Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Oversigt
Selvom mange mennesker forbinder tilbagetrækning af koffein med høje niveauer af forbrug, ifølge John Hopkins Medicine, kan der opstå afhængighed efter at have drukket en lille kop kaffe - ca. 100 milligram koffein - om dagen.
Læs videre for at lære, hvordan pebermynte, is og andre terapier kan hjælpe med at lette din hovedpine og reducere din afhængighed af koffein generelt.
Hvorfor hovedpine sker
Koffein indsnævrer blodkarrene i din hjerne. Uden det udvides dine blodkar. Den resulterende boost i blodgennemstrømningen kan udløse hovedpine eller resultere i andre symptomer på tilbagetrækning.
1. Tag en OTC-smertestillende medicin
Flere OTC-smertestillende midler kan hjælpe med at lindre hovedpine, herunder:
- ibuprofen (Advil, Midol)
- acetaminophen (Tylenol)
- aspirin (Bayer, Bufferin)
Disse lægemidler tages typisk en gang hver fjerde til seks timer, indtil din smerte aftager. Din dosis afhænger af typen og styrken af smertestillende.
En måde at lette en tilbagetrækning af koffein - såvel som anden hovedpine - er at tage et smertestillende middel, der indeholder koffein som ingrediens.
Ikke kun hjælper koffein din krop med at absorbere medicinen hurtigere, det gør disse stoffer 40 procent mere effektive.
Det er vigtigt at huske, at koffeinforbrug af enhver art vil bidrage til din krops afhængighed. Uanset om du lader tilbagetrækning løbe, eller genoptage forbruget, er det op til dig.
Hvis du tager en smertestillende middel, skal du begrænse din brug til to gange om ugen. At tage disse medikamenter for ofte kan føre til rebound hovedpine.
Prøv det nu: Køb ibuprofen, acetaminophen eller aspirin.
2. Påfør topisk pebermynteolie
Nogle undersøgelser tyder på, at topisk menthol - pebermynte aktiv ingrediens - kan hjælpe med at lindre hovedpine ved at reducere inflammation og slappe af stramme muskler.
Faktisk hævder en 2016-undersøgelse, at topisk pebermynteolie kan være lige så effektiv som acetaminophen til at lindre spændingshovedpine.
Hvis du vil prøve det, skal du forsigtigt massere to til tre dråber pebermynteolie i din pande eller templer. Denne olie kan påføres sikkert uden at blive fortyndet, selvom du er velkommen til at blande den med en bærerolie (såsom kokosolie).
Prøv det nu: Køb pebermynteolie og en bærerolie.
3. Bliv hydreret
Hvis du regelmæssigt drikker kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer, kan øget vandindtag hjælpe med at reducere risikoen for relateret hovedpine.
Koffein kan få dig til at tisse mere og øge den mængde væske, du mister. For lidt væske i din krop eller dehydrering kan få din hjerne til at krympe i volumen.
Når din hjerne krymper, trækker den sig væk fra kraniet. Dette modregner smertereceptorer i den beskyttende membran, der omgiver hjernen, hvilket kan udløse hovedpine.
Mængden af væske, som hver person har brug for for at forblive hydreret, kan variere. En god tommelfingerregel er at drikke otte glas vand om dagen.
4. Påfør en ispose
Is er et godt middel til mange mennesker, der får migræne. Påføring af en ispose på dit hoved kan hjælpe med at lindre hovedpine ved at ændre blodgennemstrømningen eller bedøve området.
En anden mulighed er at lægge ispakken bag på nakken. I en lille undersøgelse placerede forskere en kold pakke over halspulsåren i deltagernes hals. Den kolde behandling reducerede migrænesmerter med ca. en tredjedel.
Prøv det nu: Køb en ispose.
5. Stimuler dine trykpunkter
Forskellige punkter omkring din krop korrelerer med dit helbred. Disse kaldes trykpunkter eller akupunkter.
Ved at trykke på visse trykpunkter kan det hjælpe med at lindre hovedpine, dels ved at lette muskelspændinger. Forskere i en undersøgelse fra 2010 fandt ud af, at en måneds akupressurbehandling lindrede kronisk hovedpine bedre end muskelafslappende midler.
Du kan prøve akupressur derhjemme. Et punkt, der er bundet til hovedpine, er placeret mellem tommelfingeren og pegefingeren. Når du har hovedpine, skal du prøve at trykke på dette punkt i fem minutter. Sørg for at gentage teknikken på den modsatte hånd.
6. Hvil lidt hvile
Nogle mennesker finder, at hvis man tager en lur eller rammer høet tidligt, kan det hjælpe med at lindre hovedpine.
I en lille undersøgelse fra 2009 nævnte 81 procent af deltagerne med vedvarende spændingshovedpine søvn som den mest effektive måde at finde lindring på. Forholdet mellem søvn og migræne er også blevet bemærket.
Når det er sagt, har søvn en ejendommelig forbindelse til hovedpine. For nogle mennesker er søvn en udløser af hovedpine, og for andre er det en effektiv behandling. Du kender din krop bedst.
7. Tilfredsstil dit koffeinbehov
Hvis andre foranstaltninger ikke giver lindring, kan du overveje at give efter for dit koffeinbehov. Selvom dette er en sikker måde at lindre dine symptomer på, vil det bidrage til din afhængighed.
Den eneste måde at bryde denne cyklus på er at skære ned på eller helt opgive koffein.
Andre symptomer på koffein tilbagetrækning
Koffeinabstinenssymptomer kan starte inden for 24 timer efter dit sidste indtag. Hvis du holder op med kold kalkun, kan symptomerne vare op til en uge.
Sammen med hovedpine kan abstinenssymptomer omfatte:
- træthed
- søvnighed
- lav energi
- lavt humør
- koncentrationsbesvær
Sådan reduceres din afhængighed af koffein
En måde at undgå koffein tilbagetrækning hovedpine er at reducere din afhængighed af koffein. Du kan dog ende med endnu mere hovedpine, hvis du går koldt kalkun.
Den bedste måde er at skære langsomt ned. Du bør sigte mod at reducere dit indtag med ca. 25 procent hver uge.
For eksempel, hvis du normalt drikker fire kopper kaffe om dagen, skal du gå ned til tre kopper om dagen i den første uge. Fortsæt med at skære ned, indtil du kommer ned til en eller ingen kopper om dagen. Hvis du ønsker smagen af kaffe, skal du skifte til koffeinfri.
Du kan overveje at bruge en maddagbog til at spore, hvor meget koffein du får. Dette hjælper dig med at skære ned på andre kilder til koffein, såsom sort te, sodavand og chokolade. Det kan hjælpe at skifte til ikke-koffeinholdige alternativer, såsom urtete, seltzer med frugtsaft og johannesbrød.
Bundlinjen
De fleste mennesker kan klare koffeinafhængighed eller reducere deres afhængighed uden medicinsk indgriben.
Du bør lave en aftale med din læge, hvis din hovedpine ledsages af:
- kvalme
- svaghed
- feber
- Dobbelt syn
- forvirring
Du bør også se din læge, hvis din hovedpine forekommer oftere eller øges i sværhedsgrad.
