7 hverdagstoner, der hjælper din krop med at tilpasse sig stress og angst

Oversigt

Vi har alle været der - føler, at der bare mangler noget pep i vores trin. Heldigvis er der en naturlig (og velsmagende!) Løsning i dit spisekammer.

Vi er store fans af at brygge sunde sammensætninger op, uanset om det er immunforstærkende champignon "kaffe" eller søvnløshedskæmpende mælk ved sengetid.

Så i stedet for at nå frem til den tredje kop kaffe for at få et energiboost eller en nathætte til at stresse ned, afrundede vi syv naturlige tonika fyldt med hverdagslige ingredienser, der er kendt som kraftfulde midler til at bekæmpe træthed, angst og stress. Tænk: æblecidereddike, matcha, ingefær og gurkemeje for at nævne nogle få.

Fortsæt med at læse for at opdage din nye yndlingssmagfulde drink.

Drik ingefær for at skærpe din hjerne og slå stress

Ingefær har fordele ud over at smage din favorit stegeopskrift eller lindre mavebesvær. Dette kraftværk indeholder 14 unikke bioaktive forbindelser og antioxidantegenskaber. Disse forbindelser har vist sig at skærpe kognitiv funktion hos middelaldrende kvinder og kan endda beskytte hjernen pr. Undersøgelse på rotter mod oxidativ stressrelateret skade.

Dyreforsøg har også vist, at ingefær kan påvirke serotoninniveauer og kan behandle og reducere angst lige så vellykket som benzodiazepinlægemidler.

Ingefær fordele:

• forbedret hjernefunktion
• antioxidant støtte
• behandling for stress

Prøv det: Bryg denne sunde ingefær tonic (varm eller kold) til en dosis kraftige antioxidanter. Frisk ingefær er vejen at gå, men hvis du planlægger at supplere, varierer de anbefalede doser.

Mulige bivirkninger

Ingefær har ikke mange alvorlige bivirkninger. Bare sørg for at du ikke overdoserer (mere end 4 gram), da det kan irritere din mave.

Bryg maca for at afbalancere dine hormoner

Maca-rod er stadig mere populært på det seneste - og med god grund. Denne oprindelige peruvianske plante har vist sig at øge seksuel lyst hos mænd (og muligvis også seksuel funktion). Det er også vist lovende resultater for at øge træningsevnen hos mandlige cyklister.

Denne hormonbalancer er også en stærk tilhænger af stress. Macas planteforbindelser (kaldet flavonoider) kan fremme et positivt humør og reducere blodtryk og depression (som vist hos postmenopausale kvinder).

Maca fordele:

• øget energi
• afbalanceret humør
• nedsat blodtryk og depression

Prøv det: Bland simpelthen macapulver i din daglige smoothie, kop kaffe eller varm kakao (her er en velsmagende opskrift!). Du kan også prøve denne gode energidrik med roden. For virkelig at se en effekt skal du muligvis drikke ca. 3,3 gram hver dag i 8 til 14 uger.

Mulige bivirkninger

Maca er generelt sikkert for de fleste, medmindre du er gravid, ammer eller har et skjoldbruskkirtelproblem.

Brug for en ny afhentning? Skift til matcha

Sip matcha for en ren, jitterfri buzz. Matcha indeholder flavonoider og L-theanin, som historisk er kendt for sine afslappende virkninger. L-theanin øger hjernens alfa-frekvensbånd og afslapper sindet uden at forårsage døsighed.

Kombineret med koffein kan L-theanin have positive virkninger på humør og kognition. I betragtning af matcha er også fyldt med antioxidanter, vitaminer og næringsstoffer, det kan være en stærk tonic til at slå træthed og øge dit generelle helbred.

Matcha fordele:

• positive effekter på humør
• fremmer afslapning
• giver vedvarende energi

Prøv det: Bryg en kop matcha te med praktiske teposer eller pisk denne Magic Matcha Tonic op ved hjælp af matcha pulver. Koffeinen i matcha er ret stærk! Du kan muligvis mærke effekterne inden for en time.

Mulige bivirkninger

Ligesom du kan blive for koffeinfri på kaffe, er det muligt at drikke for meget matcha. Selvom det kan være sundere, skal du holde dig til kun en eller to kopper om dagen.

Prøv reishi for naturlig angstlindring

Reishi-svampe, med tilnavnet "naturens Xanax", er en fantastisk naturlig måde at stresse på. Denne svamp indeholder sammensatte triterpen, som er kendt for sine beroligende egenskaber. Det har også anticancer-, antiinflammatoriske, anti-angst- og antidepressiva egenskaber.

Denne magiske svampe kan også fremme bedre søvn (som vist i studier på rotter), hvilket efterlader dig mere udhvilet og fokuseret hele dagen.

Reishi fordele:

• fremmer mere afslappet søvn
• har antidepressive og angstdæmpende egenskaber
• besidder stærke beroligende midler

Prøv det: Brug en skefuld reishi-pulver til at fremstille en varm, helende tonic eller te.

