Angst og hovedpine: Hvad er forbindelsen?

Hvad er en angsthovedpine?

Angst vides at forårsage overdreven bekymring, irritabilitet og rastløshed. Men det kan også forårsage fysiske symptomer som mavebesvær, træthed og lav vejrtrækning.

Angsthovedpine er et andet almindeligt fysisk symptom.

Hvis du er stresset eller bekymret for noget, kan du have spændingshovedpine. Oplever svær eller hyppig hovedpine kan også forværre symptomerne på angst.

Ifølge American Migraine Foundation har næsten halvdelen af ​​alle amerikanere, der lever med migræne, også angst. Forskning tyder også på, at personer, der har migræneanfald, kan være op til fem gange mere tilbøjelige til at have angst end folk, der ikke har det.

Læs videre for at lære mere om symptomer, årsager og behandling af angsthovedpine.

Hvad er symptomerne på en angsthovedpine?

Mange mennesker, der lever med en angstlidelse, oplever også migræne eller kronisk spændingshovedpine. De symptomer, du oplever, afhænger af den type hovedpine, du har.

Spændingshovedpine

Disse hovedpine udvikler sig ofte med stress og angst, selvom de kan have andre udløsere.

spændingshovedpine SYMPTOMER

• mild til moderat kedelig eller smertefuld smerte
• pres bag dine øjne
• pres, der føles som et bånd omkring dit hoved
• tæthed i nakke- og skuldermuskler
• ømhed i hovedbunden

Spændingshovedpine forbedres muligvis ret hurtigt, men de kan fortsætte i flere timer eller dage. De er ikke altid alvorlige nok til at påvirke dit daglige liv, men kan stadig have en negativ indvirkning på livskvaliteten.

Migræne hovedpine

Migræne kan også være forbundet med angst. Det er ikke altid let at fortælle, om du oplever migræne eller spændingshovedpine, især hvis du får begge typer hovedpine.

migrænesymptomer

• smerter, der føles som en bankende eller pulserende
• smerter på den ene side af dit ansigt eller hoved
• prikken i dit ansigt, arm eller ben på den ene side
• ser pletter eller blinkende lys
• øget følsomhed over for lyd, lys eller stærk lugt
• kvalme og opkast
• følelse af lyshår eller besvimelse
• sløret syn

Uden medicin eller anden behandling kan et migræneanfald vare i flere dage. Smerten kan blive så alvorlig, at den forhindrer dig i dine sædvanlige aktiviteter. Bevægelse eller fysisk aktivitet kan få dig til at føle dig værre.

Hvad forårsager en angsthovedpine?

Eksperter er ikke helt sikre på, hvad der forårsager spændingshovedpine, selvom der er nogle almindelige udløsere.

Stress

Forskning peger på stress som en almindelig udløser. Hovedpine, der opstår med angst, kan ske som et fysisk svar på den følelsesmæssige lidelse, du oplever.

Følsomhed over for smerter

Det antages også, at folk, der regelmæssigt får hovedpine, kan være mere følsomme over for smerter. Denne følsomhed kan føre til mere ømhed i dine muskler.

Muskelspænding

Muskelspænding er et aspekt af angst. Når du føler dig ængstelig, reagerer din krop og forbereder sig på at håndtere kilden til din bekymring.

Med langvarig angst har din krop tendens til at forblive i en tilstand af øget alarm. Spændingen i dine muskler forbliver i stedet for at slappe af normalt, når truslen aftager. Dette bidrager til hovedpine.

Mangel på søvn

Mange mennesker med angst har svært ved at sove. Dette er en anden almindelig udløser for migræneanfald.

Serotoninniveauer

Ændring af serotoninniveauer i hjernen kan også spille en rolle i migrænehovedpine. Serotonin er et kemikalie i hjernen, der har mange vigtige roller i din krop.

At have for meget eller for lidt serotonin i din hjerne kan påvirke fysisk og mental sundhed. Pludselige fald i serotoninniveauet i hjernen kan forårsage hovedpine ved frigivelse af neuropeptider eller indsnævrede blodkar.

Sådan forhindres angsthovedpine

Det er muligvis ikke helt muligt at forhindre hovedpine, men der er nogle trin, du kan tage for at mindske hyppigheden og sværhedsgraden af ​​hovedpine.

Genkend dine udløsere

Hvis du får migrænehovedpine, kan det hjælpe at vide, hvad der udløser dem. Almindelige migræneudløsere inkluderer:

• stress
• utilstrækkelig eller dårlig søvn
• hormonelle ændringer
• koffein
• alkohol

Øv afslapning

At tage tid på din dag til afslapning kan hjælpe med at reducere angstsymptomer.

Fysiske øvelser, der kan hjælpe dig med at slappe af, inkluderer yoga, tai chi og dyb vejrtrækningsteknikker. Massage og varmeterapi kan også være gavnligt.

