, adfærd eller færdigheder.
For eksempel:
- Du er en god lytter.
- Du tager dig tid til at overveje alle vinkler ved en udfordring i stedet for impulsivt at skynde dig i handling.
- Du har et stærkt engagement i privatlivets fred, og folk ved, at de kan stole på, at du respekterer fortrolighed.
- Følsomhed gør dig til en dybt medfølende person.
- Nysgerrighed og fantasi giver dig mulighed for at se tingene anderledes og tilbyde ny indsigt i vanskelige problemer.
Det vigtige at indse er, at alle har forskellige styrker. Det er en god ting - verden har trods alt behov for balance.
Dine styrker appellerer måske til en anden indadvendt, der genkender en slægt, men de kan også supplere de kontrasterende træk hos en mere udadvendt person.
Husk: Socialiseringsbehov ser anderledes ud for alle
Når du arbejder på at udvikle nye forhold, så prøv at holde i perspektiv, hvor meget tid og energi du faktisk har at give. Mange indadvendte mennesker har flere nære venner, men faktum er, at introverte altid har brug for tid til at genoplade alene.
Venner opfylder vigtige sociale og følelsesmæssige behov, men interaktion kan stadig dræne dine ressourcer.
Hvis du prøver at få flere venner, end du har energi til, kan du ende med at føle dig skyldig, fordi du ikke har tid nok til alle. Dette kan tilføje en helt anden form for stress til dit sociale liv.
Når du strækker dig for tynd, har du mindre at give til de mennesker, du holder af - hvilket kan nedsætte kvaliteten af dine eksisterende forhold.
Det er klogt at gå forsigtigt frem, når du udforsker det interaktionsniveau, der fungerer bedst for dig. At sætte grænser omkring den tid, du bruger sammen med andre, kan hjælpe dig med at undgå udbrændthed.
Bliv mere involveret i, hvad der sker omkring dig
Det gør aldrig ondt at begynde at søge forbindelser i de ting, du allerede gør. Dette kan være sværere under pandemien - men hårdere betyder ikke umuligt.
At lære nogen at kende begynder generelt med den enkle handling at lytte til, hvad de siger. Mange introverte gør det allerede, så prøv at tage det et skridt videre og tilbyde noget til gengæld.
Måske har en kollega, du regelmæssigt håndterer projekter med, inviteret dig til frokost et par gange, eller din nabo vinker altid hej og spørger, om du gerne vil have en kop kaffe.
Du undgår måske instinktivt disse interaktioner af frygt for at blive sat på stedet til small talk. Ved at blive bedre bekendt kan du dog finde plads til fælles grund.
Måske deler du og din nabo de samme havearbejde og tv-interesser, eller du og din kollega har ret lignende personligheder.
Når et begyndende venskab begynder at tage fart, skal du holde det blomstrende ved at finde nye måder at oprette forbindelse på. Du planlægger muligvis picnic-frokoster udenfor med din kollega, eller ledsager din nabo til et havearbejde.
Skift din adfærd, ikke din identitet
At få venner betyder ikke, at du skal genopfinde dit sande selv. At lægge en foregivelse af ekstroversion kan virke som den bedste måde at "falske det, indtil du klarer det", men dette kan komme til at slå tilbage.
Personlighedstræk ændres normalt ikke let. Og i slutningen af dagen er du stadig den samme person med de samme behov for ensomhed.
Når det er sagt, kan ændring af visse adfærd give nogle fordele ifølge en 2020-undersøgelse, der bad 131 studerende om at ændre deres adfærd i 2 uger.
I 1 uge vedtog de træk forbundet med ekstroversion: snakkesalighed, spontanitet og selvsikkerhed. I den anden uge viste de mere stille, tilbageholdt og bevidst opførsel.
Alle, især dem, der ønskede at være mere udadvendte, viste forbedringer i trivsel i den udadvendte uge. I løbet af den indadvendte uge gik deres trivsel ned.
Det ser derfor ud til, at tilpasning af din adfærd kunne have en positiv indvirkning på dit velbefindende. Undersøgelsesforfattere bemærker dog, at det sprog, der blev brugt i vejledningen, kunne have startet deltagere til at forvente det ene resultat frem for det andet.
Men forslagets kraft er ikke altid dårlig. Hvis du forventer forbedringer, kan du ubevidst arbejde hårdere for at få dem til at fungere.
Undersøgelsesforfatterne bad deltagerne komme med en liste over fem måder, de kan ændre deres adfærd på. Denne metode kan også fungere for dig.
Du kan f.eks. Beslutte at:
- Tal med en ny klassekammerat efter hver klasse.
- Foretag en lille snak med en kollega eller anden bekendt.
- Accepter en vens invitation til en fest.
- Præsenter dig selv for nogen i din vandringsgruppe.
- Find et fællesskab eller et virtuelt arrangement til at deltage i hver måned.
Dyrk tålmodighed
Du vil støde på mange forskellige mennesker i livet, og du klikker sandsynligvis ikke med hver eneste af dem. Det er normalt - at forvente ellers er urealistisk.
Det kan føles nedslående at acceptere, at din indsats for at socialisere nogle gange ikke går nogen steder. Afvisning føles aldrig behageligt, og du føler dig måske endnu mere modløs, når interaktioner ikke går nogen steder, efter at du virkelig bestræber dig på at engagere dig.
Husk dog, at jo flere chancer du tager, jo mere sandsynligt er du at få succes. Ægte venskab kræver indsats, og succes kan tage tid.
Når du møder nogen, du virkelig gerne vil bruge mere tid på, skal du vise din interesse ved at nå ud til konkrete planer og kommunikere dit ønske om at holde kontakten.
Hvis du har prøvet et par gange, og de ikke synes modtagelige, skal du gå videre til en anden. Denne proces kan føles skræmmende i starten, men det bliver generelt lidt lettere (og føles mere naturligt) med mere øvelse.
Nå ud til en professionel
Hvis din bedste indsats for at få nye venner ikke har givet meget succes, kan støtte fra en terapeut gøre en forskel.
Folk søger terapi af mange forskellige grunde, og du kan få professionel hjælp til enhver udfordring, ikke kun psykiske symptomer.
Terapeuter hjælper ofte folk med at håndtere interpersonelle problemer, herunder problemer med at socialisere og udvikle nye relationer. Nogle mennesker arbejder endda med venskabsbusser for at udforske nye måder at forholde sig til andre på.
Når du vil foretage ændringer i dit sociale liv og kæmper for at gøre det, begynder du måske at bemærke en mental sundhedsmæssig indvirkning.
Måske fører din ensomhed til sidst til et lavt humør. Du kan også føle dig ængstelig, når du er under meget stress, men har ingen at dele dine følelser med.
Terapeuter kan hjælpe med at løse disse bekymringer og samtidig hjælpe dig med at afdække eventuelle mønstre, der kommer i vejen for at få nye venner.
I terapi kan du også:
- Udforsk produktive kommunikationsevner.
- Øv strategier til dannelse af sociale forbindelser.
- Få vejledning om kropssprog, der giver større åbenhed.
Bundlinjen
Introversion er ikke en fejl, og mangel på venner er ikke nødvendigvis en dårlig ting.
Hvis din lille cirkel og dit stille liv får dig til at føle dig tilfreds, behøver du ikke skubbe dig selv ind i noget andet.
Når du bemærker en mangel på venskab, skal du dog starte med at tage små skridt for at udvide dine sociale horisonter.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
