Hvis du har haft et hjerteanfald, er det ikke ualmindeligt at opleve depression senere. Dette gælder også, når begivenhedens kronologi vendes. Ifølge Heart and Vascular Institute ved Johns Hopkins Medicine er mennesker med depression meget mere tilbøjelige til at få et hjerteanfald senere i livet sammenlignet med dem, der aldrig har haft en mental sundhedstilstand.
Hvis du har mistanke om, at du oplever depression efter et hjerteanfald, er det vigtigt at se din læge. Nogle gange hjælper hjertesygdomsmedicin sammen med visse livsstilsjusteringer også med dit humør. Du kan dog have brug for specifik behandling. At tale med en læge hjælper dig med at finde ud af, hvad der forårsager dine følelser af depression, så du kan få ordentlig behandling.
Nogle generelle tegn på depression inkluderer:
- følelser af tristhed eller værdiløshed
- træthed
- apati
- følelser af rastløshed
- søvnbesvær
- mistet appetiten
- dårlig koncentration
Læs videre for at lære 10 tip til bedring, hvis du står over for depression efter et hjerteanfald.
Få en depression vurdering
Din primærlæge (PCP) foretager muligvis en depressionsvurdering under din årlige kontrol. Men hvis du oplever symptomer på depression, skal du overveje at aftale en vurdering hurtigere end din årlige kontrol.
Under din vurdering vil din PCP stille dig spørgsmål om din depression. Dette kan omfatte, hvornår det startede, hvor ofte du føler dig nede, og hvad du tager for at behandle det, hvis nogen. Disse spørgsmål hjælper din læge med at afgøre, om du oplever depression eller akutte symptomer, der efterligner tilstanden.
At have klinisk depression betyder, at du har haft symptomer i mindst to uger eller længere. At kende omfanget af din depression vil give din læge mulighed for at sætte dig på den rigtige vej til helbredelse.
Tilmeld dig hjerterehabilitering
Hjerterehabilitering er et uddannelsesredskab, som kardiologer ofte anbefaler, når nogen har fået et hjerteanfald. Under hjerterehabilitering lærer du at spise sundt for hjertesygdomme. Du vil også være i stand til at bestemme, hvilken type træning der er bedst for dig ved hjælp af en vejleder.
Hjerterehabilitering udføres undertiden i en gruppeindstilling. Dette kan have en positiv indvirkning på dit humør, da du vil være sammen med andre, der har været igennem lignende oplevelser. Du kan også føle dig mere motiveret på din vej til bedring med andres støtte.
Fortsæt med at tage dine hjertemedicin
Ironisk nok overholder en af de mest almindelige depressioner efter et hjerteanfald ikke din behandlingsplan. Det er bydende nødvendigt for dit helbred og dit velbefindende at fortsætte med at tage din medicin og foretage de korrekte livsstilsjusteringer.
Et af symptomerne på depression er apati. Det er muligt, at dine følelser af depression forhindrer dig i at tage din medicin og skaber en tyktflydende cyklus.
Hvis du har svært ved at forpligte dig til din behandlingsplan, skal du tale med din læge. Det kan være nødvendigt at prøve en anden medicin eller en ny behandlingsmetode.
Spis mere plantebaserede fødevarer
Efter et hjerteanfald får du sandsynligvis ernæringsrådgivning om at undgå usunde fedtstoffer og natrium og spise mere plantebaserede fødevarer som grøntsager, bælgfrugter, korn og olivenolie. Fisk er også godt for dit hjerte.
Du kan også finde ud af, at du er i et bedre humør, når du bytter ud emballerede og forarbejdede fødevarer til plantebaserede muligheder. Dette skyldes, at disse fødevarer også beskytter dit sind. Ren spisning har været forbundet med lavere depression.
Kom i gang
Når du har haft en chance for at komme dig efter dit hjerteanfald, vil din læge råde dig til at begynde at træne for at forbedre dit hjertesundhed. Start i det små og opbygg din udholdenhed og styrke gradvist.
Noget så simpelt som at gå en 30-minutters gåtur et par gange om ugen er et godt sted at starte. Så som du er i stand til, skal du opbygge en hurtig gåtur eller løbe. Selvfølgelig må du ikke skubbe dig selv - det er ikke et løb.
Motion øger serotonin, et hjernekemikalie forbundet med godt humør. Hver gang du træner, vil du høste fordele for både dit hjerte og din hjerne. Selvom du muligvis ikke oplever de fysiske fordele ved træning i et par uger, kan det med det samme bringe dig i en lykkeligere tilstand.
For en endnu bedre effekt, tag det ud på gaden. Friluftsliv kan også have en positiv effekt på dit humør. Hvis vejret er enig, overvej at gå en tur eller løbe udendørs.
Stop enhver træning med det samme og se en læge, hvis du oplever symptomer på et hjerteanfald eller slagtilfælde, såsom svimmelhed, kvalme og opkastning eller smerter i brystet.
