Vi drømmer alle. Nu, ville det ikke være godt, hvis vi kunne kontrollere vores drømme? Som du måske forestiller dig, er det utroligt svært at studere drømme og drage faste konklusioner om dem. Selvom der er visse temaer, der ses på tværs af brede befolkninger, er drømme meget individuelle, ofte vanskelige oplevelser i sindet.
Faktum er, at vi ikke fuldstændigt kan kontrollere vores drømme. De er fyldt med uddrag fra vores daglige liv og vores inderste tanker. Men der er ting, vi kan gøre for at forbedre søvn og håndtere stress, så vi er mere tilbøjelige til at få bedre drømme om natten.
Hvordan man får bedre drømme
Intet kan garantere gode drømme. Men her er nogle tip til at få bedre søvn, afstressende og øge chancerne for at få mere opfyldende drømme.
1. Få nok kvalitetssøvn
Voksne har generelt brug for 7 eller flere timers søvn hver nat. Prøv disse tip, hvis du har problemer med at få god søvn:
- Prøv at gøre sengetid og opvågningstid den samme hver dag.
- Hold dit soveværelse ved en behagelig temperatur.
- Sluk for alle lys, inklusive nattelys. Vend glødende ure væk fra dit synsfelt. Hvis lyset kigger ind gennem vinduerne, skal du få rumdunkne vinduesskygger.
- Når søvn undviger dig, skal du ikke ligge og se på uret. Gå ud af sengen og gør noget afslappende. Gå tilbage i seng, når du begynder at føle dig søvnig.
2. Motion
At få regelmæssig motion om dagen kan hjælpe dig med at falde i søvn bedre om natten. Husk, at hvis du træner for tæt på sengetid, kan du faktisk have problemer med at vinde ned og falde i søvn.
3. Dediker en søvnzone
Ryd dit soveværelse for rod. Fjern tv'et, computere, smartphones og anden elektronik, der lyser og bipper. Hvis du skal have et arbejdsområde i dit soveværelse, skal du bruge en rumdeler til at holde det ude af syne ved sengetid.
Gør dit soveværelse til et fristed fra omverdenen.
4. De-stress inden sengetid
Tag en time før sengetid for at stresse med det, der slapper af, såsom:
- meditation eller dyb vejrtrækning
- aromaterapi
- tager et bad
- læsning
I løbet af denne time skal du undgå:
- arbejde
- anstrengende træning
- spise og drikke
- skærmtid
5. Spring over nightcap
Alkohol kan gøre dig søvnig i starten, men det forstyrrer din søvncyklus. Med alkohol i dit system er det mere sandsynligt, at du får levende drømme og mareridt.
6. Skift din søvnposition
Hvis du er tilbøjelig til ubehagelige drømme, kan du prøve at ændre din sædvanlige søvnposition.
I en lille undersøgelse fra 2004 rapporterede folk, der sov på deres venstre side, at de havde flere mareridt end folk, der sov på deres højre side. Og en undersøgelse fra 2012 viste, at det at sove på deres mave kan fremme drømmer om seksuelt eller forfølgende materiale, såsom at blive kvalt, låst eller ude af stand til at bevæge sig.
7. Spis mad med melatonin
Melatonin, et hormon, som din krop fremstiller naturligt, kan forbedre søvnkvaliteten. Melatonin findes også i forskellige fødevarer såsom:
- æg
- fisk
- kød
- mælk
- nødder
- nogle kornprodukter
- spirede bælgfrugter eller frø
- svampe
8. Prøv melatonintilskud
En meta-analyse fra 2013 konkluderede, at melatonin nedsætter ventetid på søvn, øger den samlede søvntid og forbedrer den generelle søvnkvalitet, selvom effekterne er beskedne.
I 2018 detaljerede forskerne sagerne om tre personer, der oplevede natlige hallucinationer. Hallucinationerne blev reduceret, da deltagerne tog 5 mg melatonin.
At tage melatonin til drømme kan påvirke alle forskelligt. Mens nogle mennesker kan opleve, at melatonin forbedrer drømme, kan andre have mere levende og potentielt skræmmende drømme.
Melatonin kan interagere med nogle medikamenter. Hvis du har problemer med at sove eller have dårlige drømme, skal du tale med en læge om fordele og risici ved at tage melatonintilskud.
9. Styr angst
I en 2014-undersøgelse af ældre voksne havde dem, der havde generaliseret angstlidelse, flere dårlige drømme end dem, der ikke gjorde det. Forskerne foreslår også, at kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe mennesker med angst til at reducere dårlige drømme.
10. Opret en drømmejournal
Drømme er et virvar af dine tanker og oplevelser i dagtimerne. Dårlige drømme afspejler måske ting, der stresser dig. Prøv at skrive om detaljerne i dine drømme, så snart du vågner op, inklusive de følelser du følte.
Denne øvelse kan hjælpe dig med at forbinde dine drømme med situationer i det virkelige liv. At konfrontere problemerne i dit vågne liv kan hjælpe med at forbedre dit drømmeliv.
11. Start virtuelt spil
Ifølge en 2019-undersøgelse var det at spille fysisk interaktive spil korreleret positivt med klar og klar / kontrol drømmefrekvens. Samlet gameplay gør det mere sandsynligt, at spilindhold vil komme ind i dine drømme og kan øge klar drømning. Dette er også kendt som Tetris-effekten.
12. Øv dig klar drømning
Lucid dreaming er når du ved, at du er i en drøm, mens du er i den. Og du kan lære at klare drømme. Ved at træne dig selv i at teste virkeligheden i en drøm kan du få en vis kontrol over, hvordan det går, og hvordan du reagerer på det.
Hvordan drømme fungerer
Der er mange teorier om, hvorfor vi drømmer, og hvad det hele betyder. Men drømme er ekstremt subjektive, let glemte og meget vanskelige at undersøge. Det er ret sikkert, at alle drømmer, selvom vi ikke kan huske dem.
Drømme er normalt en abstrakt blanding af tanker, der vedrører det, der sker i dit liv. Når det kommer til fortolkning af drømme, kan de nøjagtige detaljer have mindre betydning end den følelse, du har, når du vågner op. Hvis du har det godt med tingene, vil dine drømme sandsynligvis være mere positive.
Typer af drømme
Der er drømme, som du straks glemmer, nogle, der efterlader et flygtigt indtryk, og andre, der holder fast i dig på ubestemt tid. Når du går igennem livet, er der en god chance for, at du har oplevet en række gode, dårlige og bare mind-blowing drømme. Blandt de mange typer drømme er:
- levende drømme
- graviditetsdrømme
- tilbagevendende drømme
- klare drømme
- angst drømme
- mareridt
- natterror
Tag væk
Drømme er vanskelige at kontrollere, men der er nogle skridt, du kan tage for at fremme bedre drømme om natten. Det kan hjælpe med at gøre status over ubehagelige drømme og konfrontere uløste problemer, der spiller ud i dine drømme. En anden nøglefaktor er at få nok kvalitetssøvn.
Hvis du ikke sover godt eller er bekymret over stressrelaterede drømme, skal du kontakte en læge.
