5 mad at spise til bedre sex - og 3 du virkelig bør undgå

Ud af 17 millioner brugere i seks lande er det de fødevarer, folk spiser før og efter sex. Men er der bedre muligheder?

Lifesum, en populær sundhedssporingsapp baseret i Sverige, analyserede sine brugerdata for at finde ud af, hvilke fødevarer der var mest populære at spise før og efter sex (inden for to timer eller mindre). Data kom fra Tyskland, Frankrig, Sverige, Italien, USA og Det Forenede Kongerige.

Ud af 2.563 fødevarer, der blev sporet, var chokolade den mest populære. Den næst mest almindelige mad var i rækkefølge:

• tomater
• brød
• æbler
• kartofler
• kaffe
• bananer
• vin
• ost
• jordbær

Efter sex nød folk de samme madvarer. Men ikke overraskende erstattede H2O vinen.

Undgå ost og brød På den mere umiddelbare side af ting fordøjes eller absorberes ost og brød ikke godt i kroppen. De indeholder meget FODMAP (fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler). Dette betyder, at de kan føre til høje niveauer af gas eller kramper - måske endda under din date!

Frida Harju, ernæringsekspert hos Lifesum, siger, at hun ikke var overrasket over resultaterne. Både chokolade og tomater er bekvemme snacks og rige på feel-good hormoner og vitaminer.

Men har disse fødevarer fortjeneste?

”Chokolade er fuld af anandamid og phenylethylamin, to ingredienser, der får kroppen til at frigive de glade hormoner, der kaldes endorfiner,” forklarer Harju. Hun advarer dog, at på grund af chokolade, der indeholder methylxanthiner, er dens energiske fordele kortvarige.

Hvad angår tomater, tænker hun, at folk sandsynligvis loggede det før og efter sex, fordi de er så lette at spise ved hvert måltid.

Interessant nok er 4 ud af de 10 mest sporede fødevarer, der indtages før og efter sex, kendt som elskovsmiddel (chokolade, kartofler, kaffe og bananer). Men Harju påpeger også, at da disse fødevarer blev indtaget efter sex, spiste folk sandsynligvis ikke dem med det formål at fremme seksuel lyst.

"Vi er ofte uvidende om den virkning mad har på krop og sind," siger Harju. Hun råder til at være opmærksom på, hvordan visse fødevarer kan påvirke dit ønske.

Så hvad skal vi spise?

Mens den videnskabelige sammenhæng bag afrodisiakum, der stimulerer libido, er svag, er det vi ved, at en sund diæt er forbundet med en lavere risiko for erektil dysfunktion og kvindelig seksuel dysfunktion.

Elaina Lo, en kok og ernæringsmæssig sundhedscoach hos Your Food as Medicine, siger, at der er en række fødevarer, der rent faktisk kan forbedre dit sexliv. De kan gøre det ved at holde dit hjerte sundt og pumpe blod til de rigtige steder.

Lo anbefaler at integrere disse fem fødevarer i din daglige rutine for at få dig til at føle dig godt og klar til soveværelset.

1. Malede hørfrø

Denne superfood er kendt for sine rige antioxidantegenskaber og for at øge blodgennemstrømningen til kønsorganerne. Hørfrø holder dig levende, da de indeholder lignaner. Disse er østrogenlignende kemikalier, der har antivirale, antibakterielle og anticancer egenskaber.

Hørfrø er også en god kilde til:

• Omega-3 fedtsyrer. Omega-3 kan forbedre kardiovaskulær sundhed, et plus for libido.
• L-arginin. Denne aminosyre kan øge blodgennemstrømningen og holde sædcellerne sunde.

Kom igang

• Drys 2 teskefulde på din havregryn morgenmadskål.
• Tilsæt en skefuld til din grønne smoothie.
• Bland med kalkunkødboller eller kødboller.
• Drys i dine salater.

2. østers

Denne sarte fisk og skaldyr er rig på zink, et nøglemineral til seksuel modning. Zink hjælper din krop med at producere testosteron, et hormon forbundet med seksuel lyst. Det hjælper også med at syntetisere skjoldbruskkirtelhormoner, der er nødvendige for at have energi.

Selvfølgelig kan du ikke forvente øjeblikkelige resultater bare ved at spise seks rå østers. Men østers indeholder de næringsstoffer, der er kritiske for seksuel funktion.

Kom igang

• Skræk østers med en rødvinmignonette. Bedst at spise dem rå.
• Spis dem bloody mary-style og få din dosis vitaminrige tomater.

3. Græskarfrø

Græskarfrø er som østers pakket med zink. De er også en stor kilde til magnesium. De indeholder antioxidative, antihypertensive og kardiobeskyttende næringsstoffer, alle vigtige for optimal seksuel sundhed.

Omega-3 fedtsyrer i græskarfrø kan hjælpe med gynækologisk og prostata sundhed. Omega-3 er kendt for at reducere betændelse i kroppen.

