Vi beder eksperter om deres tanker om fastende cardio.
Har nogen nogensinde foreslået, at du træner på tom mave? At lave cardio før eller uden at fylde mad, ellers kendt som fast cardio, er et varmt emne i fitness- og ernæringsverdenen.
Som mange sundhedstendenser er der fans og skeptikere. Nogle mennesker sværger ved det som en hurtig og effektiv måde at tabe fedt på, mens andre mener, det er spild af tid og energi.
Fast cardio betyder ikke nødvendigvis, at du holder dig til en intermitterende faste rutine. Det kunne være så simpelt som at løbe først om morgenen og derefter spise morgenmad efter.
Vi talte med tre fitness- og ernæringseksperter om fordele og ulemper ved fast kardio. Her er hvad de havde at sige.
1. Prøv det: Fastet cardio kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt
At ramme løbebånd eller lodret cykel til en cardio-session, før du spiser, er populært i vægttab og fitnesscirkler. Muligheden for at forbrænde mere fedt er ofte den vigtigste motivator. Men hvordan fungerer det?
"Ikke at have overskydende kalorier eller brændstof ved hånden fra et nyligt måltid eller snack før træning tvinger din krop til at stole på opbevaret brændstof, som tilfældigvis er glykogen og opbevaret fedt," forklarer Emmie Satrazemis, RD, CSSD, en bestyrelsescertificeret sport ernæringsekspert og ernæringsdirektør hos Trifecta.
Hun peger på et par små undersøgelser, der tyder på at træne om morgenen efter 8 til 12 timers faste under søvn kan give dig mulighed for at forbrænde op til 20 procent mere fedt. Der er dog også undersøgelser, der viser, at det ikke gør nogen forskel i det samlede fedt tab.
2. Spring det over: Det er vigtigt at spise før en cardio-træning, hvis du prøver at tilføje muskelmasse
Men ved, at der er forskel på at tilføje muskelmasse og bevare muskelmasse.
"Så længe du spiser tilstrækkeligt protein og fortsætter med at bruge dine muskler, tyder forskningen på, at muskelmasse er ret godt beskyttet, selv i et samlet kalorieunderskud," forklarer Satrazemis.
Når din krop leder efter brændstof, er aminosyrer ikke så ønskelige som lagrede kulhydrater og fedt. Satrazemis siger dog, at din forsyning med hurtig energi er begrænset, og at træne for hårdt for længe, mens fasten vil få dig til at løbe tør for gas eller potentielt begynde at nedbryde mere muskler.
Derudover siger hun, at spise efter en træning giver dig mulighed for at genopfylde disse butikker og reparere enhver muskelnedbrud, der opstod under din træning.
3. Prøv det: Du kan lide, hvordan din krop føles, mens du laver fastende cardio
Denne grund kan virke som en no-brainer, men det er ikke ualmindeligt at stille spørgsmålstegn ved, hvorfor vi gør noget, selvom det får dig til at føle dig godt. Derfor siger Satrazemis, at beslutningen om at prøve fastende cardio kommer ned til personlig præference. ”Nogle mennesker foretrækker bare at træne på tom mave, mens andre klarer sig bedre med mad,” siger hun.
4. Spring det over: Aktiviteter, der kræver kraft og hastighed, skal udføres med brændstof i maven
Hvis du planlægger at udføre en aktivitet, der kræver høje niveauer af kraft eller hastighed, bør du overveje at spise, før du udfører disse træningsprogrammer, ifølge David Chesworth, en ACSM-certificeret personlig træner.
Han forklarer, at glukose, som er den hurtigste form for energi, er den optimale brændstofkilde til kraft- og hastighedsaktiviteter. "I en fastende tilstand har fysiologien typisk ikke de optimale ressourcer til denne type øvelse," siger Chesworth. Derfor, hvis dit mål er at blive hurtig og magtfuld, siger han at sørge for at træne, når du har spist.
5. Prøv det: Fastet cardio kan være nyttigt, hvis du har mave-stress
Når du sidder ned til et måltid eller endda en snack før du laver cardio, kan du føle dig syg under din træning. ”Dette kan især være tilfældet om morgenen og med fødevarer med højt fedtindhold og højt fiberindhold,” forklarer Satrazemis.
Hvis du ikke kan håndtere et større måltid, eller hvis du ikke har mindst to timer til at fordøje, hvad du spiser, kan det være bedre at indtage noget med en hurtig energikilde - eller udføre cardio i fastende tilstand.
6. Spring det over: Du har visse sundhedsmæssige forhold
For at gøre cardio i en fastende tilstand kræver du, at du er ved et godt helbred. Satrazemis siger, at du også skal tage højde for sundhedsmæssige forhold, der kan forårsage svimmelhed fra lavt blodtryk eller lavt blodsukker, hvilket kan sætte dig i større risiko for skade.
Hurtige tip til at lave fastende cardio
Hvis du beslutter dig for at prøve fastende cardio, skal du følge et par regler for at være sikker:
- Overskrid ikke 60 minutters cardio uden at spise.
- Vælg træning med moderat til lav intensitet.
- Fastet cardio inkluderer drikkevand - så hold dig hydreret.
- Husk den overordnede livsstil, især ernæring, spiller en større rolle i vægtforøgelse eller -tab end tidspunktet for din træning.
Lyt til din krop og gør det, der føles bedst for dig. Hvis du har spørgsmål om, hvorvidt du skal tage fastende cardio eller ej, overvej at konsultere en registreret diætist, personlig træner eller læge for vejledning.
