- Stress kan udløse psoriasis, men meditation kan hjælpe dig med at reducere stress.
- Meditation kan faktisk hjælpe med at reducere symptomer på psoriasis og reducere hyppigheden af blusser.
- Mindfulness kan hjælpe dig med at håndtere angst og fremme ro.
- Der er masser af gratis guidede meditationer online for at hjælpe dig i gang.
Har du overvejet at prøve komplementær terapi, såsom meditation, for at hjælpe med at håndtere psoriasis? Du er ikke alene. Forskning viser, at hvor som helst fra ca. 35 til 51 procent af mennesker med psoriasis har prøvet en eller anden form for alternativ terapi til psoriasisbehandling.
Der er videnskabelig dokumentation for, at komplementære terapier kan hjælpe med at lindre psoriasis symptomer. Blusser opstår ofte som reaktion på stress. Især meditation kan hjælpe dig med at reducere stress og opnå et mere positivt syn.
Mindfulness-teknikker kan også hjælpe med den langsigtede styring af spændinger og angst, hvilket fører til større generelle følelser af ro. Meditation er en nem praksis at starte med instruktionsvideoer, der er let tilgængelige online.
Fordele ved meditation og psoriasis
Psoriasis er en inflammatorisk sygdom, og der er en etableret sammenhæng mellem stress og betændelse. Meditation er en måde at påkalde din krops afslapningsrespons på. Dette hjælper med at reducere den kamp-eller-fly-reaktion, som stressende begivenheder har tendens til at udløse.
Som et resultat kan meditation hjælpe psoriasis ved at:
- reducere hyppigheden af psoriasisudbrud
- reducere sværhedsgraden af psoriasis kløe
- forbedre en følelse af velvære, så det er lettere at håndtere sociale udfordringer som det stigma, der ofte ledsager psoriasis
- reducere behovet for at lindre stress på andre måder som usund spisning, så det er lettere at følge en diæt, der understøtter psoriasisstyring
- reducere symptomer på angst og depression, som mange mennesker med psoriasis oplever
- forbedring af motivation til at fortsætte med psoriasisbehandling
Psoriasis er en livslang tilstand, hvor symptomerne kan forsvinde i lang tid og derefter komme tilbage. Mange mennesker med psoriasis drager fordel af praksis som meditation, som de kan bruge til at styre deres tilstand i lang tid.
Undersøgelser om meditation og psoriasis
Der er nogle kliniske data, der viser, at meditation er effektiv til at reducere symptomer på psoriasis. Mange af undersøgelserne er små, men de viser håndgribelige resultater.
I 2018 offentliggjorde JAMA Dermatology en gennemgang af undersøgelser, der undersøgte effekten af komplementære og alternative medicinske behandlinger til psoriasis. Det fandt ud af, at terapier som meditation og akupunktur samt ændringer i kost og forbrug af fiskeolie, curcumin og indigo naturalis alle hjalp mennesker med psoriasis.
Specifikt omfattede JAMA-gennemgangen tre undersøgelser, der var enkeltblinde, tilfældigt kontrollerede forsøg med meditation og guidet billedsprog til mennesker med psoriasis. Resultaterne bekræftede, at disse teknikker var moderat effektive.
Nogle specifikke undersøgelser giver mere spændende resultater. En undersøgelse fra 1998 sammenlignede frekvensen af hudclearance hos mennesker med moderat til svær psoriasis, der lyttede til en guidet meditation under behandling med fototerapi eller fotokemoterapi med dem, der alene fik behandlingen. De, der lyttede til meditationen, havde en meget hurtigere hudhud.
En endnu ældre undersøgelse fra 1989 viste, at enten meditation alene eller en kombination af meditation og guidet billedsprog hjalp med at opnå klinisk forbedring af psoriasis symptomer. Denne undersøgelse var lille og involverede kun 18 forsøgspersoner i alt, hvoraf fire fungerede som kontrol. Undersøgelsen fandt ingen signifikant forskel mellem gruppen, der brugte meditation alene og dem, der brugte meditation sammen med guidet billedsprog.
Når det er sagt, kan meditation alene ikke behandle psoriasis. Det er vigtigt også at holde fast i din psoriasisbehandlingsplan.
Anbefalede guidede meditationer
Meditation er en personlig indsats. Vælg enhver meditationstil, der fungerer bedst for dig.
Ofte er det bedste sted at starte ved at søge efter eksempler online. Der er mange lærere, der sender gratis guidede meditationer. Ved at lytte til disse meditationer kan du begynde at opnå en følelse af ro og reducere stressniveauer. Det kan igen hjælpe med at gøre din rejse med psoriasis lidt mere håndterbar.
Her er et par meditationsvideoer at tjekke ud:
Stor meditation: En 10-minutters guidet meditation for at rydde dit sind
Denne korte video fokuserer på åndedræt for at holde sig i øjeblikket og eliminere distraherende tanker.
Boho smuk yoga: 15-minutters guidet meditation for at finde fred i usikre tider
Denne video retter sig mod angst og stress ved at lede lyttere til deres indre.
Daglig ro: 10-minutters mindfulness-meditation: Vær til stede
Denne video forbedrer opmærksomhed ved at hjælpe lyttere med at oprette forbindelse til nuet.
Takeaway
Psoriasis er en kronisk, inflammatorisk tilstand. Mange mennesker med psoriasis beskæftiger sig også med psykiske problemer som angst og depression. Psoriasis kan endda tage en vejafgift på dit sociale liv. Og alt dette stress kan forværre psoriasis symptomer eller medføre nye blusser.
Undersøgelser har vist, at øve meditation kan hjælpe dig med at reducere psoriasisbluss og opretholde et positivt syn.