Mulige bivirkninger

Mens forskning omkring fordelene ved reishi stadig mangler, viser det tilgængelige, at de kan være forbundet med leverskade. Bortset fra det er bivirkningerne mindre (såsom mavebesvær). Tal med din læge, hvis du overvejer at supplere med disse svampe, da personer, der er gravide eller ammer, dem med blodproblemer eller nogen, der har behov for operation, bør undgå det.

Nå ud til æblecidereddike for at øge energien

Æblecidereddike har anvendelser ud over den velsmagende vinaigrette. Denne eddike kan have en direkte indvirkning på dit blodsukkerniveau, hvilket hjælper dig med at opretholde jævn energi og forhindre træthed. Æblecidereddike indeholder også essentielle mineraler som kalium, som har en direkte sammenhæng med vores energiniveau.

Fordele ved æblecidereddike:

• styrer blodsukkeret
• opretholder jævn energiniveauer
• kan hjælpe med at fremme det generelle helbred

Prøv det: Bland simpelthen æblecidereddike i varmt eller koldt vand, eller prøv at lave denne æblecidereddike Tea Tonic. Efter at have drukket 1 gram kan du mærke virkningerne inden for 95 minutter.

Mulige bivirkninger

Store doser æblecidereddike kan forårsage nogle bivirkninger, herunder fordøjelsesproblemer, beskadiget tandemalje og halsforbrændinger. Det kan også interagere med din medicin, så tal med din læge, hvis du planlægger at drikke det regelmæssigt.

Prøv gurkemeje for generel mental sundhed

Gurkemeje latte er over internettet, men er de bakket op af videnskab eller bare trendy? Vi er glade for at kunne rapportere, at gurkemeje står op til dets popularitet - især med hensyn til mental sundhed.

Curcumin, den bioaktive forbindelse, der findes i gurkemeje, har været forbundet med behandling af angst, depression og mere - muligvis på grund af at det øger serotonin- og dopaminniveauet. Forskning har antydet, at det faktisk kan være lige så effektivt som Prozac med langt færre bivirkninger.

Gurkemeje fordele:

• øger serotoninniveauet
• kan hjælpe med at lindre angst og depression
• kan være lige så effektive som antidepressiva

Prøv det: Prøv denne forfriskende antiinflammatoriske gurkemeje tonic til noget lidt anderledes. Resultaterne er muligvis ikke umiddelbare, men hvis du drikker det 1000 mg dagligt i seks uger, kan du begynde at føle en forskel.

Mulige bivirkninger

For det meste er gurkemeje sikkert at spise. Men du vil måske undgå for meget af det og sørge for, at du får det fra en betroet kilde. Høje doser af gurkemeje kan forårsage nyresten, og utroværdige kilder har tendens til at have fyldstoffer.

Ashwagandha: Dit nye go-to adaptogen

Hvis du ikke er fortrolig med dette adaptogen, er det et godt tidspunkt at lære. Adaptogener er naturligt forekommende stoffer, der hjælper vores kroppe med at håndtere og tilpasse sig stress.

Især Ashwagandha er en superstjerne, der kæmper med stress. Dette adaptogen har vist sig at hjælpe med angstlindring, bekæmpe træthed og reducere cortisolniveauer.

Ashwagandha fordele:

• reducerer kroppens stresshormon
• lindrer angst
• forhindrer stressrelateret træthed

Prøv det: Sip denne Ashwagandha Tonic for at sove lyd og smelte stress. Det kan tage at drikke to kopper om dagen (med 150 milligram ashwagandha) i en måned, før du mærker virkningerne.

Mulige bivirkninger

Der er ikke nok undersøgelser til at sige nøjagtigt, hvad bivirkningerne af denne urt er, men de, der er gravide, vil undgå det, da det kan forårsage tidlig fødsel. En anden risiko for at tage ashwagandha er kilden. Utroværdige kilder har tendens til at have skadelige tilsætningsstoffer.

Som altid skal du først tjekke ind med din læge, før du tilføjer noget til din daglige rutine. Mens de fleste af disse urter, krydderier og te er sikre at indtage, kan det være skadeligt at drikke for meget på en dag.

Så med alle disse fantastiske stressbekæmpende tonics at vælge imellem, hvilken er du mest begejstret for at prøve først?

DIY Bitters for stress

Tiffany La Forge er en professionel kok, opskriftudvikler og madforfatter, der driver bloggen Pastinakker og kager. Hendes blog fokuserer på ægte mad til et afbalanceret liv, sæsonbestemte opskrifter og tilgængelig sundhedsrådgivning. Når hun ikke er i køkkenet, nyder Tiffany yoga, vandreture, rejser, økologisk havearbejde og hænger sammen med sin corgi, kakao. Besøg hende på hendes blog eller videre Instagram.