Græskarfrø er rige på:

• jern, nødvendigt for at føle sig energisk
• zink, forbundet med at øge immuniteten
• magnesium, afgørende for afslapning

Kom igang

• Drys en spiseskefuld græskarfrø i din jordbær yoghurt parfait.
• Top dine courgette nudler med en sund græskarfrø pesto.
• Lav grøn pipian, en populær mexicansk græskarfrøsauce.

4. Granatæblefrø

Granatæblefrø er pakket med polyfenoler. Polyfenoler er forbindelser forbundet med nedsat risiko for forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og slagtilfælde. De menes også at slappe af blodkar og øge blodtilførslen til hjernen og hjertet.

Hvis polyfenoler kan hjælpe med at øge blodet til disse dele, hvorfor ikke også til andre dele under taljen?

Granatæblefrø er højt i:

• polyfenoler, som kan beskytte dit immunsystem og løfte dit humør
• mikronæringsstoffer, som giver byggestenene til fremstilling af kønshormoner
• flavoner, som er vigtige for erektil sundhed
• C-vitamin, som mindsker stress og giver dig udholdenhed

Kom igang

• Server dig selv granatæblejuice over is til en forfriskende eftermiddagsdrink. En lille undersøgelse antyder, at granatæblejuice kan forbedre erektil dysfunktion.
• Lav din valnød spinat salat pop ved at smide en lille håndfuld af disse søde og sure juveler i.
• Føj disse små, men kraftige antioxidanter til en hjemmelavet baba ghanoush.

5. Avocado

Lad os starte med en sjov kendsgerning: Ordet for "avocado" er afledt af et aztekisk ord, der betyder "testikel".

Sjove fakta til side, avocado er virkelig godt for testiklerne, eller i det mindste hvad der kommer ud af dem. Alsidige og nærende, avocadoer er fyldt med vitamin E. Vitamin E er en vigtig antioxidant, der udvider blodkarrene, hvilket potentielt mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Det kan også reducere sæd-DNA-beskadigelse.

Avocado er også rig på:

• vitamin B-6, som hjælper med at holde dit nervesystem i balance
• kalium, som styrker din libido og energi
• monoumættet oliesyre, som understøtter omsætning og gør dit hjerte sundt

Kom igang

• E-vitamin er meget følsom over for varme og ilt, så det er bedst at spise dine avocadoer rå.
• Skum det på din spirede skål.
• Kast det i dine kale salater.
• Lav en dukkert ud af det.

Det er bedst at undgå friturestegning avocado, som i stegte avocado tempura eller avocado ægruller. Dette skyldes, at varmen mindsker deres næringsværdi.

Skal du undgå charcuterieplader på datoer?

For at forblive på sky ni, vedligeholde din glød efter sex og undgå en nedgang, anbefaler Lo at undgå forarbejdede fødevarer. ”Det er bedst at begrænse fødevarer med et højt indhold af salt og sukker og overvåge fedtindtag for at holde din blodgennemstrømning og cirkulation stærk,” fortæller hun Healthline.

Et glas romantisk, stemningsdækkende vin er en delikat dans. På den ene side kan det få dit hjerte til at pumpe med antioxidanter. Men for meget kan gøre dig søvnig. En undersøgelse har også vist, at det var mere sandsynligt, at folk rapporterede seksuel dysfunktion og beklagelse efter sex efter alkoholbrug.

Mens mange mennesker ifølge Lifesums resultater valgte brød og ost, er det svært at sige, hvordan disse fødevarer øger seksuel libido, da de er mere kendt for at forårsage kramper og gas.

Selvfølgelig er resultaterne meget afhængige af enkeltpersoner: En artikel fra 2015 Time rapporterede, at grillede ostelskere har mere sex, mens en 2018-undersøgelse fandt en sammenhæng mellem et lavere indtag af dagbog og reduceret erektil dysfunktion.

Samlet set har forskning vist, at de, der foretrækker en diæt sammensat af nødder, fisk med høje omega-3 fedtsyrer, frugt og grønne grøntsager, er mere tilbøjelige til at føle sig mere aktive, ønsker at blive stimuleret erotisk og opleve seksuel nydelse. At nyde en sund seksuel appetit involverer mange faktorer - især at være opmærksom på, hvordan du plejer dig selv ind og ud af køkkenet.

"Ved at starte din dag med hele fødevarer, der har et højt indhold af næringsstoffer, vigtige mineraler, kraftige antioxidanter og vitaminer, der er ansvarlige for at styrke din krops kønshormoner, vil du sandsynligvis føle dig mere energisk til at indlede eller acceptere dit smukke bud på seksuel hengivenhed," Siger Lo.

Janet Brito er en AASECT-certificeret sexterapeut, der også har en licens inden for klinisk psykologi og socialt arbejde. Hun afsluttede sit postdoc-stipendium fra University of Minnesota Medical School, et af kun få universitetsprogrammer i verden dedikeret til seksualitetstræning. I øjeblikket er hun baseret på Hawaii og er grundlægger af Center for seksuel og reproduktiv sundhed. Brito er blevet vist på mange forretninger, herunder The Huffington Post, Thrive og Healthline. Nå ud til hende gennem hende internet side eller på Twitter.