Du kan også øve opmærksomhedsøvelser som meditation, progressiv afslapningsterapi og guidet billedsprog.

Øv dig selvpleje

Angst kan påvirke din søvn, din appetit og dit generelle helbred. Øvelse af selvpleje kan hjælpe med at reducere angstsymptomer, herunder hovedpine.

• Prøv at få mellem syv og ni timers afslappende søvn hver nat.
• Giv dig tid til regelmæssig fysisk aktivitet. Selv en 10-minutters gåtur hver dag kan hjælpe.
• Sørg for at få nok vand fra mad eller væske for at undgå dehydrering.
• Undgå at springe over måltider. Spis nærende måltider så regelmæssigt som muligt på regelmæssige tidspunkter. Nogle mennesker, der lever med migræne, finder en migrænediæt, kan hjælpe med at mindske hovedpine.
• Når hovedpine eller angst er alvorlig nok til at påvirke det daglige liv, skal du kontakte en læge eller terapeut.

Hvordan behandles angsthovedpine?

Der findes en række forskellige behandlinger for angsthovedpine, afhængigt af typen og sværhedsgraden af ​​hovedpine, du oplever.

Nogle behandlinger fokuserer på smertelindring, mens andre fokuserer på behandling af de underliggende årsager til angst.

Smertestillende medicin

Du kan behandle lejlighedsvis spændingshovedpine med over-the-counter (OTC) og receptpligtig smertelindrende medicin.

Almindelige OTC-lægemidler inkluderer aspirin, ibuprofen og naproxen (Aleve). Ved mild til moderat migræne kan lægemidler, der kombinerer smertelindring med koffein, såsom Excedrin Migræne, også hjælpe.

Triptaner er receptpligtige lægemidler, der kan behandle både migræne og spændingshovedpine. Disse lægemidler øger serotoninniveauet i din hjerne, reducerer betændelse og indsnævrer blodkar.

Triptaner inkluderer almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).

Brug af smertestillende medicin til at behandle hovedpine konsekvent kan dog ofte bidrage til overforbrug af medicin. Overforbrug af medicin eller indtagelse af højere doser end anbefalet kan også forårsage alvorlige bivirkninger.

Anti-angst medicin

Hvis medicin, der ikke er i hånden, ikke fungerer godt for dine smerter, kan du måske tale med din læge om forskellige behandlingsmetoder.

I nogle tilfælde kan en huslæge eller psykiater ordinere anden medicin, herunder angstdæmpende medicin eller muskelafslappende, for at hjælpe med at mindske hyppigheden af ​​svær, vedvarende hovedpine.

Alternative midler

Du kan også prøve at bruge is eller kolde kompresser til at berolige det smertefulde sted på dit hoved, hvile i et mørkt rum eller begge dele.

Andre potentielt nyttige migrænebehandlingsmetoder inkluderer:

• Akupunktur. Akupunktur involverer tynde nåle indsat på forskellige steder i din krop. Målet med denne behandling er at tackle de energi ubalancer og blokeringer i din krop, der menes at forårsage smerte eller nød.
• Biofeedback. Denne tilgang til afslapning kan hjælpe med at reducere smerte og hovedpinefrekvens. Biofeedback hjælper dig med at lære gennem elektroder på din hud at genkende, når du bliver stresset, så du kan slappe af i områder med spænding og kontrollere dit svar.

Taleterapi

Hvis du har at gøre med angsthovedpine, kan den bedste måde at behandle dem være at få hjælp til angst.

Terapi mod angst kan ikke kun forbedre mentale sundhedssymptomer, men det kan også hjælpe med at reducere fysiske symptomer såsom hovedpine.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en almindelig type behandling, der anvendes til behandling af angst. Denne tilgang hjælper dig med at lære at identificere og udfordre negative og foruroligende tankemønstre.

Hvis du arbejder med en terapeut, skal du sørge for at nævne din hyppige hovedpine sammen med andre fysiske symptomer, du har oplevet, selvom de ikke synes at være relateret til angst.

Hvad ser udsigterne til mennesker, der har angsthovedpine?

Angsthovedpine er ikke altid alvorlig, men regelmæssig eller svær hovedpine kan gøre din hverdag vanskelig.

Behandling af angsthovedpine indebærer at forstå, hvorfor du oplever dem. De kan ofte relateres til perioder med høj angst eller stress.

Som med migræneanfald kan identificering af, hvad der udløser din spændingshovedpine, hjælpe dig med at undgå specifikke situationer eller arbejde for at kontrollere dit stressrespons, hvis du ikke kan undgå dem.

Det er vigtigt at se din læge, hvis du har symptomer på migræne eller oplever hovedpine, der er alvorlig nok til at påvirke dit daglige liv.

Generelt kan det være nøglen til forbedring at få hjælp til angst. En terapeut kan hjælpe dig med at lære at håndtere angstens virkninger og reducere virkningen af ​​bekymring og andre negative tanker.