Overvej terapi
Selv med støtte fra din familie og venner kan det føles isoleret at komme sig efter et hjerteanfald. Dette kan øge din risiko for depression yderligere.
At have nogen at tale med kan gøre hele forskellen. Det er her, samtaleterapi med en mental sundhedsperson kan hjælpe. Under samtaleterapi hjælper en autoriseret terapeut dig med at arbejde igennem dine følelser og finde løsninger til at lindre dine depressive symptomer. De færdigheder, du lærer i terapi, kan vare dig et helt liv.
Det er vigtigt at vide, at en psykiater ikke er den samme som en terapeut. En psykiater kan ordinere medicin til behandling af psykiske problemer, mens en terapeut ikke kan. En god terapeut kan dog hjælpe dig med at afgøre, om du også skal søge psykiatrisk hjælp.
Det kan være svært at finde en god terapeut, så det er vigtigt at have tålmodighed med processen og ikke miste håbet. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte i din søgning, så spørg din læge. Hvis du har det godt, skal du også bede venner og familie om anbefalinger. Hvis du har en sundhedsforsikring, kan du også tjekke din plan websted for at se, hvem der er i deres netværk, der er tæt på dig og anbefalet af andre patienter.
Find social støtte
Hvis du har mistanke om, at din depression kan være et resultat af at føle dig alene på din rejse til bedring, kan du overveje at få social støtte. Hvis du ikke er tilmeldt et gruppeprogram til hjerterehabilitering, skal du bede din kardiolog om henvisning. Du kan også vælge at tjekke forskellige hjertesygdomsgrupper i dit område eller online.
Det er svært at nå ud til andre om hjælp, men når du først har gjort det, vil du have det lettere at holde ud.
Øv sind-krop-aktiviteter
Forskning har vist, at sind-kropsaktiviteter kan hjælpe med at mindske forekomster af depression og angst. Ved at rydde dit sind gennem dyb vejrtrækning, opmærksomhed og motion kan du opdage, hvad der får dig til at stresse og navigere væk fra disse tanker. Dette kan igen sænke dit blodtryk.
Mind-body-aktiviteter at prøve inkluderer:
- meditation
- yoga
- reiki
- Tai Chi
- dybe vejrtrækningsøvelser
Bare 15 minutter om dagen med meditation eller dyb vejrtrækning er nok til at begynde at føle dens positive virkninger. Du kan udføre begge aktiviteter på egen hånd i et stille rum. Eller hvis du vil have vejledning, kan du prøve en mobilapp som Headspace.
Yoga er en fantastisk måde at reducere din stress på og opbygge muskler og fleksibilitet på samme tid. Da denne øvelse er lidt mere udfordrende, skal du tage en klasse ledet af en autoriseret instruktør.
Sørg for at fortælle dem om dit nylige hjerteanfald. De kan hjælpe dig med at guide dig gennem bevægelserne og foretage eventuelle justeringer. Selvom der er behov for mere forskning, fandt en klinisk undersøgelse, at yoga reducerede depressive symptomer hos dem, der praktiserede seks uger eller længere.
Gå ned i vægt, hvis du har brug for det
Hvis du er overvægtig, vil din kardiolog sandsynligvis anbefale en plan for vægttab for at reducere din risiko for at få endnu et hjerteanfald. At tabe overvægt kan også hjælpe med følelser af depression. Faktisk er overvægt knyttet til en øget risiko for depression med eller uden hjertesygdomme.
Hvis du ikke gør fremskridt i din vægttabsindsats efter et par måneder, skal du bede din læge om at hjælpe dig med at ændre din diæt. De kan sætte dig på en hjertesund kost, der er skræddersyet til dig og dine diætbehov.
Overvej antidepressiva
Livsstilsændringer kan komme langt i at forhindre depression og få dig til at føle dig bedre. Afhængig af sværhedsgraden og levetiden af dine symptomer kan du også være en kandidat til antidepressiva.
Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) er blandt de mest almindelige lægemidler til depression. Zoloft, Paxil og Xanax kan alle hjælpe med at regulere dit humør.
Tal med din læge, hvis du tror, at antidepressiva kan hjælpe med din depression. De kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilket specifikt lægemiddel der fungerer bedst for dig, samt eventuelle bivirkninger, som du bør være opmærksom på.
Hvis du starter med et af disse lægemidler, er det vigtigt at give det nok tid til at træde i kraft. Det kan tage op til en måned eller mere at begynde at arbejde.
Tag væk
Depression efter et hjerteanfald er mere almindelig, end du måske er klar over. Generelt kan dit generelle helbred virkelig påvirke dit humør og omvendt. Ved at tage dig af dit hjertesundhed er det mere sandsynligt, at du også ser en forbedring af dine depressionssymptomer. Hvis du stadig føler dig deprimeret efter flere uger på trods af at du har foretaget betydelige livsstilsændringer, skal du kontakte din læge om de næste trin.
