Hvordan vores kostvaner påvirker migræne
Mange ting kan udløse et migræneanfald, herunder hvad vi spiser og drikker.
Ifølge Migraine Research Foundation kan fødevarer, der udløser migræne, muligvis kun gøre det, når de kombineres med andre udløsere. Men denne kombination - og enhver udløser generelt - er meget individualiseret, hvilket gør forskning vanskelig.
Der er ikke sådan noget som en universel migræneudløser. Men der er nogle almindelige udløsere, der kan forårsage eller bidrage til migræneepisoder hos nogle mennesker.
1. Koffein
For meget koffein og oplever koffein tilbagetrækning kan forårsage migræne eller hovedpine.
Men ifølge American Migraine Foundation kan koffein faktisk hjælpe med at stoppe modkommende migræneanfald. Det kan også tilbyde lindring af hovedpine ved lejlighedsvis brug.
Mad og drikkevarer med koffein inkluderer:
- kaffe
- te
- chokolade
2. Kunstige sødestoffer
Mange forarbejdede fødevarer indeholder kunstige sødestoffer. Dette er sukkeralternativer, der føjes til mad og drikke for at tilføje sødme.
Men disse sødestoffer kan forårsage migræne. Især aspartam menes at udløse migræneepisoder.
3. Alkohol
Alkohol er et af de mere almindelige produkter, der menes at udløse migræne. Ifølge en undersøgelse rapporterede over 35% af deltagerne med migræne, at alkohol var en af deres almindelige udløsere.
Især rødvin blev rapporteret som en trigger hos over 77% af deltagerne, der rapporterede alkohol som en trigger.
Alkohol kan forårsage dehydrering, hvilket er en væsentlig bidragyder til at udvikle hovedpine.
4. Chokolade
Ifølge American Migraine Foundation menes chokolade at være den næst mest almindelige udløser for migræneanfald efter alkohol. De siger, at det påvirker anslået 22 procent af mennesker, der oplever migræne.
Chokolade indeholder både koffein og beta-phenylethylamin, som kan udløse hovedpine hos nogle mennesker.
5. Fødevarer, der indeholder MSG
Mononatriumglutamat (MSG) er et natriumsalt af glutaminsyre, som naturligt findes i vores kroppe.
MSG findes i visse fødevarer og findes i mange fødevarer som et fødevaretilsætningsstof. Det anses for sikkert at spise, men nogle forskere forbinder det med migræneanfald.
American Migraine Foundation bemærker, at det kan udløse alvorlige migræneepisoder hos 10 til 15 procent af dem med migræne. Andre konserveringsmidler kan også være en udløser hos nogle mennesker.
6. Hærdet kød
Hærdet kød - inklusive delikatesser, skinke, hotdogs og pølser - indeholder alle konserveringsmidler kaldet nitrater, som bevarer farve og smag. Disse fødevarer kan frigive nitrogenoxid i blodet, hvilket menes at udvide blodkarrene i hjernen.
Der er nogle beviser for, at nitrogenoxid kan forårsage eller bidrage til migræne.
7. Aldre oste
Aldrede oste indeholder et stof kaldet tyramin. Det dannes, når en fødevares aldring forårsager nedbrydning af proteiner.
Jo længere osten er ældet, jo højere vil tyraminindholdet være.
Tyramin er et andet kemikalie, der siges at udløse hovedpine og migræne. Almindelige oste med højt tyramin inkluderer:
- feta
- blå ost
- Parmesan
8. Syltede og gærede fødevarer
Ligesom alderen oste kan syltede og gærede fødevarer indeholde store mængder tyramin. Disse fødevarer inkluderer:
- syltede agurker
- kimchi
- kombucha (som også kan have alkoholindhold)
- syltede okra
- syltede jalapeños
9. Frosne fødevarer
At spise frosne fødevarer og drikkevarer som is eller slushies kan udløse alvorlige, stikkende smerter i hovedet.
Du vil sandsynligvis opleve hovedpine, der bliver migræneanfald, hvis du spiser kold mad hurtigt efter træning eller når du er overophedet.
10. Salt mad
Salt mad - især salt forarbejdede fødevarer, der kan indeholde skadelige konserveringsmidler - kan udløse migræne hos nogle mennesker.
Forbrug af høje niveauer af natrium kan øge blodtrykket og forårsage hovedpine eller migræneanfald.
Behandling af migræne
Behandling af migræne kan omfatte en kombination af receptpligtig medicin og receptpligtig medicin (OTC) og alternative midler.
Ved lejlighedsvis hovedpine eller migrænesmerter kan du tage OTC-medicin som Excedrin Migræne for at lindre smerter. Din læge kan også ordinere triptanmedicin for at lindre smerter.
Hvis du oplever regelmæssige migræneepisoder, vil din læge sandsynligvis ordinere forebyggende medicin. Disse kan omfatte betablokkere, som kan sænke blodtrykket og reducere migræneanfald.
Antidepressiva ordineres også undertiden for at forhindre migrænesymptomer, selv hos dem uden depression.
Der er beviser for, at nogle alternative midler kan hjælpe med at behandle migræne. Disse inkluderer:
- massageterapi, som kan sænke hyppigheden af migræneanfald
- biofeedback, som lærer dig, hvordan du kontrollerer fysiske reaktioner på stress, som muskelspænding
- vitamin B2 (riboflavin), som kan hjælpe med at forhindre migræneepisoder
- magnesiumtilskud
Outlook og forebyggelse
Migræneepisoder kan være smertefulde og afbryde dit liv. Heldigvis er der nogle livsstilsændringer, du kan lave, og vaner at vedtage, der kan hjælpe dig med at forhindre dem.
Disse inkluderer:
- spiser regelmæssigt og springer aldrig over måltider
- begrænser dit koffeinindtag
- får masser af søvn
- reducere stress i dit liv ved at prøve yoga, mindfulness eller meditation
- begrænser den tid, du kigger på stærkt lys eller er i direkte sollys, som begge kan forårsage sensorisk migræne
- tager hyppige "skærmbrud" fra tv, computeren og andre skærme
- forsøger en eliminationsdiæt for at hjælpe dig med at identificere eventuelle fødevareallergier eller intolerancer, der kan udløse hovedpine
